1：幽斎 ★＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 12:37:36.94 ID:???0.net
デキない人ほど眠る時間を削っている
脳科学が実証！ グズ、ノロマが変わる【2】ストレス
http://president.jp/articles/-/12860

仕事の効率を上げる答えは脳にある。脳のポテンシャルに大きく関わるストレスや睡眠、運動などをどうコントロールするか。3人の脳科学者に聞いてみた。
仕事をこなすために多くの人が睡眠時間を削っている。統計を見ても日本人の睡眠時間は年々短くなっている。
ところが、「長時間睡眠をとったほうが脳のポテンシャルが上がる」という興味深い実験結果がアメリカで発表された。スタンフォード大学睡眠障害臨床研究所のシェリー・マーが行った実験は次のようなものだ。
大学のバスケットボール選手に、無理にでも10時間眠るように指導し（これは通常の睡眠時間に比べ約110分長い）、2カ月間その効果の経過を観察した。すると、なんとダッシュのスピードがどんどん速くなり、最終的にフリースローの成功率は9％、スリーポイントシュートの成功率も9.2％アップしたというのだ。
もちろんトレーニングの積み重ねが重要なのはいうまでもないが、同じトレーニングをした場合でも睡眠時間を長くとったほうが、約10％もパフォーマンスがアップするという結果。睡眠は量より質ではなかったのか？

「睡眠の質が大事なことはもちろんですが、睡眠時間の長さは、どうやら質では補えない脳本来の潜在的な能力を引き出すようなのです。実験はスポーツマン対象でしたが、ビジネスマンにとっても長時間睡眠は仕事の生産性をアップする可能性があるのでは」と分析するのは内田直教授だ。

睡眠は、脳細胞が修復され、脳の活動に必要な脳内物質の再合成が行われる、脳の力の基礎固めの大事な時間。

記憶の固定化も眠っている間に行われるという。

記憶をするなら、寝る前の2〜3時間がゴールデンタイム。この時間に資格や語学の勉強をするのは大正解。
単純記憶だけではない。アイデアが湧いてこないときには、「一度あきらめて寝てしまったほうがいい」というのが脳科学者たちの一致した意見。

「解くのにひらめきが必要な数列の問題の比較実験で、被験者を8時間起きている、7時間起きていて1時間寝る、1時間起きていて7時間睡眠をとる、の3グループに分けて問題を与え、8時間後に回答を求めたところ、一番成績がよかったのが7時間眠る組だったのです」（篠原菊紀教授）

寝ている間に脳が問題を解いてくれる。グリム童話の「小人と靴屋」みたいにうれしい生産性向上ではないか。
澤口俊之教授も「寝る前に明日やることをメモする習慣をつけておけば、無意識に情報が整理され、斬新な企画や問題の解決方法がひらめくことが大いに期待できます」とアドバイスする。

調査によると40代の4割は6時間しか寝ていない。睡眠不足により脳の持っているポテンシャルを上手に引き出す機会を失っているとしたら、もったいない話だ。



3：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 12:38:54.66 ID:bS2RzrvI0.net
ナポレオン「3時間は勤勉、4時間は通常、5時間は怠慢」

8：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 12:41:27.92 ID:pnKrCbko0.net
>>3
ナポレオンって昼間、小分けにして睡眠とってたらしい。

17：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 12:59:50.31 ID:OaB76DFr0.net
>>8
レオナルド・ダビンチは１日の睡眠を３回に分けて取っていたって話もあるし
分散型はあると思うね

93：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 22:53:43.75 ID:AxlDlTzB0.net
>>3
6時間風呂で寝てた説も





5：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 12:40:15.66 ID:LTYjWt2f0.net
１５時間睡眠の俺はやればできる奴

9：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 12:43:19.62 ID:etYU3npA0.net
＞40代の4割は6時間しか寝ていない。
　睡眠不足により脳の持っているポテンシャルを上手に引き出す機会を失っているとしたら、もったいない話だ。


年齢を重ねるほどに眠れなくなるのも知らんのか？

28：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 13:11:03.26 ID:/zMOB/ba0.net
年をとるほどに眠れなくなる？んなこたない

39：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 13:26:08.95 ID:j3JFy6bn0.net
>>28
寝るのにも体力が必要だからな
歳とると寝れなくなる

10：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 12:43:59.90 ID:AmToSpfD0.net
知ってたけど
全部ブラック企業が悪い

13：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 12:46:28.75 ID:Bc+oBwlZ0.net
俺は通常4時間と仕事から帰って来た時に追加で1〜2時間寝ている

14：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 12:48:54.45 ID:EczJWNl00.net
デキない人ほど正社員にこだわり
そして残業時間を成果と思いたがる

15：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 12:55:30.99 ID:7sESgnKQ0.net
昼間居眠りしてる俺はデキる男。

21：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 13:01:57.33 ID:H6j4WzHS0.net
諦めて少し寝たほうがマシっていうのはわかるけどな
長時間睡眠に効果があるというのはよくわからない

23：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 13:05:28.16 ID:Bc+oBwlZ0.net
あまりに長時間寝たら脳ミソがとろけて時々き耳から脳汁が出てしまってるとあるよな

25：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 13:07:28.02 ID:wAI6rl+d0.net
手塚治虫は出来ない漫画家だったのか…

32：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 13:18:12.13 ID:f48CfSpE0.net
一日を26時間くらいにすべきだ

95：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/04(金) 03:48:04.51 ID:K1HScS8c0.net
>>32
30時間くらいは欲しい

96：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/04(金) 03:50:48.86 ID:fJHlbGwoO.net
>>95
30時間にしてもいいが、労働時間が増えるだけだぞ？

34：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 13:19:09.31 ID:zC4aenES0.net
無能で怠惰な奴ほどよく眠るけどね　脳科学は不要な学問だと判った

41：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 13:26:32.62 ID:EBsmpL1U0.net
脳を使わない仕事に就いてる人のほうが圧倒的に多いよな

42：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 13:28:51.64 ID:/SlmvDCa0.net
仕事用のプログラム書いていていいアイデアが浮かぶのは
昼夜問わずたいてい目覚める直前

45：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 13:29:48.15 ID:IXouncvy0.net
脳だけの問題か？

46：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 13:30:38.60 ID:Fhbd1sEA0.net
昼休みに昼寝するようになってからどんどん睡眠時間が減ってきて
今では２時間（夜）＋30分（昼）しか寝てない

昼寝すると夕方になっても眠くならないから
長く寝ようってモチベーションが起きないんだよな

47：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 13:31:07.35 ID:SGQJnmrM0.net
そうなんだよ。俺みたいな大天才は１日２４時間寝てる。

49：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 13:31:25.52 ID:+19Dtbx50.net
寝ずにやらないと間に合わないようなときでも寝ちまって間に合わずに怒られるパターンばかりなんだが？

51：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 13:34:07.54 ID:q3Z2SVcU0.net
２１時に寝ると６時〜７時頃に目が覚めるようになってしまった
以前は何時間でも寝られたのに…

52：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 13:34:17.33 ID:xl5QrRUA0.net
だって終わらないんですもの

54：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 13:36:14.61 ID:dfaaHV//0.net
デキない人ほど勉強時間が長い
デキない人ほど残業時間が多い
デキない人ほど睡眠時間を削っている

脳みその
性能が低いからしょうがない

55：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 13:41:49.29 ID:+19Dtbx50.net
>>54
じゃあ俺って勉強ほとんどやらなくて睡眠ばかりしてるからすごくデキる人なのか

62：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 14:35:30.74 ID:VsCOaLXo0.net
>>55
それで結果を残せてるならな。
これ、集中力の話しだから、しっかり脳を休めようってこと。

57：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 13:49:07.98 ID:W5Zekywk0.net
寝てる間に成長ホルモンが分泌されるんだから単に筋肉多く付いただけや

58：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 13:53:56.99 ID:0LSyoH3N0.net
凡人は９９％の脱力と１％のキラメキで生きている

59：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 14:09:33.94 ID:nj7Ib+y40.net
人によるとしか思えない

66：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 14:56:59.99 ID:sOEb9RTS0.net
頭を使ってると感じる時は頭皮の熱量が上がってる感じがして、
頭が臭くなることがあった。もう一つはよく知られる甘いものが欲しくなる。
学生時代ブドウ糖が脳の栄養だと判ってからブロックをよく舐めてたｗ

企業も朝会議をするところが多くなってきたが、それはリフレッシュして
整理できた考え方を聴くことができるということだろう。

68：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 15:09:04.05 ID:8gqW3+bK0.net
だってその「できない奴等」は
仕事や勉強の為に睡眠時間を割いているわけじゃなくて
深夜アニメを視たり、ゲームをするために夜更かししてるわけであって
そんな奴等は仕事も勉強もできるわけがない

73：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 15:51:45.68 ID:M8g/QEjz0.net
完全に俺
出来ない人間は辛いよ

74：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 17:19:12.27 ID:Nxr2dMTZ0.net
貧乏で仕事探しながら車上生活してた時（冬）
3週間ほど20時から6時まで10時間寝てたな
仕事の面接でSPI受けたら高得点で採用担当がびっくりしてた（歴代最高得点）

76：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 18:55:00.04 ID:1OBwZ8bv0.net
趣味でプログラミングしてたとき、寝起きのうたた寝でバグの原因が急にひらめいたことがあった

77：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 18:55:44.50 ID:nUnN9spK0.net
削ってるって言うより自制心？自律心？が希薄だから
だらだら起きてたりして規則正しい生活が出来ないみたいだな

78：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 18:58:55.96 ID:kznFa6JO0.net
無理にでも10時間寝るというのが無理そう。

79：内閣府☆虚勢乙☆ウオッチャー ◆ZAGygrpEGc ＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 18:59:08.69 ID:HFim9QE/0.net
晩酌しなければ２時間は睡眠を稼げるでしょうが・・・。

80：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 19:01:25.52 ID:DMVpI99F0.net
徹夜するときもあるけど寝るときはものっすごく寝てる。

82：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 21:16:55.04 ID:hRQfGEbT0.net
昼寝をすると脳がスッキリして作業が捗ります。
昼寝制度を導入すれば作業の効率性・安全性が高まると思います。

83：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 21:19:40.72 ID:8kOGLx4A0.net
うるせ〜
できる奴と戦うには
それそしかねーんだよ

85：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 21:23:27.66 ID:bIh9WgWb0.net
まあ確かに自分が何かやっててできてないときが一番寝られないからな。
よく寝られるってのは自分の仕事がはかどってるときかもしれん。

87：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 21:26:00.06 ID:PMWMhF1v0.net
言われてみれば確かに
休憩時間にノート書いて、昼休みに勉強してるのに成績悪い奴が居るなあ
だらだらやっても意味ないんだろうなあ

学校は勉強だけじゃなくて
勉強の仕方をみっちり教えるべきだと思うよ

88：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 21:27:44.99 ID:m9RG1M840.net
デキル奴は時間をうまくやりくりして余裕ができるから、
他の仕事を回されて結局睡眠時間を削る羽目になるけどなｗ

97：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/04(金) 03:53:13.17 ID:+BKy70Lv0.net
寝たほうが頭が冴えるのはみんな知ってるけど社会が許さないんじゃんね

100：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/04(金) 05:13:29.11 ID:LjQsrpIb0.net
>>97
社会というか、デキない上司や同僚が一番邪魔する。

98：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/04(金) 03:57:37.53 ID:6YgT5FF50.net
脱税王・モギーが何かほざいているかと思ったらちがった。
モギーの戯言じゃないから、取りあえず頭の片隅に入れておこうっと。

101：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/04(金) 10:16:18.59 ID:ttvfjSsv0.net
月月火水木金金
24時間戦えますか

103：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/04(金) 19:38:22.14 ID:cZSfbO8i0.net
なるべく夜11時に寝るようにしてるけど、実際のところ喰う寝る風呂以外何もできない

105：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/04(金) 20:13:56.98 ID:CNXX3Opg0.net
効率良くやれば時間内に終わるような仕事ならみんな苦労してないわけで
勉強の効率と一緒にされてもな

106：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/04(金) 21:36:19.58 ID:MiZRF77v0.net
20世紀最高の天才といえばフォンノイマン。
彼は一日4時間しか寝なかった。

107：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/04(金) 22:20:10.88 ID:8XooLNLk0.net
人によるだろって思うわ
ただ睡眠時間がナポレオン並の上司見てると
睡眠時間が多い＝自分の時間が多く取れる＝物事を考える時間が多くなる
って思うぐらい
睡眠時間が少ない会社員ほど会社の言う事よく聞いてえらいなぁ〜って見えるよ

65：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 14:42:31.22 ID:0DfTnYvA0.net
少なくとも俺に当てはまるな。寝た方がよっぽどはかどるわ

20：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/03(木) 13:01:43.64 ID:Zvz7t83+0.net
まあ、疲れてる時は寝ろ、ってことだよね。

それがどの程度の長さがいいかは、ある程度ざっくりした基準は決められるけど、
細かい部分は人それぞれってことで。

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元スレ : http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1404358656/



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