1:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 14:46:50.35 ID:GdlzIZbP0.net
資格はNSCA-CSCSもってるよ
ま、資格の世界じゃないからどうでもいいけどね。



2:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 14:47:42.25 ID:j62qNfJg0.net
俺身体細いけど腕相撲が得意なんだよ
明らかに腕太い人にも勝てるんだけど、これは何が優れていて勝ててるの?

11:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 14:52:16.50 ID:GdlzIZbP0.net
>>2
どんな風に強いかによってすぐれてる部分が変わる
初動が早いのかねばり勝ちできるのかとかね
間違いなく強いのは背中だね

4:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 14:48:41.32 ID:IxahN0Av0.net
どこから有料になりますか?

11:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 14:52:16.50 ID:GdlzIZbP0.net
>>4
プルグラムとかは有料


65

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7:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 14:49:41.40 ID:0X3sHCEE0.net
懸垂と腕立てとスクワットだけでも形になるってホントですか?

20:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 14:56:37.57 ID:GdlzIZbP0.net
>>7
本当 初心者にはマジでおすすめ

8:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 14:50:09.31 ID:8ymMeb1xp.net
広背筋の動かし方がわかりません
筋トレ目的じゃなくて体の使い方として広背筋が意識できない
教えてくれ

20:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 14:56:37.57 ID:GdlzIZbP0.net
>>8
肩を内巻きにしてみ?そうすると腋下のあたりがボコッてでるから
そこが広背筋。それが力の入れ方のひとつ
あとは肩甲骨は寄せながら下に下げると力はいってるよ。

9:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 14:50:49.98 ID:QTgcu8IAK.net
標準体型の人間が筋トレするメリットって何?
健康になったり免疫ついたり体力ついたりするの?

20:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 14:56:37.57 ID:GdlzIZbP0.net
>>9
それだね。あとはやる気でたりするね何事にも
ステロイドホルモンが活性化するからね

45:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:18:17.26 ID:QTgcu8IAK.net
メンタルにも効くのか
少し体鍛えてみようかな
回答ありがとう

49:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:21:39.93 ID:GdlzIZbP0.net
>>45
そやで。鬱病にも効果あるしな

10:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 14:51:57.41 ID:wXWbPN5p0.net
スクワットについて詳しく

20:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 14:56:37.57 ID:GdlzIZbP0.net
>>10
足関節の底屈 膝関節の伸展 股関節の伸展
この関節の動きがスクワット
要するに下半身の関節が同時に全て動くのがスクワット

13:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 14:52:30.54 ID:wXWbPN5p0.net
腰がいてぇ
対策としては腹筋とストレッチと体幹でいい?

25:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:01:07.73 ID:GdlzIZbP0.net
>>13
腹筋と体幹は同じねちなみに
とりあえずプランクとクランチ

15:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 14:53:19.28 ID:Iqpsojql0.net
腹斜筋ってやつを家で鍛えることできる?

25:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:01:07.73 ID:GdlzIZbP0.net
>>15
ロシアンツイスト サイドクランチ ベントとか

18:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 14:55:26.80 ID:LFlGZXc40.net
O脚治したいんだけど脚の内側鍛えたらいいの?
どうやったらいい?

25:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:01:07.73 ID:GdlzIZbP0.net
>>18
あとはワイドのデッドリフトとかね 自重でもいいよ

19:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 14:56:06.15 ID:vCUiwKG2a.net
胸筋の内側の付け方がわからん
外側ばかりついて人みたいな形になってダサい

25:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:01:07.73 ID:GdlzIZbP0.net
>>19
背中鍛えよう 特に菱形筋群
それは猫背になってるのが原因
胸は腹筋みたいに分割されてないから理論的には平等に太くなってるはずだからね

30:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:07:33.82 ID:vCUiwKG2a.net
>>25
ほえー、ありがとう
平等に太くなるんだなあ知らなかった
ダンベルプルオーバーか懸垂でいいよね?

44:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:15:24.52 ID:GdlzIZbP0.net
>>30
それでもいいよ
プルオーバーは胸を中心に動かす感じね
肩関節から動かすとぶっこわすから軽い重量ではじめてね
ストレッチかけるつもりな感じで。

21:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 14:57:15.12 ID:sgn5LxF80.net
軽度の漏斗胸なんだが目立たないようにしたい
腹筋胸筋を鍛えればいいのか

27:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:05:06.39 ID:GdlzIZbP0.net
>>21
漏斗胸ってのは胸骨と胸椎の動きが少なくなってる可能性あるから
プルオーバーとかプッシュアップ ローイング系の動きで動くようになれば
経度であれば治るよ。あとは筋肉のサイズを上げるしかない

31:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:08:20.97 ID:sgn5LxF80.net
トレーニングで治る事もあるなんて驚いた
あと胸筋の内側に筋肉がつかない
これも漏斗胸のせいっぽいんだが内側はどうやってつければいい?

44:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:15:24.52 ID:GdlzIZbP0.net
>>31
猫背なおして胸のボリューム上げてくしかないね
あとはフライやるといいよ

22:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 14:57:41.95 ID:T0HfVF3x0.net
筋肉痛にならないと意味ないの?

27:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:05:06.39 ID:GdlzIZbP0.net
>>22
意味なくないけど筋繊維が多少壊れたんだなってわかるから
あった方がいいかな。

23:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 14:58:41.54 ID:oIAYfPyT+.net
コロコロってどう?

27:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:05:06.39 ID:GdlzIZbP0.net
>>23
筋電図形みたらかなりの負荷かかってるからおすすめ

24:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:00:58.84 ID:SrIivkq/0.net
トレ前にアルギニンシトルリンBCAAとってる

27:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:05:06.39 ID:GdlzIZbP0.net
>>24
いいんでねーかな その場合はハイレップのトレーニングの方がおすすめだよ
軽い日にそのワークアウトドリンクがいいと思う

26:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:04:03.76 ID:IUfOIo8wa.net
筋肉つけるために太りたいんですが何食べたらいいですか?
179センチ59キロです。

28:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:06:20.26 ID:GdlzIZbP0.net
>>26
普段の食事の20%ましくらいのカロリー計算で
炭水化物7:たんぱく質2:脂質3の割合くらいの食事をとるといいよ

29:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:06:21.04 ID:6IWnLWNSa.net
体引き締めたくて最近スクワットしてる女だけど大体1日何回以上するとムキムキになっちゃうの?

37:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:09:28.27 ID:GdlzIZbP0.net
>>29
ピラティス女トレーナーとか毎日100回くらいスクワットしてるけど
太くなってないよー
安心してつづけていいよ。
ポイントとしてはつま先に力がはいってるようだとふくらはぎ太くなるから
つま先が浮くくらいの気持ちで体重のせながらスクワットした方がいいよ。
あとは、つま先と膝の向きはずっと一緒ね

42:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:12:20.40 ID:g3WLhEuq0.net
つま先と膝の向き変えてスクワットできるとか器用か

47:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:20:26.41 ID:GdlzIZbP0.net
>>42
それできないと膝ぶっ壊すで

63:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:48:51.15 ID:g3WLhEuq0.net
>>47
これまじ?
お前ら内股で爪先外向きにスクワットできるのかよ
ちょっと膝だいじにするわ

66:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:52:28.76 ID:GdlzIZbP0.net
>>63
まじだよ
内股になるってことは、偏平足の可能性も高いし中殿筋がかなりよわってるね
くつも内側擦り減ってるからもね。
サイドプランクアブダクションとかやってからスクワットやるのがいいかも

71:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:57:47.56 ID:g3WLhEuq0.net
>>66
サイドプランクアブダクションでググったらサイドプランクヒップアブダクションしか出てこないんだがこれなのか

73:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:58:48.05 ID:GdlzIZbP0.net
>>71
おーそれそれ
それで中殿筋に刺激いれてやってからスクワットするのがいいよ

78:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:01:17.97 ID:g3WLhEuq0.net
>>73
最後に教えてくれ
膝と爪先の向き変えた方がいいのは分かったんだが具体的にはどっちを外側にむけたらいいんだ

81:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:05:09.47 ID:GdlzIZbP0.net
>>78
どっちをっていうかつま先の中指の向きに膝の向きを合わせる感じ。
まー、膝を動かして調節だね

34:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:08:46.52 ID:SrIivkq/0.net
寝る前にはソイプロテインとアルギニンオルニチンとってる

44:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:15:24.52 ID:GdlzIZbP0.net
>>34
いいと思うよ

36:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:08:50.51 ID:wXWbPN5p0.net
ケツ筋って重要?

44:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:15:24.52 ID:GdlzIZbP0.net
>>36
どの筋肉も重要だよ

38:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:09:52.93 ID:SsqR/A33a.net
自宅トレーニーだが筋トレが続かない助けて。あとバーンマシンもってるが筋肥大に効果ある?

47:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:20:26.41 ID:GdlzIZbP0.net
>>38
1日1部位15分くらいのトレからはじめたら?俺は今それ
ストイックにやろうとすると心折れるからね

41:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:10:22.55 ID:oEMxBM3N0.net
レックレイズやってもやり方が悪いのか全然腹に効かないんだけどなんで?

47:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:20:26.41 ID:GdlzIZbP0.net
>>41
どっちかといったら太腿つかっちゃう人多いからね
それか強度が高すぎて膝曲げてるかもしんないね
普通の腹筋でいいと思うよ。

43:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:15:01.63 ID:/ghLDQD10.net
体重は標準なのに足ガリガリ腕時計スカスカなのなんとかして・・

47:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:20:26.41 ID:GdlzIZbP0.net
>>43
人それぞれ脂肪がつきやすい場所変わるからね
体重は部位ごとに重さだしてるわけじゃないから惑わされないように

51:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:23:21.22 ID:s5k6kCXa0.net
マークフィットの体みたいな感じ?

54:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:25:13.72 ID:GdlzIZbP0.net
>>51
俺?あんなメリハリある体じゃないよ
ボクシングとかブレイクダンスやってるから胴が太いし

53:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:24:27.11 ID:bBYx1eTKM.net
やっぱ>>1は良い身体してんの?

55:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:25:52.92 ID:GdlzIZbP0.net
>>53
174cm68kgくらい

57:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:26:36.14 ID:vCUiwKG2a.net
金子賢の胸筋が好きだわ

blogger-image-1031487507

62:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:44:40.78 ID:GdlzIZbP0.net
>>57
ベストボディー1位は伊達じゃないよねすごい

58:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:27:33.16 ID:OIOVxEMw0.net
筋トレした後何食えばより効果出る?とりあえずゆで卵でタンパク質摂ってるんだけど

62:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:44:40.78 ID:GdlzIZbP0.net
>>58
それでもいいよ
あとは吸収のはやい炭水化物も食べときたいね

59:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:28:02.35 ID:s5k6kCXa0.net
ベンチプレス120kとかあげちゃうの?

62:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:44:40.78 ID:GdlzIZbP0.net
>>59
最近ベンチやってないけど
荷重腕立て60kgでやってるから余裕だと思う

60:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:28:05.18 ID:P1IyLjfD0.net
腹筋ばかりしててて腹筋がついてくるのはわかるんだけどチンコの上から胸にかけて縦の腹筋しかついてない
横の腹筋はどうやってつけるの

なんか説明下手ですまん}

62:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:44:40.78 ID:GdlzIZbP0.net
>>60
絞ろう食事制限で

64:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:50:39.59 ID:s5k6kCXa0.net
プロテインとると便秘になるんだけどどうしたらいい?
ヨーグルトとか食物繊維とかとるようにしてるんだけどね

69:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:55:40.82 ID:GdlzIZbP0.net
>>64
お腹もはってる感じなら不溶性の食物繊維とりすぎやね
水溶性食物繊維とるといいよ
根菜類 海藻 キノコとるといいよ

72:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:58:07.44 ID:s5k6kCXa0.net
>>69
お腹は全然はってない、ただすごい便秘になる
水溶性食物繊維、根菜、海藻、たくさんとってるよ
でも便秘になる
とっておきの方法ないかな

65:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:51:52.28 ID:8TUPx6470.net
プロテインってよくないの?
内蔵に悪いし顔がデカくなるッて聞いたんだけど

69:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:55:40.82 ID:GdlzIZbP0.net
>>65
うん それバカが適当に書いたことが広まっただけだよ
まー外国産のプロテインはステロイド検出されたりしてるからおすすめしないけど
ちなみにプロテインはたんぱく質って意味だよ
もしプロテインとって腎臓が悪くなるようだったら医者と相談
気になるなら血液検査しなさい

74:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:59:09.82 ID:8TUPx6470.net
>>69
まじかよプロテイン飲むわ
なんか簡単に出来る筋トレ方法とかないか
二の腕をゴリラにしたいんだが

75:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:00:12.21 ID:GdlzIZbP0.net
>>74
ディップスとか腕立て
三頭筋の種目でぐぐってみんしゃい

67:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:52:50.53 ID:W6eMrrpK0.net
筋トレするなら何時がいいの?

70:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 15:57:17.62 ID:GdlzIZbP0.net
>>67
何時でもいいよ
自律神経の関係もあるけど、実際は生活に合わせないといけないからね。

79:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:01:21.70 ID:xYEt+hej0.net
ダイエットと筋トレは別物?

81:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:05:09.47 ID:GdlzIZbP0.net
>>79
俺の考えではダイエットは食事制限
筋トレはボディーメイクだけどね
でも、筋トレした方がいいホルモンの働き正常にして痩せやすくなるし

80:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:03:59.71 ID:k8+zvEh0p.net
腰痛持ち男なんだけど
昔(小学生くらい?)から胸があるんだよ(たよん、って膨らみかけのおっぱいみたいな、ジャンプするとちょいゆれる)
体重は今も昔も標準くらい(今170.58)
これどうしたらとれる?

82:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:07:40.54 ID:GdlzIZbP0.net
>>80
とりあえずBMIも普通だしとなると体脂肪が胸にあつまりやすいのかもね
腕立てとか懸垂しながらカロリーそのままで炭水化物へらした食事で減量してみよう

89:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:11:57.56 ID:N8h0TgQJ0.net
>>82
やっぱ腕立てとかするしかないか…
腕立ては普通の?すれば大丈夫?
今20回も出来たら頑張ったほうなんだけどこれでもいいのかな?

93:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:15:11.34 ID:GdlzIZbP0.net
>>89
ワイドプッシュアップで3〜5セットくらいやりたいね
インターバル30秒くらいで

83:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:08:15.31 ID:+vFbizoJ0.net
むしろ筋肉と男性ホルモンを減らすにはどうすればいいの?

85:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:10:20.92 ID:GdlzIZbP0.net
>>83
食事の量を減らす
体を動かさない
こんくらい
あとは医者だな

86:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:10:49.19 ID:98iNE8Ex0.net
囚人コンディショニング?の三点倒立やってんだが頭クソ痛いんだがどうすればいいあとまっすぐに保ててるか心配なんだが…
(三点倒立は頭にタオル敷いてる)

88:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:11:37.20 ID:GdlzIZbP0.net
>>86
ちなみにそれ何目的でやってるん?

91:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:13:42.63 ID:98iNE8Ex0.net
>>88
体鍛えるためだけど…

95:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:17:31.77 ID:GdlzIZbP0.net
>>91
三点倒立でどのくらいの期待をもってやってるかわからんけど
それやるんら腕立てスクワットディップス懸垂やったほうが1000倍効率がいいよ

99:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:20:33.89 ID:98iNE8Ex0.net
>>95
そうなんか…あとケトルベルの効果ってどのくらいあるの?普通のダンベルより効果あんの?

101:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:22:45.29 ID:GdlzIZbP0.net
>>99
ケトルベルつかった有効のトレもあるし
ダンベルつかった有効なトレもあるし
自重じゃないと効果をはっきしないトレもあるし
全てに万能なトレはないよ

ダンベルの方が便利だけどね

90:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:12:12.82 ID:yRmLgY/9a.net
筋肉つけたいのもあるけどスタイルを綺麗にしたい
特にウエスト周りをシュッとさせたいのはどういうのすればいい?

93:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:15:11.34 ID:GdlzIZbP0.net
>>90
脂肪を減らすしかないからやっぱり食事制限やね
糖質制限はマジでいいよ医療的にもね

92:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:14:39.01 ID:T0HfVF3x0.net
筋肉痛の時は休んだほうがいいの?
軽くでもやったほうがいい?
軽い筋肉痛なんだけど

95:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:17:31.77 ID:GdlzIZbP0.net
>>92
基本は筋肉痛が治ってからがいいかなら
でも軽いなら大丈夫だよ

96:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:18:33.18 ID:/ORyCVSR0.net
筋トレじゃないけど、身長伸びる運動は?
18で170ないとか死にたい

97:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:19:31.13 ID:GdlzIZbP0.net
>>96
睡眠やな夜更かしは最悪やで

98:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:19:59.99 ID:oEMxBM3N0.net
身長伸ばす方法教えて

100:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:21:11.87 ID:GdlzIZbP0.net
>>98
成長ホルモン投与
成人すぎてたら末端肥大症になるからはやめに
1回50万くらいでできるよ

105:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:24:28.89 ID:KwxybE/r0.net
お腹の肉を取りたいよ 頬とか痩せても腹がなかなか取れない やっぱり腹筋?

106:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:25:05.94 ID:GdlzIZbP0.net
>>105
下半身鍛えよっか

109:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:30:41.96 ID:uhnI8pRTd.net
手首太くなる?

112:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:36:40.16 ID:GdlzIZbP0.net
>>109
期待するほど太くはならないよ

114:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:38:42.29 ID:uhnI8pRTd.net
やっぱり手首は無理かあ
背中ってダンベルで鍛えられる?

115:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:40:32.40 ID:GdlzIZbP0.net
>>114
ローイングで検索だ!

ベント・オーバー・ローイング(英: bent over rowing)は、ウエイトトレーニングの種目の一つである。主に広背筋・上腕二頭筋・三角筋後部・僧帽筋・菱形筋などに刺激を与え、筋量・筋力を増加させるのに効果がある。

バーベルを使うノーマルなベント・オーバー・ロウイングの他、ダンベルを片手で扱って行うワンハンド・ロウイングがあるがその効果はほとんど同じものである。ただし腰を折ってかがむ姿勢をとるノーマルの方は腰を痛める危険があり、どちらかといえば上級者向き。ベンチなどに片手を突いて行うワンハンドのほうが初心者向きの種目である。どちらもウエイトを持ち上げるときには肘から下はリラックスしてだらりと下げ、上腕二頭筋を使わないように意識すること。上腕二頭筋の力で強引に持ち上げるとトレーニング効果は半減する。持ち上げると同時に肩甲骨を寄せていく。
http://ja.wikipedia.org/wiki/ベント・オーバー・ローイング


110:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:31:13.74 ID:SrIivkq/0.net
ドリンクにはBCAA4000mgとクエン酸2g入れてる

112:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:36:40.16 ID:GdlzIZbP0.net
>>110
水に対する濃度がどのくらいからわからないけど
1リットルににたいして5gくらいがべすとよBCAAは

111:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:31:19.63 ID:JifxTMmY0.net
腹筋と背筋は歌にも使えるから鍛えとくといいよ?

113:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:37:17.12 ID:GdlzIZbP0.net
>>111
そうだね
歌なら姿勢を整えるつもりでやった方がいいかな

116:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:41:14.39 ID:n1XRfforM.net
左右でケツの大きさが全然違うんだけど片足スクワットで小さい方だけを大きくすることとかできるかな?

121:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:50:50.30 ID:GdlzIZbP0.net
>>116
たぶん骨盤のズレか骨盤に大きい方の股関節がちゃんとはまってないっぽいね
筋力差を感じないなら矯正が一番早いと思う

117:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:43:10.03 ID:ZjCblQ+v0.net
筋肉つけるために最初は太った方がいいの?

121:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:50:50.30 ID:GdlzIZbP0.net
>>117
そんなことないよ

120:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:50:41.40 ID:uhnI8pRTd.net
ボディビルで最初は太ってから筋肉つけて最後に脂肪落とすって聞いたけどこれは余分が出るくらい栄養摂れってことでおk?

122:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:51:20.74 ID:GdlzIZbP0.net
>>120
そうだね

118:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:43:36.42 ID:8QXbZ7iy0.net
どういう分野勉強すれば詳しくなる?
サプリメントとか本当に効くのかわからないしどうやってトレーニングしていくのがいいのかとかも勉強したい
おすすめの本とかもあれば聞きたい

121:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:50:50.30 ID:GdlzIZbP0.net
>>118
とりあえず最初は幅広く知識いれたいからNSCAの本かな
サプリは用法守ってれば効くわけじゃないからね
効くと時と効かない時で体調とか考慮するからね
生理学 生化学 分子細胞学 栄養学あたりの本も読んどきたいかな

119:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:45:04.92 ID:VidTj5jb0.net
腕立て伏せする時は体を上げきらず下げきらず常に脇の下辺りに負荷をかけ続けるのがいいの?

121:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:50:50.30 ID:GdlzIZbP0.net
>>119
そうだね

123:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:53:37.21 ID:VidTj5jb0.net
懸垂棒を使わずに背筋鍛える方法ってエビ反り以外にない?

124:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:55:22.26 ID:GdlzIZbP0.net
>>123
自重でってことになると懸垂できないときついな
重りがあったらローイング

125:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:58:32.68 ID:VidTj5jb0.net
>>124
片手の5kgダンベルならあるわ
ベントオーバーローイングってのやろうと思う
何か注意点あったら教えて

126:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 17:06:17.08 ID:GdlzIZbP0.net
>>125
前傾が強いほど肩甲骨の下の筋肉に効く
前傾が直立に近いと上部に効きやすい
手幅が広いと広背筋への作用が強いっていう感じ
腰の負担も考えながら気を付けて行ってね

意識は肘が背骨に寄ってくイメージで

127:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 17:06:31.55 ID:JmhXXN35d.net
懸垂できる場所がないんだが、変わりに家でできることある?

129:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 17:08:01.55 ID:GdlzIZbP0.net
>>127
さっきのローイングだよー

138:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 17:26:37.50 ID:GdlzIZbP0.net
まーとりあえず、鍛えたい筋肉の名前ぐぐって
そこの筋肉を鍛えるにはどんな種目があるかをぐぐるのがいいよ

108:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/02/27(金) 16:30:36.40 ID:k8+zvEh0p.net
ありがとう!がんばって体きたえるよ!

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元スレ : http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1425016010/