1:以下、暇人がお送りします:2014/04/13(日)
ぐっすり眠るコツ、「長すぎる睡眠」は逆効果

 眠りが浅いと、朝目覚めたときに休息感や充足感が得られない。原因は様々だが、大人の場合、一番多いのは寝すぎだという。

 日本大学医学部付属板橋病院精神神経科の内山真教授は、「加齢とともに、ぐっすり眠れる時間は短くなる。若いころと同様に8時間以上も寝ていると、睡眠自体が浅くなり、熟睡感が得られない」と指摘する。

■60代では6時間

 高齢になるほど眠れる時間が減るのは、睡眠と関わりの深いホルモンの量が減るのが一因とされる。心身ともに健康な人の平均睡眠時間は、10代までが約8時間、成人になると7時間、60代では6時間になるという。「だんだん短くなるのが健康な証拠」と内山教授。もちろん、個人差はあるので今の自分に合った睡眠時間を確保することが重要だ。「翌日、睡眠不足で困らない程度が目安。毎日同じ睡眠時間でなくても、1週間くらいで帳尻を合わせればいい」(内山教授)

96958A9C93819499E1E3E2E3998DE1E3E

続きはこちらから

2: Twitterの反応:2014/04/13(日)

寝具が合ってない「寝具タイプ」とかはないんですかね

— それと (@ven_the_cover) April 13, 2014



3: Twitterの反応:2014/04/13(日)

周りにもいる。休日になったら10時間以上寝て疲れをとるって考え方してる人。説明しても理解してくれなんだよな。こういう記事に気付いてくれたらいいんだけど。

— kinta320 (@Kinta_Mitsuo) April 13, 2014



4: Twitterの反応:2014/04/13(日)

現実がつらすぎて夢の世界から戻ってくるのが嫌すぎるんだ。

— たまねぎ剣士 hikaruna (@hikaruna) April 13, 2014






5: Twitterの反応:2014/04/13(日)

かなり正しいと思う。食事も1日3回が正しくなかった事が判明されたのと一緒。無理に寝るのではなく、眠くなったら寝るぐらいがストレス溜まらず寝れる。

— Takahiro Hamaguchi (@takahirocks) April 13, 2014



6: Twitterの反応:2014/04/13(日)

コレもどうなんだろうね。あたしなんか、翻訳や通訳の仕事で9時間位眠らないと休んだ気にならないけどな。この仕事をやってるとのう疲労するし。

— Lune Lion (@Lune_Lion) April 13, 2014



7: Twitterの反応:2014/04/13(日)

こういう記事、あんま意味ないと思うなあ。一番は「眠いと思ったら寝る」これにつきる。理想を言えば「目覚まし時計を使わずに」。 つまり、「雇われてる人は基本ムリ」な話なんだよねえ。

— いちいよいち (@ichiiyoichi) April 13, 2014



8: Twitterの反応:2014/04/13(日)

確かに20代の頃に比べると寝つきは良くなったけど、半日ぶっ続けで寝るとかは無理だな

— DDD (@discodiscodance) April 13, 2014



9: Twitterの反応:2014/04/13(日)

毎日いい眠りを続けていくには、よく日光を浴びることも大事

— MARR-METAL (@marbleriver) April 13, 2014



10: Twitterの反応:2014/04/13(日)

最近の平日の睡眠時間は6時間。記事のとおりに取ると自分はもう60代ということになる。うんまぁ・・・個体差ってのは必然的に存在するのだがそれでもなんというか・・・ショック

— N.Hash (@na2o2ki) April 13, 2014



11: Twitterの反応:2014/04/13(日)

長くなることは最近なくて、むしろ睡眠時間が短くなりがちで安定させたいなあ。

— Ken (@Ken_November) April 13, 2014



12: Twitterの反応:2014/04/13(日)

良い睡眠を得るために参考にするが、自分の状態を知ることが大事。

— あなろぐ (@anna_rouge) April 13, 2014



13: Twitterの反応:2014/04/13(日)

8時間寝なくっちゃって思ってた。色々当てはまるから、今日から見直してみようかな。

— Yuka.Maeda (@yukacharin) April 13, 2014




【関連】睡眠の質を左右するのは、就寝1時間前の行動! 


1: オリエンタル(福岡県):2012/12/08(土) 22:10:13.19 ID:7eIC4D350
20111216033225ddd

あなたは寝る前に何をして過ごしますか?テレビ?インターネット?読書?
実は、就寝前1時間はその晩の眠りの質に左右してくるのです。
例えば、この時間帯にテレビで劇的なニュースを見たり、パートナーや友達と言い争ったりした人は、次の日目覚めたとき、深い眠りにつけた感覚がせず、落ち着かない感じがし、疲労感があるように感じてしまうのです。
就寝する1時間前はリラックスする時間と覚えておいてください。
そこで、ここでは就寝前にリラックスできるコツをご紹介していきます。
是非参考にされ、睡眠の質を上げてくださいね。

1. 夜の音に耳を傾けよう
自然は常に音楽を奏でているようなものです。就寝前に自然の音に耳を傾けると、気持ちが安らぐでしょう。
バルコニーに出て、少しの間黙って外に座ってみましょう。
虫の声やかえるの声、鳥の声などわずかな音が暗闇から聞こえてくるはずです。

2. 穏やかな調子の文学作品を読もう
読書は深い眠りにつくのに非常に効果的な方法です。
読書をしている間に本を手にしたまま、うとうとし、そのままリラックスした眠りに入ることができるというケースが多いようです。

3. 瞑想の呼吸法を実践してみる
ヴィパッサナー瞑想をやってみるのは就寝前に身体をリラックスするのにとてもよい方法なのです。
ヴィパッサナー瞑想とは呼吸法に特化した瞑想法です。
この瞑想法は呼吸に意識をあて、息を吸い込むのと吐き出すのを意識して行います。

4. 癒し系の音楽を聴こう
音楽鑑賞は気分がよくなりますよね。そこで、リラックスを目的とした音楽も作られていますので、
それを利用されるといいでしょう。就寝前には歌詞がついている音楽は避けてください。
歌詞が頭にこびりついてしまって、離れなくなる可能性があります。

5. カモミールティーを飲もう
カモミールティーを一杯飲むだけで、張り詰めた神経を落ち着かせ、癒してくれます。
実際に、カモミールは質のよい睡眠を助けるために昔から伝統的に使われてきたものなのです。
http://news.mynavi.jp/c_cobs/news/joseinobigaku/2012/12/1-16.html

2: エジプシャン・マウ(茨城県):2012/12/08(土) 22:11:10.16 ID:vQD8ecc60
オナニー

38: サバトラ(内モンゴル自治区):2012/12/08(土) 22:28:16.94 ID:WW1ap8sKO
>>2
割とマジでこれ
オカズ準備するのが面倒くさくて30分くらいうだうだする

9: エジプシャン・マウ(東日本):2012/12/08(土) 22:12:37.64 ID:tCqy17Ln0
>>2
正しい
ただし寝起きがだるい

詳細はこちらから








おすすめ