1：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:11:17.86 ID:dvdDFQJg.net
kin21-1

少なくとも自重トレは量だぞ



2：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:11:30.60 ID:0PsdxUhY.net
継続や

4：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:12:13.77 ID:mnG7D0wt.net
自重とかトレのうち入らんで

8：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:12:48.62 ID:xkBRPg6m.net
いかに追い込めるかやね





10：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:13:36.39 ID:i/QF5c0i.net
自重トレは最後の追い込みにやるもんやから回数できるってことは甘いってことや

13：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:14:47.95 ID:rsyA+rr0.net
>>10
(ベンチプレス前の予備疲労にプッシュアップして)すまんな

26：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:18:20.03 ID:BUT/q6xY.net
>>13
予備疲労ならダンベルフライ→ベンチ→プッシュアップのが良くない？

59：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:22:46.87 ID:rsyA+rr0.net
>>26
DBフライ苦手なんだよなぁ
フォームが今一つかめんし上手く利かせられん

72：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:24:49.95 ID:BUT/q6xY.net
>>59
ワイもフラットは苦手なんやけど、浅めのインクラインフライにしたら胸に重みをのせる感覚が分かったやで
色々試してみてや

11：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:13:42.18 ID:ypZu2reE.net
自重トレ質も糞もないだろ

12：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:14:17.68 ID:2sBDYjyI.net
質でも量でもいいけどまず食え、とにかく食え
最近ダイエットでカロリー制限しながら筋トレしてますみたいな奴よくわくけどもうアホかと

21：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:17:17.61 ID:37HQI3sj.net
>>12
それは筋肉つけることが目的とちゃうんやろ

15：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:15:00.02 ID:1cGaxaDb.net
自重だと負荷が足り無さ過ぎで糞
あとやり方で負荷がかわる

16：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:15:25.84 ID:/hiO+Wwk.net
アスリートは量
一般は質

17：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:15:50.00 ID:XUgzkavN.net
自重批判されたらもう何したらええんや
ダンベル買えばええんか

19：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:16:46.06 ID:2sBDYjyI.net
>>17
いやある程度真面目に筋トレする気ならダンベルくらいは普通に買おうや

23：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:17:22.90 ID:1cGaxaDb.net
>>17
ジム行けば

25：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:17:56.81 ID:XUgzkavN.net
>>23
そんな暇ないんやけど週1とかでええんか？

31：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:18:54.17 ID:1cGaxaDb.net
>>25
ジムこそ周一とかでいい
体虐め抜いてあとは体休めろ

30：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:18:54.18 ID:CJ1RZzAv.net
ボディビルやってるわけちゃうんやけど

39：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:20:10.30 ID:sIeQyU3U.net
>>30
トレと栄養と休養のサイクルの事を称してボディビルっつうんだよクソガリ

45：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:20:35.56 ID:pRrn3Hb/.net
>>30
ボディビル目指すくらいの努力しないと何もやってない人間は細マッチョにすらなれないから

32：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:19:20.54 ID:I6p2IaE2.net
正しい知識があるならダンベルとベンチだけで道具は事足りるよ

56：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:22:21.29 ID:VBBZZp2Y.net
>>32
広背筋下部はダンベルが有効ではない唯一の部位だと思う
ダンベルはプレートが邪魔になってロウイングにもデッドリフトにも向いてない

75：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:24:59.22 ID:rsyA+rr0.net
>>56
ダンベルだけやと四頭筋とか大殿筋もサイズアップするほど追い込めんくね？

114：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:34:25.36 ID:VBBZZp2Y.net
>>75
下半身は一応ユニラテラルのブルガリアンスクワットあるしな
ダンベルで扱える程度の重量でもよほどのレベル目指さん限り間に合うかと
そんな片手35kgとか40kg超とかのダンベル扱うくらいなら最初からバーベル使えやとも思うけど

33：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:19:35.92 ID:+NAtLd+J.net
毎日やらんと気が済まない強迫性障害みたいな感じなんやけど毎日やるのっていかんの？

49：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:21:06.16 ID:BUT/q6xY.net
>>33
筋肉痛とか疲労が残ってるとむしろ筋肉は縮む
部位を被らないようにして鍛えるんやで

54：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:21:47.67 ID:1cGaxaDb.net
>>33
翌日痛みがあるのに無理して筋トレやると筋肉が育たないと言われている
痛みが無くなってからまた筋トレした方がいい
痛みが無い場合は負荷が足りない

34：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:19:44.16 ID:rsyA+rr0.net
というかジム行けよ
家にベンチ、スクワットラックにダンベル、バーベル十分な重量置けるようなやつなんか、そうそうおらんやろ

38：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:19:57.69 ID:Ur+oK89/.net
質と量や。
質を高めるために知識を蓄え、
量をこなすために飯食いまくる
こんな簡単なこともわからんのか？

57：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:22:37.89 ID:hOr9YExQ.net
お前ら懸垂とディップスやらんの？

64：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:23:14.75 ID:sIeQyU3U.net
>>57
やるけどもちろん加重するで

331：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:10:02.64 ID:99RJ5bfr.net
上半身はディップス最強伝説って聞いた
懸垂で背中、ディップスで胸と腕が上半身はOKなんだって

58：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:22:42.50 ID:bEOa77Mu.net
だいぶ昔にトレーニングしたおしりがなかなか小さくならんわ

76：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:25:09.35 ID:ypZu2reE.net
>>58
下半身って全然細くならんよな
ズボン履けないンゴ

62：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:23:11.12 ID:D39+t4pg.net
自宅で筋トレする場合、やっぱベンチとか買った方がええかな？
あとダンベル何キロぐらいのやつ買ったらええかな？ちな176cm、57kg

79：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:25:29.98 ID:2sBDYjyI.net
>>62
真面目にやるつもりなら重さは調整出来るからはじめから30kgx2買っとけば間違いない
わい最初安さに釣られて10kgx2買っちゃったけど数ヶ月で負荷物足りなくて
結局買いなおすハメになった

90：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:28:17.73 ID:D39+t4pg.net
>>79
サンガツ
とりあえず重め買っとくわ。

65：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:23:14.76 ID:+NAtLd+J.net
腹筋バキバキに割りたいんやけど自宅でできるいい筋トレない？
チンスタしかないけど

81：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:25:44.04 ID:BUT/q6xY.net
>>65
懸垂
腹筋割るだけなら痩せることが一番やで

70：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:24:30.52 ID:xf7axolp.net
1　自重トレ
2　お手軽な食事最適化
3　有酸素運動で脂肪減らし
4　きっちり考えて食事最適化
4　ジム

サボらず徹底できるなら
1と2だけで普通の人には見せても恥ずかしくない体にはなるやで

77：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:25:12.12 ID:XUgzkavN.net
>>70
これはマジなのですか？

84：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:26:47.24 ID:xf7axolp.net
>>77
ほぼマジやけど
「サボらず徹底」がかなり壁高い人多いから
3の有酸素運動も一緒にやるのがええと思うで

106：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:32:03.39 ID:utAFdnPr.net
>>77
ジム使えば、適当にやっても目に見えて体つき変わる

73：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:24:50.22 ID:3kHktSW7.net
少なくてもちゃんとした方法でやらないと腰とか関節痛める原因になる
ソースは自分
だから、今は加圧中心

96：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:29:36.16 ID:sIeQyU3U.net
>>73
加圧とかリハビリかバカ以外やってないだろ

74：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:24:54.57 ID:sfqg1bDD.net
ダンベル二つでとりあえず全身を鍛えられるって考えてみたらすごいことよな

86：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:27:39.39 ID:pRrn3Hb/.net
有酸素運動とか筋量減るやんけ
脂肪減らすなら食事制限せーや

87：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:27:47.17 ID:1cGaxaDb.net
筋肉がない奴ですぐ筋肉が悲鳴上げる奴は自重でもいいで
あと裸になって体全体を見れる鏡があった方がモチベ上がる

88：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:27:54.06 ID:sfqg1bDD.net
足太くしようとスクワットしていたらだんだんカモシカのように細くなっていって泣けた

89：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:28:16.46 ID:rsyA+rr0.net
まあ自宅でパワーラックとかトレッドミル置いてるやつは凄いと思うわ
あそこまでやって始めて真のホームジムや

91：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:28:25.30 ID:CJ1RZzAv.net
アブトロニックとかああいうの効果あんの？

abs_0509
101：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:31:29.53 ID:rsyA+rr0.net
>>91
そもそもあの類の経皮的電気刺激の器具は年寄りで動けん人間に筋活動起こさせて廃用防止する目的で作られたもんやから
レジスタンストレの出来る正常な一般人には二束三文やろ

109：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:33:35.19 ID:CJ1RZzAv.net
>>101
ほんまに何もしてないよりはマシ程度やね

お腹のマッサージになるのか
ウンコモリモリ出るという効能はあったわ

93：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:29:15.10 ID:YVoMwXUx.net
懸垂ってやると筋肉痛半端なくて日常に支障きたすんだけと

99：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:30:53.65 ID:1cGaxaDb.net
>>93
その状態になるのが正しい筋トレや

97：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:29:54.67 ID:qpZS6uHV.net
スクワットと懸垂やっとけばムキムキなるって聞いたで

102：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:31:33.13 ID:xf7axolp.net
>>97
ムキムキまでは無理ちゃうかな

104：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:31:51.47 ID:pRrn3Hb/.net
>>97
ムキムキにはなれんが
とにかく締まった体にはなる
手軽さも考えたら筋トレ入門にはちょうどよいかと

108：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:33:31.07 ID:qpZS6uHV.net
>>102
>>104
へー勉強なるわ

98：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:30:29.61 ID:D39+t4pg.net
サイクリングとかは足を太くする意味ではええかな？

103：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:31:39.73 ID:sIeQyU3U.net
>>98
競輪なら

107：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:32:37.96 ID:lP/kes9s.net
ダイエットのために筋トレしたりはするけど筋肉つけたいとは思わんな
一旦筋肉ついたら筋トレが筋肉つけるためじゃなくついた筋肉を維持するために変わりそうやから大変やな

112：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:34:18.74 ID:2sBDYjyI.net
>>107
むしろそれがあるから続けられるんだよあ
一時期サボったら目に見えて筋肉落ちてってやべーって思って
それからまったくサボらず継続出来るようになった

113：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:34:23.24 ID:xkBRPg6m.net
>>107
ある程度筋肉つくとやめられなくなるな
まず筋トレはおわりがない

110：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:33:45.24 ID:sIeQyU3U.net
>>107
付けてから言えば

122：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:36:19.54 ID:lP/kes9s.net
>>110
筋トレやる人はストイックやからすごいなと言っとるんや
だってもっと筋肉つけようと思ったら再現なく筋トレ量増えていくやろ？
わいは耐えられへん

151：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:41:42.87 ID:5/JW7gv3.net
>>122
そんな人は稀だと思う
大抵はあまりの筋肉のつかなさと筋トレのきつさに音を上げる
ソースは俺

111：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:34:17.38 ID:OF100OJA.net
筋トレは凄まじい覚悟がないならやめとけ
なぜか？

例えば一年継続したとする
だけど一年ぐらいでモチベが低下して辞めてしまった場合
徐々に筋力は低下し元に戻ってしまう
じゃあ、あの一年間の時間や食費やサプリ代や労力は何だったのか？となる

これが筋トレのツライ所
筋トレをやるなら生涯継続するつもりでやらないと
いつか止めてしまうならその時点でそれまでの努力が無駄になる
それが筋トレ

118：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:35:13.79 ID:xkBRPg6m.net
>>111
ホーント・コレイトン

123：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:36:19.66 ID:utAFdnPr.net
>>111
でもやり直すとすぐ元の重量扱えるようになるで

192：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:49:07.23 ID:8sG1qtZp.net
>>111
マッスルメモリーがあればすぐ元どおりや

115：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:34:43.45 ID:nPAyCRrd.net
ジムの筋トレに使えるええ本ない？

124：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:36:28.40 ID:BUT/q6xY.net
>>115
棚橋弘至の
逸材ボディの作り方

125：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:36:33.29 ID:sIeQyU3U.net
>>115
種目やフォームを知りたいならYouTubeが一番だぞ
日本語だとゴミもたくさんあるから調べる時は英語の方がマシ

145：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:40:39.50 ID:1frZs8BY.net
プロビルダーの名前で探すとトレ動画結構あるよね
デニスウルフお気に入りや

157：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:42:30.00 ID:u3M6MLy6.net
>>145
プロビルダー「ビデオは見せる用に派手にやってる。普段はもっと軽い」

169：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:45:51.15 ID:1frZs8BY.net
>>157知っとるで

雑誌撮影中にスクワットで事故った人もおったな痛そうやった

119：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:35:15.93 ID:rltBubFr.net
腹痛いのにひたすら腹筋してたのは間違いやったんか

131：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:37:46.66 ID:1cGaxaDb.net
>>119
間違いではないけど無駄足かもしれない
痛いと思ったら休ませて違う部位を鍛えよう

170：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:46:01.60 ID:rltBubFr.net
>>131
サンキュー自信ニキ
ランニング腹筋腕立てしかやってなかったから他の筋トレも挑戦してみるわ
あとタンパク質は足りてない自覚あるからなるべく摂るようにするで

120：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:35:27.29 ID:1cGaxaDb.net
筋肉なんてそんなに簡単に付かないから心配するなよ
ビルダーが血を吐くような努力してようやっとムキムキになれるというのに

136：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:38:57.34 ID:UrZu7jjQ.net
筋トレは心やで
質はもちろん量やって質を高めるためにやるわけやし
なんも意識せんとやってるやつはなんの意味もない

142：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:40:06.63 ID:utAFdnPr.net
スタミナ付けたいなら、自重スクワットとかゴッチ式トレが有効
この前TVで中邑が、入門前は高重量の筋トレばかりやってたから、新日のトレーニング地獄だったって言ってた

149：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:41:12.85 ID:pRrn3Hb/.net
ある程度ビルドアップしていくと骨格という才能の壁にぶち当たる
本物の恵体やないと絶対にぶち当たる壁や

150：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:41:40.32 ID:1cGaxaDb.net
本当一生継続できなかったら意味無いで
ストイックじゃない奴はやめとけ
デブなんかはストイックさが無いからデブなわけで

153：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:41:55.86 ID:9hqiEVaa.net
筋トレいうても色々やしな
ムッキムッキになりたいやつもおれば他の運動の為にやるヤツもおるし

155：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:42:07.74 ID:lP/kes9s.net
スレチかもしれんが
ランニングやってりゃ体全体の無駄な脂肪は落ちるのかな？
それとも何か組み合わせたほうがいいのかな？
筋肉はいらないです

162：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:44:49.25 ID:3kHktSW7.net
>>155
筋肉いらんならチューブトレとかかな
それなら、食事制限した方が早そうだけど

196：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:49:59.49 ID:yP65Ekx3.net
>>155
ランニングしてれば全身の脂肪落ちるで

219：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:53:46.38 ID:lP/kes9s.net
>>196
サンキュー！
走ると気分爽快やから筋トレよりは好きなんや
ただ効果、効率がどれほどかわからんくてな

232：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:55:45.69 ID:5A12ldNy.net
>>219
運動で痩せたいなら、体幹鍛えて基礎代謝あげて
ランニングみたいな有酸素運動をやりまくるのが理想やね

体幹は鍛えても目立たないから女の人、モデルさんとかでも鍛えるで

まあ脂肪減らすんなら、1番は食事制限やけどね

254：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:59:19.63 ID:lP/kes9s.net
>>232
体幹トレーニングて逆の手と足あげて固定みたいなやつか？
シンプルにできるやり方教えてください
質問ばっかりですまんな

271：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:01:01.00 ID:5A12ldNy.net
>>254
ググったら画像付きとか動画付きでわかりやすいのいっぱいでてくるから、
おれが説明するよりそっちの方がいいで

291：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:03:08.01 ID:Vsy/Gqdn.net
>>254
スタビライゼーションで検索検索



https://www.youtube.com/watch?v=SlRrm0zoPcQ
206：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:51:39.75 ID:1cGaxaDb.net
>>196
脂肪も落ちるけど筋肉量も減る
だから体が低燃費カーのようになってしまい痩せにくく太りやすい体になる

218：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:53:38.74 ID:8sG1qtZp.net
なんでランニングすると筋肉減るんや？
一応全身の筋肉使っとるやん

222：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:54:16.08 ID:rsyA+rr0.net
>>218
単純明快
有酸素やからや

226：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:54:53.63 ID:utAFdnPr.net
>>218
筋肉は、栄養として分解されやすいんやで
使えば筋肉が発達するわけやない

228：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:55:10.58 ID:ypZu2reE.net
>>218
筋肉がエネルギーに変換されるんやろ

235：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:56:13.72 ID:3yopP9j8.net
ランニングで減るいうてもそこまで落ちんやろ？

241：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:57:31.78 ID:5A12ldNy.net
>>235
おにぎり2個分くらいは頑張れば減る

243：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:57:55.97 ID:sIeQyU3U.net
>>235
まぁ筋肉つけたくないんで〜とか言ってるダイエッターにはそもそも減ったのが目に見えてわかるほど筋肉なんか無いからな

156：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:42:15.36 ID:yP65Ekx3.net


ちなわい

159：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:44:30.66 ID:D39+t4pg.net
>>156
週にどのくらい筋トレしとるんや？

180：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:47:29.59 ID:yP65Ekx3.net
>>159
1日目 胸筋 三頭筋
2日目 背中 二頭筋
3日目 肩 腹筋
4日目 下半身
5日目 オフ
このサイクルや！

199：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:50:10.41 ID:D39+t4pg.net
>>180
ちな時間も教えてくれへんか？すまんな。

220：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:53:53.08 ID:yP65Ekx3.net
>>199
大体全部2時間以内には終わるようにやってるで！
ただワイは、背中に時間がかかりすぎることがあるからそん時は、背中のみ1時間半程度で終了
次の日、二頭筋と肩やってるで！

229：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:55:13.24 ID:3yopP9j8.net
>>180
一部位を週一回？これで筋肥大する？

242：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:57:32.96 ID:yP65Ekx3.net
>>229
a
b
c
d
オフ
a
b
c
d
オフ
って感じなんやが、筋肥大してるって感じるで

267：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:00:33.43 ID:KXDu8rhG.net
>>229
ちゃんとオールアウトさせればよゆーよゆー

昔のボディビルマガジンで筋肥大には2週間くらい開けるのが一番いいみたいな記事見たし
1週間てのが筋量と筋力を増やすのにちょうどええんやろ

171：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:46:19.30 ID:I6p2IaE2.net
本気でやれば自宅筋トレでもこれくらいにはなれるんやで



https://www.youtube.com/watch?v=KJD5uziGdIs
172：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:46:34.92 ID:utAFdnPr.net
軽い重量で鍛えるのもテクニックやからね
それでも一般レベルからしたら大概の重さや

207：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:51:42.31 ID:2jOLFhWK.net


https://www.youtube.com/watch?v=Tjl_4hEK06M

この人どうしてこんなに細く見えるのに
ダンベルベンチ50kgなんてできるの？
実際はそうとう筋量あるってこと？

227：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:54:56.90 ID:5/JW7gv3.net
>>207
細いっていってもこいつ一応ビルダーだからな
後チートしてるけどストリクトでやったらベンチ110ｋｇ程度みたいだな

213：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:52:09.60 ID:xzPi9w80.net
自重で筋肉付けるとか修行僧かな？
大人しくジム行けよ

224：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:54:38.28 ID:1cGaxaDb.net
自重でも懸垂ならかなり上半身の筋肉付くと思うで

234：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:56:10.56 ID:RqneG1YD.net
筋トレしたいんやけどどういう事すればいいんやろ？
初心者やから全く分からん

239：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:57:25.16 ID:xzPi9w80.net
>>234
プロテイン食ってBIG3しとけ

240：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:57:25.95 ID:328zDb1/.net
筋肥大させるには一時的に脂肪も増やさないといけないの？

太るのは嫌なんや

247：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:58:38.26 ID:xzPi9w80.net
>>240
いや別に太らなくてもええよ
ただプロテインは食わないと
欲を言えばクレアチンとかBCAAとかとって欲しいが

261：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:00:11.73 ID:sIeQyU3U.net
>>247
別に脂肪をつけることは目的じゃないぞ
筋肉を増やそうとするとそれだけ余分にカロリーが必要だから結果的に脂肪もついてしまうってだけ
こないだの体育会TVの春日のボディビルで付けた脂肪を筋肉に変えるとか言ってて絶望したわ
トレーニングに関してはほんとこの国はクソ

248：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:58:50.08 ID:2novPe8N.net
>>240
別に太らなくてもいいけどそのくらい食ってたほうが効率よく増える

293：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:03:42.37 ID:t4nD6Ab3.net
>>240
ほんのちょっとカロリーオーバーすればいい
脂肪が気になったら落とす、その繰り返しやで

245：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:58:21.34 ID:FR2aVQQB.net
なんかよくテレビで「回数ばかりを追い求める筋トレは糞」みたいにトレーナーがいっとるやん
どうなん

252：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:59:07.07 ID:xzPi9w80.net
>>245
糞やで

249：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:59:01.43 ID:utAFdnPr.net
>>245
筋肥大目的やったら、高負荷低回数が正義や

273：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:01:11.34 ID:2sBDYjyI.net
>>245
回数こなせる≒負荷が足りてない

やってたトレーニングが数こなせ過ぎるようになったら
もっと負荷の大きいトレーニング方法に変えた方がいい

251：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:59:04.99 ID:EK4gqmYk.net
ダメトレーニーの特徴
胸ばかり鍛えてる
脚鍛えてない
有酸素運動やらない

こういう奴らは単に見た目よくするために鍛えてるだけ
糞の役にもたたない

266：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:00:26.74 ID:2novPe8N.net
>>251
こういうのが典型的やな



275：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:01:17.17 ID:FR2aVQQB.net
>>266
上比下貧

272：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:01:05.65 ID:dvdDFQJg.net
>>251
ていうか見た目以外に筋肉なんていらんやろ
スポーツ選手でもなければ肉体労働もしないし

312：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:06:09.96 ID:KX6gFf93.net
>>251
見た目追及やったら逆に有酸素もするやろ

351：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:16:31.07 ID:EK4gqmYk.net
>>312
筋肥大目的の奴はやらないよ
筋肉落ちるとか言ってね
こうしてろくに動けずすぐバテる筋肉ダルマの出来上がりよ

314：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:06:40.73 ID:woMPy2oU.net
>>251
ベンチ一人でやると危険だし嫌いなんだが世間じゃそうでもないんだよな
腕も長いからデッドの方が伸びやすくて好き
有酸素運動はパワーマックスやるぐらいで基本嫌い

257：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:59:38.62 ID:A4az4A89.net
手首のあたりっていうか
その辺太くしたいんやけど
腕時計が似合う腕にしたい

277：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:01:21.67 ID:pRrn3Hb/.net
>>257
手首そのものは太くならない
関節だからもともとの骨格に起因する

287：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:02:45.55 ID:5A12ldNy.net
>>257
手首に筋肉はないから太くならんよ

258：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:59:45.07 ID:z/33jlDL.net
筋トレ週五回とかやってるやつ凄いな
ようやれるわ

274：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:01:16.97 ID:yP65Ekx3.net
>>258
習慣化するんや
一日でもサボると、あー今日は駄目な一日やったって思ってしまうで

260：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:00:08.36 ID:xzPi9w80.net
体幹（）自重（）
大人しくBIG3やっとけ
一ヶ月もやればかなり変わるのに

263：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:00:17.26 ID:gYxbeAsU.net
懸垂 ドラゴンフラッグ 腕立て 背筋 片足スクワットやっとるわ
自重で何とか負荷かけたいんやけど背筋どうすればええんや

313：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:06:31.64 ID:t4nD6Ab3.net
>>263
懸垂
背中に効かないということはアーチが作れてない

264：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:00:17.29 ID:A0NS0rXe.net
最初はクッソ負荷かけて辛くなったら負荷下げて回数重ねてるで

269：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:00:42.63 ID:xJqrc8YI.net
いかに筋組織をぶっ壊すかなんやろ？
ワイは3日で投げたけど

278：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:01:30.33 ID:xzPi9w80.net
>>269
ぶっ壊したらアカンやろ
収縮させるのが正解

282：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:02:15.95 ID:5A12ldNy.net
>>269
壊れたら怪我なんですがそれは

270：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:00:48.02 ID:ubkt7NWq.net
10キロのダンベル一個で胸筋鍛えれる？

295：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:03:48.83 ID:yP65Ekx3.net
>>270
10キロのダンベル2つで




一日一時間でこれくらいまではなったで

298：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:04:21.49 ID:FR2aVQQB.net
>>295
あぁ＾〜

302：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:05:12.50 ID:pRrn3Hb/.net
>>295
skyrimのキャラメイク画面かな？

311：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:05:51.18 ID:RqneG1YD.net
>>295
ヒエッ・・・
強そう(小並感)

323：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:08:04.76 ID:ubkt7NWq.net
>>295
惚れ惚れするわ
やっぱ2個ないとあかんのやな

328：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:08:51.14 ID:tCP11/Oq.net
>>295
スペック教えてくれや

339：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:12:05.35 ID:yP65Ekx3.net
>>328
166の66や
チビやで

345：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:13:15.19 ID:pRrn3Hb/.net
>>339
ファッ！？

347：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:13:41.04 ID:h7QOz1R2.net
>>295
何年鍛えたらこんな身体になるんや？

358：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:18:37.44 ID:yP65Ekx3.net
>>347
6月中旬くらいから家で1日1時間やってる程度やで
ただ一年前くらいまではジム通って本気で筋トレやってたんや、怪我してしまってここ一年くらいは筋トレやってなかったんやけどな

289：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:02:53.12 ID:1cGaxaDb.net
だから筋トレしても筋肉なんて簡単に付かんっちゅーの
ワイも太もも太くしようと思ってスクワットとかやってるけどむしろ太ももが締まった
ちょっと筋肉質になったような気だけはするけど

294：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:03:44.13 ID:5A12ldNy.net
>>289
しっかりたんぱく質とらんと、筋肉が収縮して終わりやで

309：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:05:50.57 ID:1cGaxaDb.net
>>294
胸肉とササミ多めに食ってるわ
ササミはレンジでチンで手軽に食べられる
あと魚やね

352：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:16:46.98 ID:5A12ldNy.net
>>309
お腹空いてもうたやろどうしてくれんねん

296：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:03:56.94 ID:QgSlx1na.net
クレアチンとかBCAAってようわからんけど効果あるの？
わかるほど効果あるなら使いたいんやが

301：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:05:12.41 ID:sIeQyU3U.net
>>296
クレアチンは明確に効果がある
BCAAはよほど金に余裕がある時に遊びで買えばいい
タンパク質がしっかり取れてるなら必要ない

303：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:05:24.43 ID:2novPe8N.net
>>296
クレアチンはパフォーマンスアップに役立つ
ものすごくざっくり言うと瞬発力が上がる
BCAAは疲労回復とか代替エネルギーとかいろんな部分で役立つ

308：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:05:47.79 ID:QgSlx1na.net
>>301
>>303
ちなみにどんな効果あるか教えてクレメンス
初心者ですまんな

316：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:06:55.00 ID:sIeQyU3U.net
>>308
簡単に言うと全力で動ける時間が伸びる
なので発揮できる力も増える

320：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:07:28.45 ID:QgSlx1na.net
>>316
サンガツ
クレメンスよさそうやなポチってみる

324：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:08:12.44 ID:tCP11/Oq.net
クレアチンおすすめハラデイ

330：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:09:28.46 ID:KX6gFf93.net
>>324
いつもJarrowFormulasのまとめて買ってる

332：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:10:24.51 ID:sIeQyU3U.net
>>324
成分にモノハイドレートって書いてればどれも一緒

335：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:10:59.99 ID:2novPe8N.net
>>324
海外産が安くて量も多いけどすぐに水吸って固まるからそこらへんでDNSあたりの買ったほうが何かとええな個人的に

325：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:08:20.68 ID:mCTntigA.net
一般人なら腹筋をちょいちょい鍛えるくらいでええやろ

背筋、腕は日常的によく使うからね。腹筋は疎かになりがちだからたまに鍛えておけば健康ボディーよ

334：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:10:57.44 ID:1cGaxaDb.net
理想は食事管理を徹底して筋トレしつつ有酸素運動もすべきなんだろうけど
普通の人間は食事でアウト

340：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:12:16.23 ID:P2TIu7Up.net
>>334
まあどの程度目指すかによるってことなんやろな
スポーツ選手やビルダーなら目指す先の意味を見出せるが
一般人がそこまでストイックに生活してもなあ
体的には健康かもしれんが精神的には不健全とさえ思える

350：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:15:42.17 ID:1cGaxaDb.net
>>340
分からんでも無いけど運動すると精神的に健全に前向きになれるで
運動やってる奴ならわかるやろ

365：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:20:31.74 ID:P2TIu7Up.net
>>350
まあ運動自体はモチベーションになってるのは感じる
今は水泳トレのモチベーションはタイム良くするのと泳げる距離の増強を目指してはいる

ただまあ運動はともかく食事はどうにもできませんわ
暴飲暴食って程大量に食うわけじゃないんやが食いたいものは食いたいしな
それで不健康にならん為に運動始めたってタイプやし

379：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:22:43.64 ID:1cGaxaDb.net
>>365
ストレスを感じないようにやるのは長続きさせるコツだから正解だと思う
運動すれば食いたいもの食ってもいいというのは一理ある

348：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:14:14.23 ID:NP4WaTE9.net
ダンベルを100kg分買ったんだけど全く使わない
絶賛大後悔中ｗ

353：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:16:49.93 ID:BWhhsJIn.net
君たち一日プロテイン何回飲んでるんや

355：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:17:43.75 ID:2novPe8N.net
>>353
マックスロードのまずさに心おられて全く飲まなくなったンゴ...

357：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:18:33.59 ID:sIeQyU3U.net
>>355
不味いプロテインってキツイトレと同じくらい辛いよな

364：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:20:12.02 ID:2novPe8N.net
>>357
1袋目は普通に飲めたんや
2袋目が溶けないわ変な甘さあるわ鉄分みたいな後味あるわで全く飲めない
絶対ある時期から味変わったやろ

371：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:21:29.50 ID:sIeQyU3U.net
>>364
マックスロードは知らないから何とも言えんけど
ベテランのビルダーに言わせればいまどきのプロテインはどれも美味いらしいな
昔は不味いか、糞不味いかの二択しかなかったとか

359：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:19:35.13 ID:utAFdnPr.net
安定のオプチ
これを軸に開拓する。

不味かったらブレンドで何とかなる

363：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:20:09.24 ID:sIeQyU3U.net
>>359
540という選択肢は無いんですかね

368：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:20:41.51 ID:utAFdnPr.net
>>363
味と保存がね

362：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:20:00.74 ID:xzPi9w80.net
プロテインは鼻栓して飲めば余裕やで

366：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:20:34.89 ID:1cGaxaDb.net
プロテイン買った事無いけどやっぱまずそうだからいらんわ
そういうのを買うとやり遂げた気分になってしまって駄目なんや

370：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:21:28.99 ID:wZyB6FfQ.net
>>366
ワイもそうなりそうやわ
筋トレしてないのに飲んだりしそう

373：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:21:47.76 ID:I+G5z8YM.net
マックスロードうまいうまい言うて飲んでるワイは何なんや

381：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:23:16.38 ID:utAFdnPr.net
バニラ
チョコ
ストロベリー
クッキークリーム
バナナ


この辺は大体大丈夫
トロピカルとか、アメ公の味覚特化のはリスクが高い

396：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:26:09.25 ID:KXDu8rhG.net
>>381
エレクトリックラズベリー味とか
アンクルトムのアップルサワー味とか
どぎつい原色のカラーチョイスも含めて向こうの奴らはイカレとるわ

383：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:23:40.44 ID:2novPe8N.net
ワイ「コスパいいプロテイン教えてや」
ウ板住人A「540かマックスロード」
ウ板住人B「540の宣伝入りましたーｗ」
ウ板住人C「マックスロードは糞！鉄分多すぎ含有量低すぎ不味すぎ糞糞糞糞」
ウ板住人D「海外信者ンゴｗｗｗｗｗｗｗｗ」
ウ板住人E「やっぱりオプチがナンバーワン！やっぱりオプチがナンバーワン！」
ウ板住人F「輸入業者乙！輸入業者乙！」
ワイ「ヒエッ...」

389：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:24:43.66 ID:xzPi9w80.net
>>383
実際そうやからしゃーない

391：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:25:04.87 ID:utAFdnPr.net
>>383
最近は、ピューリタンズプライドが熱いらしいで

384：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 14:24:02.40 ID:xzPi9w80.net
食事なんてすきなだけ食えばええやん
筋肉つけたら代謝あがるし、太りにくくなるで

67：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/07/28(月) 13:23:47.41 ID:+NAtLd+J.net
凄い参考になるわ






おすすめ

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◆今すぐ筋トレすべきたった１つの理由→筋肉は一生モノのファッション

◆お前らスポーツジムに通った事ある？

◆スポーツ選手のえっちな画像ください

◆痩せたいんだがどうしたらいいマジで