【筋トレ】胸筋つけたい、やりかた教えて : 暇人＼(^o^)／速報

▼　H e a d L i n e　▼

◆【速報】トランプ大統領が予告していた「地球を揺るがす重大発表」を発表した結果ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

【筋トレ】胸筋つけたい、やりかた教えて

1：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:12:22.36 ID:K8f/IA3c0.net: 専門的なことはわからん
とりあえずベンチプレスやってる
2：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:12:44.87 ID:5MTjhRyq0.net: 腕立て伏せ
3：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:12:58.37 ID:zgE61muj0.net: 懸垂
5：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:13:22.74 ID:gkgG44qs0.net: ベンチプレス10回休憩1分あげれなくなるまでやればおわりで5日休んでまた同じメニュー

13：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:17:04.42 ID:I1B6sKaY0.net

まさにそれがベンチですやん

6：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:13:36.79 ID:MArDD7Rn0.net

猫背直せば筋肉無くても其れなりに見えるよ

9：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:14:57.65 ID:7gngejgF0.net

チェストプレス

10：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:15:43.24 ID:eSOWbmfr0.net

両手をあわせて祈りのポーズをします
胸と手の間は10センチほど開けます
思いっきり力をこめます
それを10秒3セット

47：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:37:37.27 ID:2At+08qh0.net

>>10
肘が壊れる

11：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:15:45.10 ID:K8f/IA3c0.net

週二で付き合いでジム通ってるんだがせっかくだから家じゃできないようなやつやりたいんだ

12：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:16:23.86 ID:MArDD7Rn0.net

>>11
周三でもええんちゃう？

17：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:18:01.02 ID:K8f/IA3c0.net

>>12
スケジュール的にちょっときつい

21：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:20:26.89 ID:gkgG44qs0.net

>>17
最初手で三角形作って腕立て10 次に肩幅に開いて10 肩幅より少し広めに開いて手の角度を内側に45°開いて10 最後にもっかい三角形作って10 を4セット中1分休憩

26：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:23:07.91 ID:K8f/IA3c0.net

>>21
三個目のやつはハの字みたくするってこと？

29：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:24:10.65 ID:gkgG44qs0.net

>>26
そうだねふくらはぎは少し段差のあるとこにつま先だけで乗って耐えるか少しつま先だけの力で上下

15：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:17:42.68 ID:mRmRBk4X0.net

つけすぎても俺みたいに注目されすぎてオッパイ連呼されるぞ

35：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:27:13.82 ID:YltZiYZW0.net

>>15
雄っぱい!!

18：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:18:08.45 ID:XNmdwQJwO.net

次の日に筋肉に張りがくるくらいの負荷かける
その張りがピークの時は筋肉を休める
張りが治まってきたかなって時に再び筋肉に負荷をかける(完全に治まってからでは駄目)
以後繰り返し

22：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:20:52.26 ID:K8f/IA3c0.net

あとふくらはぎも引き締めたい
なんかある？

24：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:22:15.67 ID:CFAuvbwJO.net

理想の肉体をイメージしながらやるってバキに書いてあった

27：ゴミクズ ◆GOMIKUZUwHX9 ：2014/07/18(金) 10:23:26.58 ID:879JfUXv0.net

ベンチプレスとディップス
ダンベルフライも良い

あと背筋もつけろ
胸筋をひっぱる

ふくらはぎはカーフレイズを片足で
なんなら重りぶら下げてやっても良い

32：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:26:00.23 ID:K8f/IA3c0.net

>>27
すまん、ベンチプレス以外のカタカナがひとつとしてわからん

37：ゴミクズ ◆GOMIKUZUwHX9 ：2014/07/18(金) 10:28:45.42 ID:879JfUXv0.net

>>33
ディップスは下乳つくから大事ｇｇれ
イスとかでもできる

250px-Dips

ダンベルフライはベンチプレスの手の向き縦バージョンだけどちょっと軌道が違うからｇｇれ

150px-Dumbbell-flys-1

カーフレイズはかかと上げだ

36：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:27:17.45 ID:QAjpPQD10.net

水泳やれ
バタフライとクロールは胸筋と広背筋がもりもりつくぞ

42：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:33:45.25 ID:K8f/IA3c0.net

>>36
水泳なー、真っ白かつ毛が濃いから恥ずかしいんだよな

44：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:35:30.08 ID:QAjpPQD10.net

>>42
関係ない
気になるなら除毛クリームで除毛して脱毛器で抜きまくってから入ればいい
それに白いって屋外ならしっかり全身焼けるぞ

50：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:39:17.96 ID:szaMCj0A0.net

>>44
行ってみるか、夜なら子供いないだろうしな
水着買わなきゃ

43：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:35:33.89 ID:gkgG44qs0.net

>>42
水泳はつかないよ俺は10年以上やってるけど腹筋しかつかない

50：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:39:17.96 ID:szaMCj0A0.net

>>43
水泳部が逆三角なのは別でトレーニングしてるってことか？

49：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:38:27.38 ID:QAjpPQD10.net

>>43
いやいや付くだろ
俺は最初の半年で胸囲が10cm近く膨らんでスーツ買う時困ったぞ

51：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:39:52.14 ID:gkgG44qs0.net

>>49
トレーニング重視ならつくのかな？俺は競泳だから全くつかなかったな

55：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:41:44.57 ID:QAjpPQD10.net

>>51
俺も競泳だよ
バッタとフリーが専門でそれ以外はまともに泳いでないから筋肉偏って付いたのかも

38：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:29:10.67 ID:K8f/IA3c0.net

テレビで徳井がやらされてたつま先立ちで上半身そらしながらスクワットするやつやってるけどふくらはぎに効果ある？

41：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:31:40.46 ID:5NfL+e1H0.net

>>38
無いこともないけど筋肉は収縮させる事で刺激されてデカくなるから効果薄いてかあれは4頭をターゲットにした運動じゃないか

46：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:35:54.26 ID:K8f/IA3c0.net

>>41
オレの勘違いか
やっててわからんとかやり方おかしいんだな

39：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:29:34.62 ID:O/J279tX0.net

ダンベルフライとか顔に落ちてきそうで怖い
腕立てじゃやっぱ弱いのかな

45：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:35:45.37 ID:CFAuvbwJO.net

ふくらはぎはジャンプ２冊分ぐらい以上の段差に指の付け根の膨らんだ部分乗っけて上下運動
高校の頃それずっと続けて垂直飛び80スパイクジャンプ90までいった元バレー部だが

60：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:44:19.31 ID:VpJ2yAL20.net

>>45
最高到達点どれくらい？

105：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:14:10.26 ID:CFAuvbwJO.net

>>60
325
バスケのダンクはギリギリできなかった

48：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:38:24.93 ID:FJJLCMZs0.net

このまま腕立てやり続けて胸筋つくのか？
だんだん楽勝になってきたから回数増やしてるけどどんどん重くしていかないとダメなんじゃないの？
毎回同じ体重しか支えなくて回数を増やして行くだけで大丈夫なの？
速筋より遅筋がつかない？

52：ゴミクズ ◆GOMIKUZUwHX9 ：2014/07/18(金) 10:40:31.66 ID:879JfUXv0.net

>>48
腕立て続けたいならリュックに重いもん入れてそれ背負ってやれば良い

62：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:45:31.03 ID:FJJLCMZs0.net

>>52
やっぱりそんな面倒なことしないとダメなのか

53：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:40:34.00 ID:cxk73rQy0.net

おいっ俺の筋肉っ！から始めないと

54：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:41:37.34 ID:jcdkSN7mi.net

胸の筋肥大狙うならベンチでは効率が悪い
ダンベルプレス、ダンベルフライが良い

ディップスはある程度筋肉大きくないと胸には効かないからまだやらない方が良い

バタフライマシン、チェストマシン、ワイヤーも胸に効く

56：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:42:36.75 ID:mRmRBk4X0.net

だからおっぱい連呼されるだけで辞めとけと、これほど

57：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:43:11.26 ID:YltZiYZW0.net

>>56
雄っぱい!!雄っぱい!!雄っぱい!!雄っぱい!!

82：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:54:18.55 ID:mCsWjg6z0.net

>>56
私♂だけどスリスリしたい

88：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:57:35.43 ID:VpJ2yAL20.net

>>56
これって力入れてる状態？

89：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:59:13.91 ID:mRmRBk4X0.net

>>88
力は入れてないが腕はクロスさせてる

66：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:47:11.78 ID:1yZ2KzoF0.net

腕マッチョになろうと腕立てしてたら腕に筋肉付かずに肩から胸にかけてついたふざけんな

68：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:48:05.19 ID:mRmRBk4X0.net

それ腕立て幅広くしすぎや

71：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:50:11.99 ID:1yZ2KzoF0.net

幅で筋肉つくとこ変わるのか
狭めてみるさんくす

67：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:47:20.07 ID:lyHkdcUj0.net

胸筋だけつけても貧相さは克服出来んぞ
広背筋をつけて逆三角の上の横幅もつけないと

73：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:51:23.51 ID:VpJ2yAL20.net

>>67
広背筋って座った状態で上にある重り引っ張るやつでつく？

77：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:52:34.72 ID:jcdkSN7mi.net

>>73
それラットプルマシンだな
大きくなるよ

y525-3

83：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:55:25.77 ID:VpJ2yAL20.net

>>77
ググったらそれだわ
持ち上げるやつもあるけどそれとこれとはどこの筋肉に違いが出てくる？

87：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:57:23.09 ID:jcdkSN7mi.net

>>83
持ち上げる奴って何？
バーベルカールか？でも二頭筋だしな…
ティーバーローかな？
ベントオーバーかな？
デッドリフトかな？
ワンハンドローかな？

109：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:20:35.32 ID:u2dyy8c80.net

>>87
遅くなった、こんな感じ
わからんかったらすまん

111：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:25:50.27 ID:jcdkSN7mi.net

>>109
あーこれか
これ機械によってかなり負荷が変わるけど広背筋外側～下背筋部に効く
大円筋には聞きづらいと思うよ

広背筋はナローデッドリフトとワンハンドが一番良い

ナローデッドリフト＞ワンハンドロー＞ベントオーバー＞ティーバーロー＞ラットプルマシン

筋肉大きくさせたいならフリーウェイトで筋肉の動きを覚えないとマシンをしても無駄

72：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:50:23.87 ID:5NfL+e1H0.net

胸トレはオマケに程度でしかやらないけど付いては来るもんだぞ

増量中のですまんがｗ

74：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:51:24.75 ID:YltZiYZW0.net

>>72
エロい体してんなぁー

78：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:53:11.79 ID:VpJ2yAL20.net

>>72
横っ腹も筋肉？

84：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:55:57.14 ID:5NfL+e1H0.net

>>78
脂肪だｗｗ

120：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:45:21.96 ID:eyn264Ur0.net

>>72
おなかまわりの筋肉うらやましい

122：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:49:29.56 ID:5NfL+e1H0.net

>>120
腹の筋肉は自分では無茶苦茶ショボいと思ってるけどありがとう

76：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:52:27.77 ID:mRmRBk4X0.net

>>72
ええ身体やん白いけど
身長体重は？

84：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:55:57.14 ID:5NfL+e1H0.net

>>76
体重は今73前後

94：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:03:11.07 ID:mRmRBk4X0.net

>>84
それなりの体重だなw
俺胸はいらないから腕を太くしたいねんなあ
腕どーやってる？ﾐﾚﾅｶｯﾀﾗｽﾏﾝ

93：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:02:26.46 ID:mRmRBk4X0.net

画像間違えたｽﾏﾝ

95：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:03:17.34 ID:jcdkSN7mi.net

>>93
脚細いな

100：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:07:43.46 ID:mRmRBk4X0.net

>>95
角度的にそう見えるだけやw

101：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:08:37.65 ID:jcdkSN7mi.net

>>100
腿の周囲何cm？

103：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:10:38.04 ID:mRmRBk4X0.net

>>101
計ったことねーよw

102：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:10:10.26 ID:5NfL+e1H0.net

>>93
おっぱいでけえｗｗｗ
腕は特に鍛えてないけど肩の日にディップスを３頭に効かせる感じでやってみたりトライセップスキックバックなんかを軽くやってる

107：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:14:54.75 ID:mRmRBk4X0.net

>>102
部首によって分けてんのか
なるほど

110：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:25:26.78 ID:5NfL+e1H0.net

>>107
背中、肩、脚をメインにしゅういちって感じでやってる
後は腹筋を週一から週三って感じ

たまにタバタ何かをやるけどクッソキツイｗｗ

115：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:31:42.33 ID:mRmRBk4X0.net

>>110
タバタ式とかゆうやつ？
名前だけ聞いた事あるけど全く知らねえw

116：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:35:26.97 ID:5NfL+e1H0.net

>>115
そうそうｗｗ20秒全力で運動10秒休憩を7セット
全セット下半身の運動を行うと鬼の様にキツく成るぞｗｗ

119：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:38:50.90 ID:mRmRBk4X0.net

>>116
ビリートキャンプも鬼キツイらしいなw

81：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 10:54:14.44 ID:lyHkdcUj0.net

近所の公園にこのタイプの懸垂器具がある

これ上半身の筋肉作りだとマジでジムいらずの優秀さ

90：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:00:13.07 ID:I67h/TX10.net

>>81
これでどんなメニューこなしてるか教えて

99：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:07:09.69 ID:lyHkdcUj0.net

>>90
吊り輪で広背筋、右のぶらさがりで上腕二等筋
ともに足をくの字に上げて腹筋と一緒にね
それから並行部の下の棒をプッシュアップバーにして腕立て

92：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:01:58.85 ID:lyHkdcUj0.net

公園遊具にもラットプルタイプはある

ookute-w2

まぁ>>81だと吊り輪で出来るし並行部分でも鍛えられるから要らないけどな

106：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:14:21.20 ID:lyHkdcUj0.net

近くに空手家が住み込みで大勢修行してる道場があるから
公園にいっても>>81の器具があいて無い事も多い
他の筋トレも確実にしてる人らだがとにかくガチの空手家でも使うくらいの器具って事だ
彼らが使ってる時はインターバルで型の練習とか始めた隙にチャチャッと

108：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:15:55.91 ID:jcdkSN7mi.net

みんな良いな
胸の筋肥大しやすい身体で
なで肩の俺はここまで成らないよ

113：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:27:30.39 ID:hcNcZ6940.net

腕立て伏せで胸をおもいっきり張らせてから戻す
普段やってない人間なら30回程度で次の日には余裕で筋肉痛
でも普通にやったらきっと深さが足りないからプッシュアップバー使ったり他の物で代用するといい

114：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:29:45.99 ID:2QsgJaUj0.net

鳥の胸肉食ってりゃでかくなるよ

121：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:48:01.13 ID:DNWPbKZsI.net

今減量中だからランニング後、自宅で普通に腹筋腕立てダンベルで上腕二頭筋コアトレストレッチしてて、体脂肪10%を1ヶ月キープしたのち、
食事制限を徐々に解禁させてから飯をモリモリ食って毎日ジムに通うつもり。
一日置きに、胸背中体幹
次の日に、腕足体幹
を繰り返せばどうなるんだろ。
楽しみでワクワクしてくる。
飯食ったら吸収良すぎてすぐ太るけど、逆に筋肉つきやすいんだよね。
飯食っても太らない人は筋肉つきにくいから可哀想。プロテインさんにお祈りしながら毎日のまなきゃね

125：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:54:32.43 ID:jcdkSN7mi.net

>>121
逆だよ
太りやすい人程筋肉が大きくなり辛いんだよ
栄養が脂肪に行くから身体大きくなりやすいだけ
ガリの方が筋肉に栄養行きやすいからガンガン食った方が良い
ただガリは食べないからガリで終わる

128：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 12:05:42.73 ID:DNWPbKZsI.net

>>125
太りやすい人程筋肉が大きくなり身体でかくなるなら脂肪落とせばクッソマッチョになるやん

129：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 12:07:33.19 ID:jcdkSN7mi.net

>>128
トップビルダーは元々ガリガリだった人達だよ
トップまで行くと才能に左右されて負けるんだよ

130：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 12:09:01.22 ID:lyHkdcUj0.net

ガリは脂肪で筋肉が隠れないから筋肉が目立ちやすいというだけだな
そりゃ吸収力が高くて普段の負荷も高いデブの方が実際の筋肉量は多くしやすいよ

133：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 12:12:38.27 ID:jcdkSN7mi.net

ガリだった人達も100kgくらいまで増量するよ

134：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 12:14:42.84 ID:jcdkSN7mi.net

俺が言いたいのはガリの方が成長しやすいってだけ

135：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 12:16:30.29 ID:DNWPbKZsI.net

てかガリが何故筋肉つきやすいのかがわからん
ギャル曽根とかガリ大食いの連中は吸収されずに直ぐ便になるから
太らんけど筋肉もつかんよな？
ギャル曽根がムキムキになるのは不可能だよな？

137：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 12:17:44.86 ID:lyHkdcUj0.net

>>135
脂肪がつかないからキレを競うビルダーとしては有利なんだろ
人並みの見た目を目指してるだけの一般人に適用できる価値観ではない

123：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:50:34.66 ID:D132ynpwi.net

家にあるものだけで胸筋でかくするにはどうすればいいんだ？
腕立てではこれ以上無理な気がする

127：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/18(金) 11:58:27.76 ID:DNWPbKZsI.net

>>123
軽い負荷だと筋肉が引き締まる程度だからね。重い負荷をかけなきゃ筋肉は肥大しないんだよなー。
俺もそこは悩んでて、いろいろ調べたけど、やっぱジムで器具使わなきゃ無理っぽい。

俺はたまに背中に子供乗せて腕立て伏せやおんぶしながら懸垂してるw

プロが教える筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典