1: もろ禿 ◆SHINE.1vOk ＠もろ禿HINE! ★＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:02:21.81 ID:???0.net
筋肉量を増やすことで得られる人生を改善するメリット5つ ｜ ライフハッカー［日本版］
http://www.lifehacker.jp/2014/12/141220muscle_help.html
原文著者は最近、1日に100回の腕立て伏せを始めたそうです。運動をする時間はあまりありませんし、正直に言って、腕立て伏せをしたとしても、中年になるにつれてどんどん悪化する二の腕のたるみを短期間で追い払えるわけではありません。ところが実は、筋肉量が増えると、たくさんの付随的なメリットが生まれることがわかっているのです。そうしたメリットはきっと、みなさんの人生を大きく改善してくれるはずです。
ストレスから身を守る
筋力が強いと、ストレスによる気分低下に伴って生じる有害なタンパク質を体から追い出しやすくなります。これは、ストックホルムのカロリンスカ研究所が最近実施した、マウスを使った研究で明らかになった事実です。この研究から、運動に適応して鍛えられた筋肉では、ストレスと炎症から生じる副産物であるキヌレニンという物質を解毒する酵素が発現することがわかりました。
1. 老化プロセスを遅らせる
「Prevention」のGinny Graves氏は最近、老化に関する楽観的な記事を書いています。それによれば、代謝活性の高い筋肉（細胞内に代謝を高めるミトコンドリアがたっぷりある、引き締まったタイプの筋肉）は、体重からエネルギー、病気にかかるリスクにいたるまで、あらゆることに影響を与えるのだとか。
1日中コンピューターの前に座り、ジムにも行かず、毎晩テレビを見る生活を送っていると、筋肉中のミトコンドリア数が減ってしまいます。でも、有酸素運動をすれば、ミトコンドリアを増やすことができるのです。「筋肉がエネルギーを必要とすると、ミトコンドリアが組織内にある酵素と協力して、ミトコンドリアDNA転写の引き金になる遺伝子を活性化させます」と、Graves氏は説明しています。「その状況が長く続き、ミトコンドリアがたくさんつくられるほど、筋肉が効率的に脂肪を燃やし、エネルギーを生み出せるようになるのです」
2. 代謝を高める
年をとると、たとえ食事と運動の量が若い時と同じあっても、消費カロリーは少なくなります。ですが、活発さを保って筋肉量を維持すれば、消費カロリーの減少を遅らせることができます。「筋肉は活性の高い組織です。アイドリング時には、8気筒の車のほうが、4気筒の車よりも多くのガソリンを燃やすのと同じように、たとえじっとしている時でも、筋肉量が多いほど燃焼するカロリーは多くなります」と、Ed Blonz氏は「San JoseMercury News」の記事で説明しています。そしてもちろん、代謝が高くなれば体重も減らせます。
http://www.lifehacker.jp/2014/12/141220muscle_help.html
原文著者は最近、1日に100回の腕立て伏せを始めたそうです。運動をする時間はあまりありませんし、正直に言って、腕立て伏せをしたとしても、中年になるにつれてどんどん悪化する二の腕のたるみを短期間で追い払えるわけではありません。ところが実は、筋肉量が増えると、たくさんの付随的なメリットが生まれることがわかっているのです。そうしたメリットはきっと、みなさんの人生を大きく改善してくれるはずです。
ストレスから身を守る
筋力が強いと、ストレスによる気分低下に伴って生じる有害なタンパク質を体から追い出しやすくなります。これは、ストックホルムのカロリンスカ研究所が最近実施した、マウスを使った研究で明らかになった事実です。この研究から、運動に適応して鍛えられた筋肉では、ストレスと炎症から生じる副産物であるキヌレニンという物質を解毒する酵素が発現することがわかりました。
1. 老化プロセスを遅らせる
「Prevention」のGinny Graves氏は最近、老化に関する楽観的な記事を書いています。それによれば、代謝活性の高い筋肉（細胞内に代謝を高めるミトコンドリアがたっぷりある、引き締まったタイプの筋肉）は、体重からエネルギー、病気にかかるリスクにいたるまで、あらゆることに影響を与えるのだとか。
1日中コンピューターの前に座り、ジムにも行かず、毎晩テレビを見る生活を送っていると、筋肉中のミトコンドリア数が減ってしまいます。でも、有酸素運動をすれば、ミトコンドリアを増やすことができるのです。「筋肉がエネルギーを必要とすると、ミトコンドリアが組織内にある酵素と協力して、ミトコンドリアDNA転写の引き金になる遺伝子を活性化させます」と、Graves氏は説明しています。「その状況が長く続き、ミトコンドリアがたくさんつくられるほど、筋肉が効率的に脂肪を燃やし、エネルギーを生み出せるようになるのです」
2. 代謝を高める
年をとると、たとえ食事と運動の量が若い時と同じあっても、消費カロリーは少なくなります。ですが、活発さを保って筋肉量を維持すれば、消費カロリーの減少を遅らせることができます。「筋肉は活性の高い組織です。アイドリング時には、8気筒の車のほうが、4気筒の車よりも多くのガソリンを燃やすのと同じように、たとえじっとしている時でも、筋肉量が多いほど燃焼するカロリーは多くなります」と、Ed Blonz氏は「San JoseMercury News」の記事で説明しています。そしてもちろん、代謝が高くなれば体重も減らせます。
3: もろ禿 ◆SHINE.1vOk ＠もろ禿HINE! ★＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:02:47.23 ID:???0.net
3. 姿勢を良くする
座っている時や立っている時の姿勢が良い人は、自信たっぷりに見えます。そして、みなさんもお気づきのように、自信のある人のほうが、自信のなさそうな人よりも成功した人生を送っています。体幹（腹部、背中、腰など）の筋肉を鍛えれば、背骨が安定するので、正しい姿勢を保ちやすくなります。健康志向のスパ・リゾートで知られる「Canyon Ranch」によれば、体幹の筋力が弱いと、猫背になるだけでなく、首や肩のこりや腰痛、消化や呼吸の問題、疲労感、頭痛など、さまざまな健康上の問題が生じるおそれもあるそうです。
4. チャンスが増える
力強く引き締まった人ほど、魅力的に見えるものです。そして、好むと好まざるとにかかわらず、現代の社会では、見た目の良い人ほど多くのチャンスを手にします。それを良く表しているのが、ダスティン・ホフマン氏の言葉です。ホフマン氏は、映画『トッツィー』で女装した自分の姿を見て、ある悟りを得たと言います。女性役の自分をもっときれいにしてほしい、とメイクアップ担当者に頼んだら、「あなたの顔でできるだけのことはしました」と言われたのだとか。
「スクリーンに映る自分の姿を見ると、興味を引かれる女性だとは思います。けれど、もし自分がパーティーで、（女装した）自分自身と出会ったとしても、絶対に声をかけたりはしないでしょう。なぜなら、デートに誘われる女性が持っているべきだと思われている条件を、彼女は肉体的に満たしていないからです。（中略）この世の中には、魅力のある女性があまりにもたくさんいます...私が洗脳されていたせいで、この人生で知るチャンスを得られなかった女性たちが。そしてそれは、私にとってはまったくコメディではないのです」ホフマン氏はYouTubeの動画のなかで、涙ながらにそう語っています。この動画は、これまでに550万回以上も再生されています。
5. ジムは必要ない
「筋肉を鍛えたいなら、しょっちゅうジムに通わなければいけない」と思っている人はたくさんいますが、それは正しくありません。お気に入りの運動をいくつか見つけ、それを1日の日課に組みこむだけで良いのです。たとえば、腕を鍛えたいなら腕立て伏せ、体幹ならプランク、脚やお尻ならスクワットがおすすめ。それに、忙しいからできないなんてことはありません。
コンサルタントで著述家、さらには講演活動もこなし、たびたび旅行もするPeter Shankman氏は、予定でぎゅうぎゅうになったカレンダーのせいで疲れ切っている時でも、1時間のあいだに数分の休みをとって、20回の腕立て伏せを3セットこなすそうです。「1日の終わりにバランスがとれていないといけません」とShankman氏は語っています。「本当に何かを望んでいるのなら、きちんと取り組めるはずですよ」。
座っている時や立っている時の姿勢が良い人は、自信たっぷりに見えます。そして、みなさんもお気づきのように、自信のある人のほうが、自信のなさそうな人よりも成功した人生を送っています。体幹（腹部、背中、腰など）の筋肉を鍛えれば、背骨が安定するので、正しい姿勢を保ちやすくなります。健康志向のスパ・リゾートで知られる「Canyon Ranch」によれば、体幹の筋力が弱いと、猫背になるだけでなく、首や肩のこりや腰痛、消化や呼吸の問題、疲労感、頭痛など、さまざまな健康上の問題が生じるおそれもあるそうです。
4. チャンスが増える
力強く引き締まった人ほど、魅力的に見えるものです。そして、好むと好まざるとにかかわらず、現代の社会では、見た目の良い人ほど多くのチャンスを手にします。それを良く表しているのが、ダスティン・ホフマン氏の言葉です。ホフマン氏は、映画『トッツィー』で女装した自分の姿を見て、ある悟りを得たと言います。女性役の自分をもっときれいにしてほしい、とメイクアップ担当者に頼んだら、「あなたの顔でできるだけのことはしました」と言われたのだとか。
「スクリーンに映る自分の姿を見ると、興味を引かれる女性だとは思います。けれど、もし自分がパーティーで、（女装した）自分自身と出会ったとしても、絶対に声をかけたりはしないでしょう。なぜなら、デートに誘われる女性が持っているべきだと思われている条件を、彼女は肉体的に満たしていないからです。（中略）この世の中には、魅力のある女性があまりにもたくさんいます...私が洗脳されていたせいで、この人生で知るチャンスを得られなかった女性たちが。そしてそれは、私にとってはまったくコメディではないのです」ホフマン氏はYouTubeの動画のなかで、涙ながらにそう語っています。この動画は、これまでに550万回以上も再生されています。
5. ジムは必要ない
「筋肉を鍛えたいなら、しょっちゅうジムに通わなければいけない」と思っている人はたくさんいますが、それは正しくありません。お気に入りの運動をいくつか見つけ、それを1日の日課に組みこむだけで良いのです。たとえば、腕を鍛えたいなら腕立て伏せ、体幹ならプランク、脚やお尻ならスクワットがおすすめ。それに、忙しいからできないなんてことはありません。
コンサルタントで著述家、さらには講演活動もこなし、たびたび旅行もするPeter Shankman氏は、予定でぎゅうぎゅうになったカレンダーのせいで疲れ切っている時でも、1時間のあいだに数分の休みをとって、20回の腕立て伏せを3セットこなすそうです。「1日の終わりにバランスがとれていないといけません」とShankman氏は語っています。「本当に何かを望んでいるのなら、きちんと取り組めるはずですよ」。
8: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:05:40.97 ID:ytUsUwvx0.net
筋トレは回数よりも強度だろ
17: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:10:15.03 ID:2/QUE4Uj0.net
ゲームで筋肉つくようにして欲しいな。
全身で操作するゲームパッドとか。
全身で操作するゲームパッドとか。
41: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:19:29.99 ID:fGU9HngL0.net
鍛え方間違えて筋伸ばして通院してる俺が通りますよ ﾄﾎﾎ・・・・
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4: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:03:55.39 ID:yBGwydGa0.net
100回できる腕立て伏せは負荷少なすぎだし
本当にトレーニングしてるのならセット数で書くと思う
なんか胡散臭い
本当にトレーニングしてるのならセット数で書くと思う
なんか胡散臭い
9: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:06:12.94 ID:uQ8oScAS0.net
俺は１つ恩恵を受けてる
尻の筋肉が厚いおかげで堅い椅子でも尻が痛くならないｗ
尻の筋肉が厚いおかげで堅い椅子でも尻が痛くならないｗ
11: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:07:26.89 ID:x4cwNsQ20.net
バランスボールに座ってたら少し筋肉付いた気がする
199: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:50:50.52 ID:ba80ricU0.net
>>11
筋肉はよかくわからんが、腰痛は幾分な気がする
筋肉はよかくわからんが、腰痛は幾分な気がする
12: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:07:41.24 ID:wfA4hNfn0.net
これを読んでる40代で、試しに腕立てしようとして数回しか出来なくなってる事に気付くヤツがどれほどいることか
55: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:30:11.82 ID:9GBB8dKX0.net
>>12
20代最後、一度も出来なかった・・・
20代最後、一度も出来なかった・・・
76: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:46:26.73 ID:h7nubXfqO.net
>>12昨夜の俺を覗いてたのはおまいか？w
783: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 17:20:05.83 ID:uCfuMK3u0.net
>>12
やめろ・・やめてくれ・・・
やめろ・・やめてくれ・・・
20: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:11:23.71 ID:0eLsQZ2q0.net
筋肉系のスポーツマンって、なんか早死にしてる感じがあるんだけど…
べつに統計とってるわけじゃなくて、俺の実感だけどさ
べつに統計とってるわけじゃなくて、俺の実感だけどさ
23: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:13:35.84 ID:FvGNGsCI0.net
>>20
心臓系の病気で死ぬイメージあるよね。
心臓系の病気で死ぬイメージあるよね。
21: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:12:41.90 ID:8J0IxaLz0.net
重さや回数なんて目安にしかならん。
効かせてナンボ。
それを悟ってからトレが倍くらいきつくなった。
効かせてナンボ。
それを悟ってからトレが倍くらいきつくなった。
31: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:16:17.34 ID:x8ForFpZ0.net
>>21
松本とかベンチで大胸筋に効かせるのが上手いんだろうな
大胸筋ばっか発達していってる
松本とかベンチで大胸筋に効かせるのが上手いんだろうな
大胸筋ばっか発達していってる
52: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:29:13.15 ID:6sNhNsse0.net
>>31
あの大胸筋の発達は、確かに凄い。
でも、今時大胸筋を最優先する運動に走るなんて、時代遅れも良いところ。
もっと広背筋をメインに、屈筋だけではなく伸筋も整備しないとね。
あの大胸筋の発達は、確かに凄い。
でも、今時大胸筋を最優先する運動に走るなんて、時代遅れも良いところ。
もっと広背筋をメインに、屈筋だけではなく伸筋も整備しないとね。
24: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:13:49.93 ID:yUKGJrab0.net
脳にいいのは有酸素運動だけどな。
実際アイデアなんか浮かぶのは歩いてる時の方が多い。
グーグルではウォーキングマシン乗りながら仕事する人もいる。
実際アイデアなんか浮かぶのは歩いてる時の方が多い。
グーグルではウォーキングマシン乗りながら仕事する人もいる。
25: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:14:04.01 ID:rPTfkvAn0.net
健康のためとか美容のためにトレーニング始める奴は手遅れ。
体力は若いうちに作ってその貯金で生きていくのが人生だ。
体力は若いうちに作ってその貯金で生きていくのが人生だ。
26: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:14:25.44 ID:mJDBFwb/0.net
腕立て一回に８カウントかけてきっちりやると１００回で十分死ねる
28: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:14:41.74 ID:/+ht5o8z0.net
俺の体も最近たるんできたな
たまに走ると足が絡まって転びそうになるw
たまに走ると足が絡まって転びそうになるw
29: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:14:52.01 ID:XzIl4TVz0.net
いつもボールペンの上げ下げで腕鍛えてるけど
40: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:18:56.89 ID:0eLsQZ2q0.net
>>29
ちんこの上げ下げもしてるから、かなり筋肉ついてる（右上だけ
セックスって一回でハーフマラソン一回分の体力って聞いたことあるな
そんなにか？と思うけど有酸素運動といえば有酸素運動？
ちんこの上げ下げもしてるから、かなり筋肉ついてる（右上だけ
セックスって一回でハーフマラソン一回分の体力って聞いたことあるな
そんなにか？と思うけど有酸素運動といえば有酸素運動？
33: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:16:44.12 ID:x5ge30ky0.net
大胸筋に名前付けて育成する
34: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:17:35.28 ID:2d2MZzbi0.net
4つめのメリットが強引すぎるし、5つめはもうメリットと関係無いじゃん
35: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:17:39.23 ID:sOvqbzmz0.net
筋肉つきすぎたんで、最近は逆に減らしてるよ
38: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:18:21.03 ID:Rj2AsqwA0.net
陸海空の遭難などで、サバイバルしなければならない羽目に
陥ったとき、蓄えた筋肉や脂肪を使うことによって、
人より長く持ちこたえられるかもしれない。
陥ったとき、蓄えた筋肉や脂肪を使うことによって、
人より長く持ちこたえられるかもしれない。
54: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:29:55.28 ID:0dRAC3Cd0.net
男子にモテる
56: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:30:13.24 ID:DtozFQRd0.net
最近のシャツやジャケットは肩幅せまくね？肩幅に合わせると袖や丈が長くなりすぎる
マッチョになると着る物に苦労するぞ
マッチョになると着る物に苦労するぞ
597: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 14:28:18.66 ID:uLrFvoZu0.net
>>56
同意
ややゴリマッチョだがジャケットは50、シャツは首周り43のサイズしか着られないw
セレクトショップでもあんまり置いてないんだよなあ
まあ、夏場は無双だが
同意
ややゴリマッチョだがジャケットは50、シャツは首周り43のサイズしか着られないw
セレクトショップでもあんまり置いてないんだよなあ
まあ、夏場は無双だが
57: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:30:49.21 ID:ICI4e9he0.net
軽い運動は確かにストレス発散の効果はあるね
いろいろ抱え込んでる時でもちょっと走ると気分がスーッとする
いろいろ抱え込んでる時でもちょっと走ると気分がスーッとする
59: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:32:05.79 ID:aTfhZ1hW0.net
ダイエットも短期間では結果は殆ど出ないけど、結果云々考えずに継続してたら数ヶ月後に周りから「変わった？」という反応が必ず来る。
継続は力だよなやっぱり
継続は力だよなやっぱり
60: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:32:13.73 ID:Jl6q4rVp0.net
筋肉量増やすなら
８〜１０回×２セットくらいが限界で
出来るかできないかってくらいの負荷をかけるのが常識じゃないんですかねぇ
８〜１０回×２セットくらいが限界で
出来るかできないかってくらいの負荷をかけるのが常識じゃないんですかねぇ
61: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:34:22.10 ID:RXp4Y8a80.net
ボディービルダーだって
筋トレなんか週一だろ
ジムなんか週に一回いけばムキムキ馬鹿に
筋トレなんか週一だろ
ジムなんか週に一回いけばムキムキ馬鹿に
62: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:34:41.95 ID:DtozFQRd0.net
ターザンという雑誌買うと「こんな簡単な運動でいいのか？」と思う
そのうちやろうと思って、結局読んだだけでやらない
そのうちやろうと思って、結局読んだだけでやらない
362: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:46:19.85 ID:9GAVVBox0.net
>>62
続けるのが大変なんだよ
続けるのが大変なんだよ
69: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:40:04.16 ID:RwGyDJ/Q0.net
チャンスってのは待つもんじゃねぇ。
掴み捕るもんだ
掴み捕るもんだ
71: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:41:22.01 ID:IfQZB2OO0.net
筋肉が増えること以前の 活性が高まる にも意味があるんじゃないの？
73: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:43:21.66 ID:wpwGK4Zd0.net
若いうちは筋トレで筋力を鍛え
中年以降は有酸素運動で心肺能力や持久力を鍛えるのが正解
中年以降は有酸素運動で心肺能力や持久力を鍛えるのが正解
77: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:46:41.53 ID:WsP89Xs+0.net
筋トレはしてないけどストレッチを毎日念入りに30分位することで肩こりが劇的に改善したわ
80: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:49:23.55 ID:h7nubXfqO.net
>>77自分が痛く思わない範囲内で良い？
88: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:55:20.30 ID:WsP89Xs+0.net
>>80
とりあえず体を伸ばして柔らかくするって意識して負荷をかけてやってる
とりあえず体を伸ばして柔らかくするって意識して負荷をかけてやってる
83: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:51:44.47 ID:szoAUQiv0.net
筋肉を鍛えるのは何も筋肉をつけることだけじゃない。
血流を促し血管を強くする効果の方も健康との関係では重要だ。
普段は目に見えない体の部分をいかに健康に保つか。
癌や、心筋梗塞、脳梗塞などもすべて細胞や、血管系の異常が始まりだから。
血流を促し血管を強くする効果の方も健康との関係では重要だ。
普段は目に見えない体の部分をいかに健康に保つか。
癌や、心筋梗塞、脳梗塞などもすべて細胞や、血管系の異常が始まりだから。
86: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:52:02.01 ID:w+AJkoe0O.net
100回も腕立てしてる時点で筋トレ素人だよな
今の科学的トレーニングではとにかくゆっくり腕立てするように心掛ければ20回×2、3セットでも100回分を超える効果が得られるのが実証されている
今の科学的トレーニングではとにかくゆっくり腕立てするように心掛ければ20回×2、3セットでも100回分を超える効果が得られるのが実証されている
89: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:55:28.54 ID:XDDriYYh0.net
運動になると思って非常階段降りるのやめて欲しい。
響いてうるさいし、階段使うだけで運動になるような人じゃ膝壊す。
響いてうるさいし、階段使うだけで運動になるような人じゃ膝壊す。
90: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:55:33.48 ID:IEdCWvjM0.net
腕立て１００回するより片手腕立て５回する方が遥かに全身の筋肉使う
93: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:56:26.93 ID:vMYwrTjO0.net
身体の後ろ側のインナーマッスル鍛えたら、姿勢が良くなって
肩こりがなくなって、マッサージ代がいらなくなった。
これまで月に多いときは一万越えてた。
肩こりがなくなって、マッサージ代がいらなくなった。
これまで月に多いときは一万越えてた。
405: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 12:00:31.23 ID:tQdmhFFU0.net
>>93
どういう運動すればいいの？
どういう運動すればいいの？
423: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 12:07:41.62 ID:vMYwrTjO0.net
>>405
たとえば、四つん這いの状態から、右足と左腕を同時に伸ばして、
直ぐに戻すことを十回。これを左右ともやって、最初は１セット、
段々増やしていく。
たとえば、四つん這いの状態から、右足と左腕を同時に伸ばして、
直ぐに戻すことを十回。これを左右ともやって、最初は１セット、
段々増やしていく。
490: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 12:43:32.89 ID:tQdmhFFU0.net
>>423
ありがとう
今日から毎日やってみる！
ありがとう
今日から毎日やってみる！
94: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:56:44.94 ID:VDxhtube0.net
174: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:40:28.74 ID:O5Di9Amw0.net
97: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:58:16.85 ID:hZfe53Fi0.net
一回当たりの腕立てに５秒くらい使って、それを１０回＊３セットくらいやるのが一番効きそうだけどな
きちんとフォーム守ってゆ〜っくり腕立てやると、普通の人なら１０回でも相当きつい。
きちんとフォーム守ってゆ〜っくり腕立てやると、普通の人なら１０回でも相当きつい。
98: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:58:28.70 ID:h7nubXfqO.net
自転車良いね。
通勤で毎日走ってるけど、膝悪いからランニングすると
脚に熱持つからなあ。
自転車は無理なく有酸素運動出来る。
片道12km、仕事のネタ考えながらの大事な時間でも有る。
通勤で毎日走ってるけど、膝悪いからランニングすると
脚に熱持つからなあ。
自転車は無理なく有酸素運動出来る。
片道12km、仕事のネタ考えながらの大事な時間でも有る。
110: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:06:24.69 ID:yBGwydGa0.net
>>98
走り過ぎると筋肉量減るよ
走り過ぎると筋肉量減るよ
99: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 09:58:44.04 ID:2NStSjKP0.net
筋トレは低負荷で回数こなすのと、高負荷で短時間やるのとどっちが効果的なの
106: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:03:01.00 ID:vMYwrTjO0.net
トップアスリートが早死にだからって、運動を否定するのはちょっと違う。
あいつらが長年に渡って身体に受けたダメージを、
一般人がこれから受けようとしても、いろんな意味で無理だから。
あいつらが長年に渡って身体に受けたダメージを、
一般人がこれから受けようとしても、いろんな意味で無理だから。
111: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:07:05.70 ID:h7nubXfqO.net
>>106だろうね。
うちの会社、学生の頃に色んなスポーツで活躍した人達多いけど
一般人じゃ考えられない壊れ方してるもんね。
うちの会社、学生の頃に色んなスポーツで活躍した人達多いけど
一般人じゃ考えられない壊れ方してるもんね。
876: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 19:06:47.55 ID:jiOijuyL0.net
>>106
そう思う。
オタにそういう思考の奴が多い。
プロレスラーと一般人を普通に比較して慌ててるような奴。
また出す例も極端で昔の言い方で言えば「テレビの見過ぎ」。
そう思う。
オタにそういう思考の奴が多い。
プロレスラーと一般人を普通に比較して慌ててるような奴。
また出す例も極端で昔の言い方で言えば「テレビの見過ぎ」。
107: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:03:04.11 ID:IEdCWvjM0.net
血行改善には明らかにいいな
万年肩こりに悩んでたがストレッチ＆筋トレでほぼ無くなった
ランニング後に飲むビールは異常に酒が回る
万年肩こりに悩んでたがストレッチ＆筋トレでほぼ無くなった
ランニング後に飲むビールは異常に酒が回る
112: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:07:38.14 ID:jL2GUhLI0.net
筋トレってサボるとすぐ戻るんだよなぁ
115: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:09:36.17 ID:MN36MjoR0.net
筋トレ初めてから鼻血が出るようになって止めた
数日でブヨブヨにw
数日でブヨブヨにw
117: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:10:27.27 ID:WjufPRXH0.net
>>115
数日でブヨブヨってことは、ずーっとブヨブヨだったって事だよ
数日でブヨブヨってことは、ずーっとブヨブヨだったって事だよ
125: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:16:01.11 ID:fdpwEpkv0.net
有酸素運動すると太りやすい体質になるときいて目から鱗が落ちた
毎日何時間もエアロバイクを漕ぎながらリバウンドを繰り返す人生からおさらばしたよ
今は1日10数分ダンベルを持ち上げ、あとは肉肉肉を食っているだけさ
毎日何時間もエアロバイクを漕ぎながらリバウンドを繰り返す人生からおさらばしたよ
今は1日10数分ダンベルを持ち上げ、あとは肉肉肉を食っているだけさ
128: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:16:43.20 ID:mAkTuxS10.net
４０超えたらラジオ体操で十分だｗ(^o^)
132: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:18:47.80 ID:78Nf7A7w0.net
腰痛をやるとラジオ体操の設計に感心する
途中の謎の背伸び運動は、
休憩とおまえらちゃんと付いてきてるか？
の確認用だから。
途中の謎の背伸び運動は、
休憩とおまえらちゃんと付いてきてるか？
の確認用だから。
133: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:19:18.19 ID:xSgnmL/K0.net
大学（医学部）の授業で習ったわ
体脂肪率が低すぎると短命になるという統計に基づいて
BMIの基準（痩せすぎ・痩せ・普通とか）が定められていると。
でも絞りすぎのアスリートが何で短命なのかまでは解明できてないってさ
体脂肪率が低すぎると短命になるという統計に基づいて
BMIの基準（痩せすぎ・痩せ・普通とか）が定められていると。
でも絞りすぎのアスリートが何で短命なのかまでは解明できてないってさ
151: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:29:17.50 ID:auZUvdgU0.net
>>133
心臓を酷使したからだと思ってたけど違うのか？
多少個人差はあるにせよ、人間の心臓が一生にうつ脈の数は同じくらいだろう？
アスリートは、心臓を世間一般の人よりも多く使うから、早く「打ち止め」になるんだと思ってたわ
心臓を酷使したからだと思ってたけど違うのか？
多少個人差はあるにせよ、人間の心臓が一生にうつ脈の数は同じくらいだろう？
アスリートは、心臓を世間一般の人よりも多く使うから、早く「打ち止め」になるんだと思ってたわ
159: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:32:04.53 ID:IEdCWvjM0.net
>>151
マウスでもそうだが動物が生きてる間に鼓動する回数は大体決まってる
人間は約６０億回
アホみたいに走ってる奴は当然寿命が短くなる
マウスでもそうだが動物が生きてる間に鼓動する回数は大体決まってる
人間は約６０億回
アホみたいに走ってる奴は当然寿命が短くなる
207: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:53:08.41 ID:xSgnmL/K0.net
>>151
体脂肪率と寿命の相関はデータであって
生涯の有酸素運動の量と寿命の相関を調べてるわけじゃないから
その議論はまた別、ということだろう。
適切な体脂肪がないと心臓以外の病気にも罹りやすいらしいし。
有酸素運動と体脂肪率と寿命の三つの指標の相関を調べればいいんだろうけどね
体脂肪率と寿命の相関はデータであって
生涯の有酸素運動の量と寿命の相関を調べてるわけじゃないから
その議論はまた別、ということだろう。
適切な体脂肪がないと心臓以外の病気にも罹りやすいらしいし。
有酸素運動と体脂肪率と寿命の三つの指標の相関を調べればいいんだろうけどね
139: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:23:05.91 ID:hhUWcKmmO.net
プロテインネタへの反応はどれだけ新しい人が入ってきてるかのいいテストになるな
145: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:26:08.11 ID:WNN4+3PU0.net
ていうか、筋肉を鍛えること＝大きくすることと勘違いしてる奴が多いよな。
見せる筋肉には殆ど何の意味も無い。むしろ害の方が大きい。
有酸素運動を続けて細マッチョを目指すべき。
俺は毎日２時間の山登り（標高差５５０ｍくらい）を続けてる。
それだけで１5kgくらい減って体は筋肉質にビシっと締まってきた。
見せる筋肉には殆ど何の意味も無い。むしろ害の方が大きい。
有酸素運動を続けて細マッチョを目指すべき。
俺は毎日２時間の山登り（標高差５５０ｍくらい）を続けてる。
それだけで１5kgくらい減って体は筋肉質にビシっと締まってきた。
161: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:33:16.76 ID:wo8dXtpW0.net
>>145
そんな暇じゃない
そんな暇じゃない
230: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:00:59.83 ID:mQfS4bP20.net
>>145
いいなあ、毎日山登りできる環境は羨ましい！
俺はジムの筋トレと傾斜を最大にしたトレッドミルで我慢してるw
いいなあ、毎日山登りできる環境は羨ましい！
俺はジムの筋トレと傾斜を最大にしたトレッドミルで我慢してるw
147: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:27:43.54 ID:MGgATTMz0.net
維持に人生費やすようになるから本気にするな。
152: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:29:52.48 ID:/1v7FiAT0.net
姿勢がよくなるというのは本当だな
157: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:31:11.07 ID:JlAHmbuO0.net
肩こりとか腰痛にいいのは確か
そのぐらいの筋肉をつけるのがいいんではないかと思う
そのぐらいの筋肉をつけるのがいいんではないかと思う
162: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:34:28.91 ID:5F7p+yRF0.net
>>157
間違いない
けど、高倉健のように高齢でマッチョだと、高齢ではありえないような
病気になる気もする
間違いない
けど、高倉健のように高齢でマッチョだと、高齢ではありえないような
病気になる気もする
854: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 18:13:58.66 ID:9FUcwamR0.net
>>162
高倉健のベンチプレス100kg
高倉健のベンチプレス100kg
164: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:35:10.26 ID:FttNEufd0.net
筋トレする筋肉がない
173: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:40:18.37 ID:4HJ1RYXEO.net
>>164
最初の内は鉄アレイとか水入れたペットボトル持って「前へならえ」とか、
腕立て伏せのポーズを数分間するだけでもいいみたいよ？
そっから回数増やしてけばいいみたい。
あとは歩くか、膝が悪いなら自転車乗れ
最初の内は鉄アレイとか水入れたペットボトル持って「前へならえ」とか、
腕立て伏せのポーズを数分間するだけでもいいみたいよ？
そっから回数増やしてけばいいみたい。
あとは歩くか、膝が悪いなら自転車乗れ
171: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:38:27.56 ID:IEdCWvjM0.net
なんでもほどほどがいいんだよ
一日１０〜２０分の筋トレとストレッチ+週一ランニング
これで十分
ガリガリに痩せたランナー、主食プロテインの筋肉バカ
この辺は頭おかしい
一日１０〜２０分の筋トレとストレッチ+週一ランニング
これで十分
ガリガリに痩せたランナー、主食プロテインの筋肉バカ
この辺は頭おかしい
178: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:42:12.52 ID:jm9Jx7GJ0.net
トレーニングで作った見せる筋肉より肉体労働で自然に出来上がった筋肉のほうがカッコいいわ
280: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:15:36.38 ID:E/28P+Wq0.net
>>178
肉体労働者の肉体はバランスが悪くて格好悪い。
大抵偏った身体の使い方してるから。
肉体労働者の肉体はバランスが悪くて格好悪い。
大抵偏った身体の使い方してるから。
196: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:49:11.58 ID:WjufPRXH0.net
【ジム通いが続かない人へ】
「ダンベル60kgセット」と「フラットベンチ」を買って、
自宅で筋トレしたほうが安く済むし(2万円くらい)、
省スペースでできるし、通う手間もなくて続きやすい
ダンベル60kgセット
フラットベンチ
↓やる種目(最小限の種目に限定することで面倒くささを減らし、早く動作を覚えやすくする)
ダンベルベンチプレス
ワンハンドローイング
ショルダープレス
ブルガリアンスクワット
クランチ
・各種目、頑張ってギリキリ10回持ち上がる重さで【限界まで】やる×2~3セット
・本番セット(追い込むセット)の前に軽めの重量で2~3セットウォームアップセットをやること
・一日で全種目できなければ分割して別々の日にやるのも良し
・鍛えた部位は2~3日休ませること(それでも、疲労が残っている場合は回復するまで休む)
・画像だけだと分かりにくいので、Youtubeなどで動画を見てのフォームを覚えること
・動作だけでなく、テンポも大事。持ち上げるとき反動を使わずに上げ、下ろすときはゆっくり目に下ろす
正しいフォーム・テンポでやると、安全で関節を痛めにくく、軽い重量で効果的に刺激を与えることができるので非常に重要
「ダンベル60kgセット」と「フラットベンチ」を買って、
自宅で筋トレしたほうが安く済むし(2万円くらい)、
省スペースでできるし、通う手間もなくて続きやすい
ダンベル60kgセット
フラットベンチ
↓やる種目(最小限の種目に限定することで面倒くささを減らし、早く動作を覚えやすくする)
ダンベルベンチプレス
ワンハンドローイング
ショルダープレス
ブルガリアンスクワット
クランチ
・各種目、頑張ってギリキリ10回持ち上がる重さで【限界まで】やる×2~3セット
・本番セット(追い込むセット)の前に軽めの重量で2~3セットウォームアップセットをやること
・一日で全種目できなければ分割して別々の日にやるのも良し
・鍛えた部位は2~3日休ませること(それでも、疲労が残っている場合は回復するまで休む)
・画像だけだと分かりにくいので、Youtubeなどで動画を見てのフォームを覚えること
・動作だけでなく、テンポも大事。持ち上げるとき反動を使わずに上げ、下ろすときはゆっくり目に下ろす
正しいフォーム・テンポでやると、安全で関節を痛めにくく、軽い重量で効果的に刺激を与えることができるので非常に重要
198: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:50:07.12 ID:AwxJIH7I0.net
>>196
乙w
乙w
205: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:52:23.13 ID:t+a37gjH0.net
日本のリーマンは通勤電車で運動してるから無問題
222: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:57:59.91 ID:WNN4+3PU0.net
>>205
都会の人間は通勤で結構歩くから意外と体は鍛えられてるんだよね。
田舎の人間はドアツードアで車で移動ばかりしてるから体が全く鍛えられていない。
だから公共交通が最悪な徳島県の糖尿病状況が日本最悪になってるのだ。
都会の人間は通勤で結構歩くから意外と体は鍛えられてるんだよね。
田舎の人間はドアツードアで車で移動ばかりしてるから体が全く鍛えられていない。
だから公共交通が最悪な徳島県の糖尿病状況が日本最悪になってるのだ。
214: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:55:06.46 ID:8Vo6f8Io0.net
筋トレやストレッチは日課にしてしまえば苦も無いし逆にやらないと気持ち悪くなる
ただ現状維持するだけだから元々筋肉が足りていないのならジムへ行くしかない
ただ現状維持するだけだから元々筋肉が足りていないのならジムへ行くしかない
246: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:05:39.86 ID:sF4WMmFX0.net
>>214
家じゃ、負荷がかけられないんだよね。
最近は、ジムにいけないんで、
ダンベルで我慢してる
家じゃ、負荷がかけられないんだよね。
最近は、ジムにいけないんで、
ダンベルで我慢してる
227: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 10:59:30.17 ID:ATh0lIBf0.net
・走れない、長い横断歩道が怖い
・まっすぐ歩けない、静止して立ってられない
・すぐ息切れ、ちょっとしたことで「よいしょ」の声が出る
と落ち過ぎるとあまりいい良いことはない
・まっすぐ歩けない、静止して立ってられない
・すぐ息切れ、ちょっとしたことで「よいしょ」の声が出る
と落ち過ぎるとあまりいい良いことはない
231: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:01:36.18 ID:LBvOqAbd0.net
筋トレは毎日やるもんじゃないしな。
休む日こそ大切だということは、もう多くの人間が知ってる。
最近腕立てを始めた人間がもう世間にトレーナーの如く記事を書くのはどうなのかな？
休む日こそ大切だということは、もう多くの人間が知ってる。
最近腕立てを始めた人間がもう世間にトレーナーの如く記事を書くのはどうなのかな？
233: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:02:02.72 ID:nTUnaf1K0.net
ためしに今腕立てやってみた……
一回もできないどころか、腕立て伏せの姿勢がキープできない…
腹筋背筋が衰えているせいか、腹が床についてしまった……
43歳男
一回もできないどころか、腕立て伏せの姿勢がキープできない…
腹筋背筋が衰えているせいか、腹が床についてしまった……
43歳男
241: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:04:06.35 ID:t+a37gjH0.net
>>233
俺も４３歳。今１５回やった。あまりやり過ぎると明日の仕事に支障が出るのでこれ以上はやらない。
今日はもう寝る。
俺も４３歳。今１５回やった。あまりやり過ぎると明日の仕事に支障が出るのでこれ以上はやらない。
今日はもう寝る。
268: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:12:17.26 ID:nTUnaf1K0.net
>>241
すごいな、尊敬するよ。
通勤以外歩かないし、もちろん運動もしてない。
9月の地区の運動会、断っておいてよかったわ……
すごいな、尊敬するよ。
通勤以外歩かないし、もちろん運動もしてない。
9月の地区の運動会、断っておいてよかったわ……
239: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:03:51.54 ID:lMI/Rspp0.net
筋肉名言
・ストレッチパワーが、ココに、貯まってきただろう！
・おい！おれの筋肉！やれんのか！おい！
・屁のつっぱりはいらんですよ
・俺には・・・SASUKEしかないんですよ・・・
・あーすごい
・ストレッチパワーが、ココに、貯まってきただろう！
・おい！おれの筋肉！やれんのか！おい！
・屁のつっぱりはいらんですよ
・俺には・・・SASUKEしかないんですよ・・・
・あーすごい
255: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:07:47.27 ID:IDDkbJXx0.net
エアロバイク毎日やってたら
寝てる時、足の関節が痛くなった。
エアロバイクは毎日するもんじゃないな。
寝てる時、足の関節が痛くなった。
エアロバイクは毎日するもんじゃないな。
257: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:08:13.92 ID:c3WjU3Am0.net
ジムいかなくても、腕立て、すくわっと、腹筋を三十分もやれば、十分だろ
261: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:09:19.95 ID:eFb1FwJD0.net
逆立ちしてる
人生の殆どは頭が上だから頭に血がいくようにと
懸垂の機会欲しい
人生の殆どは頭が上だから頭に血がいくようにと
懸垂の機会欲しい
267: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:11:48.08 ID:XmlAEWLz0.net
運動って無駄に感じるから
日常生活の中で鍛えたいな
日常生活の中で鍛えたいな
273: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:13:05.78 ID:JYMJA+1v0.net
>>267
ブルーカラーマジお奨め。
できれば自分が経営者で、毎日数時間だけ現場に出るのが理想。
ブルーカラーマジお奨め。
できれば自分が経営者で、毎日数時間だけ現場に出るのが理想。
272: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:12:59.85 ID:Mao/LUKe0.net
20代だが、家族に体重計をぶっ壊されて、半年くらい計測して無かった。
しかも自宅療養しててあんま動けない時期。
結果、久しぶりにのると、166cmなんだが48kg→59kgになってた。
あまりにビックリして、身体が治ってからジム通いした。
・6km走る
・筋トレ3セットずつ
・水泳1km
これ月に9回続けて4ヶ月で元の体重に戻った。
2年継続してるが、一切リバウンドなし。むしろ以前より食べても平気。
基礎代謝が上がったんだろうと実感。
一方家族も同様に太ったが、ジム通いしてもすぐリバウンドしてた。
しかも自宅療養しててあんま動けない時期。
結果、久しぶりにのると、166cmなんだが48kg→59kgになってた。
あまりにビックリして、身体が治ってからジム通いした。
・6km走る
・筋トレ3セットずつ
・水泳1km
これ月に9回続けて4ヶ月で元の体重に戻った。
2年継続してるが、一切リバウンドなし。むしろ以前より食べても平気。
基礎代謝が上がったんだろうと実感。
一方家族も同様に太ったが、ジム通いしてもすぐリバウンドしてた。
283: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:17:57.48 ID:Ln2u12vh0.net
姿勢維持の筋力って、毎日10分も座禅やってりゃ十分なんだよな。腕立てとか書いてる
時点でこいつ全然わかってない。筋量の問題じゃなくて、呼吸が問題なんだ。きちんと
した呼吸を続けるための姿勢維持の為の筋トレは、簡単なヨガであって本もいらないし、
汗もかかない。
時点でこいつ全然わかってない。筋量の問題じゃなくて、呼吸が問題なんだ。きちんと
した呼吸を続けるための姿勢維持の為の筋トレは、簡単なヨガであって本もいらないし、
汗もかかない。
291: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:19:04.61 ID:TdY6yqk/0.net
明らかに太りにくくなるわ
腹が減るのも早いけど
腹が減るのも早いけど
293: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:19:42.69 ID:u+48BWal0.net
おまえらタイヤ運べ
299: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:21:38.01 ID:4PO7YZcC0.net
毎日筋トレって意味ないんじゃ
309: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:24:32.89 ID:jMv3CyEu0.net
>>299
思いやつなら意味ないけど
腕立て腹筋ぐらいなら意味あるよ
思いやつなら意味ないけど
腕立て腹筋ぐらいなら意味あるよ
344: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:40:29.67 ID:RHHtZih90.net
>>299
やっぱそうなの？
何日に１回とかのやり方で前はやってたんだけどそれだとめんどくせえってなって続かなくて
毎日適度に今やってるわ
やっぱそうなの？
何日に１回とかのやり方で前はやってたんだけどそれだとめんどくせえってなって続かなくて
毎日適度に今やってるわ
379: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:51:34.97 ID:xSgnmL/K0.net
>>344
意味ないは言い過ぎ
筋トレの頻度と結果の関係を調べた結果、最も効果が出るのが
中2〜3日空けた場合というのがわかり、その理由として
一回破壊した筋細胞がパンプアップするのに2〜3日かかるから
その間また筋トレすると後戻りするから、と考えられている
毎日やったら意味なしてことはないが、効率が悪い
せっかく毎日やれてるなら部位を分けて、それぞれの部位の筋トレが
2〜3日周期になるようにすればいいのに
意味ないは言い過ぎ
筋トレの頻度と結果の関係を調べた結果、最も効果が出るのが
中2〜3日空けた場合というのがわかり、その理由として
一回破壊した筋細胞がパンプアップするのに2〜3日かかるから
その間また筋トレすると後戻りするから、と考えられている
毎日やったら意味なしてことはないが、効率が悪い
せっかく毎日やれてるなら部位を分けて、それぞれの部位の筋トレが
2〜3日周期になるようにすればいいのに
391: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:55:51.58 ID:WiQCfBll0.net
>>379 それはちゃんと限界重量までをやった場合でしょう。
腕立てを数回に分けて合計１００回などだと、単に現状の筋肉維持と運動の習慣づけ程度が
目的だろうから、それでいい人はそれでいいんじゃないの。
ジムに行くのが面倒になって結局やめるという人の場合は、そっちの腕立て１００回の運動習慣の方が
マシかもよ。
腕立てを数回に分けて合計１００回などだと、単に現状の筋肉維持と運動の習慣づけ程度が
目的だろうから、それでいい人はそれでいいんじゃないの。
ジムに行くのが面倒になって結局やめるという人の場合は、そっちの腕立て１００回の運動習慣の方が
マシかもよ。
409: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 12:01:44.81 ID:xSgnmL/K0.net
>>391
それにはもちろん反対しないけど
せっかく毎日やれてるんなら（それだけでもすげーよ）
毎日腕立てより、腕立て→背筋→スクワットみたいにメニュー変えれば
理論的には飛躍的にいい結果が待ってるだろうと思ってね
それにはもちろん反対しないけど
せっかく毎日やれてるんなら（それだけでもすげーよ）
毎日腕立てより、腕立て→背筋→スクワットみたいにメニュー変えれば
理論的には飛躍的にいい結果が待ってるだろうと思ってね
308: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:24:26.33 ID:WsP89Xs+0.net
健康にいい範囲なら毎日続けられる無理の無い範囲でいいと思うぞ
肝心なのはずっと続けても苦にならないこと
肝心なのはずっと続けても苦にならないこと
326: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:32:33.77 ID:D+DiGTO+0.net
デメリットもあるぞ
体脂肪率10%前後なのに
身長175体重73で健康診断で太り気味って判定されたわ
体脂肪率10%前後なのに
身長175体重73で健康診断で太り気味って判定されたわ
352: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:42:09.61 ID:c3WjU3Am0.net
めんどくさがりの人におすすめなのは、通勤電車のなかで、爪先立ちすること
女性は足がほそくなるよ
女性は足がほそくなるよ
375: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:50:21.37 ID:WNN4+3PU0.net
>>352
それより片足立ちがいいよ。
１分やれば５０分歩いたのと同じ筋肉刺激効果がある。
目を開けて５分出来れば優秀。
目を閉じて１分出来れば優秀。（これは中高年にはかなり難しい）
それより片足立ちがいいよ。
１分やれば５０分歩いたのと同じ筋肉刺激効果がある。
目を開けて５分出来れば優秀。
目を閉じて１分出来れば優秀。（これは中高年にはかなり難しい）
370: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:48:09.24 ID:nOJH1GUj0.net
言っとくけど、過度な運動は健康にダメージが有るよ
どのくらいが過度なのかって話になるんだけど、ジョギング程度でも過度だと思ってるよ俺は
出来る限り動かないのがベスト
最低量の筋力で最低量の食事、これが長生きするコツ
まぁ長生きする必要がないのなら、どんどん運動してどんどん寿命を削ってください
どのくらいが過度なのかって話になるんだけど、ジョギング程度でも過度だと思ってるよ俺は
出来る限り動かないのがベスト
最低量の筋力で最低量の食事、これが長生きするコツ
まぁ長生きする必要がないのなら、どんどん運動してどんどん寿命を削ってください
388: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:54:27.74 ID:emBdVwGS0.net
筋トレは糖尿病になるリスクが増えるよ
運動して消費するカロリー以上に食欲が出てしまう
この食欲を抑えるのは日常的な食欲を抑えるのより難しい
>>370
長生きしたいなら小食、これがあんまり知られていないのはなんでかね
運動して消費するカロリー以上に食欲が出てしまう
この食欲を抑えるのは日常的な食欲を抑えるのより難しい
>>370
長生きしたいなら小食、これがあんまり知られていないのはなんでかね
402: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:58:53.62 ID:Enws1Kac0.net
>>388 成人男性の平均摂取カロリーが一日２０００ｋカロリーだとすると
その７割くらいに落とした１４００ｋカロリーの食事にすれば、寿命も延びるしアンチエイジングにも
なるとかいう研究結果があるそうだね。
その７割くらいに落とした１４００ｋカロリーの食事にすれば、寿命も延びるしアンチエイジングにも
なるとかいう研究結果があるそうだね。
411: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 12:02:24.69 ID:goigOqGp0.net
>>402
長寿の人はBMIだかでいうと23〜5の小太り、ぽっちゃり系の人って結果がでてるから
小食ではダメなんじゃないの
動かないなら小食でもいいんだろうけど
長寿の人はBMIだかでいうと23〜5の小太り、ぽっちゃり系の人って結果がでてるから
小食ではダメなんじゃないの
動かないなら小食でもいいんだろうけど
373: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:49:38.43 ID:3xlX/WSY0.net
足の筋肉量を増やすことで、将来の膝関節の劣化を防ぐことが出来る。
膝の軟骨は一度すり減ったら元に戻らないから、膝に負担がかからないように膝は筋肉で支えるのが一番。
筋肉もないのに長時間歩くウォーキング健康法が実は一番膝に良くない
老後に寝たきりになりたくなければ体の筋肉量をある程度増やすことはとても大切。
膝の軟骨は一度すり減ったら元に戻らないから、膝に負担がかからないように膝は筋肉で支えるのが一番。
筋肉もないのに長時間歩くウォーキング健康法が実は一番膝に良くない
老後に寝たきりになりたくなければ体の筋肉量をある程度増やすことはとても大切。
377: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:50:40.56 ID:YHmfE5iN0.net
>>373
体幹と脚は年とればとるほど重要だよな
体幹と脚は年とればとるほど重要だよな
384: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 11:53:06.64 ID:R5H8RyUT0.net
忙しくて体鍛えられないと肩コリ腰痛だの色々出てくるが
筋トレやれとすぐに嘘のように治るよね
あちこち痛えーーって悩んでいるヤツは筋トレして見るとイイかもよ
体壊さない程度に適度な負荷でｗ
筋トレやれとすぐに嘘のように治るよね
あちこち痛えーーって悩んでいるヤツは筋トレして見るとイイかもよ
体壊さない程度に適度な負荷でｗ
407: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 12:00:57.94 ID:DApHjGg80.net
ソコソコの筋トレをしながら毎日10km休日15km走ってる178cm77kgの俺が、
何もしてないくせに2chでだけウダウダうるさいお前らを見下す為に来ましたよ
さあ、続けて下さい
何もしてないくせに2chでだけウダウダうるさいお前らを見下す為に来ましたよ
さあ、続けて下さい
412: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 12:02:40.86 ID:ov44peZn0.net
>>407
ちなみにオレは185センチ96キロです。
ちなみにオレは185センチ96キロです。
418: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 12:04:29.25 ID:DApHjGg80.net
>>412
参りました
参りました
416: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 12:04:00.69 ID:XjkU6BLp0.net
腕をしっかり伸ばしてやる懸垂は目に見えて変わる
けど高鉄棒がある場所は少ない
けど高鉄棒がある場所は少ない
436: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 12:12:39.31 ID:BvwEhUlF0.net
>>416 あれやっぱり伸ばさなくちゃ駄目なのか。
その伸びてる段階で、筋繊維が切れてそれの回復で筋肉増量？
伸ばすと回数全然出来なくなるので、避けてたんだよね。無意味なことやってたのか。
その伸びてる段階で、筋繊維が切れてそれの回復で筋肉増量？
伸ばすと回数全然出来なくなるので、避けてたんだよね。無意味なことやってたのか。
420: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 12:05:29.41 ID:WjufPRXH0.net
このくらいの体なら誰でもなれる…はず(到達する期間に個人差はある)
428: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 12:09:35.57 ID:v6UqJP+H0.net
腕立て1回しかできなくなっててワロタ
433: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 12:11:54.39 ID:4s2oolc50.net
年取ってからは回数より毎日続けるのが大事だと思うよ
443: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 12:15:03.16 ID:THpNZnOi0.net
柔術やるといいよ
上手い人はレベルに合わせて、手加減してくれるし
格闘技だけど怪我は以外と少ないよ
バレーとかサッカーの方が大怪我しやすいんじゃないかな
上手い人はレベルに合わせて、手加減してくれるし
格闘技だけど怪我は以外と少ないよ
バレーとかサッカーの方が大怪我しやすいんじゃないかな
448: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 12:17:29.94 ID:fXEkMFYo0.net
>>443
男同士で密着するのがつらいから、立ち技系がいいな…と思ってたんだけど そこんとこどうなの
男同士で密着するのがつらいから、立ち技系がいいな…と思ってたんだけど そこんとこどうなの
456: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 12:20:13.80 ID:vMYwrTjO0.net
筋肉増やすと暖かくなるって、ホントかな？
体脂肪落ちたせいか、寒くて仕方ない。
自転車で鍛えてる足と尻だけは、筋肉あるんだけどなあ。
体脂肪落ちたせいか、寒くて仕方ない。
自転車で鍛えてる足と尻だけは、筋肉あるんだけどなあ。
458: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 12:21:15.44 ID:r4lpl2V50.net
>>456
冬でもタンクトップのやつが多いのを見ると間違いあるまいｗ かくいうオレも暖かくなったよ、
冬でもタンクトップのやつが多いのを見ると間違いあるまいｗ かくいうオレも暖かくなったよ、
465: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 12:23:59.53 ID:4h8+WHQDO.net
警察はぷよぷよした人も多いけど消防はマッチョが多い気がする
自衛隊は意外にガリが多い
自衛隊は意外にガリが多い
472: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 12:31:37.11 ID:CqxSZ+uj0.net
>>465
警察官：実際の格闘よりは、威嚇して治安を保つための筋肉＆脂
消防官：実際に火事場で消火救出する筋肉
自衛官：長期間歩行しサバイバルするのに必要な筋肉だけに絞る
警察官：実際の格闘よりは、威嚇して治安を保つための筋肉＆脂
消防官：実際に火事場で消火救出する筋肉
自衛官：長期間歩行しサバイバルするのに必要な筋肉だけに絞る
478: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 12:35:42.57 ID:iVZ9cpeRO.net
筋トレして腹に線が出てきた
続けていたらもっと筋肉がつくに違いないと思って1年
腹にうっすら線のままそれ以上いかない
続けていたらもっと筋肉がつくに違いないと思って1年
腹にうっすら線のままそれ以上いかない
486: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 12:40:20.69 ID:hQsCZ5VT0.net
>>478
体脂肪を一桁以下にしなさい
脂肪に隠れていた筋肉が出てきます
体脂肪を一桁以下にしなさい
脂肪に隠れていた筋肉が出てきます
508: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 12:57:15.81 ID:IGuQrZPZ0.net
ビリーズブートを真面目に４か月やったら、まあそれなりに
いい感じにはなった
いい感じにはなった
531: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 13:23:27.31 ID:z8LtNQZo0.net
有酸素は運動中はたしかに体が酸化するけど鍛えれば心拍数上がりにくくなるし平時は心拍数低いらしいぞ
546: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 13:39:00.62 ID:tbHl73sD0.net
>>531
自転車とジョギングで平常心拍60台から40台に下げた ピークは35位
さすがにここまでやると見た目老化感が出るが、代謝は凄まじく良くて
筋トレは前より凄く楽だった
いまは心拍50台、40歳前後なら高すぎるということはないと思う
自転車とジョギングで平常心拍60台から40台に下げた ピークは35位
さすがにここまでやると見た目老化感が出るが、代謝は凄まじく良くて
筋トレは前より凄く楽だった
いまは心拍50台、40歳前後なら高すぎるということはないと思う
569: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 13:53:51.50 ID:rEKvAc3g0.net
職場の趣味ビルダーは、大会近くなるといったん急激なダイエットをして
ガリガリに痩せてからトレーニングを始める。
でもそのたびに急激なダイエットのせいかプロテインだかなんだかのせいか
首の後ろ辺りに謎のおできが出来て、ちっとも健康的に見えずきもかった。
ガリガリに痩せてからトレーニングを始める。
でもそのたびに急激なダイエットのせいかプロテインだかなんだかのせいか
首の後ろ辺りに謎のおできが出来て、ちっとも健康的に見えずきもかった。
578: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 14:01:32.01 ID:UmSvrJUa0.net
>>569
誤解してる人いるけど
プロテインは筋肉つけるための薬品でもなんでもなく
「ただのたんぱく質」ですよ
ダイエットしてるとカロリーとともにたんぱく質も摂取少なくなって
肌がしわしわになったり髪が抜けたりとかあるくらいで
用は体を作る大事な栄養素
ビルダーがよくこれをとるのは筋肉の餌として
余計なカロリーをなるべくとらずにたんぱく質だけとるため
誤解してる人いるけど
プロテインは筋肉つけるための薬品でもなんでもなく
「ただのたんぱく質」ですよ
ダイエットしてるとカロリーとともにたんぱく質も摂取少なくなって
肌がしわしわになったり髪が抜けたりとかあるくらいで
用は体を作る大事な栄養素
ビルダーがよくこれをとるのは筋肉の餌として
余計なカロリーをなるべくとらずにたんぱく質だけとるため
573: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 13:55:27.89 ID:mIF175bo0.net
筋肉より身長を伸ばしたい
身長を伸ばす方法を教えてくれ
170ないとか泣ける
誰も彼もに見下されてる気分
身長を伸ばす方法を教えてくれ
170ないとか泣ける
誰も彼もに見下されてる気分
576: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 13:59:59.25 ID:rEKvAc3g0.net
>>573
姿勢をよくしろ
姿勢をよくしろ
630: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 14:56:19.14 ID:Q5hQ2QVz0.net
筋トレすれば体だけでなく気持ちも若返るけどな
何年もやり続けてる人にしかわからんだろうけど、、
何年もやり続けてる人にしかわからんだろうけど、、
635: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 14:58:16.56 ID:4GLcIrsH0.net
うちは何もしなくても家族みんな怪力
筋肉量何て8割うまれた時から決まってんだろ
筋肉量何て8割うまれた時から決まってんだろ
655: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 15:17:57.40 ID:wSBX6XhW0.net
正しいスクワットやったら本当に変わる
代謝が高まり、動きもキレる、性格も穏やかになった、汗が出まくるのが欠点だが
代謝が高まり、動きもキレる、性格も穏やかになった、汗が出まくるのが欠点だが
695: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 16:04:13.49 ID:EKgVZX9JO.net
エアロバイクが最強
有酸素運動だけじゃなく負荷を上げて筋トレもできる
太股鍛えるのが筋肉量増加の近道だからな
有酸素運動だけじゃなく負荷を上げて筋トレもできる
太股鍛えるのが筋肉量増加の近道だからな
707: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 16:17:39.20 ID:JSTzfJO00.net
>>695
やっぱエアロバイクでいいのか。
なんかバイクより、
クロストレーナーみたいなののほうが良いかと思って、
負荷重めにしてそっちばかりガンガンやってたわ。
スキーのクロカンみたいな動きするあれ
やっぱエアロバイクでいいのか。
なんかバイクより、
クロストレーナーみたいなののほうが良いかと思って、
負荷重めにしてそっちばかりガンガンやってたわ。
スキーのクロカンみたいな動きするあれ
738: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 16:51:27.55 ID:bu3yLFwI0.net
徒歩通勤で毎日往復で１時間ちょうど（片道３０分）歩いているけど、
これって筋肉つくの？
歩くだけじゃダメ？
これって筋肉つくの？
歩くだけじゃダメ？
739: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 16:53:48.31 ID:ZTE+vEmg0.net
>>738
凄くいいよ
ナチュラルに足腰が鍛えられるし
有酸素運動にもなってるし
健康や老後の寝たきり予防という点から見れば一番いい
走ってるわけじゃないから膝の消耗の心配もほとんどしなくていいし
凄くいいよ
ナチュラルに足腰が鍛えられるし
有酸素運動にもなってるし
健康や老後の寝たきり予防という点から見れば一番いい
走ってるわけじゃないから膝の消耗の心配もほとんどしなくていいし
741: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 16:54:23.38 ID:GF8270G70.net
>>738
落とさない・・・って意味では申し訳程度の効果あるかもしれんが、
それでパワーアップはしないのはほぼ間違いないかと
落とさない・・・って意味では申し訳程度の効果あるかもしれんが、
それでパワーアップはしないのはほぼ間違いないかと
747: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 16:59:29.99 ID:kPHsM1Y20.net
>>738
ランニングなら足や太腿の筋肉が付きます
ランニングなら足や太腿の筋肉が付きます
760: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 17:10:00.11 ID:+kDQE/OJ0.net
より高重量のおもりを上げることに心奪われた連中の体がこれだ
772: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 17:15:54.68 ID:5iNXSu3u0.net
>>760
体よりも顔が気になる
みんなどことなく似てるのは何故なんだｗ
体よりも顔が気になる
みんなどことなく似てるのは何故なんだｗ
851: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 18:06:53.04 ID:y3WuuRVd0.net
筋肉痛にならなかったら毎日やってもいいのかな？
筋トレしてる最中はキツくて途中でやめたくなっても翌日は筋肉痛にならないから
やれる時間があったら毎日やってるわ
筋トレしてる最中はキツくて途中でやめたくなっても翌日は筋肉痛にならないから
やれる時間があったら毎日やってるわ
863: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 18:23:41.45 ID:GF8270G70.net
>>851
問題なし
栄養の補給と夜の休息がしっかりできてれば
問題なし
栄養の補給と夜の休息がしっかりできてれば
870: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 18:49:19.78 ID:xx5rflyj0.net
最近気付いたんだがハンドグリップをやると上半身はこれで十分だと言うことが判った
適度な負荷のやつで保持する場所を変えながら（横、前、後ろなど）でやると腕、型、胸、背筋とか鍛えられる
お家でできる簡単筋トレ
適度な負荷のやつで保持する場所を変えながら（横、前、後ろなど）でやると腕、型、胸、背筋とか鍛えられる
お家でできる簡単筋トレ
871: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 18:50:30.41 ID:SPcgl3Wf0.net
筋肉量を増やすならジムだけどそれだとマッチョになってしまいそう
自宅で一日おきくらいに腕立て、腹筋、背筋、スクワットなんかをやればいいよ
なれたら回数そのままでより高負荷なやりかたにするとかセット数を増やす
具体的には腕立てを拳立てにするとかスクワットをジャンプスクワットにするとか色々あるしな
自宅で一日おきくらいに腕立て、腹筋、背筋、スクワットなんかをやればいいよ
なれたら回数そのままでより高負荷なやりかたにするとかセット数を増やす
具体的には腕立てを拳立てにするとかスクワットをジャンプスクワットにするとか色々あるしな
929: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 22:08:50.49 ID:RrC2JOXj0.net
体を休める日の食事が大事ですよね
オフの日の食事は筋トレ以上に効果が現れるんですよね
無理しないこと
きつめの運動が気持ちよく感じられる体になるまで最低半年かかるよ
元運動部でも、受験や社会人で数年筋トレしてないと、同じですよ
オフの日の食事は筋トレ以上に効果が現れるんですよね
無理しないこと
きつめの運動が気持ちよく感じられる体になるまで最低半年かかるよ
元運動部でも、受験や社会人で数年筋トレしてないと、同じですよ
935: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 22:25:20.32 ID:RrC2JOXj0.net
腕立てするくらいなら腹筋したほうがいい
楽な姿勢で腰を痛めないように軽めに自分のペースで
固い床でガンガンやるなよw
ちゃんとしたマットレスやベッドでゆっくりじっくりな
あんまりやりすぎると惻筋がついてずん胴になるぞ
食物繊維をしっかり取らないと、いくら鍛えても無意味ですよ
苦労して落とした脂肪がウンチで腸にたまるからなwww
楽な姿勢で腰を痛めないように軽めに自分のペースで
固い床でガンガンやるなよw
ちゃんとしたマットレスやベッドでゆっくりじっくりな
あんまりやりすぎると惻筋がついてずん胴になるぞ
食物繊維をしっかり取らないと、いくら鍛えても無意味ですよ
苦労して落とした脂肪がウンチで腸にたまるからなwww
981: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/24(水) 00:16:00.12 ID:PNN9Iwq70.net
マッチョの抱き心地は異常
ホモがマッチョ好きになる理由が分かる
ホモがマッチョ好きになる理由が分かる
629: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 14:56:00.66 ID:5hqm9Q3Y0.net
毎日筋トレせずPCをしていたら嫁が増えました
791: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 17:25:28.91 ID:Gikcagmg0.net
筋肉がつくとなんとなくうれしくなる。
721: 自治スレでLR変更等議論中＠＼(^o^)／ 2014/12/23(火) 16:38:53.04 ID:LKp0GVk/0.net
引用元: http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1419292941/
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1 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 01:26 ▼このコメントに返信 彼女が言ってたけど女の大半は細マッチョが好きらしい
逆に筋肉ムキムキは気持ち悪いと
まぁ一番論外なのはなんの運動もしてなくて肉がブヨブヨの奴だと
2 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 01:30 ▼このコメントに返信 時代は背筋
3 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 01:37 ▼このコメントに返信 適度な運動で健康を保つことが一番だね
4 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 01:42 ▼このコメントに返信 健康的な肉体の人には憧れるなぁ
腕立て10回でへばる…
5 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 01:50 ▼このコメントに返信 ソースは正直 ん？って感じだけど
負荷の話をしてるやつは馬鹿な
健康のためのトレと、増量のためのトレは違うでしょ
腕立て100回ってのは ん？って感じだけどさ
6 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 01:52 ▼このコメントに返信 ジジイになると筋トレよりストレッチを意識して
ラジオ体操をしたほうが体の調子がええで。
良く出来た運動やでアレは。
7 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 02:09 ▼このコメントに返信 筋トレや健康に関する話は色んな場所でその度に違う話が出てその度に振り回されるから目が回る
結局どれが本当なんだよと
8 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 02:16 ▼このコメントに返信 顎つけて腕立てするけど60いけたら良いほうなんだがめちゃくちゃムキムキな人は60以上余裕でできちゃうの？ ちなみに60×3するだけでものすごい大胸筋になりますた
9 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 02:21 ▼このコメントに返信 ※7
本当は無いよ
ボディビルダーのトレーニングメニューも人によってびっくりするくらい違う
10 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 02:27 ▼このコメントに返信 一時期かなりハマってＢＩＧ３合計400までいったけど、時間の無駄だったと思うよ。
当然だけど身体が疲れるので、しっかりワークアウトすると翌日疲労で起きずらくなる。だからといってワークアウトしないと効果ないし。
しかも体力の維持も大変。2週間サボるともう感が狂う。金も掛かる。
それに体力が増えても平均以上の体力を使う機会がまずない。
変な奴に絡まれにくくなるというのはあるかも知れないが、そもそも絡まれたら警察に言うだけだし。
余程好きな人でないなら時間も金も、もっと有意義に使ったほうがいい。
11 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 02:40 ▼このコメントに返信 腰痛対策に軽くインナーマッスル鍛えたら随分良くなったわ
ただ普通の筋トレは全く興味が湧かん
12 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 03:01 ▼このコメントに返信 プロポーション引き締めたくて最大7kgの可変ダンベルと腹筋・背筋台買った
元々ある程度筋トレや運動はやってたけど、道具があると自分の成長がより実感出来て楽しい
ただ、元々背が高く、更に骨が細いのでそれなりに筋肉増えても目に見える変化があまり無くてつらい
13 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 03:06 ▼このコメントに返信 高負荷で短時間
14 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 03:09 ▼このコメントに返信 ＊8 2chを完全に信用してはいけないと思うよ
15 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 03:46 ▼このコメントに返信 女が言う細マッチョはガリガリの奴が更に一週間飯抜いたみたいな身体だよな。
16 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 04:25 ▼このコメントに返信 筋トレ週1でムキムキ？バカ言え。
そんな簡単に筋肉つくわけないだろう。
部位毎に鍛える場所を決めて、日毎に回していくんだから一日で終わるはずがない。
スポーツ選手が毎日努力してるように、ビルダーだって尋常じゃない努力をしているよ。
あと、心臓が動く回数決まってるっていうのはデマ。
スポーツ心臓は心臓をリモデリングさせるから、そう考えられていたけれど、スポーツ心臓になるまでの負荷は毎日10キロ走る程度の負荷じゃならないし、なったからといって、それが寿命に影響は与えるほどではないって医療系の研究で出てるよ。
17 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 04:26 ▼このコメントに返信 筋トレ週1でムキムキ？ば か言え。
そんな簡単に筋肉つくわけないだろう。
部位毎に鍛える場所を決めて、日毎に回していくんだから一日で終わるはずがない。
スポーツ選手が毎日努力してるように、ビルダーだって尋常じゃない努力をしているよ。
あと、心臓が動く回数決まってるっていうのはデ マ。
スポーツ心臓は心臓をリモデリングさせるから、そう考えられていたけれど、スポーツ心臓になるまでの負荷は毎日10キロ走る程度の負荷じゃならないし、なったからといって、それが寿命に影響は与えるほどではないって医療系の研究で出てる
18 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 04:54 ▼このコメントに返信 休日使って一日三回に分けて鍛えれば週一だろうと一年で大きく変わる(経験談)
まぁ一日で全部やると最後のほう死にそうになる&休日一日潰れるから俺は一年しか持たなかった
今は維持できる程度の負荷で週二〜三程度でやってるわ
19 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 05:41 ▼このコメントに返信 週１とか週２とかでも「続ければ」余裕で筋肉バキバキになるぞ
もちろん筋肉をつけるにはかなり長期的に見ないといけないからすぐにはつかないけど週２のメニューにスクワットデッドリフトベンチチンニングを割り振ってしっかり栄養取ってどんどん使用重量上げていけば５年くらいで相当でかくなる
トレーニングに関しては10×10とかの高強度トレとかは除いて通常の肥大トレ自体はたいしてきつくない
筋肉つけるのに一番大事なのは飽きないことだな
20 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 06:19 ▼このコメントに返信 なんつーかお前ら見え貼って嘘つきすぎだな
バカな女なら騙せてもその道を多少なりとも知ってる人間からすると…
21 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 06:23 ▼このコメントに返信 で、この中の何人がキモ豚なんですかね？
22 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 06:49 ▼このコメントに返信 なんで筋トレっていうと極端な話するやつ出てくんのかね
あくまで健康に過ごすってていの話なら強度なんて要らんし早死にするとかいってるバカは運動せんで早死にしいや
23 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 07:30 ▼このコメントに返信 インナーマッスルからやるといいよ。
あれなら日常で簡単に出来るし、まずはそれからで。
24 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 07:34 ▼このコメントに返信 ボディビルダーは、ステージに上がる前に筋肉をパンプアップさせるために舞台脇で腕立て腹筋などを滅茶苦茶激しくやってから上がるんだよ。
だから舞台から降りたら、気絶するビルダーも本当にいる。
25 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 09:05 ▼このコメントに返信 アジア人てなんで筋肉のつきかたダサいん？
欧米みたいなカッコイイ筋肉殆ど見ない
アジアンマッチョはデブに見える
26 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 10:58 ▼このコメントに返信 見かけ目的じゃなくてもぎっくり腰とか40肩とか防げるからな。
体が引き締まるから痩せることをそんなに意識しなくても腹が出ないし。
うちは毎日各部位ひとつづつをローテーションさせてる。
日に20分程度で済むよ。
27 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 12:00 ▼このコメントに返信 ※25
そりゃあ、アジア人の方が身近で、
欧米の見せるために鍛えてる人しか見てないからだよ。
それから、今時の映画のマッチョはCG補正入ってるから、あてにならんよ。
28 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 12:24 ▼このコメントに返信 ※21
筋トレ続けたら豚から熊になりました
29 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 13:18 ▼このコメントに返信 ここまで明白な結果は流石にないけど、寝る前の筋トレを始めてから朝起きやすくなったし怠いと感じる事が減ったわ
30 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 14:34 ▼このコメントに返信 >マッチョになってしまいそう
こんな思考の奴は、なりたくてもなれないから大丈夫だろｗ
31 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 16:55 ▼このコメントに返信 筋トレすると成功するっていう意味の中に、行動に移せっていうメッセージが隠れてるのに、
やっても意味がない、やり方があーだこーだって言ってるやつばかりで、そら成功しないわなって思う
32 名前 ： 暇つぶしの名無しさん投稿日：2014年12月28日 17:03 ▼このコメントに返信 腕立て一回でも
二、三日に一回でも
続けられればなんでもいい