1:名無しさん@涙目です。(愛知県):2011/06/15(水) 21:00:57.88 ID:SO+6lBiX0
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2011年06月15日 20時00分38秒
平日の睡眠時間が6時間以下だと、週末に寝だめをしても認知能力を回復できないことが明らかに


1週間働きづめでやっと迎えた土曜の朝は布団にくるまってうとうとして、平日の睡眠不足を補いたいと考える人も多いかもしれません。
しかし、そうやって平日の睡眠不足を週末に補おうとしても、睡眠不足によって低下した認知能力を回復させるのは難しいことが、研究によって明らかになりました。

平日の睡眠時間が1晩あたり6時間以下の場合、週末に10時間ほど眠っても認知能力の回復は難しかったとのこと。
認知能力が低下してしまうと当然ながら仕事の効率も落ちるため、平日にもなるべく睡眠時間を確保した方がよいということのようです。

週末に長く眠っても平日の睡眠不足による悪影響の一部を補うことはできないということが、米国での研究によって明らかになりました。
睡眠時間が6時間以下に制限されてしまう場合、認知能力が低下していき、週末に「寝だめ」をしても回復することはほとんどないということです。

精神医学を専門に扱う睡眠のエキスパートであるAlexandros Vgontzas教授は、若い男女を専用のラボで13泊させ、その様子をモニタリングしました。

彼らは最初の4回は1晩あたり8時間の睡眠を取りました。続く6回は1晩あたり6時間まで睡眠時間は減らされ、
その後3回は1晩あたり10時間と、それまでの睡眠不足を回復させるための長めの睡眠が設定されたとのこと。

「平日に蓄積された睡眠不足を補う目的で週末に長く眠るいわゆる『寝だめ』は、確かに眠気を解消する効果はありましたが、睡眠不足に起因する認知機能の能率低下を改善する効果は見られませんでした」と、Vgontzas教授は語ります。

また、男女では睡眠の傾向に差が見られ、女性の方が男性よりも深い睡眠を取ることによって、認知能力の低下を防ぐ効果が強く見られたとのこと。
そのため、深い睡眠を多く取ることのできた女性は、平日に蓄積された睡眠不足による悪影響をうまくかわすことができるとも言えそうです。
また、週末に長時間寝た際の認知能力の回復度合いも、女性の方がより高かったそうです。

http://gigazine.net/news/20110615_weekend_lie_in/



7:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/06/15(水) 21:03:57.04 ID:UrAJjJUw0
3大欲求なんだからそんだけ重要なのにな

6:名無しさん@涙目です。(関西地方):2011/06/15(水) 21:03:50.63 ID:Wv40QLo10
まあ6時間以下のヤツでも一日8時間寝る俺より頭いいのは山ほどいるけどな





3:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/06/15(水) 21:02:12.35 ID:4EbJXa740
寝溜め(カンタービレ)

71:名無しさん@涙目です。(鹿児島県):2011/06/15(水) 22:50:23.65 ID:TRqiMRg60
>>3まさかこんな下らないダジャレに30レスぐらい付いた過去があることは誰も知るまい・・・・

4:名無しさん@涙目です。(長屋):2011/06/15(水) 21:03:28.46 ID:46XD3EEL0
不眠症だったラヴェルは晩年アルツハイマーを患ったんだよな

12:名無しさん@涙目です。(広西チワン族自治区):2011/06/15(水) 21:07:27.09 ID:Suw7mOLGO
>>1
まじかよ

おれ鹿児島なんだけどさ、毎日12時時間ぐらいとってんのに自分でも嫉妬するアホっぷり。
もしこの睡眠時間が6時間以下になったらと考えると・・・恐ろしすぎ

16:名無しさん@涙目です。(関東・甲信越):2011/06/15(水) 21:11:14.50 ID:WHZ+qNnFO
>>12
12時間は寝過ぎだろ。寝過ぎも健康に悪いし頭や体の調子を悪くする。
寝過ぎるせいで疲れちゃったり非精力的になるから余計寝たくなっちゃうこともある。
少なくとも9時間ぐらいで起きたら眠くないから起きろ。

13:名無しさん@涙目です。(九州):2011/06/15(水) 21:08:09.39 ID:aw2wC1fkO
2時前に寝ると人生がもったいなく感じるわ

14:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/06/15(水) 21:09:24.21 ID:NjmU1FtC0
>>13
2ちゃんするくらいなら寝た方がましやろ。

18:名無しさん@涙目です。(長屋):2011/06/15(水) 21:12:07.25 ID:46XD3EEL0
結局10時ぐらいに寝た次の日が一番調子いいんだよな

19:名無しさん@涙目です。(内モンゴル自治区):2011/06/15(水) 21:13:02.38 ID:6ViBeaCIO
夜勤の俺はどうしたらいいんだよ
朝帰って6時間寝るともう夕方になるぞ

116:名無しさん@涙目です。(catv?):2011/06/16(木) 07:54:42.40 ID:odx3L+eL0
深夜帯から寝る場合は実質その半分程度の睡眠しかえられんそうだ。
夜勤やってみて人は昼間に動く生き物だということがよくわかった。
白髪ふえるわ、痔、睡眠障害になるわでろくなことがなかったわ。

21:名無しさん@涙目です。(埼玉県):2011/06/15(水) 21:14:08.34 ID:Zix9bBd20
不眠症なのか、布団に入っても二時間くらい眠れない

25:名無しさん@涙目です。(広島県):2011/06/15(水) 21:15:55.18 ID:2WuPuCn90
>>21
2chしてればいい
そのうち寝落ちする
俺はもう布団でごろ寝してる

22:名無しさん@涙目です。(千葉県):2011/06/15(水) 21:14:24.30 ID:6jHt+ddy0
6:30に起きるから最低で23:30には寝てる状態じゃないとダメなんだな
睡眠不足だとどんどん古い記憶が消されていくらしいし
寝るのが一番極楽極楽('∀`)

23:名無しさん@涙目です。(新潟県):2011/06/15(水) 21:14:28.63 ID:/EdEB6Oz0
※直ちに影響はない

24:名無しさん@涙目です。(広島県):2011/06/15(水) 21:14:54.90 ID:2WuPuCn90
22時就寝6時起床
これが一番調子良い

26:名無しさん@涙目です。(埼玉県):2011/06/15(水) 21:16:11.32 ID:VCeJk2iH0
アメの戦闘機パイロットは8時間睡眠だっけか
途中で起きるとやり直しらしいw

28:名無しさん@涙目です。(チベット自治区):2011/06/15(水) 21:19:50.22 ID:0vBpqFQK0
四時間睡眠を一年続けるとセルフ震度五と鬱病状態を体験できます

29:名無しさん@涙目です。(関西):2011/06/15(水) 21:22:14.41 ID:XiYnXLWLO
ナポレオンとは何だったのか

35:名無しさん@涙目です。(長屋):2011/06/15(水) 21:32:02.44 ID:46XD3EEL0
>>29
後半劣化したじゃん

56:名無しさん@涙目です。(静岡県):2011/06/15(水) 22:27:59.03 ID:7XOUurvJ0
>>29
常に覚醒してたんだよ。
つまり病気。

33:名無しさん@涙目です。(福井県):2011/06/15(水) 21:28:54.74 ID:PUeK9q3S0
毎朝5時半から仕事してると、休みでも5時過ぎには勝手に目が覚めてしまう
疲れてるしもっと寝てたいのに

34:名無しさん@涙目です。(catv?):2011/06/15(水) 21:30:00.52 ID:2fafuhhC0
国際睡眠学会の報告では、6時間でも8時間でもダメ
7時間が適正睡眠とのこと

39:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/06/15(水) 22:05:41.05 ID:n5YHobr50
12時前に寝て6時ぐらいに起きるとすげー体調良くてビビる

42:名無しさん@涙目です。(関東・甲信越):2011/06/15(水) 22:13:00.70 ID:gdNGLxSpO
基本4時間睡眠だけど毎日仕事中に一瞬気を失うわー

48:名無しさん@涙目です。(関西地方):2011/06/15(水) 22:18:28.59 ID:8V7cfDlG0
寝たら勿体無いって思える奴がすげぇよ
俺、眠たいときは何やっても楽しくないもん

59:名無しさん@涙目です。(新潟・東北):2011/06/15(水) 22:32:31.83 ID:5eaeSrYBO
>>48
というか、寝るのが好きというか
特に寝起きでウトウトしてる時なんかは、もう一度眠りたいという欲に勝てない
今後のどんな予定を潰しても、この至福の時間を守りたいという気持ちになる

53:名無しさん@涙目です。(チベット自治区):2011/06/15(水) 22:25:32.45 ID:d0aLvqU10
5時半起きだから11時半までに寝ればいいか

55:名無しさん@涙目です。(dion軍):2011/06/15(水) 22:27:28.60 ID:vZAfi11V0
2時就寝7時15分起き、昼休みも25分寝てるけど
仕事中居眠りがとまらん。

57:名無しさん@涙目です。(宮城県):2011/06/15(水) 22:29:14.49 ID:hCP4QT97P
認知能力なんかどうでもよくてただ寝たいだけだっての

62:名無しさん@涙目です。(関西地方):2011/06/15(水) 22:35:44.77 ID:8V7cfDlG0
同僚と居ようが、友達と居ようが、ブサイクな彼女と居ようが、
眠たくなったら、すべてを切り上げて家に帰りたい
楽しくないんだよ眠たいと

66:名無しさん@涙目です。(千葉県):2011/06/15(水) 22:45:41.31 ID:QKR9HJ3j0
むしろ「適正な睡眠時間」にこだわり過ぎるとそれがストレスになって
かえって不眠の原因になるそうですしおすし

67:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/06/15(水) 22:46:33.51 ID:L5MY8m2T0
睡眠3時間で外出したら、外出先の買い物中にマイクロスリープ起こした

68:名無しさん@涙目です。(宮城県):2011/06/15(水) 22:46:36.43 ID:A9jbux/80
寝すぎているせいか、40代だけど新入社員と良く間違えられるよ

69:名無しさん@涙目です。(東日本):2011/06/15(水) 22:48:09.00 ID:KyGjN3iDP
>>68
ティーン世代ですら寝不足が続くと顔がヌボーって弛むからな〜。

73:名無しさん@涙目です。(長屋):2011/06/15(水) 22:53:02.77 ID:oH59fPmA0
ずっと起きてると脳細胞が死んでく感じはあるな
ああいうダメージが蓄積してくのかな

74:名無しさん@涙目です。(チベット自治区):2011/06/15(水) 22:53:08.16 ID:e7adJB3H0
これが本当なら日本のリーマンの95%はアホ

77:名無しさん@涙目です。(中部地方):2011/06/15(水) 22:59:55.75 ID:jICqBh290
知り合いの話だけど、借金まみれで寝る間も惜しんで働きまくってたら3時間くらいしか眠れなくなったって
借金返したあともクセになっちゃって勝手に目が覚めるらしい

78:名無しさん@涙目です。(茨城県):2011/06/15(水) 23:00:14.37 ID:n5n6e/Pa0
毎日10時間寝てるけど、起きてても常に意識が朦朧としてて
現実と夢を行ったり来たりしてるみたいな状態

89:名無しさん@涙目です。(滋賀県):2011/06/16(木) 01:51:01.36 ID:FQaQ2jGs0
睡眠時間三時間を切ると次の日の体力低下が激しい気がする
階段上ってるだけなのにすごくふらふらする

92:名無しさん@涙目です。(catv?):2011/06/16(木) 06:52:38.54 ID:qrOifr2W0
一日三時間睡眠で仕事してるけど、言語障害がヤバイ
ジワジワと脳が腐ってる

91:名無しさん@涙目です。(アラビア):2011/06/16(木) 04:56:06.78 ID:W2C/klHO0
睡眠不足は本当に能力の低下を実感できるわ

99:名無しさん@涙目です。(関東):2011/06/16(木) 06:57:56.96 ID:2t77dRfJO
寝ないで仕事できる=体力がある
って認識がおかしい。体力あるスポーツ選手とかでも
寝ないでいられるとは限らないだろ


106:名無しさん@涙目です。(チベット自治区):2011/06/16(木) 07:09:10.97 ID:7qvAfi4v0
>>99
寝ないで仕事と体力は別物だな。
俺は体力は普通だが、寝ないのには定評がある。

107:名無しさん@涙目です。(東日本):2011/06/16(木) 07:10:48.03 ID:7O2dRd+h0
意識はあるけど目を閉じてる時間が結構長い
エロイ妄想したり解けなかった問題を解いたり充実してる

87:名無しさん@涙目です。(catv?):2011/06/16(木) 00:15:08.58 ID:fxBPtUtA0


こないだ近くの寺に貼ってあった。
おまえらちゃんと寝とけよ

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