眠りが浅いと、朝目覚めたときに休息感や充足感が得られない。原因は様々だが、大人の場合、一番多いのは寝すぎだという。
日本大学医学部付属板橋病院精神神経科の内山真教授は、「加齢とともに、ぐっすり眠れる時間は短くなる。若いころと同様に8時間以上も寝ていると、睡眠自体が浅くなり、熟睡感が得られない」と指摘する。
■60代では6時間
高齢になるほど眠れる時間が減るのは、睡眠と関わりの深いホルモンの量が減るのが一因とされる。心身ともに健康な人の平均睡眠時間は、10代までが約8時間、成人になると7時間、60代では6時間になるという。「だんだん短くなるのが健康な証拠」と内山教授。もちろん、個人差はあるので今の自分に合った睡眠時間を確保することが重要だ。「翌日、睡眠不足で困らない程度が目安。毎日同じ睡眠時間でなくても、1週間くらいで帳尻を合わせればいい」(内山教授)
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寝具が合ってない「寝具タイプ」とかはないんですかね
— それと (@ven_the_cover) April 13, 2014
周りにもいる。休日になったら10時間以上寝て疲れをとるって考え方してる人。説明しても理解してくれなんだよな。こういう記事に気付いてくれたらいいんだけど。
— kinta320 (@Kinta_Mitsuo) April 13, 2014
現実がつらすぎて夢の世界から戻ってくるのが嫌すぎるんだ。
— たまねぎ剣士 hikaruna (@hikaruna) April 13, 2014
かなり正しいと思う。食事も1日3回が正しくなかった事が判明されたのと一緒。無理に寝るのではなく、眠くなったら寝るぐらいがストレス溜まらず寝れる。
— Takahiro Hamaguchi (@takahirocks) April 13, 2014
コレもどうなんだろうね。あたしなんか、翻訳や通訳の仕事で9時間位眠らないと休んだ気にならないけどな。この仕事をやってるとのう疲労するし。
— Lune Lion (@Lune_Lion) April 13, 2014
こういう記事、あんま意味ないと思うなあ。一番は「眠いと思ったら寝る」これにつきる。理想を言えば「目覚まし時計を使わずに」。 つまり、「雇われてる人は基本ムリ」な話なんだよねえ。
— いちいよいち (@ichiiyoichi) April 13, 2014
確かに20代の頃に比べると寝つきは良くなったけど、半日ぶっ続けで寝るとかは無理だな
— DDD (@discodiscodance) April 13, 2014
毎日いい眠りを続けていくには、よく日光を浴びることも大事
— MARR-METAL (@marbleriver) April 13, 2014
最近の平日の睡眠時間は6時間。記事のとおりに取ると自分はもう60代ということになる。うんまぁ・・・個体差ってのは必然的に存在するのだがそれでもなんというか・・・ショック
— N.Hash (@na2o2ki) April 13, 2014
長くなることは最近なくて、むしろ睡眠時間が短くなりがちで安定させたいなあ。
— Ken (@Ken_November) April 13, 2014
良い睡眠を得るために参考にするが、自分の状態を知ることが大事。
— あなろぐ (@anna_rouge) April 13, 2014
8時間寝なくっちゃって思ってた。色々当てはまるから、今日から見直してみようかな。
— Yuka.Maeda (@yukacharin) April 13, 2014
あなたは寝る前に何をして過ごしますか?テレビ?インターネット?読書?
実は、就寝前1時間はその晩の眠りの質に左右してくるのです。
例えば、この時間帯にテレビで劇的なニュースを見たり、パートナーや友達と言い争ったりした人は、次の日目覚めたとき、深い眠りにつけた感覚がせず、落ち着かない感じがし、疲労感があるように感じてしまうのです。
就寝する1時間前はリラックスする時間と覚えておいてください。
そこで、ここでは就寝前にリラックスできるコツをご紹介していきます。
是非参考にされ、睡眠の質を上げてくださいね。
1. 夜の音に耳を傾けよう
自然は常に音楽を奏でているようなものです。就寝前に自然の音に耳を傾けると、気持ちが安らぐでしょう。
バルコニーに出て、少しの間黙って外に座ってみましょう。
虫の声やかえるの声、鳥の声などわずかな音が暗闇から聞こえてくるはずです。
2. 穏やかな調子の文学作品を読もう
読書は深い眠りにつくのに非常に効果的な方法です。
読書をしている間に本を手にしたまま、うとうとし、そのままリラックスした眠りに入ることができるというケースが多いようです。
3. 瞑想の呼吸法を実践してみる
ヴィパッサナー瞑想をやってみるのは就寝前に身体をリラックスするのにとてもよい方法なのです。
ヴィパッサナー瞑想とは呼吸法に特化した瞑想法です。
この瞑想法は呼吸に意識をあて、息を吸い込むのと吐き出すのを意識して行います。
4. 癒し系の音楽を聴こう
音楽鑑賞は気分がよくなりますよね。そこで、リラックスを目的とした音楽も作られていますので、
それを利用されるといいでしょう。就寝前には歌詞がついている音楽は避けてください。
歌詞が頭にこびりついてしまって、離れなくなる可能性があります。
5. カモミールティーを飲もう
カモミールティーを一杯飲むだけで、張り詰めた神経を落ち着かせ、癒してくれます。
実際に、カモミールは質のよい睡眠を助けるために昔から伝統的に使われてきたものなのです。
http://news.mynavi.jp/c_cobs/news/joseinobigaku/2012/12/1-16.html
割とマジでこれ
オカズ準備するのが面倒くさくて30分くらいうだうだする
正しい
ただし寝起きがだるい
◆夜俺「寝たくないよぉ・・・」朝俺「もっと寝たいよぉ・・・」
◆1日1時間睡眠やってたら狂った
◆毎日3時間睡眠で元気な奴wwwwwwwww
◆【速報】睡眠時間が短い奴はハゲる
◆睡眠6時間以下の奴はどんどんアホになっていく。週末に寝だめをしても無駄だから諦めろ
◆睡眠時間が一日3時間で充分になる秘術
◆睡眠の質を左右するのは、就寝1時間前の行動!
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コメント一覧 ⇒ブログ・はてなブックマークにコメントする
1 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 19:05 ▼このコメントに返信 睡眠時間って個人で違うだろ?俺は6時間以上寝ないと体調崩す
2 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 19:07 ▼このコメントに返信 こうやってあーだこーだ考えて悩むほうが寝不足になりそう
3 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 19:08 ▼このコメントに返信 ほっとかれたら14時間くらい寝ちまうわ
4 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 19:13 ▼このコメントに返信 そもそも眠りの質なんて
よっぽど人為的な要因を除いて
個人がどうにかして変えれるようなものでもないと思うんだけど。
だからこそ、長く寝る人もいれば短い睡眠で十分な人もいるのだし?
5 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 19:14 ▼このコメントに返信 平日6時間休日10時間寝ないと足りなくて移動中に倒れるが…
6 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 19:23 ▼このコメントに返信 眠剤飲んで寝てるからOK牧場。
7 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 19:24 ▼このコメントに返信 寝る直前までパソコンとか触ってると最悪のお目覚め
8 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 19:27 ▼このコメントに返信 慣れたら分割睡眠で3時間くらいでもしっかり休まる
でも昔の人って暗くなったらそのまま寝てたわけだし、長時間睡眠も理にかなってる気がするけど
9 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 19:29 ▼このコメントに返信 ギャバ飲んで、6時間程度だけどぐっすり寝た感じは最近増えたな。けど3時間の時などは、寝たりなくて2度寝をして結局7時間くらい週末は寝てしまう事が多い。
10 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 19:33 ▼このコメントに返信 寝すぎると頭皮が痛くなってくる
頭が痛くなるのではなく、皮膚が痛い
枕固めだからかな
11 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 19:33 ▼このコメントに返信 うるせぇ寝させろ
12 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 19:35 ▼このコメントに返信 普通に寝るのは無理してりゃ、どうやったって落ちるから別に
仮眠が難しい
短時間、30分以内でスッキリとか出来ないわ
13 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 19:42 ▼このコメントに返信 は?
実際に長く寝ないとよく寝た感が得られないんだが
14 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 19:45 ▼このコメントに返信 いやいやメラトニン飲めよ。
まさか知らないのか。
15 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 19:52 ▼このコメントに返信 逆効果もなにも、休息感や充足感が欲しくて寝てるわけじゃ
ないんだけどなあ。
起きてたって、何ひとつ良い事なんて・・・。
16 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 19:55 ▼このコメントに返信 つか寝たらもう眼覚めないでいいわ
17 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 20:00 ▼このコメントに返信 8時間寝ないと昼に眠くなるからなあ
18 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 20:31 ▼このコメントに返信 適切な睡眠時間には個人差があると書いてある。
一週間で帳尻をあわせればよいとも書いてある。
一日30分不足しているなら日曜日に3時間多く寝るのは間違っていない。
19 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 20:38 ▼このコメントに返信 一番いいのはお風呂は寝る前3時間前に入って部屋を真っ暗にしないで寝る
20 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 20:43 ▼このコメントに返信 ねこかわいい
21 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 20:46 ▼このコメントに返信 深夜2時に寝て昼の12時に起きるのがべストだと大学時代に分かったけど
社会でてからまさかそんな生活できるわけでもなく休日だけで我慢してる
22 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 20:55 ▼このコメントに返信 休みの日は自然に起きるまで寝る
23 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 20:59 ▼このコメントに返信 なぜか抜こうと布団の中でHなイメージして勃起している最中に睡魔が襲ってくる
24 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 21:00 ▼このコメントに返信 大学サボってたころ、一日15時間くらい寝た。現実がいやでとにかく寝た。
25 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 21:37 ▼このコメントに返信 いい眠りが欲しいんじゃなくて単に寝るのが好きだからいいんです。
26 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 22:34 ▼このコメントに返信 寝てたくないの。二、三時間でおさめて習慣付けたい。オナ禁 栄養剤 寝る三時間前からは何も食べない ストレッチ&リンパマッサージ で平日四時間だけど昼間のカフェイン摂取量上げないとやってられない。 休日にしわ寄せ惰眠しちゃって全部おじゃんなんだよ。
酸素カプセルが欲しい。あとはどうしたら良い?
運動して体力つけたりするべきなのか?
27 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 22:47 ▼このコメントに返信 そういえば中学生の頃とか休日12時間睡眠だったのに今は9時間睡眠だわ
28 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月13日 23:01 ▼このコメントに返信 あくまで睡眠だろ、身体疲労は別だろ
29 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月14日 06:52 ▼このコメントに返信 少しだけ遅めに起きる → 朝飯食う → 寝る → 起きて昼飯食う → 寝る → 夕方起きる
これで体調不良を戻してる
30 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月14日 07:25 ▼このコメントに返信 10時間ガチ。タスケテーー
31 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月14日 15:31 ▼このコメントに返信 何でこのサイトは短時間睡眠や明晰夢が大好きなんだろ
一時はサイニーに傾倒してたし
32 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月14日 19:49 ▼このコメントに返信 寝溜めに一定の効果があるという記事もあった。実際効果あるかどうかは自分で体感できるだろ。こんなしょうもない記事に翻弄されるバカにはなるなよ。
33 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月14日 20:23 ▼このコメントに返信 何時間寝ても会社へ行ったら眠くなる
34 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月15日 00:29 ▼このコメントに返信 米30
睡眠は1.5h周期で 浅い深いを繰り返す。
1.5-3.0-4.5-6.0-7.5-9.0-10.5
逆算して目覚ましをセットしてみて。
試してみる価値アリ。