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睡眠の質を左右するのは、就寝1時間前の行動！

1： オリエンタル(福岡県)：2012/12/08(土) 22:10:13.19 ID:7eIC4D350: あなたは寝る前に何をして過ごしますか？テレビ？インターネット？読書？
実は、就寝前1時間はその晩の眠りの質に左右してくるのです。
例えば、この時間帯にテレビで劇的なニュースを見たり、パートナーや友達と言い争ったりした人は、次の日目覚めたとき、深い眠りにつけた感覚がせず、落ち着かない感じがし、疲労感があるように感じてしまうのです。
就寝する1時間前はリラックスする時間と覚えておいてください。
そこで、ここでは就寝前にリラックスできるコツをご紹介していきます。
是非参考にされ、睡眠の質を上げてくださいね。

1. 夜の音に耳を傾けよう
自然は常に音楽を奏でているようなものです。就寝前に自然の音に耳を傾けると、気持ちが安らぐでしょう。
バルコニーに出て、少しの間黙って外に座ってみましょう。
虫の声やかえるの声、鳥の声などわずかな音が暗闇から聞こえてくるはずです。

2. 穏やかな調子の文学作品を読もう
読書は深い眠りにつくのに非常に効果的な方法です。
読書をしている間に本を手にしたまま、うとうとし、そのままリラックスした眠りに入ることができるというケースが多いようです。

3. 瞑想の呼吸法を実践してみる
ヴィパッサナー瞑想をやってみるのは就寝前に身体をリラックスするのにとてもよい方法なのです。
ヴィパッサナー瞑想とは呼吸法に特化した瞑想法です。
この瞑想法は呼吸に意識をあて、息を吸い込むのと吐き出すのを意識して行います。

4. 癒し系の音楽を聴こう
音楽鑑賞は気分がよくなりますよね。そこで、リラックスを目的とした音楽も作られていますので、
それを利用されるといいでしょう。就寝前には歌詞がついている音楽は避けてください。
歌詞が頭にこびりついてしまって、離れなくなる可能性があります。

5. カモミールティーを飲もう
カモミールティーを一杯飲むだけで、張り詰めた神経を落ち着かせ、癒してくれます。
実際に、カモミールは質のよい睡眠を助けるために昔から伝統的に使われてきたものなのです。
http://news.mynavi.jp/c_cobs/news/joseinobigaku/2012/12/1-16.html
2： エジプシャン・マウ(茨城県)：2012/12/08(土) 22:11:10.16 ID:vQD8ecc60: オナニー
38： サバトラ(内モンゴル自治区)：2012/12/08(土) 22:28:16.94 ID:WW1ap8sKO: >>2
割とマジでこれ
オカズ準備するのが面倒くさくて30分くらいうだうだする
9： エジプシャン・マウ(東日本)：2012/12/08(土) 22:12:37.64 ID:tCqy17Ln0: >>2
正しい
ただし寝起きがだるい

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【動画あり】進撃の巨人のアニメがやばすぎる件について

1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/08(土) 22:29:04.73 ID:707OyrFN0: https://www.youtube.com/watch?v=WKtVFMgvcIc

これは見ちゃうよな
53：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/08(土) 22:57:48.82 ID:rvg1XQDOP: うわ
すげー面白そう
3：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/08(土) 22:32:42.13 ID:xtLeWrHy0: 原作が心配になるレベル
35：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/08(土) 22:50:04.75 ID:yktAKE9b0: これは期待しちゃう
68：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/08(土) 23:04:07.26 ID:7PLImRYe0: これはテンションあがるなｗｗｗ

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【画像あり】全盛期のこち亀ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

1：風吹けば名無し：2012/12/08(土) 01:23:08.75 ID:fPgiJX83: 面白スギィ！
6：風吹けば名無し：2012/12/08(土) 01:26:14.52 ID:L9ZLXQgw: やっぱりこれやな
9：風吹けば名無し：2012/12/08(土) 01:27:25.22 ID:Fk2m4J+m: >>6
人情あふれるね
496：風吹けば名無し：2012/12/08(土) 02:46:51.20 ID:em6aVjkL: >>6
すげえいい話なのにサブタイトルわろた
28：風吹けば名無し：2012/12/08(土) 01:31:27.17 ID:aeD2R6Mq: >>6
もうこういう話って書けねえのかな
この二人でどこか行く話好きだったわ

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【凶悪】帰宅中の女子学生の後ろを男が同じ方向に歩いていたという事案が発生

1： カラカル(兵庫県)：2012/12/08(土) 22:25:00.56 ID:oOg3suNA0: １２月７日午後１０時頃、小倉北区赤坂３丁目付近で、帰宅中の女子学生の後ろを男が同じ方向に歩いていたという事案が発生しました。
男は年齢６０歳位、身長１７０センチ位、中肉、白髪で黒色のロングコートを着用していました。
●明るく人通りの多い道を歩きましょう。
●防犯ブザーなどを携帯し活用しましょう。

配信者：小倉北警察署
お問い合わせ・情報提供先
093-583-0110

ソース：あんあんネットふくおか
http://anzen.m47.jp/mail-123695.html
8： ジャガランディ(新疆ウイグル自治区)：2012/12/08(土) 22:28:02.77 ID:zivX4U+o0: ワロタ
87： アメリカンボブテイル(三重県)：2012/12/08(土) 22:52:39.45 ID:IJQKYfRD0: 同じ方向に歩くとは
何たる凶悪事件
2： シャルトリュー(庭)：2012/12/08(土) 22:25:46.72 ID:VuCsnu3H0: もう何でもありだな
4： ツシマヤマネコ(千葉県)：2012/12/08(土) 22:26:32.55 ID:ZrxjLk690: 家に帰れねえよボケ

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統合失調症の文章怖すぎﾜﾛﾀｗｗｗｗ

1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/08(土) 17:57:43.12 ID:+GNSVt440: 皆と同じようにipodの手術を受けたい

http://kokoro.squares.net/psyqa1541.html
どんな怖い話より不安になる
3：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/08(土) 17:58:18.04 ID:5bMCL/h+0: なげえ
7：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/08(土) 18:00:45.49 ID:+GNSVt440: >>3
iPodが無いと不安
みんな不安じゃないのはiPodを脳に埋め込んでるから
私も脳に埋め込みたい
17：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/08(土) 18:07:05.41 ID:nmGfZCsF0: >>7
ちょっとなにいってるかわかりませんね

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お気に入りの高層ビルの画像を貼っていくスレ

1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/08(土) 15:13:59.83 ID:0pkNZAIp0: 頼むで
2：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/08(土) 15:15:09.04 ID:0pkNZAIp0: ドバイ
3：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/08(土) 15:15:37.87 ID:7z0XMQz70: >>2
すげー

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