睡眠の質を左右するのは、就寝1時間前の行動！ : 暇人＼(^o^)／速報

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睡眠の質を左右するのは、就寝1時間前の行動！

1： オリエンタル(福岡県)：2012/12/08(土) 22:10:13.19 ID:7eIC4D350: あなたは寝る前に何をして過ごしますか？テレビ？インターネット？読書？
実は、就寝前1時間はその晩の眠りの質に左右してくるのです。
例えば、この時間帯にテレビで劇的なニュースを見たり、パートナーや友達と言い争ったりした人は、次の日目覚めたとき、深い眠りにつけた感覚がせず、落ち着かない感じがし、疲労感があるように感じてしまうのです。
就寝する1時間前はリラックスする時間と覚えておいてください。
そこで、ここでは就寝前にリラックスできるコツをご紹介していきます。
是非参考にされ、睡眠の質を上げてくださいね。

1. 夜の音に耳を傾けよう
自然は常に音楽を奏でているようなものです。就寝前に自然の音に耳を傾けると、気持ちが安らぐでしょう。
バルコニーに出て、少しの間黙って外に座ってみましょう。
虫の声やかえるの声、鳥の声などわずかな音が暗闇から聞こえてくるはずです。

2. 穏やかな調子の文学作品を読もう
読書は深い眠りにつくのに非常に効果的な方法です。
読書をしている間に本を手にしたまま、うとうとし、そのままリラックスした眠りに入ることができるというケースが多いようです。

3. 瞑想の呼吸法を実践してみる
ヴィパッサナー瞑想をやってみるのは就寝前に身体をリラックスするのにとてもよい方法なのです。
ヴィパッサナー瞑想とは呼吸法に特化した瞑想法です。
この瞑想法は呼吸に意識をあて、息を吸い込むのと吐き出すのを意識して行います。

4. 癒し系の音楽を聴こう
音楽鑑賞は気分がよくなりますよね。そこで、リラックスを目的とした音楽も作られていますので、
それを利用されるといいでしょう。就寝前には歌詞がついている音楽は避けてください。
歌詞が頭にこびりついてしまって、離れなくなる可能性があります。

5. カモミールティーを飲もう
カモミールティーを一杯飲むだけで、張り詰めた神経を落ち着かせ、癒してくれます。
実際に、カモミールは質のよい睡眠を助けるために昔から伝統的に使われてきたものなのです。
http://news.mynavi.jp/c_cobs/news/joseinobigaku/2012/12/1-16.html
2： エジプシャン・マウ(茨城県)：2012/12/08(土) 22:11:10.16 ID:vQD8ecc60: オナニー
38： サバトラ(内モンゴル自治区)：2012/12/08(土) 22:28:16.94 ID:WW1ap8sKO: >>2
割とマジでこれ
オカズ準備するのが面倒くさくて30分くらいうだうだする
9： エジプシャン・マウ(東日本)：2012/12/08(土) 22:12:37.64 ID:tCqy17Ln0: >>2
正しい
ただし寝起きがだるい

48： マンチカン(兵庫県)：2012/12/08(土) 22:34:33.93 ID:iUA2WeQ/0: >>2
オナニーすると確かにすぐに眠れるが
睡眠の質が下がるらしい
67： マーブルキャット(東日本)：2012/12/08(土) 23:06:46.44 ID:/mXIrxnHO: >>48
マジかよ
かなりぐっすりだが
3： サイベリアン(福岡県)：2012/12/08(土) 22:11:12.58 ID:3g1CQ/UK0: 酒、テレビ、スマホ
4： ラ・パーマ(沖縄県)：2012/12/08(土) 22:11:24.53 ID:1m86tZPQ0: 俺流休日の過ごし方

7:00　１９歳同棲中の彼女のｷｽで起床
7:15　優雅にﾓｰﾂｧﾙﾄを聞きながら彼女のお手製ﾌﾞﾚｯｸﾌｧｰｽﾄ
8:00　庭のﾃﾆｽｺｰﾄでﾃﾆｽ
12:00　庭でﾊﾞｰﾍﾞｷｭｰ
13:00　自家用機でｱﾙﾌﾟｽ山麓を遊覧
15:00　彼女のお手製ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲとﾎﾞﾙﾄﾞｰ産70年物ﾜｲﾝで一服
　　　　途中新規ﾋﾞｼﾞﾈｽ成功の知らせが入るがﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄﾀｲﾑだと怒って電話を切る
16:00　物欲しそうな彼女をなだめﾎﾟﾛの試合に参加
18:00　ﾎﾟｰﾙﾏｯｶｰﾄﾆｰの弾き語りをBGMに､一流ﾎﾃﾙのｺｯｸを招いてのﾃﾞｨﾅｰ
21:00　彼女とのﾍﾞｯﾄﾞﾀｲﾑ
21:03　就寝
12： マレーヤマネコ(庭)：2012/12/08(土) 22:13:41.46 ID:Ks9DBTDt0: >>4
3分ｗｗｗ
90： オセロット(神奈川県)：2012/12/08(土) 23:39:40.08 ID:6GET4cUo0: >>4
早漏すぎワロタ
122： 黒(北海道)：2012/12/09(日) 00:45:00.40 ID:3H5n46B10: >>4
めんどうくせえｗ
19： アフリカゴールデンキャット(三重県)：2012/12/08(土) 22:18:00.86 ID:4gairoPf0: >>4
これコピペ？w
53： ブリティッシュショートヘア(京都府)：2012/12/08(土) 22:38:03.15 ID:8Xi3WpEB0: >>19
10年くらい前からあるコピペ
5： 猫又(チベット自治区)：2012/12/08(土) 22:11:42.62 ID:Xf/HMtk70: おまいらがカモミールティーとか飲んでるの想像したら眠れる
44： ノルウェージャンフォレストキャット (大阪府)：2012/12/08(土) 22:32:29.43 ID:mRsEQx3J0: >>5
マジで飲んでるんだぜ・・・？
10： 黒トラ(茨城県)：2012/12/08(土) 22:12:59.44 ID:xJzpqtml0: バカじゃねーの
干した布団にかなう物はねーよ
なんだよカモミールティーって
70： リビアヤマネコ(東京都)：2012/12/08(土) 23:13:38.93 ID:O1HVmGUf0: >>10
暑中見舞いの葉書
80： ソマリ(徳島県)：2012/12/08(土) 23:18:12.98 ID:gZU+t9kn0: >>70
節子それかもめーるや
51： ボブキャット(やわらか銀行)：2012/12/08(土) 22:36:45.16 ID:ILqZKdk4P: カモミールは臭いから嫌い。
ジャスミンとはまた違った臭さ。
6： サバトラ(西日本)：2012/12/08(土) 22:12:06.12 ID:AGyGUWpjO: 限界まで起きて眠くなったら寝る
7： ライオン(大阪府)：2012/12/08(土) 22:12:07.07 ID:g5jSHPHF0: 日中たくさん動くとぐっすり眠れる
13： バリニーズ(愛知県)：2012/12/08(土) 22:13:52.43 ID:QKDeO2hM0: >1. 夜の音に耳を傾けよう
近所の騒音とか騒いでるバカとかの声が聞こえてくると
かえって寝れなくなるだろ
24： スナドリネコ(福井県)：2012/12/08(土) 22:20:10.11 ID:E6hRZcoY0: >>13
だよねぇ。
蛙の声ってすげーんだぞ。
81： ターキッシュアンゴラ(福井県)：2012/12/08(土) 23:18:14.30 ID:+ROlp02h0: >>24
家など貨物と寝台列車が延々と・・・
15： スナネコ(兵庫県)：2012/12/08(土) 22:14:47.36 ID:hag3U8kU0: ＞夜の音に耳を傾けよう
聞こえてくるのは、改造車の音と犬の無駄吠え
17： デボンレックス(静岡県)：2012/12/08(土) 22:15:57.71 ID:6mVZET260: 照明、PCつけっぱなしで横になると簡単に眠れるんだけど
ありゃ何なんだ
16： ハバナブラウン(東京都)：2012/12/08(土) 22:15:41.94 ID:VbWImcrx0: 穏やかな調子の文学作品より難解な哲学書を読むと眠れる
18： サイベリアン(福岡県)：2012/12/08(土) 22:17:46.02 ID:3g1CQ/UK0: 携帯で歴史に関するページとか見てるとそのうち眠れる
28： ライオン(宮城県)：2012/12/08(土) 22:24:54.97 ID:2zjWIftf0: 入浴後の上昇した体温が１℃下がった時にベッドに入ると安眠できるるらしい
23： スナドリネコ(北海道)：2012/12/08(土) 22:20:09.89 ID:3mIzApVj0: バルコニーの雪掻きしてから音を聴くのか
31： ソマリ(愛媛県)：2012/12/08(土) 22:25:44.18 ID:iuZvlzxc0: くそ寒いから外に出て音を聞くとか無理
34： スナドリネコ(神奈川県)：2012/12/08(土) 22:27:05.26 ID:QyMv7NVyP: >バルコニーに出て、少しの間黙って外に座ってみましょう。

寒くて寝るどころじゃなくなっちゃうYO!
でも田舎に帰ったときとかはやるな。タバコ吸いながらだけど…
39： ラ・パーマ(神奈川県)：2012/12/08(土) 22:28:41.04 ID:Wmfw5mP60: １時間前っていうと、仕事中か帰宅途中ってことかｗ
50： リビアヤマネコ(西日本)：2012/12/08(土) 22:36:04.53 ID:cQ3vRb260: >>39
キッツ
40： キジトラ(内モンゴル自治区)：2012/12/08(土) 22:30:45.17 ID:gCfZLrdLO: 夜の音ってなんぞや？田舎の冬は静かなもんだぞ。
42： オリエンタル(宮城県)：2012/12/08(土) 22:32:01.37 ID:SLHCCu0l0: 雪が降る音をしんしんって例えるだろ
夜の音もそんな感じで聞き取れという事だ
46： スナドリネコ(神奈川県)：2012/12/08(土) 22:33:37.40 ID:QyMv7NVyP: >>42
雪の降っている夜に車が通り過ぎて行く音は好きだな
45： コラット(愛媛県)：2012/12/08(土) 22:32:46.60 ID:i0SOQAeX0: 寝転がって何でもいいから本を読んでると
30秒くらいで猛烈に眠たくなってくる
すごい便利
56： リビアヤマネコ(宮城県)：2012/12/08(土) 22:39:02.86 ID:Jal62HSX0: 読書は無理
一度読むと辞められずそのまま読破しちまう
気づくと朝
眠剤飲んで寝てるわ
60： リビアヤマネコ(京都府)：2012/12/08(土) 22:50:54.10 ID:aD53acwk0: コタツに入ってネットしてると寝落ちしまくり
電気代がもったいねー
61： ボルネオヤマネコ(庭)：2012/12/08(土) 22:53:19.63 ID:K7v+cU/40: >>60
コタツで汗びっしょりで起きた時の嫌な感覚ったら…
65： マーブルキャット(四国地方)：2012/12/08(土) 23:04:40.73 ID:yqlf1Gc9O: なんでコタツに入るとすぐに寝てしまうんだろうか？
69： 白黒(京都府)：2012/12/08(土) 23:13:13.49 ID:B44XQAFz0: 以前は寝る直前までネットやってで睡眠時無呼吸で不眠気味で
何時間寝ても疲れは取れないし寝不足気味で朝も起きられなかったが
寝る前にホットミルク飲みながらストレッチ20-30分して
各種ツボ押しマッサージしてから床に就くようにしたらがっつり改善された。
今は7時間程度でスッキリ快眠
73： ターキッシュアンゴラ(福井県)：2012/12/08(土) 23:14:56.51 ID:+ROlp02h0: もうここ数年酒飲みながら寝落ちしかしてないわｗｗｗ鬱だ氏のう
82： ラガマフィン(東日本)：2012/12/08(土) 23:19:03.09 ID:SKyxt1o90: オナニーが就眠儀式なってる。
オナニーしないと眠れない。
83： 黒トラ(東日本)：2012/12/08(土) 23:19:48.72 ID:FtzjATh00: 滝や雨の音最強
すぐに眠れる
87： 白黒(京都府)：2012/12/08(土) 23:36:55.69 ID:B44XQAFz0: 完全な闇と完全な無音と完全な温度湿度調整機能がついた睡眠カプセル型ベッドが欲しい
300万くらいなら買うと思う割とマジで
88： ギコ(東日本)：2012/12/08(土) 23:37:01.39 ID:o/xQnAXJO: テレビの砂嵐のザーーって音で赤ん坊がすぐ寝るって聞いたことがある
浜辺の波の音みたいだからか

自分はRPGのレベル上げで寝れる
もう敵全部トンベリでいいよ
89： ペルシャ(新潟県)：2012/12/08(土) 23:39:32.20 ID:H5I5GdTp0: >>88
砂嵐のザーーって音は母親の胎内にいたときの音に似てるらしい。
91： 猫又(千葉県)：2012/12/08(土) 23:43:43.03 ID:r8AqqFBZ0: 今日は一日中ベッドで寝てました。
楽しかったです。
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　|　 (^o^)ﾉ　| ＜おやすみー
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毎日こんな生活だよ
102： ジャガー(芋)：2012/12/08(土) 23:57:21.83 ID:TtHsTovZT: 音楽聴きながらだとすぐ寝れるんだけどヘッドフォンが痛い
椅子寝だと最強なんだが
104： ペルシャ(青森県)：2012/12/09(日) 00:13:37.91 ID:1U/YIj7f0: 寝ようとおもって、部屋の明かりを消し横になると
ブーン、パチッ

カメムシとの戦いがはじまります
105： マーゲイ(埼玉県)：2012/12/09(日) 00:13:39.59 ID:rKLR8MFk0: ５の張り詰めた神経を～って寝る前にそんな緊張してるやつは　カモミール飲んだって無駄だろｗ
いずれすぐ死ぬよｗ

なかなか眠りにつけないときって歯に力入ってるときがおおいよね　口元だら～んとしたらいい
106： ヒマラヤン(新潟県)：2012/12/09(日) 00:17:13.19 ID:ClN0+TBh0: 眠りに入る寸前に無呼吸で引き戻されたりトラックの音で目が覚めたり常に眠りが浅くて
ちゃんと眠れてる感じしなかったけど、耳栓して寝るようになったらちょっとマシになった。
次は寝る為の準備だな。
取り敢えず今ホットミルク飲んでみた。
これでもうちょっとうまく眠れるかな。
111： ヒマラヤン(新潟県)：2012/12/09(日) 00:22:30.64 ID:/IuznlsE0: 甘酒もいい
118： ボンベイ(新疆ウイグル自治区)：2012/12/09(日) 00:37:39.75 ID:yseou2xb0: 布団の中で寝たまま足のすね全体を片方の足の裏でマッサージすると快眠が倍増するぞ！
そのまま眠くなっていつの間にか寝てしますし最高だよ！
今晩からお勧めする！
120： マンクス(チベット自治区)：2012/12/09(日) 00:38:13.68 ID:tTj1dLpX0: 電気つけっぱで寝ると高確率で金縛りに遭うから疲れるわ
124： 黒(関西・東海)：2012/12/09(日) 00:54:37.63 ID:h5MkywSQO: 今日は0:30に帰ってきて夜食食ったわ
夜食食った後は気絶するように眠る

よくないらしいけど速攻で眠れる
132： ボルネオヤマネコ(福岡県)：2012/12/09(日) 01:17:34.07 ID:gBf2sxvR0: 俺は寝る前のドカ食いだなｗｗｗｗ
おかげで健康診断は中性脂肪439という素晴らしい記録を更新した・・・・・・・・・
ちなみにこの生活を続けたら漏れなく死ねるらしい；；
128： コーニッシュレック(宮城県)：2012/12/09(日) 01:08:53.46 ID:QKw3C2o20: オナニーしないで
筋トレして５時間後ぐらいに寝ると
７時間でフル充電したみたいに体力回復してスッキリ起きれる
129： 縞三毛(関西・北陸)：2012/12/09(日) 01:11:12.38 ID:ItK4os+OO: 夜の声とやらに耳を傾けるのがいいのか音楽聞いた方がいいのかはっきりしてくれ
136： ハイイロネコ(山形県)：2012/12/09(日) 01:27:20.71 ID:vkEEKXTyI: 遅番だから朝まで起きていてもいいんだが
結局だるくて10時間とか寝てだらだらしちゃうのがつらい
142： ピューマ(WiMAX)：2012/12/09(日) 02:01:57.68 ID:vXSu+j4xP: 好きなときに起きて、好きな時に寝たいわ

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