腹筋運動をしないでもお腹周りを引き締められる 「ドローイン」 というエクササイズ方法を紹介
ドローイン(drawin;引き込む)とは、「お腹を凹ませる動作」のことをいいます。
日常的におこなうことでお腹まわりのシェイプアップに効果的です。重力や筋力不足で下に落ちていた内臓をに押し上げることができるのです。
ドローインによってお腹の1番深層にある筋肉「腹横筋」が鍛えられる
ドローインを行うとインナーマッスル、特に腹横筋を鍛える
ことが出来、それにより体幹部がしっかりとしてきます。
この腹横筋はお腹の筋肉の中でも内側にある筋肉で内臓をしっかりホールドしてくれます。
腹横筋はいわばコルセットと同じような働きがあります。
腹横筋が鍛えられるとお腹周りをしっかり支えてくれるようになるのです。
ドローインによってお腹周辺のインナーマッスルを鍛えれば、
ぽっこりお腹が解消されます。
さらに腹筋を意識することにより身体の中心もぶれずに
正しい姿勢を保つことも出来るようになります。
ドローインよって体幹トレーニングが出来るのです。
またドローインを習慣化することによって、腹筋を意識して生活することになり、
普段より筋肉をより多く使うことになるので消費カロリーも増えるそうです。
詳細はこちらから
ドローイン、簡単でいいかも。
— 尾久由 (@oguyoshi225) 2014, 4月 20
ドローインって結構キツイぜ。
— パンジー (@panzee8) 2014, 4月 20
その分効いてる感じはする。
ドローイン試してみたが
— 愛鋼熊@モンスターイマジナリー (@aikosya48) 2014, 4月 20
ふっきんつるwwww
あさイチで取り上げられたときはしてたけど…(^^;)
— 田中 リオコ (@dafunenotameiki) 2014, 4月 20
またマジメにやろう、ドローイン。
30秒ってけっこキツいんだよね…
←わたしこれは常に意識してる
— tommysk∞♡トミ♡ (@gyutommy) 2014, 4月 20
がむしゃらに腹筋運動すればいい話じゃないんだね。やぱ食事からか。
ドローイン試してみたら腹肉が減ってきた機がする。
— にゃん@ハラキリカルチャー (@nyan_harakiri) 2014, 4月 19
胃下垂にも効きそう。
「ドローイン」を日々意識して、
— プリローダ@デトックス健康 (@puriroda) 2014, 4月 19
上手に続けていくことは、ダイエット、健康維持に非常に建設的で有効な方法です。
お手軽なダイエット法です
— ライキューちゃん (@likyubotchan) 2014, 4月 20
ドローイン
常にドローインして生活するか
— ⌬しゃけお⌬ (@mlkcrml_q) 2014, 4月 19
【関連】やり方は簡単! 10秒で痩せやすいカラダを作る伸びるだけダイエット
◎ 気持ち良く伸びをするだけ!
やり方は簡単!朝、目覚めたら手足を思いっきり伸ばして、ゆっくりと10秒数えます。このとき、深く息を吐くと効果的。筆者は両手を頭の上で軽く組み、全身を伸ばしながら、「う〜ん!」と声を出して行っています。これだけで血行が良くなり、朝から代謝が上がります。朝起きてすぐはエネルギー消費が下がっているのですが、伸びをすることにより血行がよくなり、基礎代謝も上がります。身体の内側からポッとあたたかくなり、手足の冷えにも効果的です。
◎ いつでもどこでも一日何度でもOK
朝だけでなく、気づいたときに行うといいでしょう。座ったり立った状態でもOK!仕事で長時間同じ体勢が続いたときや、トイレに行ったときなどにも伸びをしてみてください。身体がポカポカしてきますよ。筆者は、多い日だと6〜7回くらいのびをしています。
詳細:http://himasoku.com/archives/51835757.html
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コメント一覧 ⇒ブログ・はてなブックマークにコメントする
1 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 13:07 ▼このコメントに返信 10秒間伸びって結構きついな
2 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 13:13 ▼このコメントに返信 痩せねえよ
素直にカロリー消費しろ、これはただ腹筋が付くだけだ
腹筋の上に脂肪ついてたらこんな軽いトレーニングじゃ全く意味を成さない
3 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 13:14 ▼このコメントに返信 吹奏楽部でやってた呼吸法の方が痩せる
4 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 13:19 ▼このコメントに返信 凄い!ドローイン10秒間やっただけで300キロカロリー消費して体重も3kg落ちた!!
お腹周りもすっきりして毎日快便だし、手軽にできてお金も掛からないのが良いですね。
-建前CM用-な。
-本音-
アホかw何がドローインじゃボケカス!己らは人生からドローアウトしとけや。
5 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 13:32 ▼このコメントに返信 ドロップアウトじゃないですかね(困惑)
6 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 13:43 ▼このコメントに返信 激しい腹式呼吸な感じだな。息止めて30秒キープはちょっとくるちい
7 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 13:44 ▼このコメントに返信 その「楽して痩せよう」「手早く痩せよう」って思考が肥らせる元凶だって気付け。
8 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 13:55 ▼このコメントに返信 そんなに楽じゃねえけどな…
9 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 13:55 ▼このコメントに返信 痩せるためとかどうでもいいが
非常に役立つね
10 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 13:56 ▼このコメントに返信 俺は筋肉系の病気で連続歩行や普通の筋トレができなくなってしまったので、ドローインみたいなのは助かる。こんな感じの記事をまた載せておくれ。
11 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 13:56 ▼このコメントに返信 デブはこんなの真に受けずにさっさと走ってこい
いつまで自分に都合のいい情報信じこんで肥えてんだ、クソが
12 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 13:57 ▼このコメントに返信 腹筋の内部の筋肉を鍛えるだけで
脂肪燃焼はしない。100000000パーセント
やせない。筋肉は付くけど
13 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 14:09 ▼このコメントに返信 普通にテレビ見ながら10分ぐらいの腹筋でいいや
14 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 14:13 ▼このコメントに返信 1ヶ月やったけど効いてるような効いてないような程度の効果
結局楽して痩せる事なんか出来やしないのさ
15 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 14:33 ▼このコメントに返信 デブはこんな楽な事ですら三日坊主
16 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 14:35 ▼このコメントに返信 筋肉つくし内臓の位置も上になるよ(脂肪が落ちるとは言ってない)
17 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 14:41 ▼このコメントに返信 ガキの頃腹が出てるッて言われてソレが嫌で、常に腹を凹ませて生活してきた俺勝ち組だったわ
18 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 14:48 ▼このコメントに返信 いやいやこんなんより分かりやすい腹筋運動がいくらでもあるだろ
一回も腹筋が出来ないピザがすがる蜘蛛の糸ってだけww
19 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 15:08 ▼このコメントに返信 体幹固めたいなら
デッドリフトとドラゴンフラッグと立ちコロでバリバリ鍛えればいい
それと部分やせなんてない、腹ひっこめたかったら痩せろや
20 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 15:12 ▼このコメントに返信 体幹をバランスよく鍛えた方がええと思う
21 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 15:46 ▼このコメントに返信 いつでもどこでも何度でも伸びするのがいいとか言ってんじゃねーよ、部長に蹴られたわ
22 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 15:56 ▼このコメントに返信 ドローインしながら腹筋するんだよ
23 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 15:59 ▼このコメントに返信 シェイプアップってただの宣伝にしか見えないわ
本気で鍛えるならジム行けばいいし
痩せたいなら走れ
こんな微妙なトレーニングに釣られてお金なんか落とすなよ
24 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 16:34 ▼このコメントに返信 小学生の頃に習得したぜ
25 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 16:41 ▼このコメントに返信 ドローイン!ドローアウト!
ゲップ出ない?
26 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 16:56 ▼このコメントに返信 やりもしないでギャーギャーいうのも下品だけどな。
体は痩せてるのに腹がいように出てる奴には効果あると思うよ。
大体が伸び切った腹筋のせいだからな。
27 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 16:59 ▼このコメントに返信 仕事中にそれやって、姿勢も意識して、歩くときのスライドも大きくして、とかすれば多少は効果あるかもね。
痩せそうな気はしないけど。
28 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 19:21 ▼このコメントに返信 筋肉つけば基礎代謝も増えるし痩せる可能性は高まるっしょ
これだけで劇的に痩せるなんてことは無いだろうけども
29 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 19:45 ▼このコメントに返信 これは良さげなやつだな
30 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 21:26 ▼このコメントに返信 知らなかったけど、いい姿勢をとろうとして、立ってるときによくやる筋肉の使い方と同じだ。
そういえば下半身デブだが、ウエストだけは細くて引き締まってる。
31 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 22:17 ▼このコメントに返信 これ、内臓に負荷がかかるからやめた方がいいよ。
32 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 22:45 ▼このコメントに返信 それができるなら腹筋もできるだろ
33 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月21日 22:54 ▼このコメントに返信 マトメネバーへの誘導あちこちにあるから苛つく
半島系は見ないよう気を付けてる
34 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月22日 11:28 ▼このコメントに返信 デブに走ってこいとかアホか
膝に負担かかりまくりだろ
ちったぁ考えろ低脳
35 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月23日 09:07 ▼このコメントに返信 ね?簡単でしょ?
なわけあるか
36 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月23日 16:03 ▼このコメントに返信 モノのついでに出来る事が利点なのに必至に否定してる奴の頭の悪さときたら。
そりゃあいくらでも他に腹に効く奴はあるだろうよ。
でもそれらは通勤通学中や風呂で体洗いながらできんのかっつーのwww
もっと痩せたきゃ日常のドローインに運動やトレーニングをプラスすればいいだけだろww
まさか決めつけで100%無意味とか言い出すほど脳筋こじらせちゃあいないよな?ww
37 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月23日 21:30 ▼このコメントに返信 そんなことよりも食生活見直したほうが圧倒的にいいよ。
この方法が消費カロリーもつく筋肉も大したことないのは目に見えてわかる。
38 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月23日 22:48 ▼このコメントに返信 痩せるかどうかはおいといて部屋がつい散らかってても腹筋運動できていいね
39 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月24日 11:48 ▼このコメントに返信 コメ欄バカ多すぎ
ドローインだけして痩せるなんてどこにも書いてないだろ
こういう引き締めかたもありますよ、という紹介記事
40 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月24日 12:21 ▼このコメントに返信 脂肪率低いのにお腹がぽっこりしてる人に効果がある運動であって脂肪除去がメインではない。
脂肪でダルダルの人は歩くなり筋トレするなりダイエットすればいい。
ちゃんと元の情報読めば分かるでしょうに・・・
41 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2014年04月24日 20:11 ▼このコメントに返信 こういう元記事にあたらない、
タイトルで脊髄反射のバカばっかで
最近うんざりだな。