1: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 13:54:52.91 ID:04pVtT8N0.net　
最近はやたら忙しかったわ
お前ら元気してた？



2: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 13:55:31.35 ID:9HoyUZBT0.net
腕立てしてれば腕太くなんの？

3: 市営ジム 2014/12/01(月) 13:56:54.15 ID:04pVtT8N0.net　
なるよー
あと鉄棒とか

5: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:00:30.41 ID:04pVtT8N0.net　
お前らもっと絡んでくれていいんだよ？


65

　【ブラウザ版】 MHF-Ｇの世界観を引き継いだシミュレーションRPGが登場！　


6: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:01:57.68 ID:Jop/EO1e0.net
マッスルメモリーってどのくらい期間残ってるの？

8: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:05:27.78 ID:04pVtT8N0.net　
>>6
今は8〜10年っていわれてるよ 

7: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:02:53.68 ID:nPbTbXn70.net
腹が出てるのひっこめるには何したらいいの


>>7 
姿勢改善で食事制限だね（主に糖質抑える）か玄米や野菜などのGI値の 
低い食事を心掛けるのがよい 
カロリーに関しては食べ過ぎないってのを心掛けるのがいいで

10: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:08:16.78 ID:04pVtT8N0.net　
>>7
筋トレとしては下半身中心のトレーニングだね
マラソンとかは気が向いたときにする感じでいいよ

9: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:08:14.86 ID:ZZARAwFT0.net
今ひょろひょろだけどどんなことしたらいいかんじのまっちょになれる？

11: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:10:35.26 ID:04pVtT8N0.net　
>>9
一番は食事だね
大きくなる場合は炭水化物を総カロリーの30~40%くらいは摂取して
周3回くらいで筋トレって感じ。

もちろん脂質とたんぱく質も必要やで

12: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:11:20.68 ID:lsoen2W+0.net
ふとももが糞太いんだけどどうにかして細くできない？
ズボンとかウエストよりもももが通るかどうかで選ばないといけないレベル


>>12 
浮腫みとかそこに脂肪があつまり易い体質とかいろいろあるわけだけど 
まずは浮腫みから 
１塩分を控える 
２味の濃い食事をする機会があったらいつもり水をとるかカリウムが含まれた 
　物を食べる 

脂肪がたまりやすい&そこの筋肉を使いやすいから太くなる 

この場合は太腿の全面を全ての行動で使ってるからここの筋肉が 
太くなってる可能性が高いのでお尻を使うエクササイズをやって 
普段の生活からお尻や太腿のお尻側の筋肉を使えるようにする 
肉体を改造する。 

ブルガリアンスクワットやピラティススクワットがおすすめ 

あとは上にも書いたように食事改善やな 

13: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:12:05.59 ID:SJa+uKYE0.net
自宅自重で広背筋鍛える方法教えろ
ぶら下がれるところがないゆえ懸垂以外で

15: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:18:18.76 ID:04pVtT8N0.net　

>>13
ワンハンドローイングとか荷物もってやるなど

17: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:22:02.79 ID:SJa+uKYE0.net
>>15
やっぱそれぐらいしかないのか
おもりはともかくちょうどいい高さのベンチがないんだよな…

19: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:23:55.20 ID:04pVtT8N0.net　
>>17
筋トレなんて工夫やで
丁度よくする方法なんて部屋見渡せばいくらでもあるよ
本を重ねるとかもそれだ

まーあとは逆立ちを広背筋が安定筋の役割を果たすから多少は
広背筋に刺激をはいくよ

23: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:26:47.59 ID:SJa+uKYE0.net
>>19
なるほど
逆立ちは知らなかったサンクス

28: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:31:06.40 ID:04pVtT8N0.net　
>>23
だけど逆立ちで期待するのは間違いやで
優先順位が低いこの場合はね。


14: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:15:31.65 ID:m7xdH+k60.net
見栄えの良さより実用的な、しなやかで強靭な肉体
って観点からいくとどんなトレーニングがおすすめ？
怪我しにくくなるようにしたい

16: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:19:30.09 ID:04pVtT8N0.net　
>>14
スクワット
懸垂

18: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:23:02.32 ID:XoHROPai0.net
手首が細いのですがどうやったら太くなりますか

21: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:25:22.86 ID:04pVtT8N0.net　
>>18
手首自体を太くするのは難しいけど
前腕などのトレーニングをして相対的に太くしてくしかないなー

20: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:25:12.43 ID:5JiaWb8dE.net
オススメの外食は？
特に腹引っ込める意味で


>>20 
焼肉・ステーキ屋とか 

22: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:25:38.23 ID:xcMsojrAM.net
市の総合体育館の中にジムがあるんだけど、やっぱりホモ多いの？

25: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:27:17.14 ID:04pVtT8N0.net　
>>22
民営のジムの方が圧倒的にホモ多い

24: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:26:49.20 ID:pBk0Mmdk0.net
家でオススメの筋トレ教えてくり〜
腕立てとか腹筋ふつうにすればええんか？



>>24 
スクワットも+しよう

26: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:28:35.44 ID:5JiaWb8dE.net
一人焼肉厳しいなあ
ステーキはカウンターの店あったし今日食おうかな

27: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:29:22.81 ID:04pVtT8N0.net　
>>26
そこで炭水化物普段通りに食ったら意味ないからね？

29: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:32:12.90 ID:5JiaWb8dE.net
>>27
晩に米はあまり食わない

30: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:35:51.95 ID:04pVtT8N0.net　
>>29
それもいいよ
でも、いくら肉や脂質が体脂肪にはなり辛いとはいっても
自分の消費カロリーを越えた摂取カロリーをとると絶対に太るから
食事量も気を付けたほうがいいよ。

食物繊維の多い糖質の少ないアボカドとかで腹を膨らませるのもいいで

31: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:43:22.92 ID:04pVtT8N0.net　
まだまだ俺は元気いっぱいだぜ

32: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:44:18.94 ID:db5kR8/7a.net
気持ち悪いくらいのガリなんだけど人並みくらいの体にしたい
何をすればいいの？水泳？

34: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:49:55.76 ID:04pVtT8N0.net　
>>32
まずは、ガリの人の大きい体質としては基礎分泌インスリン量（24時間でてる）ってのが
少ないのが原因の一つとして考えられる。
そのことを考えるとインスリン分泌の引き金の炭水化物を多くとる

2つ目に筋肉を維持できるほどの脂質とたんぱく質をとってない
１で上げたように炭水化物が太る大きい要素だけど炭水化物だけとってたら
体がストレスを感じて余計に筋肉を分解してしまう。

炭水化物５：たんぱく質２：脂質３くらいの割合で食事をとってみよう

なおたんぱく質は最低体重分は毎日必要だからそこは外さないように

46: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:06:37.84 ID:db5kR8/7a.net
>>34
タンパク質50kgとかどうやってとればいいの？
それに加えて倍近い量の炭水化物とか食ったらデブまっしぐらじゃん

50: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:12:33.80 ID:04pVtT8N0.net　
>>46
５０ｇな
例えば一日の摂取カロリーを1000kcalとした場合だとしたら
炭水化物500kcal　たんぱく200　脂質300kcalって意味だよ

43: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:04:13.36 ID:F9L8Ucqba.net
>>32
ウェイトレで重いもの持って筋肉を破壊して
筋肉の元となるタンパク質等をとっとけばガリでも普通体型くらいはなるよ
自重トレーニング(腕立て伏せや上体起こし)は軽くて負荷が足らないから意味がない
高い負荷をかけて筋肉を破壊してその後に筋肉を修復させることがポイントだ
ジム通いできないならダンベルはせめて買え
軽いもので回数こなすより重いもので筋肉に刺激を与えることを重視しろ

33: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:46:20.20 ID:2Ml2TIrwK.net
座ってばっかで腰痛気味なんだけどどう鍛えればいいん

35: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:52:10.37 ID:04pVtT8N0.net　
>>33
原因は座ってばっかなのでこまめに動かすのがいいよ
60分おきに30秒くらい歩くとかでもいいし。

とにかく関節を動かすっていうのが重要

ラジオ体操を軽くやるのもあり痛くない範囲で

36: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:52:18.88 ID:NjhxgUIV0.net
息切れが激しいんだけどまず筋肉をつけるより有酸素運動で痩せるほうが先かな？

38: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:57:31.89 ID:04pVtT8N0.net　
>>36
疾患とかの話かもしれんからまずは病院だな
あと、体力とかは運動1割：食事9割くらいで日常生活が楽になるから
単純にマラソンしたから体力がつくってもんでもないな。

肥満改善も食事制限が9割くらいで運動1割くらい

そんなわけで運動は通勤とかでエレベーターを使わないなどで稼いで
あとは食事の改善でやせてこう。

40: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:00:35.71 ID:NjhxgUIV0.net
>>38
真剣に答えてくれてありがとう
いつも飯のこしちゃまずいって考えちゃうから大食いしてる気がするから、まずそこから改善してみるわ

45: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:06:36.49 ID:04pVtT8N0.net　
>>40
腸内環境が体調に大きく作用するから
常に内臓をつかってるのも体調崩れる要因やで

水溶性・不溶性の食物繊維を多くとって腐敗物を出すだけでも
かなり変わるよ。

あとは発酵食品とって善玉と悪玉菌の比率を整えるのも有効だよ

49: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:10:42.34 ID:NjhxgUIV0.net
>>45
なるほど勉強になるわ
腸内環境って単語がこれまで耳を通リすぎるだけの物だったから今後意識してみる

37: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:54:30.87 ID:AkVPJHAu0.net
最近歩いてるとたまーーに右膝に脱力するような痛みが走るんだけど何かやっちゃった？
早めに歩いたり走ったりしてる時は平気なんだけどゆっくり歩いててほ転換しようとした時に起こる

原因で思いあたるのは登山中にヒザが限界超えて身体支えられない状態で下山してきた事があるくらい

39: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:00:16.18 ID:04pVtT8N0.net　
>>37
オーバーワークによる神経の疲労も考えられるし
もしかしたら後十字人体が損傷してるかもしれん
その両方の可能性もあるから

まずは右ひざに損傷ないか診断もらった方がいいね

44: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:05:12.92 ID:AkVPJHAu0.net
>>39
神経と靭帯かこわいな
病院行って見るわ ありがとう

その後もさして気にせず地元の山とか富士山とか行ってたから自ら悪化させてるかもしれん

48: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:10:00.68 ID:04pVtT8N0.net　
>>44
神経疲労ってのは現代人は誰でもあるよ休めば回復する系のもので
神経断裂とかその類じゃないよ。
ようは局所的な慢性疲労症候群だよ

41: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:01:11.63 ID:kqmjMoxB0.net
ダイエットのためのスクワットって大体一日何回ぐらい
やるといいかんじ？


>>41 
限界3セットくらい　インターバル30秒以内 

42: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:02:44.13 ID:yleTM01f0.net
筋トレで筋肉痛になったときって休ませた方がいい？
使った方がいい？


>>42 
休ませるのが基本 
痛みが引いてきたらダイナミックストレッチなどで血流促して回復させて 
ほとんど痛みがなくなったら筋トレ 

47: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:09:10.71 ID:ccrAc8IXp.net
もとボクサーで四年前に引退した
四年の内に20Kg太って筋力も落ちた
なるべく短期間で元に戻したいんだけどどれくらいの期間とトレーニング、食事をすればいいかな？
多少の無理は経験あるからできる

52: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:15:20.26 ID:04pVtT8N0.net　
>>47
ダイエットについての食事は書いてあるから目を通してくれ
周３の中１〜２で筋トレ
下半身　上半身前　上半身後でわけてやるのも手だよ

54: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:17:18.77 ID:ccrAc8IXp.net
>>52
サンキュー！
身体が鈍って仕方ないから頑張るわ

51: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:14:42.08 ID:vW77llX+a.net
筋肉痛にこだわらないでパンプさせれば筋肥大するのはマジ？

53: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:17:11.09 ID:04pVtT8N0.net　
>>51
半分本当で半分嘘

56: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:20:35.01 ID:vW77llX+a.net
>>53
詳しく
パンプするほどでもない肉体労働してる知人はすごくガタイが良くなっていくんだけど、やっぱ休息なしで毎日トレした方がいいと思うんだけどどうですか？

59: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:28:05.57 ID:04pVtT8N0.net　
>>56
機械的なストレス（筋肉破壊）
科学的ストレス（パンプ・乳酸）
このどちらも筋肥大には必要なのね　

パンプだけやっても太くなるけど停滞したら筋肉を破壊するほどの負荷を
与えないと停滞期は越えれないってはなし。

肉体労働は仕事だしわざわざ意識的に疲労させる動きをしちゃ効率悪いから
この場合は機械的ストレスが掛かってるんだろうね

スポーツでいったら毎日試合を乗り切るための試合よりきついトレーニングに
よって毎日その肉体労働を乗り切れるって考えたら
毎日限界でトレーニングしたら体ぶっ壊れるで？

それでも毎日トレーニングしたいってならとめない

55: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:18:32.93 ID:xYK4crHR0.net
ケツがやたらでかいんだけどどうしたら絞れる？

57: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:21:24.19 ID:04pVtT8N0.net　
>>55
ケツだけがでかいの？

58: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:24:47.51 ID:xYK4crHR0.net
腹･大腿･ケツに肉が付いてるけど特にケツがひどい
なんか腕･足･顔･首とかに比べて腹部〜大腿までがデブい

60: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:30:16.72 ID:04pVtT8N0.net　
>>58
顔まで太いなら結構な肥満体だから
まずは食事改善してこ

62: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:32:16.95 ID:xYK4crHR0.net
ただの小太り体型か
上の食事参考にさせていただくサンクス

67: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:36:20.58 ID:04pVtT8N0.net　
>>62
身長と体重聞いてないからわからんけど
食事改善がダイエットの鍵といっても過言じゃない

運動は通勤の時に兼ねておこう。

10年できそうなことやるのがダイエットのコツよ

63: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:32:54.56 ID:qQ5taZpKK.net
筋力は確実に付いてるけど筋肉量と体重がなかなか増えないんだけどどうすればいい？


>>63 
食事見直そう 
上に書いてあるから参考にしてみて 

65: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:34:43.30 ID:WX0s3TaM0.net
プランシェの練習方法を教えてください

70: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:41:52.72 ID:04pVtT8N0.net　
>>65
広背筋が閉じた腕に乗っかるくらいの筋量は必要やね
あとはいきなり完成系の体制でやろうとしないで
体を折りたたんだ状態で腕立てできるになろう

そんで徐々に足を延ばしてこう 

74: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:48:05.45 ID:WX0s3TaM0.net
>>70
まず足を折りたたんで腕立て伏せできないんだけど具体的にどんなトレーニングしたらいい？


>>74 
ディップスからやろう 
で、だんだん前傾の角度を深くしてやろう 

66: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:35:12.94 ID:fY9yj2aXE.net
浮き輪取り去りたいんだけど何すればいいの？
()


>>66 
食事改善やあと軽く下半身のお尻主動のスクワットとかかな 
ブルガリアンスクワットとかね

68: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:37:18.64 ID:Hh9wN7Nv0.net
120kgのデブだが行っていいか？
ムキムキになるにはどうすればいいんだ


>>68 
食事改善と周３の筋トレ　 

69: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:39:14.30 ID:k5U408eK0.net
とりあえず家でずっと体幹のみやってんだけど、これっておけ？
どんどん痩せてく？

72: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:44:01.49 ID:04pVtT8N0.net　
>>69
次のステップは腕立てやスクワットしながら体幹使えるようになろう

77: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:56:19.85 ID:k5U408eK0.net
>>72
体幹を使う？ってどゆことですか？
詳しく

あと質問に答えてくれてサンクス
スクワットの件は助かった、マジでやるところだった、腰痛いからやるまえで助かった


>>77 
ずっと腕立てやってると腰がおちてくるでしょ？ 
それをずっとまっすぐで限界までやれる回数をあげてくとかね 
動きながら体幹を操作できるようになるとレベルが上がる。

78: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:56:45.28 ID:hbWgDinb0.net
腰を痛めて1ヶ月位運動出来なかったから体重が増えました

腰に負担のかからない・負担の少ない運動を教えて下さい

81: 市営ジム 2014/12/01(月) 16:01:15.71 ID:04pVtT8N0.net　
>>78

スクワットだね>>76にかいてあるようなね

83: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 16:06:04.80 ID:hbWgDinb0.net
>>81
運動部時代にお尻を後ろに引くイメージって教わってたけど合ってる？

84: 市営ジム 2014/12/01(月) 16:11:35.33 ID:04pVtT8N0.net　
>>83
ぎっくり腰の予防に関してはそのスクワットじゃないな
体の使い方を覚えこませたいからね。

ブルガリアンスクワットやろう。
上体は気持ち10度くらい前傾させるつもりで10回くらいだね

なんでブルガリアンスクワットかっていうと
膝と股関節が同時に動きやすくなるんだよねしゃがむときに。

腰痛めやすい人ってのは1か所の関節だけで体を使うからその
関節の周りの筋肉や靭帯だけに負荷が集中して痛めることが多い。

あとはボールウォールスクワットとかもいいよ

86: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 16:14:38.34 ID:hbWgDinb0.net
>>84
分かった

実はダーツで痛めたんだよね腰
それ以来柔軟はするようにしてるんだけどスクワットもやるようにするよ
ありがとう

88: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 16:16:47.06 ID:04pVtT8N0.net　
>>86
ぐっくり腰って本当に突然なるからね
何が引き金になってるかわからん
お大事に

71: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:42:48.17 ID:k5U408eK0.net
お尻突き出すスクワットが一番効果的で越し痛めなくて正しいって聞きました
ほんとでしょうか？

73: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:47:20.21 ID:04pVtT8N0.net　
>>71
自重ならそれで腰炒めることはないでしょうね
だけど錘持った瞬間に一番腰をやるスクワットになりますな

もし、それをジムのトレーナーがいってたらそのトレーナーは
クソヘボトレーナーだから信用するのを今後はやめましょう

でもお尻が主動なんでお尻は鍛えられるます

75: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:48:09.27 ID:GO3fUB1sa.net
ギックリ腰やって再発防止に体幹トレーニングしたほうがいいって聞いたんだけど体幹トレーニングって長友のヤツ？

76: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:52:45.51 ID:04pVtT8N0.net　
>>75
あとはスクワットは重点的にやった方がいいよ
その場合のスクワットは上体はなるべくまっすぐを維持したフォームで
やろう。
重りはもたなくてもいいよ

89: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 16:30:35.20 ID:W/MRaACua.net
>>76
ありがとう！
URL貼っちゃうけどこのスクワットでいいですか？
http://xn--zck3adi4kpbxc7d.com/700.html

92: 市営ジム 2014/12/01(月) 16:35:53.41 ID:04pVtT8N0.net　
>>89
このフォームにちょっと改善点をあてるとなると
しゃがんだときに、膝下が地面に対して垂直になるくらいになるように
脚は開いた方が良いよ。
あと、膝と足の指の向きが変わらないように注意しながらやろう

98: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 16:43:16.05 ID:W/MRaACua.net
>>92
わかった！やってみます！ありがとう！

79: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:59:42.53 ID:k5U408eK0.net
あと筋トレの基本的な所なんだけど、「やってて間接かなんかが痛い」って思っても続けてた方が良いの？
だんだん痛くなくなってくるの？

82: 市営ジム 2014/12/01(月) 16:05:48.41 ID:04pVtT8N0.net　
>>79
痛い動きや可動域でやっちゃだめよ 

80: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 16:00:39.60 ID:HhQS7Xl0K.net
彼女がバストを上向かせたいと言って胸を鍛えてるんだけど
鍛え過ぎたら胸減ったりしない？
マラソンランナーみたいにカロリー使いすぎたら少しずつ減っていきそうで心配

>>80 
体脂肪が減ってきたら減るけど筋トレだけで減るなんてのは 
なかなか難しいよ。 
あと猫背が原因でバスト下がってる人多いから 
肩甲骨の間の筋肉を鍛えるトレーニングの方がよいね 
腕立ては優先順位下だな

87: 市営ジム 2014/12/01(月) 16:15:09.06 ID:04pVtT8N0.net　
スクワットをする時の注意点としては
しゃがみこんだ時に骨盤が滑るように曲がる動きがあるんだけど
この運動が起きない直前の深さが、しゃがんでいい深さなのもポイントね。

上体と骨盤がまっすぐの棒のように維持できない深さまでしゃがむのは
慣れるまでは禁止

90: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 16:30:53.05 ID:/AYQmeGh0.net
筋トレが三日坊主です
継続する方法やこつを教えてください

93: 市営ジム 2014/12/01(月) 16:39:04.04 ID:04pVtT8N0.net　
>>90
完璧にやろうとしない
がんばりすぎない 

91: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 16:31:24.82 ID:Q1K2vzfE0.net
腹筋すると頭痛くなるんだけどどうしたらいいの
あと首とかも痛くなる


>>90 
呼吸ができてないってのと 
首に力が入りすぎてるのがある 

バスタオルの片方をお尻と床ではさんで 
もう片方を両手でもって腕で巻き込みながらアシストして 
腹筋する方法もあるよ

94: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 16:39:15.55 ID:2Vj3gQlq0.net
ブルガリアンスクワットの動画みたら面白そう

足を載せる台からの距離が動画によって大分違うんだけど
初心者だと台に近い方がいいの？


>>94 
狙いによるよ 
脚が台に近いと太腿の前に効くし遠いとお尻やハムに効きやすい 
お尻やハムに効かせたい場合は体を前傾させるのがいいよ。 

95: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 16:41:50.10 ID:CWId6s4rp.net
自宅で尻と太ももを鍛える方法教えてくれ
スクワットは尻に効いてる気がしない

腕立て腹筋側筋背筋やってるとスタイルはよくなったし腹筋も割れたんだけど
肋骨が浮いてるというか目立つようになった
肋骨周りって筋肉つきにくいのか？

99: 市営ジム 2014/12/01(月) 16:46:12.14 ID:04pVtT8N0.net　
>>95
スクワットや日常動作からほとんどつま先に体重がのってるっぽいね
踵に重心を感じつつ通常のスクワットやブルガリアンスクワットがいいよ

肋骨回りは肉薄いからね
大胸筋を大きくしてカバーするのもあり

101: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 16:54:54.76 ID:CWId6s4rp.net
>>99
ありがとう
そのやり方で尻鍛えて見るよ
肋骨周り早くなんとかしたいが
地道にやるしかないのね

102: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 16:56:01.24 ID:k5U408eK0.net
肛門のアナルが閉まる運動って体幹？
この感覚あってますか？

103: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 16:59:01.95 ID:VO4GnyYP0.net
>>102
ケツがギュッてなる感覚だろ？
あってるよ

104: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 17:00:29.31 ID:k5U408eK0.net
>>103
ありがとう
続けます

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引用元: http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1417409692/





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