1: ◆sRJYpneS5Y 2014/10/19(日)11:24:00 ID:???
10月16日放送のNHKの情報番組「あさイチ」で、4分運動するだけで1時間運動するのと同じ効果があるダイエットが紹介され、話題になっています。
これは立命館大学スポーツ健康科学部の学部長・田畑泉さんが考案したもので、「タバタ・プロトコル」などとも呼ばれているトレーニング方法。海外では大人気で、田畑教授の監修のもと開発したトレーニングプロググラム「Tabata 4 minute fitness-scientifically proven」のDVDが、英国で販売されると、販売枚数は1万3000枚を超え、さらに160ヵ所のトレーニングジムが「Tabata」を採用し、多くの受講者を集めるなど、「Tabata」旋風が巻き起こっているとのこと。
やり方はとても単純で、
1）20秒間、激しく体を動かす
ポイントは「やや辛い位の運動」。腕立て伏せ、腹筋、負荷の大きいスクワット、エアロバイクなど、なんでも「ややつらいと感じる運動」であればOK。スタジオでは、ペットボトルを持って足踏みする方法が紹介されていました。目安は、「続けて行えば50秒程度で疲労困憊に至るような強度」です。
2）10秒間、休む
の2ステップ。これを8回（トータル240秒＝4分間）、週3日でOKとのこと。
この「4分間運動」で、なんと1時間自転車をこいだときの運動に匹敵。持久力と瞬発力がアップするそうです。
続きはこちら ライブドア/セルフドクターニュース
http://news.livedoor.com/article/detail/9372746/
http://www.youtube.com/watch?v=sgzZUyvJvmU
これは立命館大学スポーツ健康科学部の学部長・田畑泉さんが考案したもので、「タバタ・プロトコル」などとも呼ばれているトレーニング方法。海外では大人気で、田畑教授の監修のもと開発したトレーニングプロググラム「Tabata 4 minute fitness-scientifically proven」のDVDが、英国で販売されると、販売枚数は1万3000枚を超え、さらに160ヵ所のトレーニングジムが「Tabata」を採用し、多くの受講者を集めるなど、「Tabata」旋風が巻き起こっているとのこと。
やり方はとても単純で、
1）20秒間、激しく体を動かす
ポイントは「やや辛い位の運動」。腕立て伏せ、腹筋、負荷の大きいスクワット、エアロバイクなど、なんでも「ややつらいと感じる運動」であればOK。スタジオでは、ペットボトルを持って足踏みする方法が紹介されていました。目安は、「続けて行えば50秒程度で疲労困憊に至るような強度」です。
2）10秒間、休む
の2ステップ。これを8回（トータル240秒＝4分間）、週3日でOKとのこと。
この「4分間運動」で、なんと1時間自転車をこいだときの運動に匹敵。持久力と瞬発力がアップするそうです。
続きはこちら ライブドア/セルフドクターニュース
http://news.livedoor.com/article/detail/9372746/
http://www.youtube.com/watch?v=sgzZUyvJvmU
2: 名無しさん＠おーぷん 2014/10/19(日)11:36:04 ID:7plyS55Bq
※効果には個人差が有ります
3: 名無しさん＠おーぷん 2014/10/19(日)11:40:55 ID:gakxXjCJ3
無酸素運動と有酸素運動を交互に行うってことでしょ？知ってた。
4: 名無しさん＠おーぷん 2014/10/19(日)11:40:56 ID:mI3cIdw0T
真似るの簡単そうだし、やってみるかなｗ
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