1： きょろたん(広島県)：2011/01/26(水) 21:16:33.06 ID:yxbfqCNu0●
kaisha85888_pho01

「寝てない」自慢は不毛　5時間を切ると危ない
睡眠を取ることは、私たちにとって単に身体を休ませること以上の意味があります。
成長ホルモン分泌による身体の修復、免疫機能の維持、記憶や判断、情動など大脳で営む高次脳機能の休息など、
さまざまな役割があります。良質な睡眠を確保し、疲れた心身を十分に回復させることが、
ビジネスパーソンの重要なストレス対処術といえるでしょう。
実は日本人の約2割が、寝付きが悪かったり（入眠困難）、途中で目が覚めてしまったり（中途覚醒）と、
何らかしらの不眠症状を有しているといわれています。
不眠は、単に眠れなくて不快ということだけでなく、それが原因で記憶力や判断力が弱まったり、
感情のコントロールが鈍ってしまうこともあります。
これにより、日中の仕事がはかどらなくなると、結果的に仕事で大きなストレスを抱え、
ますます不眠に陥ってしまうという悪循環を生みかねません。
それでは、どの程度の睡眠時間をとれば最適といえるのでしょうか。
「最低6時間だ」「8時間はとりたい」などという声も聞かれますが、研究によれば、
最適な睡眠時間は遺伝的要素や後天的な生活習慣などによって個人差が大きいといわれています。
エジソンは平均睡眠時間が3時間程度であったのに対し、アインシュタインは10時間も寝ていたという話もあります。
とはいえ、睡眠時間が5時間を切るような状態が長期間継続すると、うつ病をはじめとするメンタルヘルス不全になりやすくなるという報告もあります。
ビジネスパーソンの「寝てない」自慢は不毛です。最低限の睡眠時間を確保するために、睡眠以外の優先順位を考えて行動する必要があるでしょう。
また、良質な睡眠とは、長ければ長いほどよいわけではなく、翌朝に疲労感や眠気が残らない睡眠を目指すべきです。
約90分の周期で交互に現れる「浅い眠り（レム睡眠：身体の休養に役立つ睡眠）」と「深い眠り（ノンレム睡眠：大脳を休ませるための睡眠）」の睡眠パターンを維持することが重要です。
このパターンを維持するために、睡眠時間を3時間（レム睡眠＋ノンレム睡眠）で割り切れるように起床6時間前に就寝する人もいるようです。

http://www.j-cast.com/kaisha/2011/01/19085888.html

2： うずぴー(静岡県)：2011/01/26(水) 21:17:10.54 ID:Lqg9SXE00
2時間しか寝てないわ〜

3： みらいちゃん(岩手県)：2011/01/26(水) 21:17:22.45 ID:DpEyX5Cb0
寝たわー
12時間寝たわ―

5： ナショナル坊や(チベット自治区)：2011/01/26(水) 21:17:44.94 ID:ePj8Pau10
つれーかぁーっ


7： ピザーラくんとトッピングス(チベット自治区)：2011/01/26(水) 21:17:51.53 ID:zSCxBUMP0
寝てないわアピールっていらつくよね

8： 山の手くん(大阪府)：2011/01/26(水) 21:18:09.28 ID:4TM+ionl0
20代後半でもうすでに睡眠時間少ないと翌日ヤバイ
オッサンになったら死ぬの？

11： にっくん(東京都)：2011/01/26(水) 21:18:25.27 ID:R9WWM2cz0
9時間ぐらい寝ないとヤバイ
短時間睡眠はその日一日がブルーだから意味ないわ

15： 柿兵衛(神奈川県)：2011/01/26(水) 21:18:44.72 ID:8BkcGZTq0
土日に１２時間ぐらい寝てるが
起きてもやっぱり眠い
何でだよ

243： カンクン(茨城県)：2011/01/26(水) 22:38:23.25 ID:WJQ9oBaH0
>>15
テンションの問題だろ
次の日にやりたい事とか楽しみがあれば三時間でも十分だし

18： 北海道米キャラクター(チベット自治区)：2011/01/26(水) 21:19:16.41 ID:zx0wAR4gP
ロングスリーパーなので1日10時間以上寝ないと昼間意識レベルを保てない
大学の講義にも出られないことが多くて人生詰みかかってる…

19： モジャくん(茨城県)：2011/01/26(水) 21:19:20.72 ID:xudV/nyG0
睡眠８時間未満で起きれる奴がうらやましいわ

20： KEIちゃん(チベット自治区)：2011/01/26(水) 21:19:25.62 ID:PIRugpyk0
いきなり不毛とか書いてあるから髪に悪いのかと思っただろうが死ねよ

22： うずぴー(静岡県)：2011/01/26(水) 21:19:43.82 ID:Lqg9SXE00
>>20
おい無毛

23： ガリガリ君(東京都)：2011/01/26(水) 21:19:48.22 ID:ew94QU0g0
>>20
諦めろ

68： しんちゃん(神奈川県)：2011/01/26(水) 21:24:20.98 ID:moM3WHRJ0
>>49
２８歳の会社の先輩がヤバイ、マジでハゲてるんだ
睡眠不足と偏食が原因らしい。２０代で育毛剤使ってるみたい

21： エコンくん(東京都)：2011/01/26(水) 21:19:38.01 ID:xFrT5PcG0
たくさん寝てる奴は無能が多い
統計とったら5時間位が最強だろうな

28： ラッピーちゃん(東京都)：2011/01/26(水) 21:20:08.49 ID:gS/jpceA0
私は寝てないんだ（怒）

83： フジ丸(千葉県)：2011/01/26(水) 21:27:01.35 ID:lwVPAZaH0
>>28
私だって寝てないんですよ！！！

30： プイ(福岡県)：2011/01/26(水) 21:20:14.49 ID:9OIihjzN0
質の良い睡眠なら4時間でいい(キリッ

33： ぶんた(福岡県)：2011/01/26(水) 21:20:43.08 ID:Cw3DPxoG0
寝過ぎた自慢の方がウザイ

36： 御堂筋ちゃん(大阪府)：2011/01/26(水) 21:20:54.81 ID:eZ/ATd1J0
Twitterで今日は昨日よりも◯時間睡眠時間が短かったっていつもつぶやいてる
ヤツがいるんだけど、数日でマイナスになる計算なんですがｗ

37： しまクリーズ(京都府)：2011/01/26(水) 21:20:56.50 ID:5pq0/l2A0
寝てないと精神的に不安定になるし、朝下痢になる

38： エンゼル(東京都)：2011/01/26(水) 21:20:56.82 ID:7cWmNUPdP
しかし知り合いに1,2時間/dayしか寝てない人がいるんだけど何なんだ？
日々が楽しくて仕方がないようだから、ストレスがないとかか

43： バヤ坊(福岡県)：2011/01/26(水) 21:21:27.49 ID:wyqipPzE0
せめて5時間寝ないと、次の日ホント何しても効率悪くなる

45： なるこちゃん(長野県)：2011/01/26(水) 21:21:39.05 ID:cVn8ie/O0
3〜4時間くらいしか寝ない日もあるけど、そういう日は3時間くらい昼寝する

47： パッソちゃん(埼玉県)：2011/01/26(水) 21:21:48.01 ID:GNZFHrak0
寝てない奴は早死にするよ
ショートスリーパーは短命が多い
短い睡眠で済むなんてそんな都合のいい話はない
細胞がどんどん老化する

50： キビチー(東京都)：2011/01/26(水) 21:22:13.23 ID:flkULn7k0
親父が毎日2時間位しか寝てないわ
でも仕事だし何も言えないよな
あんたみたいな社畜になるならニートになるって言ったらぶん殴られた

58： セイチャン(大阪府)：2011/01/26(水) 21:23:02.63 ID:DFAUanr80
毎日5時間ほどだけどまじ肌がやばい
ニキビは出来るわ、鼻から白いのがにゅるにゅる出てくるわ

59： つくもたん(千葉県)：2011/01/26(水) 21:23:04.73 ID:/CH4IqlE0
三時間ぐらいを何日か続けるとふとしたときに強烈なのが襲ってくる
ありゃやばい

60： ハーティ(関西地方)：2011/01/26(水) 21:23:05.16 ID:Bq3EMpdy0
でも5時間未満の人結構いるよね
俺も繁忙期はそんなもんだけど大丈夫だろ

64： 麒麟戦隊アミノンジャー(茨城県)：2011/01/26(水) 21:23:29.19 ID:SEQEot2q0
スカッと起きれて朝から元気って体験をしたことがないかも

65： エコンくん(東京都)：2011/01/26(水) 21:23:39.20 ID:xFrT5PcG0
深夜アニメ見てからだと必然的に5時間切るわけだが

72： いくえちゃん(東京都)：2011/01/26(水) 21:24:50.62 ID:bd5vEueu0
毎日4時間半くらいしか寝ないやついるよな？
仕事行く前に資格の勉強するとかで。
ああいうのって慣れれば大丈夫なのかね。

76： うさぎファミリー(神奈川県)：2011/01/26(水) 21:26:17.85 ID:+YPfi8j+0
頭整理するのに3時間。
身体を休めるのに3時間。
これが6時間のうちわけ。
頭の整理が要らないお前らは3時間で十分だなｗｗｗ

78： さくらとっとちゃん(京都府)：2011/01/26(水) 21:26:26.54 ID:AgSDKwLv0
この４年、無職でぐーぐー寝てるわ。
寝れる＝鬱じゃない、とかマジなの？

86： メガネ福助(東京都)：2011/01/26(水) 21:27:30.80 ID:GZ567X6f0
>>78
鬱病患者には過眠症というかなり寝ないとダメな症状もあるとか

81： リッキー(東京都)：2011/01/26(水) 21:26:41.83 ID:kauAuMus0
１０時間寝てもものッすごく眠い時もあれば
１時間しか寝てないのに１日楽々やれちゃう日もある。
要は睡眠の質な気がする

96： バヤ坊(福岡県)：2011/01/26(水) 21:29:19.20 ID:wyqipPzE0
>>81
個人的経験では、その日のテンションが一番大事だな

94： エンゼル(東京都)：2011/01/26(水) 21:29:08.56 ID:gNNvSqDaP
一度24時間寝てみたい
すごいズレた感覚が味わえるんだろうな

97： フジ丸(千葉県)：2011/01/26(水) 21:29:26.35 ID:lwVPAZaH0
起きた時に、余裕で二度寝は出来るほど眠いけど起きなきゃって状態が1番いいな

110： あいピー(三重県)：2011/01/26(水) 21:31:15.29 ID:JwfeQn5K0
4時間ぐらいが一番頭がさえる
2時間はギンギン
6時間はだる〜
8時間は普通にベスト

112： カツオ人間(東京都)：2011/01/26(水) 21:31:41.71 ID:74HeRD1R0
２２：００−２：００の間寝てると回復量が上がる説はホントなのか

113： お買い物クマ(福岡県)：2011/01/26(水) 21:31:46.62 ID:om75sUjz0
魔人ブウみたいに5秒ぐらいで済めば、もっと有意義に過ごせるのになあ

114： 北海道米キャラクター(dion軍)：2011/01/26(水) 21:31:48.58 ID:E0RnaQZbP
エジソンのエピソードと、90分の倍数で眠るといいって話を聞いた高校時代から
ずっと3時間睡眠を続けてきたのに、今更こんなこと言われても困る
そもそもそんなに寝てたら深夜アニメが見られない

115： ミスターJ(神奈川県)：2011/01/26(水) 21:32:02.82 ID:yZ4RtjB/0
ある社長が言ってたけど
「寝てない報告や徹夜報告は、自分の能力の低さをさらけ出しているようなもの」
能力のある奴なら時間管理をしっかりするし、時間内に課題を終わらせられる。

まあ、日本人の場合「寝てないからミスしても許してよね」って意味で使ってるんだと思うけど
さすがに大学生以上で使っていたら恥ずかしいね

121： にっくん(関西地方)：2011/01/26(水) 21:32:41.49 ID:agz6c0hu0
睡眠時間、自分基準で少なめの方が頭さえるって
よく言われてる気がするけど
たしかに俺もそんな感じだけど
なんかピークが短い気がすんだよな
昼過ぎから夕方にかけてもう眠たくなってる

127： にゅーすけ(三重県)：2011/01/26(水) 21:33:27.65 ID:tzHtpVSc0
眠れる薬は睡眠薬があるけど、「寝なくても疲れない薬」とかって無いの？

130： じゅうじゅう(神奈川県)：2011/01/26(水) 21:34:13.34 ID:G3lmKGi80
>>127
（´･ω･｀）つ覚せい剤

128： ナカヤマくん(愛知県)：2011/01/26(水) 21:33:43.36 ID:NqODeWxt0
寝たくても寝れないときの攻略法誰か教えてマジで

129： エンゼル(埼玉県)：2011/01/26(水) 21:33:51.83 ID:9vMp+7HcP
パンダは一日10時間寝て14時間食わないといけないらしいな
お前ら以下の生き物が存在したなんて

140： タックス君(東京都)：2011/01/26(水) 21:36:30.57 ID:sz9e1cFW0
人間にとって睡眠がいちばん贅沢な時間だと思います

144： ちーぴっと(愛媛県)：2011/01/26(水) 21:38:03.44 ID:4pjtSU1H0
帰宅して風呂やら明日の準備やらしている内に日付変わっちゃう
社会人なのにゲームとかで徹夜してる人ってすげーよ
仕事中寝てるんだろうか

156： にっくん(関西地方)：2011/01/26(水) 21:42:49.85 ID:agz6c0hu0
寝る前に飯くうから疲れ取れないんだよ
消化って体力使うんだぞ
しかも朝ご飯食べる気しないし
寝る前に飯食っても良いことないぞ
おまけに太るし

163： カンクン(福岡県)：2011/01/26(水) 21:44:52.05 ID:qx+2twrH0
>>156
腹減って眠れねえよ

173： リーモ(チベット自治区)：2011/01/26(水) 21:48:13.84 ID:c+JkcoxY0
何日あたりじゃなくて
最近はオ○ニー一回あたり4時間寝るようなリズムになった

186： 雷神くん(チベット自治区)：2011/01/26(水) 21:58:15.68 ID:qo0iD7FN0
若い頃は何時間でも寝れたが年取ってくると短時間しか寝れねえな
眠たいんだけどどう頑張っても寝れねえという
年寄りが朝早いってのも頷けるわ

188： 黄色いゾウ(埼玉県)：2011/01/26(水) 21:58:43.59 ID:0ZkEPmbk0
寝不足でバイト行って6階建てビル屋上の布看板の付け替えをまかされた
夢うつつながら作業進めていたはずなんだけれど気がついたらビル6階のベランダで眠っていた

救急車を呼ばれたりして結構な騒ぎになっていたけれど外傷は一切なし
その日のバイト代の働いていない分もしっかりと振り込まれていて逆にラッキーだった

196： エンゼル(catv?)：2011/01/26(水) 22:02:32.60 ID:/7n5lQEcP
最近、寝たいけど途中で目を覚ます
トイレが近いし無呼吸なのか起きた時の動悸が凄い
耳鳴りはするしたまに枕に二、三滴血痕があり何処から出たか分からん
俺はそろそろ死ぬんだろうと思ってるがなかなか死なん

207： ほっくー(兵庫県)：2011/01/26(水) 22:08:31.58 ID:XlcXJKVh0
>>196
病院池マジで

200： 北海道米キャラクター(東京都)：2011/01/26(水) 22:03:51.26 ID:HKpmoHKRP
さんまとかどうなるんだよ
この人一日2時間も寝てないんだろ？

202： ヤン坊(秋田県)：2011/01/26(水) 22:04:36.01 ID:WOjstHsD0
>>200
もはや常人の数十倍は人生を楽しんだろうからもういいだろ

204： 生茶パンダ(千葉県)：2011/01/26(水) 22:06:44.31 ID:gqWJFmZG0
ミステリ作家の森博嗣大先生が一日3時間で余裕って言ってた

217： MiMi-ON(栃木県)：2011/01/26(水) 22:16:19.70 ID:E0VrPKLM0
ベストなのは３→６時間で交互に寝たとき
一番ゲームできるからおすすめ

219： みやこさん(青森県)：2011/01/26(水) 22:17:06.48 ID:u8iNQb1/0
夜勤初めてからもうめちゃくちゃだな。

223： すいそくん(dion軍)：2011/01/26(水) 22:23:10.70 ID:5Bol/IBo0
布団が気持ちよすぎて、なかなか起きられないこの季節
なんとかして＞＜

231： だっちくん(関西地方)：2011/01/26(水) 22:30:18.98 ID:eVT4eZUV0
研修医時代は1週間で合計10時間くらいしか寝てなかったが、
毎日半分死んでた

236： ベスティーちゃん(秋田県)：2011/01/26(水) 22:33:51.51 ID:tG04PVLR0
>>231
でかい病院いったら若いのに生気なさそうで
汗臭い先生は君らか
もうちょい自分の体大事にしてくれ
こっちが不安になる

238： 金ちゃん(石川県)：2011/01/26(水) 22:35:04.54 ID:bU9hhC8A0
睡眠狂うと人生狂うよマジで

241： リーモ(チベット自治区)：2011/01/26(水) 22:36:13.61 ID:c+JkcoxY0
寝る時間削っても
結局起きてる時間が加速するだけで体感時間は変わらない気がする

248： プイ(三重県)：2011/01/26(水) 22:41:02.22 ID:XmVkt5n/0
目がやばくならないか？

249： あゆむくん(新潟県)：2011/01/26(水) 22:41:41.02 ID:XkD+VzZo0
>>248
寝ないとまぶたがピクピクするよな

250： エンゼル(dion軍)：2011/01/26(水) 22:42:14.84 ID:jYyd8nOqP
もうすぐ仕事クビになるお
好きなだけ寝てられる生活が始まるお（　＾ω＾）

251： エンゼル(dion軍)：2011/01/26(水) 22:44:32.10 ID:ArvFsNP7P
睡眠時間短いと若年で癌を患いやすくなる

252： パー子ちゃん(関西地方)：2011/01/26(水) 22:45:19.87 ID:AuB42Uhh0
オ○ニーするとガチで翌日堪えるし眠くて仕方ない
今オ○ニーしようかどうか迷ってるところ

256： ユーキャンキャン(長屋)：2011/01/26(水) 22:47:46.94 ID:6jCBdGG+0
>>252
何度か自分で実験してみたが、結局のところそう変わりはない
「オ○ニーしたわー」で疲れた気がするだけで、しなくてもしんどいときはしんどい
結局オ○ニーすることによって就寝時間が遅くなることでしんどくなるという結論を得た。

260： マツタロウ(山梨県)：2011/01/26(水) 22:49:59.51 ID:s6S6gTmQ0
>>256
オ○ニーしないと眠れない体質になってしまったわ
どんなに疲れてても風邪引いて高熱出しても
寝る前は絶対オ○ニーしてる

254： はち(兵庫県)：2011/01/26(水) 22:46:58.36 ID:j985X4gY0
っていうか、睡眠時間は明らかに足りてるはずなのに
起きても特に楽しみがないからどうしてもダラダラしてしまう
小中学生の頃なんかは「ネルノガモッタイネー（爆」って感じだったのに・・・
就寝前と起床時の、あの正体不明のワクワク感をもう一度味わいたいわ

286： テッピー(東京都)：2011/01/26(水) 23:09:21.45 ID:M0SkeBZk0
法律でお昼寝タイムを義務化すべき

287： にっきーくん(岩手県)：2011/01/26(水) 23:09:26.60 ID:qnnCNkLO0
徹夜後の勃起力は異常

315： ベーコロン(神奈川県)：2011/01/27(木) 01:11:00.04 ID:RUj4ZXnB0
寝たくたって寝れねえんだよ
昼間は眠たいのに、日が暮れると目が冴えてくる
寝なきゃと思っても有害な掲示板を見続ける事で朝を迎える・・・

319： キビチー(長野県)：2011/01/27(木) 01:17:09.53 ID:LSr1cROX0
ここにいる奴らは睡眠不足と寝過ぎを繰り返してる奴が多い

323： みやこさん(東京都)：2011/01/27(木) 01:29:18.73 ID:t+oLx/qm0
いつも帰りの電車で爆睡してしまうから
この時間冴えまくり

330： 女の子(埼玉県)：2011/01/27(木) 01:39:24.48 ID:YahgfppO0
このまえの３連休のとき
遠距離恋愛してる彼氏のところ行ったら
３日間ほとんど寝かせてもらえなかった(´∀｀*)ﾎﾟｯ
帰りの夜行バスは疲れのあまり熟睡して
青山〜東京間があっという間だった。

333： あまちゃん(東京都)：2011/01/27(木) 01:46:59.89 ID:wwnH6eHd0
>>330
青山-東京はそりゃあっという間だろ

335： みらいちゃん(静岡県)：2011/01/27(木) 01:55:43.86 ID:hLIG9GRL0
>>330
女の子(埼玉県)
じゃねえよ！

344： ドコモダケ(埼玉県)：2011/01/27(木) 02:24:01.39 ID:3URjV3r30
なんで寝なきゃいけないんだろうなあ　不便だなぁ
進化しねえかなあ

345： ベーコロン(神奈川県)：2011/01/27(木) 02:25:48.91 ID:RUj4ZXnB0
>>344
機械の身体が欲しいよな
寝る時はスイッチ一つでoff、タイマーかけて起きれば問題ない
パーツに不具合が出たら修理、交換すれば解決するし

346： 俺痴漢です(関西地方)：2011/01/27(木) 02:26:32.99 ID:rt+mXkE20
いやどうせ機械にするなら寝なくても疲れないほうがいいじゃん…

348： 元気マン(佐賀県)：2011/01/27(木) 02:28:52.86 ID:VpH5P9Vn0
この議論は体質って事で結論出たろ
二時間余裕なヤツは少数だがいる
これ最強のスキルだろ

349： アストモくん(北海道)：2011/01/27(木) 02:31:36.67 ID:6KxhnAph0
寝るために生きてるようなもの
１分１秒でも長く惰眠を貪りたい

355： UFOガール ヤキソバニー(岩手県)：2011/01/27(木) 03:09:38.33 ID:AMX4emVP0
寝不足アピールしてくるやつは、いっぱい寝てるやつに面倒事を押し付けてもいいと思ってるからやだ。

357： ライオンちゃん(千葉県)：2011/01/27(木) 03:27:08.71 ID:u4nIwJVq0
吸い込むだけで睡眠の代わりになる薬を開発中 - GIGAZINE
http://gigazine.net/news/20080105_replace_sleep_orexin/
まだできないのかこれ

359： きららちゃん(富山県)：2011/01/27(木) 04:43:05.22 ID:ToYqS5mxP
寝つきがいい人と悪い人って何が違うのかね
俺はのび太並に即効で寝れるけど
友達が布団に入って1時間とか言っててびっくらこいた

379： ぴちょんくん(三重県)：2011/01/27(木) 08:26:46.90 ID:ODQBUf+U0
寝てない自慢は日本独特のものらしいな

403： ほっくん(神奈川県)：2011/01/27(木) 10:12:04.91 ID:TieEJR6a0
はっきりいって酒飲まないと眠れない。半分不眠症だな。しかもけっこう強い
酒を飲んでも３、４時間でまた目が覚める。また酒を飲む。昼寝する時も酒、
とりあえずこれから酒飲んで寝るところ。

404： シャべる君(dion軍)：2011/01/27(木) 10:13:53.41 ID:jbRWUQdK0
疲れを取る睡眠は5時間から先
最低6時間は寝ないといけない
でないと老化が急速に進む

415： チーズくん(東京都)：2011/01/27(木) 10:18:59.46 ID:nU9+XtKC0
>>404
レム睡眠（約1.5時間）
ノンレム睡眠（約1.5時間）
で1サイクル（約3時間）
これの倍数時間寝ると寝覚めが良くて起床後すっきり。
どうしても時間が無いときでも3時間は寝れると疲れ方が違ってくる。
9時間寝ると寝疲れするから、6時間はいい数字だと思う。

413： シャべる君(dion軍)：2011/01/27(木) 10:17:48.94 ID:jbRWUQdK0
水木しげる先生曰く
「手塚と石ノ森は会うたびに2日寝てない3日寝てないと自慢をし合っていたが、結局六十過ぎたら死んでしまった。
僕はどんなに忙しくても8時間寝るよ。」

418： シャべる君(dion軍)：2011/01/27(木) 10:22:31.34 ID:jbRWUQdK0
睡眠時間　平均５．６時間　東京が最下位
http://sankei.jp.msn.com/life/news/110114/trd11011403410027-n1.htm
案の定、都会人は平均寿命が短い

73： さいにち君(西日本)：2011/01/26(水) 21:25:01.59 ID:YCP18IWI0
こういう自慢がうざいやつが身近にいたんだけど
ミサワを知って以来ぴたっと言わなくなったので
ミサワには感謝している


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