1: ニライカナイφ ★ 2015/09/13(日) 00:58:46.50 ID:???*.net
◆なぜ寝過ぎると逆に疲れてしまうのか
寝過ぎると二日酔いとよく似た状態になる。
科学者はそれを「睡眠酩酊」と呼んでいるが、アルコールが引き起こすダメージとは少々異なっていて見当違いな「寝だめ」をすることで1日のサイクルを司る脳の部分が混乱し、体が重く感じるようになる。
体内のリズムは24時間周期にセットされている。
これは視床下部に固まっている細胞の集団で、空腹や喉の渇きや汗などをコントロールする、脳の原始的部分によるものだ。
目から入ってくる光の信号が主なきっかけとなって、この“ペースメーカー”は朝であることを認識し化学的なメッセージを送り、体内の細胞の時計を合わせる。
科学者の説明では、エネルギーの配分を細胞に伝えるためにこのペースメーカーが進化したという。
寝過ぎてしまうとその生体時計が狂い、実際の状況とは違ったことを細胞に伝え始める。
そしてこれが疲労の感覚を引き起こす。これは時差ぼけの仕組みと似ている。
寝過ぎは、土曜日のハイキングの予定を台無しにしてしまうだけではない。
過剰睡眠が常態化すると、糖尿病や心臓病、肥満のリスクが増大する。
ハーヴァード大学の大規模な「看護師健康調査」によれば、一晩に9〜11時間寝る人は、きっちり8時間寝る人に比べて、記憶障害や心臓病の率が高かった（寝不足はさらにリスクが高い）。
他の研究では、寝過ぎは糖尿病や肥満、そして早期の死にまで関連があるとされている。
また、同調査によると、人口の約4パーセントに慢性的な過剰睡眠があると推定されている。
時間の不規則な仕事についている人や、睡眠環境が良くない人、睡眠障害を抱えている人が多い。
とくに早朝・深夜に働いている人は、睡眠をとり過ぎているケースがよくあるという。
医師は、問題解決のために薬物やサプリメントに頼るのではなく、暗い色のカーテンや人工光を使うようにすすめている。
ミシガン大学の『Entrain』のようなアプリを使えば、1日を通じて浴びた光の量や種類を記録してくれるので、体内時計がリセットできる。
また、ベッドに入った後、人体は深い睡眠のときにその筋肉、骨やその他組織の修復作業を行い、それからREM睡眠に入る。
しかし寝床や寝室が快適ではない場合─例えば暑かったり寒かったり、散らかっていたり、床が平らでなかったりすると、浅くて表面的な眠りの時間が増える。
その結果、休息を求めて睡眠時間が長くなってしまうというわけだ。
驚くことではないが、アルコールやドラッグも過剰な睡眠につながるし、精神的に落ち込んでいるときも同様だ。
原因が何であれ、長過ぎる睡眠は長期的な健康を考えれば決していいものではない。
手っ取り早い方法でしのごうとするよりも、平日と週末の眠りの均衡をとってみてはいかがだろうか。
写真：誰しも、こんな経験があるはずだ。その週は働き詰めで金曜の夜は早く床につき寝入る。しかし翌朝目を覚ましてみると脳はなかなか覚醒せず、かすかな頭痛まで感じる──。睡眠不足が悪だとするなら「寝過ぎ」はどうだというのか。
WIRED.jp 2015年9月12日(土)18時10分
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20150912-00010003-wired-sci
寝過ぎると二日酔いとよく似た状態になる。
科学者はそれを「睡眠酩酊」と呼んでいるが、アルコールが引き起こすダメージとは少々異なっていて見当違いな「寝だめ」をすることで1日のサイクルを司る脳の部分が混乱し、体が重く感じるようになる。
体内のリズムは24時間周期にセットされている。
これは視床下部に固まっている細胞の集団で、空腹や喉の渇きや汗などをコントロールする、脳の原始的部分によるものだ。
目から入ってくる光の信号が主なきっかけとなって、この“ペースメーカー”は朝であることを認識し化学的なメッセージを送り、体内の細胞の時計を合わせる。
科学者の説明では、エネルギーの配分を細胞に伝えるためにこのペースメーカーが進化したという。
寝過ぎてしまうとその生体時計が狂い、実際の状況とは違ったことを細胞に伝え始める。
そしてこれが疲労の感覚を引き起こす。これは時差ぼけの仕組みと似ている。
寝過ぎは、土曜日のハイキングの予定を台無しにしてしまうだけではない。
過剰睡眠が常態化すると、糖尿病や心臓病、肥満のリスクが増大する。
ハーヴァード大学の大規模な「看護師健康調査」によれば、一晩に9〜11時間寝る人は、きっちり8時間寝る人に比べて、記憶障害や心臓病の率が高かった（寝不足はさらにリスクが高い）。
他の研究では、寝過ぎは糖尿病や肥満、そして早期の死にまで関連があるとされている。
また、同調査によると、人口の約4パーセントに慢性的な過剰睡眠があると推定されている。
時間の不規則な仕事についている人や、睡眠環境が良くない人、睡眠障害を抱えている人が多い。
とくに早朝・深夜に働いている人は、睡眠をとり過ぎているケースがよくあるという。
医師は、問題解決のために薬物やサプリメントに頼るのではなく、暗い色のカーテンや人工光を使うようにすすめている。
ミシガン大学の『Entrain』のようなアプリを使えば、1日を通じて浴びた光の量や種類を記録してくれるので、体内時計がリセットできる。
また、ベッドに入った後、人体は深い睡眠のときにその筋肉、骨やその他組織の修復作業を行い、それからREM睡眠に入る。
しかし寝床や寝室が快適ではない場合─例えば暑かったり寒かったり、散らかっていたり、床が平らでなかったりすると、浅くて表面的な眠りの時間が増える。
その結果、休息を求めて睡眠時間が長くなってしまうというわけだ。
驚くことではないが、アルコールやドラッグも過剰な睡眠につながるし、精神的に落ち込んでいるときも同様だ。
原因が何であれ、長過ぎる睡眠は長期的な健康を考えれば決していいものではない。
手っ取り早い方法でしのごうとするよりも、平日と週末の眠りの均衡をとってみてはいかがだろうか。
写真：誰しも、こんな経験があるはずだ。その週は働き詰めで金曜の夜は早く床につき寝入る。しかし翌朝目を覚ましてみると脳はなかなか覚醒せず、かすかな頭痛まで感じる──。睡眠不足が悪だとするなら「寝過ぎ」はどうだというのか。
WIRED.jp 2015年9月12日(土)18時10分
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20150912-00010003-wired-sci
5: 名無しさん＠１周年 2015/09/13(日) 01:02:14.99 ID:sw0TJUCo0.net
でも布団の中が一番幸せと感じるのは誰でも思うだろ？
6: 名無しさん＠１周年 2015/09/13(日) 01:02:17.44 ID:7KUh0i2q0.net
10時間ぐらい寝た方が俺は活力湧くけど。
気持ち的にいっぱい寝たから頑張るぞってなる。
気持ち的にいっぱい寝たから頑張るぞってなる。
7: 名無しさん＠１周年 2015/09/13(日) 01:02:39.48 ID:sPCuQ46S0.net
寝すぎるとよくないのはわかる
でも眠たくて眠たくて
でも眠たくて眠たくて
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