1:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:01:49.40 ID:PFzuOHmi0
017

ランニングはなしで



2:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:02:05.33 ID:lMYb5SuK0
腹筋

4:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:02:35.00 ID:ED5DvXOH0
>>2で出てた

5:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:02:59.81 ID:PFzuOHmi0
>>2
腹筋鍛えるだけで割れるの?








8:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:03:46.39 ID:EZpn7kA20
腹筋は最初から割れてるだろ
脂肪を削ぎ落とせばいいよ

10:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:04:18.32 ID:PFzuOHmi0
>>8
やっぱりランニングしなきゃ駄目なの?

11:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:04:25.17 ID:D/bNGhFRO
腹筋鍛えて、体脂肪率落とす
つまり走らない>>1は無理

12:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:04:38.49 ID:kyNXyIYn0
いまさらだがビリーザブートキャンプの時だな

Bootcamp Elite Mission One: Get Started [DVD]

15:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:06:12.20 ID:ppNHWshB0
>>12
これマジでやりきると世界観変わる




って従姉妹が言ってた

65:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:43:46.75 ID:kyNXyIYn0
>>15

結構運動毎日してる奴でもdisc1で挫折するって行ってた。

多分やりきるとあの世に行っちゃうんじゃないか?www

58:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:35:31.36 ID:Y+EfQzwA0
ビリーは本当に体幹ムキムキになった
けどリバウンド半端ない…(´・ω・`)

16:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:06:21.17 ID:mKaMGK7X0
寝転んでボール落としてもらうあれ

17:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:06:35.27 ID:C0dc49Xr0
腹筋の鍛え方にもいろいろあるけど現役ボディービル同好会の俺が教えてあげようか?

19:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:06:50.09 ID:PFzuOHmi0
>>17
お願いします

30:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:12:23.48 ID:C0dc49Xr0
まず普通の腹筋
そんでサイドの腹筋
やり方は普通の腹筋みたいな感じで右の肘と左の膝、左の肘と右の膝がつくように交互にやる
あとは体幹でやり方は
腕立て伏せの状態を作って誰かに背中を押してもらい耐える
飯は低脂肪高蛋白のイカとかエビ食え

41:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:21:22.21 ID:nc0Ty8Ll0
これぐらいいこうぜ




43:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:22:04.97 ID:C0dc49Xr0
>>41
それ俺だwww

44:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:22:32.40 ID:nc0Ty8Ll0
>>43
マジかwww

22:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:08:23.15 ID:5LWvUPgA0
食べ過ぎ無い
腹筋ローラーをやりまくる



25:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:09:16.70 ID:2W38Dtbj0
1センチくらい摘まめるんだけど、腹筋しかしてないから上の方しか割れてこない
走らないと駄目なんか?

27:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:11:00.22 ID:BCJbbJFk0
腹筋めちゃくちゃあるプロレスラーとかも割れてるやつはほとんどいないだろ?
脂肪があると割れないんだよ
逆にガリガリなやつは割れてる

29:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:11:50.89 ID:pDMJA4TY0
マジレスすると仰向けで足を上下させると縦に割れる
そしてブレイクダンスのチェアーという技を練習すれば横に割れる



これで俺は6段バキバキの腹筋を手に入れた

32:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:13:00.55 ID:2W38Dtbj0
下半分の腹筋出すやり方は?

52:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:25:39.04 ID:Y+EfQzwA0
>>32
普通は頭を膝へ当てる感じだけど両膝を胸に当てる感じで腹筋
この逆腹筋で下側割れる

60:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:39:04.08 ID:2W38Dtbj0
>>52
さんくす
逆にやるのか

34:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:14:21.36 ID:8AO+mmC10


35:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:14:43.96 ID:PFzuOHmi0


こういう感じが目標

40:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:20:06.87 ID:ppNHWshB0
>>35
これはカッコいいな

36:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:14:55.20 ID:vKOkJJkE0
腹パン堪えてればいずれ割れる

38:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:18:34.78 ID:P0vvfAW10
どこかのサッカー馬鹿みたいに一日1000回腹筋してたら嫌でも割れてくるよ

55:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:29:15.02 ID:DmaLD0s70
やっぱ食事制限と腹筋と有酸素運動の組み合わせらしいな
前にライセンスのヤツがこれで10週間で腹筋割ってたのを見た事がある

46:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:23:04.78 ID:FuFVG79D0
小学校の時授業中とか、登下校時間とか必ず腹筋に力入れてた
そしたら腹筋しなくても筋肉ついてた

もちろん今も割れてるし筋トレはしてない

42:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:21:55.04 ID:pDMJA4TY0
じゃあ俺の腹筋さらす



45:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:22:34.72 ID:PFzuOHmi0
>>42
スゲーーーーwwww
やっぱ食事制限してる?

50:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:24:50.14 ID:pDMJA4TY0
>>45
俺はかなりルーズだからな
食事テキトー筋トレも気分

53:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:26:07.53 ID:8AO+mmC10
>>50
何年ぐらい鍛えてる?
スポーツやってる?

56:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:30:19.98 ID:pDMJA4TY0
>>53
4〜5ヶ月でガリからそれになった
5、6ヶ月以降は週1ぐらいだな
一度付いたら落ちても形は保つから、
この4、5ヶ月に毎日限界まで筋トレすべき

49:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:24:34.72 ID:5E3Fo7AE0
>>42
腹筋もすごいが、胸厚すぎだろ

56:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:30:19.98 ID:pDMJA4TY0
>>49
最近トレーニングしてないからかなり劣化したけどな

59:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:38:15.76 ID:2W38Dtbj0
>>42
こんな腹筋になりたい
肉食って腹筋してればなるのか?

64:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:42:49.34 ID:pDMJA4TY0
>>59
肉食って腕立てだな
腕立ては腹筋だけじゃなく胸筋も背筋もガッチリになるからコスパ最強

57:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:35:27.85 ID:8AO+mmC10
>>56
すげーわ
俺ガリガリで体重が増えないんだがどうしたらいい?

61:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:39:09.08 ID:pDMJA4TY0
>>57
とにかく食う
特にご飯やパンなど炭水化物を大量に
そして毎日腕立て伏せを腕が死ぬまで無限に
さすればマッチョの扉ひらかれん

63:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:41:37.84 ID:8AO+mmC10
>>61
やっぱそうなのか
172センチ52キロじゃ恥ずかしいから頑張る





66:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:43:57.54 ID:pDMJA4TY0
>>63
こんだけあれば1、2ヶ月で余裕でバキバキになるよ

67:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/12(木) 22:46:42.98 ID:8AO+mmC10
>>66
サンクス
頑張る


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