1: 三毛(岩手県):2013/01/11(金) 20:56:24.26 ID:eFVvYlMl0
「ジョギング」続けるには…まず3カ月 週1、2回の習慣

平成19年の東京マラソンを機に増加した市民ランナー。今年こそ自分もランナーの仲間入り!とはいかなくても、
週に1、2回の運動習慣を身に付けたい。しっかりとした目標を持ち、継続させたい。

 ◆高い目標

「健康のため」「メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)予防」「マラソン大会に出場」「友人に誘われた」…。
走る理由はいろいろある。最近はチャリティー活動を「走る動機」に結びつけるケースもある。
「自分の走りが東日本大震災の被災地で役立つと思うと、大きなモチベーションになった」と話すのは、
ゴールドマン・サックス証券(東京都港区)の秋葉茅麦(つむぎ)さん(35)。

秋葉さんは、マラソンやトライアスロンの愛好家でつくる同社のクラブ活動「六本木ロケッツ」(約60人)の代表。
一昨年3月の東日本大震災後、被災地への寄付を募ろうと、1キロ当たり100円などトレーニングの距離に応じて同僚らからの寄付集め(ファンドレイジング)を計画。
1カ月で150万円を集め、被災地で活動する医療系NPO法人「AMDA」(岡山市)に寄付した。

当初の予定はメンバー全体で約2千キロ(ラン・バイク・スイムを含む)。
結果的には4千キロに及び、秋葉さんにとっても「これまでで最も走り込んだ1カ月になった」と話す。

「なぜ、走るのか」「何のために走るのか」という目標が定まったら走る時間をつくり、日々のスケジュールに組み込むといい。

ミズノのランニングレッスン(www.mizunorunning.jp/contents/lesson/index.html)にある「ランナーの心得」は、ジョギングを習慣化するために参考になる。1人ではなく、一緒に入る仲間がいると続けやすい。

六本木ロケッツの彦坂雄一郎さん(29)はクラブメンバーに呼びかけるなどして平日も1時間程度、社内のジムで走る。 昨年5月には、12万円以上をNGOに寄付することが条件の「トレイルラン(山道でのランニングレース)」に参加。 彦坂さんら4人のチームは「3位以内」を公言してインターネットを通じて約30万円の寄付金を集め、100キロの山を走りきった。

http://www.iza.ne.jp/news/newsarticle/living/health/620871/

2: 三毛(岩手県):2013/01/11(金) 20:56:55.54 ID:eFVvYlMl0
 ◆シューズ選び

しかし、何年も運動をしない中高年がいきなり走り出すと、足首や筋肉を痛めるケースが多い。
自分の足に合ったシューズを履き、走る距離を少しずつ長くしていくことが大切だ。

東京・銀座のアシックスストア東京のランニング・コーチ、金田裕一さんは「初心者も1年以内でフルマラソン完走を目指せる。まず、クッションの良いシューズを選んで」とアドバイスする。
同店の足型測定のサービスは、素足になって足長やアーチ高、かかとの向きなど7項目で足型を測定。
最適なシューズ選びを手助けしてくれる。

クラブやイベントに参加すると、走行前後の準備体操やストレッチの方法などを教えてもらえ、
仲間作りにも役立つ。リラックスして長時間走るためのフォームのアドバイスも受けられる。

アシックスの場合、東京都内は東京店(銀座)と原宿店、関西方面は神戸店で、ナイトランなどのイベントを定期的に開催。「いかに楽しく走れる環境をつくるかも継続の鍵。走るのが日課になり、走るサイクルができれば、少しずつ長く走れるようになります」と金田さん。

まずは3カ月。高い目標を掲げ、一歩を踏み出そう。(村島有紀)=おわり

 ■ジョギング・マラソン人口増加 平成23年は推計2590万人

公益財団法人「日本生産性本部」(東京都渋谷区)が発行する「レジャー白書2012」によると、
平成23年のジョギング・マラソン人口は推計2590万人で、前年よりも20万人増加。
「外食」や「ドライブ」などの余暇活動が東日本大震災の影響で東北を中心に減少する中、手軽な運動として始める人が多かったようだ

20130112132951_2_1



3: ラ・パーマ(dion軍):2013/01/11(金) 20:59:10.20 ID:xzMroVXCP
デブなのにはそれなりの理由がある

7: ペルシャ(西日本):2013/01/11(金) 21:05:14.16 ID:bTKnpwdy0
デブは自転車にしときなさい

8: しぃ(埼玉県):2013/01/11(金) 21:05:37.99 ID:kREZbUw50
寒いとやる気がなくなる

12: ボブキャット(東日本):2013/01/11(金) 21:07:52.84 ID:Mjwe7hdP0
ほぼ毎日、夜3kほど走ってるけど、走れるようになったのは痩せてからだな
デブはいきなり走っても、膝とか腰悪くするだけだし、歩くのが一番いいよ

13: ボルネオヤマネコ(関東・甲信越):2013/01/11(金) 21:08:16.03 ID:/VLyn+to0
膝は消耗品だから無駄に走ってると老後に苦労しそうだな

17: ラ・パーマ(大分県):2013/01/11(金) 21:10:00.12 ID:NVItjxIE0
アスファルトの道走ると足痛める
道路に近い場所だと排ガスで逆に健康に悪い
というわけで、走れる場所ってのが限られてくるんだな

ジムのルームランナー使うのが多分一番いい

20: オシキャット(栃木県):2013/01/11(金) 21:10:21.52 ID:yJNanc4F0
夜中にスマホに動画でも入れて見ながら歩けばいいんじゃね

250: オシキャット(秋田県):2013/01/12(土) 07:58:03.80 ID:vfwmN2Gd0
音楽聞きながら走ると捗るぞ

24: しぃ(新疆ウイグル自治区):2013/01/11(金) 21:15:24.38 ID:ZQNij1dq0
デブは水泳からはじめないと。
いきなり走ったら腰、膝が壊れる。

26: オシキャット(栃木県):2013/01/11(金) 21:16:38.85 ID:yJNanc4F0
わざわざプールに通って泳ぐなんてことがこまめにできたらデブになんねーよ

29: サバトラ(庭):2013/01/11(金) 21:18:45.50 ID:bgxSFGBm0
いつもジムで平泳ぎを延々と泳いでる奴いるんだけど、小太り

あれだけ泳いでだめなんだとやる気なくす

平泳ぎがいけないのか

48: 黒(西日本):2013/01/11(金) 21:28:28.93 ID:SLRFa6nw0
>>29
食べ過ぎがいけない

31: ぬこ(やわらか銀行):2013/01/11(金) 21:21:36.59 ID:AJSMBsdj0
食ってる量そのままでいいから筋トレ

1ヶ月ほどやったら食事制限(といっても常人並みの量)して歩く

ある程度痩せたら走る

ハローワークに行く

32: ピクシーボブ(三重県):2013/01/11(金) 21:22:44.08 ID:9Xa0tio50
ハローワークに行くのだけは勘弁してくれ

33: ヤマネコ(東日本):2013/01/11(金) 21:22:55.70 ID:mher7y/80
ジョギングを一回60分、週3回やったとしても900kcal、カツ丼一杯ですわ
これなら食わない方がマシでしたね

47: チーター(dion軍):2013/01/11(金) 21:28:24.08 ID:xl2rcl0uP
デブは何がデブってまず性根がデブ

182: スフィンクス(dion軍):2013/01/11(金) 23:41:40.18 ID:Jys/g6DI0
>>47
元々ガチムチだった外人が試しにデブって一年かけて元のガチムチに戻った例があったがマジでデブになると性根もデブになるらしい
昔は普通に出来てたトレーニングもめんどくさくなるし何に対しても短気になりがちだったそうだ

54: 白(チベット自治区):2013/01/11(金) 21:33:28.32 ID:7hn6K8Nz0
走るテンションは高いのに雨だったりすると萎える
それで続かない

57: アメリカンボブテイル(茨城県):2013/01/11(金) 21:33:44.61 ID:vCstiCR10
股ずれがどうにもならない
ももだけ太ってる
死にたい

81: ターキッシュアンゴラ(福井県):2013/01/11(金) 21:42:50.55 ID:8vssKYER0
>>57
わかるわwww
パンツが悪いのかと思ってブリーフからトランクスからボクサーパンツに替えた。
ちょっと太ると股ずれになる。けどするに直る。

84: バーマン(茨城県):2013/01/11(金) 21:43:58.31 ID:7lOmVriH0
>>81
すぐ治るのか
ええなあ
股ずれ痒くて走れん(´;ω;`)

59: ぬこ(家):2013/01/11(金) 21:35:06.88 ID:idxavW4s0
ジョギングはOK。限度超えて膝やらない程度のデブなら。
夜一人で走ってりゃいいだけ。

だが、ダイエットに良いと言われるスイミング・サイクリング。こりゃダメだ。
運動としてはいいんだろうが、まず身体を晒すのが無理。
スイミングで、出た腹をパンツ一丁で晒してとか絶対に無理。
スイミングだったら閉鎖されたプール内のみだから、まぁハードル低いのかもしれんが
サイクリングで今風のピチピチのタイツとかサイクリングスーツとかなんて無理過ぎる。
体型丸出し。出た腹をピチピチの服で包んで晒して街中走るとか。あまりにも無理すぎ。

わかるか?これこそがデブからの意見だ。

64: 黒(西日本):2013/01/11(金) 21:36:34.66 ID:SLRFa6nw0
>>59
>サイクリングで今風のピチピチのタイツとかサイクリングスーツとかなんて
何で形から入ろうとするの?
最初は普段着でママチャリでいいんだよ。

110: ベンガル(大阪府):2013/01/11(金) 22:10:26.73 ID:7EqyrP3j0
>>59
わかる
スイミングは無理だわ醜すぎて

113: エジプシャン・マウ(埼玉県):2013/01/11(金) 22:15:16.59 ID:cCp0vslM0
>>110
公営のプールはオッサンとおばちゃん多いよ

119: アメリカンワイヤーヘア(家):2013/01/11(金) 22:25:08.43 ID:clAMP+sS0
俺スポーツクラブで水泳しているけど、
時々、近くの女子高生の水泳部が来ることだけが楽しみで
10年続いている。

76: ピューマ(神奈川県):2013/01/11(金) 21:42:06.84 ID:UG96mYVv0
ある程度走れるようになってくると楽しいけどね
だんだん感激がなくなる。飽きないペースで継続した方がいい

141: 猫又(山口県):2013/01/11(金) 22:56:47.83 ID:zfhgrnp90
痩せる痩せない以前に、適度な運動ってしたほうがいいだろ。
血のめぐりがよくなるし、頭もすっきりするわ。

147: ペルシャ(神奈川県):2013/01/11(金) 23:06:12.07 ID:/xpSne7N0
元々短距離ランナーだから、長距離は無理( ´)Д(`)
ちなみに中学時代は100mで全国大会に出たことあるぞ
ベストは11秒21だ。


ちなみに今は165cm98kg体脂肪率35%痛風歴10年です( ´)Д(`)
痛風の発作がなくても100m走りきれる自信がねえよ

178: バーマン(茨城県):2013/01/11(金) 23:36:21.75 ID:7lOmVriH0
>>147
食事減らせよwwww

202: ベンガル(香川県):2013/01/12(土) 00:25:22.97 ID:zM8ikAFP0
>>147
なんか泣けるなw

まずいだろ、それは
なんかやって痩せないと

150: カラカル(愛知県):2013/01/11(金) 23:08:16.22 ID:ooSwjjPp0
自転車通勤しかできない会社へ行け、捗るぞ
健康診断で体内年齢19歳だった

きつくて死ねるがな

256: ヒマラヤン(東京都):2013/01/12(土) 08:35:44.17 ID:+AhZIEMc0
会社まで毎日歩け
一日45分くらいペース落とさずに歩けば痩せはしないがデブりは抑制されるぞ

152: オセロット(九州地方):2013/01/11(金) 23:10:08.72 ID:NSe6pfI1O
走る前にエロ動画、素人ナンパ物を見る

痩せたらこういうことが実際あるかも、という妄想

テンション、モチベーションが異常値まで上がる


これで俺は20キロ落とした、でもモテない死にたい

157: スノーシュー(長屋):2013/01/11(金) 23:17:16.63 ID:Ygp8mX2k0
食べるの我慢するか、体動かすか。究極の選択

158: マレーヤマネコ(dion軍):2013/01/11(金) 23:18:22.83 ID:pR2eZfhc0
>>157
両方だろ常考

78: コラット(埼玉県):2013/01/11(金) 21:42:20.02 ID:kMxQidrz0
今年こそダイエット→膝痛める→やめる→シューズやらなんやら埃かぶる→久々に見つけてジョギング→二つ目に戻る

だろ?

186: 斑(東京都):2013/01/11(金) 23:54:16.67 ID:Mioy1xXM0
走るとスネが痛くなるんだが
なんなの?

187: サビイロネコ(東京都):2013/01/11(金) 23:56:52.19 ID:7QRtsRuD0
>>186
シンスプリント

160: エキゾチックショートヘア(北海道):2013/01/11(金) 23:21:31.00 ID:6m1fYYp90
シンスプリント

1ヶ月近く休み、完治。しかし体力、筋力、心肺機能はジョギング始める前に戻る

2ヶ月くらい週4〜5で走る

シンスプリント

163: サビイロネコ(東京都):2013/01/11(金) 23:26:35.51 ID:7QRtsRuD0
>>160
シンスプリントならやりすぎないこと、
ウォーミングアップ、クールダウン、マッサージなどをきちんとやること、
クッションの良い靴を履くこと、
週1回は休む日を作ることで防げる

166: ジャガー(鳥取県):2013/01/11(金) 23:27:28.49 ID:pf4ON5E20
162cm164kgだけどどうしてもだめだわ…
食った後にダイエットしなきゃって思うんだけど、食う前まで忘れてしまう…(  )´・ω・`(  )

171: ロシアンブルー(神奈川県):2013/01/11(金) 23:32:13.95 ID:M35TabOD0
お前ら恥ずかしがってすぐ走るからいけないんじゃ?
ジジババと一緒にウォーキングすればいいのに。
色々試したけど、早歩きが長く走れる1番の近道だった気がする。
ちょっと走る→疲れたら早歩き、って。

176: スフィンクス(dion軍):2013/01/11(金) 23:34:46.78 ID:Jys/g6DI0
自分のペースで走ってたまにキツくなったら歩く、みたいなゆるゆるペースでも20分くらい走り続けたらちゃんとランナーズハイになるんだね
一念発起して一気に走った俺でもちゃんとなった
むしろランナーズハイになるまでの時間が一番辛くて、なったらあとはどこまでも走れそうな感じすらする
よしじゃあ行けるまで行ってみようってやって結局筋肉や呼吸よりも膝や足首が音を上げたわけですが

180: ラグドール(埼玉県):2013/01/11(金) 23:40:51.18 ID:uG+eh3vw0
>>176
それはセカンドウインド

177: 猫又(山口県):2013/01/11(金) 23:36:05.36 ID:zfhgrnp90
太ってる奴は絶対食生活に原因があるんだから
それを見直したらいいんだよ
牛乳がぶのみするとかしてんだろ

192: セルカークレックス(dion軍):2013/01/12(土) 00:05:24.01 ID:tDBTHmIn0
デブが走るの嫌いなのって楽するために10分15分走っただけであっさり切り上げるからだと思ったわ
むしろそこで辞めるのが一番辛いのに思い込みでもう走れないと思うから一層走らなくなる

ていうか体育の授業とかでも長距離走は楽になる前に終わっちゃう程度の距離だよな?
3km5km以上走り込むのは部活やってる奴くらいだろうしランニング嫌いの原因の大部分て案外ここにあんじゃね?

194: ライオン(チベット自治区):2013/01/12(土) 00:06:49.52 ID:qTgKym2l0
>>192
20Kgの荷物背負って走ってみろよ

213: ノルウェージャンフォレストキャット (禿):2013/01/12(土) 00:41:45.82 ID:z4jSCNFGi
走り始めの筋肉痛や息切れの苦しさを二度と味わいたくないから続けてる

246: メインクーン(大阪府):2013/01/12(土) 02:35:38.89 ID:/S7GeZlO0
デブは最初はストレッチだけで良いよ。
運動不足の人間はストレッチするだけで筋肉痛になるし。
少し体が柔らかくなってきたら、
最初はゆっくり10分位のウォーキングを開始する。
ウォーキングの後にストレッチも。
後は徐々に時間を延ばしていけば良い。
とにかく最初の内は無理をせずに徐々に増やしていく事を徹底する。
体力が少し付いてきたら腕立て腹筋背筋スクワットもやっていくと
筋肉が増えて痩せ易い体質になる。
走るのは人並みの体重になってから。

230: ハイイロネコ(大阪府):2013/01/12(土) 01:03:29.27 ID:qRMSYos30
家から出ずに痩せる方法あるよ。
腕上がらなくなるまで本気でシャドーボクシングする(たぶん初めは3分と持たない)。
太り具合にもよるが1日2回毎日やってれば1ヶ月で7kg落ちる。
173/73だった俺がソース。

247: マンチカン(愛知県):2013/01/12(土) 07:18:18.78 ID:ZN8WqW260
ジョギングとかドMがやる業だろ
どう考えてもロードバイクの方が捗る

237: ブリティッシュショートヘア(千葉県):2013/01/12(土) 01:21:44.36 ID:4VV8yfFh0
中高とそんなにスポーツやってなかった。
大学時代もほとんどやらなかったから基礎体力や筋肉がない。
だからダイエットを思い立ち走ってもすぐ息切れしてしまう。
膝も痛いしアキレス腱は痛めるし不可能だと思った。
けどエアロバイクとか自転車なら膝も痛めないし長時間のトレーニングが可能。
さらに筋トレを続け、それである程度体重落とせた。
そしたら走れるようになったよ。

239: マンチカン(dion軍):2013/01/12(土) 01:27:59.85 ID:U/4D6X5j0
デブと禿は税金取られるべき

240: アフリカゴールデンキャット(鹿児島県):2013/01/12(土) 01:42:12.07 ID:fq3D7lSY0
デブは甘え

249: クロアシネコ(東京都):2013/01/12(土) 07:46:38.37 ID:JWIpp30f0
お前らってデブとハゲには厳しいよな

262: カラカル(庭):2013/01/12(土) 09:03:42.64 ID:jx9E5HoKP
まず、食事の量減らせよ

273: シャルトリュー(長屋):2013/01/12(土) 09:31:30.34 ID:nYk6SbuL0
>>262
これが真理だなぁ

293: ベンガル(千葉県):2013/01/12(土) 11:08:15.41 ID:I172SLtC0
ガリガリの俺からしたら
人間って軽く脂肪が付いてる方が健康な気がするな

食事制限してやせればいいってもんじゃないというか

294: オリエンタル(長崎県):2013/01/12(土) 11:11:50.04 ID:hI8J+k5A0
>>293
アメリカかどっかのニュースである程度脂肪有るほうが長生きしてるって統計出てたぞ

123: 猫又(山口県):2013/01/11(金) 22:32:29.81 ID:zfhgrnp90
病気さえ問題なければ、ちょっとぐらい太っててもどうってことねえんだけどな。
むしろ太ってるほうがパワーがあって好きだし。
だけど、体脂肪24〜5になってきて、糖尿病とか怖くなってきたわ。

286: スコティッシュフォールド(埼玉県):2013/01/12(土) 10:00:12.27 ID:L9SSm2Hz0
運動の消費量を意識すると、下手にもの食えなくなるのな。

311: ソマリ(大分県):2013/01/12(土) 19:25:06.51 ID:YonH1Yav0
水泳するとすっごく腹が減るけど
走るとあまり食べれなくなる。走る方が痩せるわ俺は。


元スレ : http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1357905384/