- 1：幽斎 ★＠＼(^o^)／：2014/07/15(火) 12:04:52.98 ID:???0.net
-
睡眠の1.5時間周期は嘘？ 眠りに関する意外な新常識
http://dot.asahi.com/wa/2014071100082.html
羊が1匹、羊が2匹……。眠りを誘うこの言葉、実は羊の英語「Sheep」と眠りの英語「Sleep」を
引っかけていることをご存じだろうか。知っていそうで意外に知らない睡眠の世界。今回はシニアの眠りをテーマに“新事実”を紹介する。
「眠れなくてもいいから、体を休めるため布団へ」という“常識”は今、否定されつつある。
「私たち精神科医の間でさえ、まことしやかに信じられていたんですが……」
そう話すのは『睡眠のはなし』（中公新書）の著者で、3月末に厚生労働省が公表した
「健康づくりのための睡眠指針2014」をまとめた日本大学医学部精神医学系主任教授の内山真医師だ。
「でも実際は、横になるだけでは体も脳も休まらない。最近は脳が休む、つまり『眠る』という行為そのものが大事だとわかってきました」（内山医師）
それを示す研究データがある。睡眠不足が糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクを高めることがわかっているが、不眠症の人が健康な人のように布団に入って横になっても、生活習慣病は改善されなかったというのだ。
もう一つ、睡眠の“新事実”として知っておきたいのは「熟睡感」だ。長時間ぐっすり眠れれば翌朝はスッキリ起きられると思っている読者は多いだろう。しかし、この熟睡感を得るメカニズムも実は、いまだ解明されていないという。
「熟睡感があっても昼間に眠気が出ることもあるんです」（同）
例えば、こんな説がある。眠りが浅い「レム睡眠」と深い「ノンレム睡眠」は1.5時間ずつ繰り返され、その周期に従ってレム睡眠のときに起きると、熟睡感を得やすい──。だが、それも勘違いだと内山医師は指摘する。
「人間の睡眠周期の平均は100分±30〜40分で、明け方になるほどレム睡眠が長くなる。体調や日によっても異なり、睡眠周期から起床時間を決めるのは非常に難しい。明け方には全般的に眠りが浅くなり、そこで起きることになります」
ところで加齢で睡眠時間が短くなるだけでなく、実は男女差があることも判明してきた。
男性が年をとると「早寝早起き」になりやすいが、女性はそういう傾向が見られにくいという。これは今回の睡眠指針で初めて明記された。
そこで問題となるのは夫婦が同じ寝室やベッドで眠るケースだ。妻が、夫に就寝時間を合わせるとなかなか寝付けずに不眠になる恐れが出てくる。
「早寝早起きは健康に良いと思われていて、妻は夫に合わせようとする。それで眠れれば問題はないですが、結局、妻が寝付くのは1、2時間後になることも。夫婦が寝る時間を合わせる必要はなく、それぞれに合った眠り方が大事です」（同）
最近、睡眠不足が認知症のリスクを高める可能性があるとわかってきた。だが、それは単に長く眠ればいいというものではない。適度な睡眠をとることが大事なのだ。
※週刊朝日 2014年7月18日号より抜粋
- 3：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/15(火) 12:06:40.20 ID:+Jba8kM70.net
-
知ってた
- 4：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/15(火) 12:07:04.06 ID:ykedxxjZi.net
-
3行で
- 22：名無しさん＠０新周年＠＼(^o^)／：2014/07/15(火) 12:24:57.05 ID:seFwM5t/0.net
-
>>4
個
人
差
する時があるが、アレを自由自在に
出来るようになりたい
筋トレして、お風呂はいって、涼んでから寝ることだよ。
では何を否定するのかと言えば、睡眠周期が1.5時間であるとの通説を否定する。
調査によれば、実際の睡眠周期は50〜140分間隔の膨らみをもった「周期」であることが判明した。
ってことか？
私の場合は1.5時間の倍数の時刻に自然と目が覚めるけどな
睡眠時間を長くとるだけじゃ、返って寝たり無いようなぼーっとした感じになるだけだし
夜は布団には入るけど目をつぶっているだけで眠ってはいないと思う。
海外で、数十年も寝てない男の話があったね
眼を閉じて休息してるだけだから、呼びかけたらいつでも返事するって
俺は、物心ついた頃から起きてた覚えがない。
みんな夢の中のことだと思ってる。起きても起きても夢の中。
寝る前にコーヒー飲むと
リアルガチで寝れない。
そうお？
俺は寝る前にコーヒー飲んでも寝られるけど
何時間で起きようが辛いもんは辛い
その時間に寝ないとダメなんて誰も言ってないきがす
一晩寝たような睡眠を取る時がある
休日に夕方3時頃ちょい寝って感じで横になったら爆睡
5時頃に目が覚めたのだが。
夕方の5時なのか 翌朝の朝方の5時なのかマジで判断できないぐらいの熟睡した睡眠だった。
あるあるｗｗｗ
異常に気持ち良いよな
睡眠の一般的傾向なんてウソ、つうか結構個人差が大きいだろうと思ってた。
眠れた「実感」が大事なんだよ。
ジジイになったらやめようかな
まぁいくら婆さんの健康を害してもどーせおれが先に死ぬけどな
おまえ何様ｗｗｗｗ今すぐ死ね馬鹿
寝れてない感じがしてなければ、どんな寝方であっても構わないってことなんだろうね。
自分はよくＴＶ見たまま座椅子や床で朝まで寝ることが多いけど朝はスッキリ起きれてる。
人からは、よくそんな寝方で朝不快にならないもんだなと言われるけど。。
まあ、よく風邪を引くことはこれが原因だろうけどｗ
俺は宵っ張りなのに、嫁が一緒じゃないと眠れないとごねるので困る
デパスを飲む
健康づくりのための睡眠指針2014でググって厚労省が推奨する眠り方を参考にしたらいい
http://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000042751.pdf
マジレスだけど
運動して筋肉量を増やして体脂肪を減らす。
ペットを飼える環境なら、柴犬以上の中大型犬を飼って
犬の散歩に行く習慣を付ければ、けっこうダイジョブ。
意識して息を吐く、吸うよりも多めに、吸うよりも長い時間をかけて息を吐く、
全身の力が抜けて笑えてくるくらい力を抜く
耳栓やアイマスクで五感を可能な限り遮る
> 意識して息を吐く、吸うよりも多めに、
肺が真空になるお
ま、結局苦しいから吸うには吸うんだけど、
吐くときに意識してゆーっくり吐くといいよ
「なぜ、生物は睡眠を取るのか」
これさえ科学的に解明されていないのだから。
学生時代は10時間寝ても疲れがとれなかったけど、今は時間がとれて満足。
加齢？だからでもいいや。
夕方の10時から2時までの間は、毛根が活発に活動して髪の毛が作られる時間帯。
その時間起きていると、将来ハゲる
今ハゲている人は、10時から2時までの間にしっかり睡眠を取っていない人が多い。
中学の時からその時間帯はだいたい起きててもう３０年になるがまだ禿てないし薄毛でもないんだが。
100才超えの日野原重明先生は5時間しか寝なくてあの毛髪量だから、あんま関係ないかもなw
脳を休めるなら、眼を閉じる必要があるが。
そりゃ、熟睡する方が疲れはとれるが、それより効率が悪いからと
否定するのはバカ。
いや、経験的に「睡眠の1.5時間周期」は事実だろう。
オレは学生の頃、夕方仮眠を取って、深夜勉強するということをやったことがあるが、
その仮眠を往々にして取りすぎて目覚めたアトにもしばらくボーッとして勉強が手につかないことがあった。
しかし、その仮眠時間が1.5時間単位だと、目覚めた時にアタマがスッキリしているのを不思議に思ったことがある。
長い間、その原因が分からなかったが、だいぶんアトになって、それが人間全体に共通する睡眠周期と知って驚いた。
アプリで計ると案外90きっちりになってないってわかるよ
まあ、そう思うのが当然だよなw
しかし、当時、オレはキチンと睡眠時間を計測していたからなあ。
ほぼピタリと1.5時間周期でアタマがスッキリするのでなければ、別に不思議なこととも思わなかったよ。
なるほど
自分は130分±10分が多いっぽい
全然別な話だが学生くらいまで散々してた２度寝を休日ですら全くしなくなったな
２度寝をしようかなって発想すら無くなったし不思議
まあ、どんなスレやレスにも揚げ足取りがいるからなあw
しかし、この睡眠のホボ正確な1.5時間周期というのは、オレだけでなく、
過去、多くの人間で何度も実験で確かめられて有名になった規定の事実だからな。
ただこの記事自体がその従前の説への問題提起だからなあ
厳密に1.5時間じゃなく平均1.5時間で個人差がかなりあるだけの話
自分が1.5時間だから他人も1.5時間と思うのは短絡的極まりない発想
自分中心でしか物事を考えられない幸せ脳ってやつだな
でもコーヒーを間に挟むと眠くならない。
6時間だと2時間昼寝したくなる
暇な時期は7時間
忙しい時期の休日に早く起きちゃうのはいいが
暇な時期に用事で早起きしなきゃならない時がきつい
脳科学はまだ錬金術の段階
右脳と左脳の話も全部オカルト
根拠と呼べるほど自明なものなど何一つない
科学なんて、そんな物さ
ただオカルトというのは言い過ぎ
そういう風に利用するやつが居るのは確かだが
自分の身体の要求通りにするしかないだろ
いずれにせよ寝ないわけにはいかないし、クソだっていつかは出る。
(´・ω・`)でもなんかちゃんとした１日の区切りがついてなくて
(´・ω・`)ずっと起き続けてるような妙な感覚がまだあるけど。
決まった時間に寝ろじゃなくて疲れたら寝たいよね
今は夜勤とかめちゃくちゃな労働条件なんだから
公務員だけ人間の暮らしして税はバカみたいに取りやがって
夜も役所開けろや
http://www.healthcare.omron.co.jp/sp/hsl002c/
を試したいと思ってたけど、このスレを読んでようやくポチる気になった
ねむり時間計を付けて、寝る前にオナニーをすると、それも記録されるん ? （´・ω・`）
これ気になってるんだ。
使ったら、是非とも感想を書き込んでくれたまえ。
また同じようなスレが立ったときにな。
確かに面白そうだなとは思う
良いタイミングで起こしてくれるのは有り難いし
でもアマゾンでのレビューが・・・
スマフォアプリ程度でも測れるし
いやそんなの誰でも知ってる
しかも薬飲んで寝たら、悪夢で目が覚めます。
不健康自慢でした。
自分は３０代だが、既になっている。
俺も実感してるわ
胸が苦しいというか重い
常に走ってる感じで脈も速い
心臓に異常が起こってんだろ
病院イケ
夏に向かって暑くなってくると、4〜5時間寝ただけで
もう寝てられない！ってなる、で昼頃にだるくなって眠くなる
いっそのこと起きて何かやってた方がましだと思ってたけどやっぱそうだったのか
どんどん新説が出てくるな
快眠のためのヒント
元スレ : http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1405393492/
◆デキない人ほど睡眠時間を削っている
◆1日1時間睡眠やってたら狂った
◆毎日3時間睡眠で元気な奴ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
◆【速報】睡眠時間が短い奴はハゲる
◆睡眠6時間以下の奴はどんどんアホになっていく。週末に寝だめをしても無駄だから諦めろ
◆睡眠時間が一日３時間で充分になる秘術
◆睡眠の質を左右するのは、就寝1時間前の行動！
◆1日1時間睡眠やってたら狂った
◆毎日3時間睡眠で元気な奴ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
◆【速報】睡眠時間が短い奴はハゲる
◆睡眠6時間以下の奴はどんどんアホになっていく。週末に寝だめをしても無駄だから諦めろ
◆睡眠時間が一日３時間で充分になる秘術
◆睡眠の質を左右するのは、就寝1時間前の行動！
|
|
|
1 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年07月16日 02:05 ▼このコメントに返信 眠くなったら寝て目が覚めたら活動する程度の事が許されないのがおかしい
2 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年07月16日 02:13 ▼このコメントに返信 脳を休ませるなら冗長系を組んで切り替えるように設計して欲しかった
ほとんど強制的に活動を止められるとか理不尽すぎる
3 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年07月16日 02:26 ▼このコメントに返信 >>109
ただの睡眠障害じゃねえか…
歩いてる時とかに急に寝てしまうやもしれんね
4 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年07月16日 02:29 ▼このコメントに返信 スレの流れ＞
個人差
個人差
個人差
バカ「いや俺は」
5 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年07月16日 03:01 ▼このコメントに返信 >>22
これだよな
6 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年07月16日 03:05 ▼このコメントに返信 「新常識」てｗ
7 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年07月16日 03:11 ▼このコメントに返信 レム睡眠とノンレム睡眠の周期が大体90分ってだけで寝起きが良くなるとかはあんまり関係ないと思う
8 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年07月16日 03:17 ▼このコメントに返信 >>78
ハゲカワイソス
9 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年07月16日 03:44 ▼このコメントに返信 別に俺達が小難しく考える必要はない
適度に体と脳を使ってメシ食べて風呂入って眠くなったらちゃんと寝れば良いだけ
10 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年07月16日 03:45 ▼このコメントに返信 人間が人間を設計して作ったわけじゃないんだから、
出来ることは観察からの仮説が限界だよ
オレ個人で言えば夏と冬とでは睡眠時間が違うと感じてるし、
誰も責任を取ってくれない仮説なんかに振り回されず、
出来るだけ己の身体に従って生活する方がいいと思うぞ
11 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年07月16日 04:25 ▼このコメントに返信 いいから真っ当な論文の一つでも出せよ
12 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年07月16日 04:26 ▼このコメントに返信 これも来年には迷信あつかい
13 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年07月16日 04:28 ▼このコメントに返信 人間が睡眠をゆっくり決まった時間に取れるようになったのも最近だろうしな
夜中に爆睡してたら余裕で食われそうｗｗｗ
14 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年07月16日 04:29 ▼このコメントに返信 大事なのはしょーもない欲求に身を振り回されないこと
まぁそれができたら人間苦労はないが
あー体内にスイッチとタイマーが欲しいわぁ
15 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年07月16日 04:39 ▼このコメントに返信
こういう新常識的なヨタ話は信じないのが新常識
16 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年07月16日 05:55 ▼このコメントに返信 睡眠不足って、体に良くないんだな。
17 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年07月16日 06:09 ▼このコメントに返信 羊のやつってひっかけてるんじゃなくてイソップ物語が元になってんじゃないの？
18 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年07月16日 06:47 ▼このコメントに返信 結局どうすればええねん
19 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年07月16日 07:36 ▼このコメントに返信 睡眠量計の付いてるガジェット（Jawbone UP24）使ってる2ヶ月半になるが
たしかに90分周期とかで切り替わるのなんか1度もみたことない
睡眠時間5時間以下で、睡眠の質が悪いってのもあるだろうけど
20分くらいで頻繁に切り替わるときもあれば数回しか切り替わらないとき、
深い眠りと浅い眠りの比率が３：７〜６：４くらいで幅があったり
20 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年07月16日 09:04 ▼このコメントに返信 母も祖母も早寝早起き何ですが
21 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年07月16日 11:18 ▼このコメントに返信 この前ＴＶで東南アジアの田舎の人が昼寝するとき
枕の上に扇風機置いて首振り無しで寝てたけど真似したら
快適杉室温３４度湿度７０％でも熟睡できる。
最近夜は３人掛けのソファーに横になってＴＶとか動画みて
いつのまにか寝てる布団よりも熟睡できるから数時間でも翌日めざめすっきりｗ
22 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年07月16日 11:48 ▼このコメントに返信 この人の「睡眠のはなし」読んだけど、学んだことは「眠くなったら寝ろ」だった
そんなん無理
23 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年07月16日 18:57 ▼このコメントに返信 29mGhlqN0.net馬鹿すぎだろと書こうと思ったら
本スレでも※欄でもすでに書かれていたぜ
24 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年07月16日 19:00 ▼このコメントに返信 ※20
全体の傾向はあくまで傾向だろ
いや俺は私は母は祖母はとかバカなの？
※4読めよ