NSCA-CSCSトレーナー資格をもってる俺が、筋トレについて答える : 暇人＼(^o^)／速報

▼　H e a d L i n e　▼

NSCA-CSCSトレーナー資格をもってる俺が、筋トレについて答える

1: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:14:09.060 ID:1BYBNhuY0.net　

答えちゃうのおおおお

2: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:16:07.339 ID:lvLTd4MSd.net

成人のダンベルカールは何キロが平均？

3: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:17:35.564 ID:1BYBNhuY0.net　

>>2
そんなデータ取る理由も研究者もないから、わからない

4: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:17:42.542 ID:NJTfnRw90.net

BIG3ってなんぞや

5: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:19:48.830 ID:1BYBNhuY0.net　

>>4
ベンチプレス＝胸の種目
デッドリフト＝背面の種目
スクワット＝脚

9: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:21:49.077 ID:NJTfnRw90.net

>>5
デットリフトてしっかりとしたフォームじゃないと身体壊すって聞いてるからやったことない
BIG3してたらむきむきなんの？

14: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:25:24.707 ID:1BYBNhuY0.net　

>>9
なるし
バイオメカニクスわかってるトレーナーに教えてもらうと
くっそ体が軽く感じるでトレ直後にね
羽ついたんじゃねーかってくらい体変わる

6: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:20:18.733 ID:XdEoNYAq0.net

体重増やす方法教えろハゲ

10: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:22:43.844 ID:1BYBNhuY0.net　

>>6
体重×２４で安静時代謝だしてそれに1～２（０．１刻み）で係数かけた
数のカロリーくえ。
炭水化物５：たんぱく３：脂質２って感じの食事しなぱい

7: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:20:55.480 ID:o/aQwaXU0.net

腕立て伏せするとき腰が落ちてくるんだけど背筋が弱いのかな？
一応ベンプレは70kgくらいあがる

14: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:25:24.707 ID:1BYBNhuY0.net　

>>7
骨盤を後傾する力が弱いね　胸に比べて

8: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:21:16.534 ID:14PhKGMnp.net

俺(24) 169/49
まず何したらいい？
筋トレしても腹筋は別として
腕立ては効果ないのだけど

13: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:25:03.129 ID:nGaPCeZ+K.net

>>8
腕立てが効果ないわけない
やり方が下手なんだ

腕立てのとき
わきを閉じて、閉じたままでいることを意識して腕立てしてみ
きついから

14: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:25:24.707 ID:1BYBNhuY0.net　

>>8
体重を平均値にするように飯食ってスクワット腕立て懸垂

11: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:22:58.929 ID:RCcVF1At0.net

足首軽く捻挫してスクワットできないんだけど負担かけずにできる下半身のメニューある？

16: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:27:17.897 ID:1BYBNhuY0.net　

>>11
とりあえず医者と相談しながらリハビリからいこう
程度がわからんからな。

12: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:23:27.956 ID:nGaPCeZ+K.net

立って出来る腹筋運動教えろ
座ってでもいいけど

地面に横になるのは矢田

16: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:27:17.897 ID:1BYBNhuY0.net　

>>12
ケーブルクランチ

15: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:26:45.833 ID:9aIr+yJT0.net

腹がでてるんだが筋トレで筋肉に変えられる？

17: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:28:32.500 ID:1BYBNhuY0.net　

>>15
どんくらい腹でてるかわからんけど、ほとんどは姿勢を正せば
気にならなくなるレベル。
ライザップのCMがヒント
腹筋割るには体脂肪落とすのが近道

18: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:33:39.272 ID:9aIr+yJT0.net

>>17
あざす
やっぱ筋トレじゃなくて
有酸素やらないとダメなのか

19: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:35:51.180 ID:1BYBNhuY0.net　

>>18
いやダイエットは筋トレが最優先事項だよ
有酸素なんてマジでおまけ
現在、普段食ってる食事から200～500kcalくらい減らした食事して
たんぱく質が少ないようだったら増やしていいよ
してれば1カ月で２ｋｇくらい減るよ

55: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 12:41:09.331 ID:KjhETpzJa.net

>>19
立ち仕事中でもこっそり痩せられる
筋トレ教えてくれ！

59: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 12:58:18.884 ID:1BYBNhuY0.net　

>>55
痩せるのは生活強度と飯に依存してるので
まず、万歩計で8000歩は目指したいな一日通して

68: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 13:14:29.279 ID:9aIr+yJT0.net

>>59
あいほんいわく大体平均8000歩いてるみたい
筋トレとかはしなくていいのか？

71: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 13:27:02.536 ID:1BYBNhuY0.net　

>>68
初心者でも可動域の取りやすいブルガリアンスクワットと
ランジおすすめするよ

75: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 13:46:02.942 ID:9aIr+yJT0.net

>>71
ひざ関節がぼきぼきいってるこわい

77: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 13:50:24.691 ID:1BYBNhuY0.net　

>>75
そしたらとりあえずワイドスクワットから
徐々に可動域を大きくしてこう

78: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 13:53:05.533 ID:9aIr+yJT0.net

>>77
これ背筋伸ばして腹筋意識したほうがいいのかな
息吸いづらいけど

80: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 13:54:34.763 ID:1BYBNhuY0.net　

>>78
スクワット系の動作は背筋伸ばしたやったほうがいいよ
フラットバックってやつ

99: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 15:08:39.144 ID:9aIr+yJT0.net

>>80
あざす
これって飯食った後とか
効果的な時間あるの？

101: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 15:15:33.765 ID:1BYBNhuY0.net　

>>99
飯食う前にやって飯くったあと15分後くらいに本当に10回くらい
軽くやって血糖値下げる方法としても使えるよ

20: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:39:55.876 ID:9gVkIgvVd.net

>>1
bigトータルいくつなの？

21: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:44:01.319 ID:1BYBNhuY0.net　

>>20
BIG３は大したことないよ
スクワット２００
デッド２３０
ベンチは6年くらいまともにやってないけどマックスは１３０
腕立てで荷重したのしかやってない

22: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:46:24.965 ID:9gVkIgvVd.net

>>21
おい500こえてんじゃねーか
体重いくつだよ

24: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:48:09.552 ID:1BYBNhuY0.net　

>>22
別にまったくすごくねーよ
７０ｋｇジャストくらい
短距離走が専門だからこんなもんだ

26: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:51:14.688 ID:9gVkIgvVd.net

>>24
70だと・・・
大会優勝するレベルだけどな
確認するがATG、床引き、ベタ寝だよな？

27: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:54:46.273 ID:1BYBNhuY0.net　

>>26
ウェイトリフティングやってるから
フルボトムだよ
もちろん床　ノーストラップ
手が2枚くらいはいるアーチは描いてる

31: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:58:39.290 ID:lvLTd4MSd.net

>>27 ウエ板のウエイトリフティングとパワーリフティングの人仲悪いけど2ちゃんだけ？
現実のジムでも気をつけて口聞かないとパワーリフターにキレられるの？ウエイト板の殺伐さは異常

33: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 11:02:08.800 ID:1BYBNhuY0.net　

>>31
このスポーツ＆フィットネス界隈の人間はお互い批判しまくりよ
ツイッターみればわかるけど
見ててマジで気分悪くなるね

俺が本物だーあいつは嘘おしてるーとかばっか

めんどくせーよマジで

俺は偽物教えても最初の取っ掛かりとしては楽しいと思うから
そういうアプローチですごくいいと思うんだよね

いきなり、高校数学おしえても勉強つまらんだろ？

35: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 11:08:17.390 ID:lvLTd4MSd.net

>>33なるほど、トレーニングは運動と同時に代謝、栄養の生理学や自分のやり方や競技での成功体験もあるから他人のやり方に批判的になりなすいのかな
でも2ちゃんでネチネチ悪口書いてるのが見事なマッチョだと思うとイメージのギャップが凄いな

36: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 11:11:19.405 ID:1BYBNhuY0.net　

>>35
しかも体の事って勉強してても分野が広すぎる上に量子力学レベルのミクロな
現象だから、だれも本当のことわからないから適当いっても
説得力ある言い方した奴が勝ちみたいなとこあるからね。

だなｗ健全な精神は健全な肉体に宿るって嘘だよなｗ

32: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:59:20.214 ID:9gVkIgvVd.net

>>27
そうか、クリーンはどれくらい？
因みにやっとトータル400まできたがクリーンを取り入れようと思うんだが補助種目でbig以外で必ず取り入れた方が良いのある？

34: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 11:05:54.812 ID:1BYBNhuY0.net　

>>32
クリーンは100くらいで10発みたいなメニュー組んでるよ
ジャークは１３０が最高

例えば種目ごとのスティッキングポイントを見極めて
そこを強化するメニュー組んだりとかいいよ

あとは主動筋が働いてる際に、拮抗は弛緩してなきゃいけないから
拮抗筋と主動筋を交互にやるスーパーセットを行うとか

レストポーズ法で筋力を強化するとかが大事

40: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 11:20:35.970 ID:9gVkIgvVd.net

>>34
ジャーク130って・・・すげーな

>あとは主動筋が働いてる際に、拮抗は弛緩してなきゃいけないから

わかってはいるがコツがつかめない
やり込むしかない？

>拮抗筋と主動筋を交互にやるスーパーセットを行うとか

例えば？

42: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 11:24:58.290 ID:1BYBNhuY0.net　

>>40
そしたらベンチをやる前に
ベントオーバーローを60％くらいの重量で反動つけて疲労させない
くらいでやってみるといいよ

デッドとスクワットは全身運動だからむずかしいけど
メインセット入る前にヒップスラストとかで同じく反動つけて疲労させない
程度で神経に刺激いれてやるのもいいよ
ケツ使う感覚がわかると思う

43: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 11:33:39.247 ID:9gVkIgvVd.net

>>42
なるほど、参考になる。
あと最近デット、スクの伸びがかなり悪いんだがどうすれば良いか迷ってる
今のセットは5×5とかドロップなんだけど

44: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 11:40:34.190 ID:1BYBNhuY0.net　

>>43
とりあえず伸びてるなら継続
あと5×5とかドロップはかなりの高強度だから筋力を伸ばす期間でなきゃ
2週間に1回くらいで、オーバーワークさけた方がいいよ。
1カ月休んで伸びる人ってのはかなりいるしね

48: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 12:07:37.420 ID:9gVkIgvVd.net

>>44
伸びてないから困ってる
違うセットは何がいいの？

49: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 12:14:38.768 ID:1BYBNhuY0.net　

>>48
何がいいっていうか、期分けをしっかりやった方がいいよ
1カ月は軽いメニューをやってホルモン　筋　腱の回復を図るとか

23: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:48:05.926 ID:lvLTd4MSd.net

全ての男はビルターに嫉妬と劣等感を持ってるの？
ミドル級以下のボクサーはガリでビルターより弱いの？
ウエイト板のヒトタチが言ってた

25: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:50:24.798 ID:1BYBNhuY0.net　

>>23
・興味ないのが大半じゃねの
・そりゃ体重ある方が単純に強いでしょ

28: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:57:04.510 ID:Uz0DSLkm0.net

【筋トレ】身長177で体重68kg、体脂肪率22，5%だけど有酸素運動した方がええの？
http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1430531765/
これ頼む

29: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:58:05.780 ID:1BYBNhuY0.net　

>>28いやダイエットは筋トレが最優先事項だよ
有酸素なんてマジでおまけ
現在、普段食ってる食事から200～500kcalくらい減らした食事して
たんぱく質が少ないようだったら増やしていいよ
してれば1カ月で２ｋｇくらい減るよ

30: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 10:58:33.542 ID:Uz0DSLkm0.net

>>29
わかったそうします
ありがとう

37: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 11:15:45.159 ID:+AY5nHX00.net

酸化機構では、1分子のグルコースの分解から約何分子のATPが生じるか？
a27
b36
c38
d41

38: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 11:17:55.283 ID:1BYBNhuY0.net　

>>37
38か36だと思ったよ

39: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 11:19:52.641 ID:+AY5nHX00.net

c 38でした

41: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 11:21:42.061 ID:1BYBNhuY0.net　

>>39
38だったかｗ
そのへんあいまいだわ
ヒトによっては30～３８くらいの誤差があるっていうのは覚えてる

45: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 11:47:03.223 ID:4mvEwsSb0.net

腹筋の効率のいい鍛えたかおなしゃす

46: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 11:48:36.839 ID:1BYBNhuY0.net　

>>45
ガチでおすすめすんのはボールクランチ

47: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 11:50:40.129 ID:4mvEwsSb0.net

バランスボールに乗っかってやるやつ？
家にあるからやってみるわ、ありがとちゃん

50: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 12:26:11.903 ID:lhlbdLaa0.net

筋トレ暦5ヶ月くらいだけど
↓を月水金でいいかな
バーベルスクワット5rep5set
バーベルベンチプレス5rep5set
バーベルデッドリフト5rep5set
チンアップ/プルアップ限界5set
バーベルショルダープレスビハインドネック5rep5set

51: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 12:30:12.716 ID:1BYBNhuY0.net　

>>50
間違いなくオーバーワークになるけど
とりあえず1カ月ほどやってみんしゃい

52: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 12:33:49.340 ID:qtTDiItBK.net

器具無し筋力無し根性無しにも出来るメニューとかあるの？

53: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 12:35:58.823 ID:1BYBNhuY0.net　

>>52
自重トレーニング

54: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 12:39:15.565 ID:+AY5nHX00.net

NSCAの書籍だとアミノ酸の迅速な供給は体内の代謝プールからってなってたと思うけど
じゃあBCAAって増量期にわざわざ摂る必要ない？

58: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 12:56:57.390 ID:1BYBNhuY0.net　

>>54
BCAAはまずアンチカタボリックで捉えてないと増量は失敗するで
グルタミンもそうだけどね。
増量中は炭水化物をとるから、グルコーススパイクのお蔭でたんぱく質量が
少なくて済むしわざわざ取る必要もないと思うよ。
今日は、たんぱく質かなり少ないって思った時に取るくらいでいいと思う。
実際BCAAに関する論文はたんぱく質量が×１ｇも届いてない人を
対象にした実験データしかないし。
たんぱく質量が足りてるのであれば問題ないと思う

63: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 13:07:14.691 ID:+AY5nHX00.net

>>58
ありがとう
BCAAやめようかと在庫消費中だったからなくなったら一度断つわ

さあ今日はトップサイドデッドでもやるかな

64: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 13:10:17.878 ID:1BYBNhuY0.net　

>>63
増量中はなんつってもインスリンが重要よ

67: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 13:14:13.072 ID:1BYBNhuY0.net　

>>63
ただそれはバルクを考えた時だけの話ねｗBCAA
ワークアウト厨に摂取すれば集中力が維持されるしフォーカス系として
摂取するなら有。
バルクで期待するとガックリするだけで、フォーカス系として摂取するなら
絶対に効果あるから　サプリも目的と期待があってるならいいと思うよ

69: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 13:18:41.486 ID:+AY5nHX00.net

>>67
んートレ中のこと考えるなら素直にNO系摂ろうかと思うのだがまた別で考えた方がいい？
ああcrazeが買えた頃はよかったなあ

71: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 13:27:02.536 ID:1BYBNhuY0.net　

>>69
CSCSトレーナーはスポーツ系の団体に所属してんでねーかな
無駄にプライド高い奴多いから
NO系でもいいんじゃね　でもあれはカフェインとか血流アップを促すサプリだから
使い過ぎきいつけー心臓の負担はすごいはずだから

56: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 12:44:23.706 ID:T3nKD0zc0.net

よく10回が限界の負荷で3、4セットとか言うけど
2セット目移行は10回も出来ないんだがそれでいいの？
後ディップスで胸板厚くなるん？

62: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 13:06:33.721 ID:1BYBNhuY0.net　

>>56
ごめん見落としてた
初心者は何やっても成長するからそれでもいいよ。

休憩時間がみじかすぎるかもしれないね

57: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 12:55:19.854 ID:e/BHQxcb0.net

NSCA-CSCSトレーナーって何？

59: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 12:58:18.884 ID:1BYBNhuY0.net　

>>57
トレーナーの資格だよ

61: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 13:04:08.973 ID:e/BHQxcb0.net

「Certified Strength ＆ Conditioning Specialist：CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）」は、
傷害予防とスポーツパフォーマンス向上を目的とした、
安全で効果的なトレーニングプログラムを計画・実行する知識と技能を有する人材を認定する資格です。

日本では1,100名以上のCSCS認定者が活躍しています（2012年現在）。

へー、凄そう

64: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 13:10:17.878 ID:1BYBNhuY0.net　

>>61
そんなもんしかいないんだ
まーわざわざ取る資格でもないよ
無資格でもとんでもないレベルのトレーナーごろごろいるし

65: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 13:11:30.380 ID:Gar0darG0.net

痩せマッチョが目標なんだけど、
ジムで鍛えるとしたらどういうメニューがベストなの
今は
プールで１時間くらい→設置されてる筋トレマシン全種類3周
って感じで適当にやってる
膝痛めやすいからトレッドミルは無理
ロードなら持ってる

70: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 13:20:57.431 ID:1BYBNhuY0.net　

>>65
膝があれならプールでいいよ
あと体の張りを出すのは筋トレしかないから有酸素は週１で他は筋トレした方がいい

66: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 13:14:02.155 ID:e/BHQxcb0.net

プッシュアップ、レッグレイズ、ヒップリフト、片足スクワット、片足カーフレイズだけで
1ヶ月5キロ落ちたんだけど、2ヶ月目から全然体重落ちてないんだけど、何かアドバイスを
体脂肪率は誤差大きくてよくわからないけど減少傾向っぽくもみえる

70: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 13:20:57.431 ID:1BYBNhuY0.net　

>>66
適正体重になったら生物はそれを維持しようとするから
食事を変えるしかないな
体重にもよるけど1カ月５ｋｇは半分は水分だと思うから
炭水化物減らしてたんぱく質ふやしてみ

72: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 13:36:04.387 ID:9t7iBCBC0.net

不安定な場所で静止した状態から爆発的なパワーを出せるようになるトレーニングを教えてください！！！

73: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 13:38:00.309 ID:1BYBNhuY0.net　

>>72
不安定な場所ってたとえばどんな状況？？？

74: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 13:41:39.945 ID:9t7iBCBC0.net

>>73
地上数メートルでつり下げられた揺れる鉄骨の上とか、大時化で激しく揺れる船上とかです！

76: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 13:48:29.501 ID:1BYBNhuY0.net　

平衡性のトレーニングをしつつ
ストップ＆ゴーをつかった爆発的挙上をやる感じだな

平衡性のトレーニングはバランスディスクとかBOSSを使うんだけど
ただグラグラしてバランスとってるから筋肉使えてるんですよーでやってる
だけじゃ、まったく意味ないしむしろ時間の無駄だから一言だけアドバイスすると

両足と足裏に同じ体重が乗ってる感覚を身に着ける
それがなんとなく感覚つかめたらそこでスクワットをしてみる
うまくいけば、ほぼまったく揺れずにスクワットができるようになるよ

流れとしては平衡性トレーニングを数分したら→すぐにその感覚のままスクワット
感覚が崩れたらまた平衡性やって→スクワット

こんな感じ

79: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 13:54:06.011 ID:9t7iBCBC0.net

>>76
大体分かりました！

＞ストップ＆ゴーをつかった爆発的挙上
これはスクワットと捉えていいですか？

それと、スクワットと平衡性トレーニングは独立して行うんですかそれとも複合で行うんですか？

81: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 13:58:38.777 ID:1BYBNhuY0.net　

>>79
複合して行わなくていいです
あくまで、ここで書いたのはスクワットのクオリティーを上げる為に書いた
ものです。
理想の体の使い方を身につける為ですね。

で、目的の不安定な面で立ちたいということですが
それはスキルトレーニングに入るので
ウェイトで身に着けたフィジカルをそれに適応させるには
実際に地上数メートルでつり下げられた揺れる鉄骨の上とか、大時化で激しく揺れる船上とかです！
でやるしかないです。

86: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 14:06:06.612 ID:9t7iBCBC0.net

>>81
完全に理解しました！

①フィジカル：ボスでバランストレーニング→スクワット
②スキルトレーニング

ってことですね、丁寧にありがとうございました

88: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 14:12:06.088 ID:1BYBNhuY0.net　

>>86
基本的な競技における筋トレの考えは以下の通りです
１基礎体力をつけ高強度の筋トレをできるようにする
２競技のスキルトレーニングに耐えうる肉体をつくる
３競技中の不可抗力での力に対応する為の基礎体力をつける　です

あくまで競技能力が身に付くのはスキルトレーニングってことです

バランスボールの上でスクワットしたからバランス力があがったり
競技能力が上がるわけじゃないってことですね

あくまでバランスボールの上でスクワットをする行為が上手くなるだけです

82: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 14:00:55.128 ID:B/EYrZ+vK.net

糞デブから80キロまで必死に落としてようやく『かけすぎない負荷』が理解できたんだけど、実際に筋肉付けたいガリとか痩せたいデブにどうやってその癖を覚えさせるものなの？

83: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 14:02:23.622 ID:1BYBNhuY0.net　

>>82
かけすぎない負荷ってどういう意味？ｗ

85: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 14:05:26.692 ID:Ov3iHEEsM.net

関節鳴るってやばいのか
椅子から立ち上がって腰クイってやると気持ちよく5回くらいパリパリいうし
肩も膝もよく鳴るよ

87: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 14:07:16.803 ID:1BYBNhuY0.net　

>>85
痛みがでないなら問題ないとは言われてるけど
現状、問題ないならやってても大丈夫と思われる

94: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 14:40:49.642 ID:4mvEwsSb0.net

トレーニングと栄養学的なものを勉強するための本でお勧めってなんかありますか

96: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 14:47:07.282 ID:1BYBNhuY0.net　

>>94
専門書コーナーの本
あとはトレーニングジャーナルとか
ニューイングランドジャーナルとかの論文チェック

95: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 14:43:10.927 ID:nyyRinkT0.net

身長175cm 体重81キロ、体脂肪率19%なんだけど、体脂肪率を落とす方法教えてくれ。
出来れば顎と腹回り。

96: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 14:47:07.282 ID:1BYBNhuY0.net　

>>95
とりあえずCPF比を４：３：３にして停滞したら体重×２ｇ（カーボ）の糖質制限からの糖質制限で
最終的になれたら１ｇのカーボの糖質制限
それで停滞したたらHIITとか有酸素いれてみんしゃい

97: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 15:00:12.947 ID:uV23P+rE0.net

>>1は仕事なにしてるの？
パーソナルトレーナーって高くて見てもらったことないや
一時間でもやってメニュー組んでもらったほうがいいもんかね

100: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 15:14:24.934 ID:1BYBNhuY0.net　

>>97
パーソナルトレーナーも現役でやってるし
トレーナーの派遣業もやって搾取してるお　笑

そうだねーそっちの方が後々安上がりだと思うよ
30分無料枠とかあるからそれ利用してみるのありだと思うよ

バルクが得意なトレーナーとか色々だからマッチングするトレーナー
探してみるといいよ

102: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 15:18:44.628 ID:KHD3V7Ya0.net

>>100
イメージ的にクリーンスタイルは立つって感じでコンベンショナルは下から押しながら引っ張るって感じ？

104: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 15:21:11.251 ID:1BYBNhuY0.net　

>>102
立つっていうか地面を押すって感じかな
コンベは釘抜きって感じｗ　下がりながら引く？ニュアンスそんな感じ

98: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 15:01:24.278 ID:KHD3V7Ya0.net

コンベンショナルとクリーンスタイルのデッドリフトの違いがわからん

100: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 15:14:24.934 ID:1BYBNhuY0.net　

>>98
これはモーメントアームを説明しないといけないんだが
コンベンショナルは動作の最初から最後までほぼ股関節の伸展動作のみ

クリーンスタイルは下手くそな奴がやると結果的にコンベンショナルスタイルになる
（せっかくしゃがんだのに、先にケツが浮いて結果コンベンショナルで引いてる奴）←まるで意味ないから最初からコンベでやれって感じのねｗ

クリーンスタイルはできればずっと上体を起こしたままやって
膝関節と股関節を同時に使うようにせないかんのね

103: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 15:19:11.119 ID:1BYBNhuY0.net　

>>98
まーなんで、クリーンスタイルデッドは限りなくスクワットに近い動作だね

105: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 15:24:03.664 ID:KHD3V7Ya0.net

>>103
ありがとう。週1.5くらいでBIG3を1日でやってるんだけどスクは伸びてるのにデッドが停滞してるのは疲労のせいって考えておk？セット数は全て5×5

106: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 15:29:47.287 ID:1BYBNhuY0.net　

>>105
おおおおおかなりハードなことやってるのねｗ
スクとデッドで真っ先に疲労するのは脊柱筋群だからそのせいだろうね
とりあえず、スクはハイバーで踵にプレート噛ませて脊柱がまっすぐなるように
おこなって限りなく脊柱をやすめつつやって
デッドやって見るのもありよ

107: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 15:32:50.502 ID:KHD3V7Ya0.net

>>106
なるほど。そろそろ分割しちゃうのもありかな？スクとデッドを離して中3～4日って感じで

とにかく回復力が遅過ぎるんだよね

108: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 15:37:13.927 ID:1BYBNhuY0.net　

>>107
回復力が遅いというか５×５で一日でやったら誰でも無理やなｗ
ステロイド売ってるなら別だけどねｗ
１週目月SQヘビーDAY　デッド　ライトDAY
2週目月SQライト　デッド　ヘビー
とかそういう分け方もあるよ

109: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 15:41:09.394 ID:KHD3V7Ya0.net

>>108
まじでかw

頻度少な過ぎると思ってたわ
是非参考にさせてもらいます
ありがとうございました

110: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 15:42:41.989 ID:1BYBNhuY0.net　

>>109
中上級者の停滞期あるあるは　や　り　す　ぎ　が　原因
なのが圧倒的。

111: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 15:42:42.502 ID:RSvOP79da.net

腹筋綺麗に割りたいんだけどどうすればいいの？

112: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 15:44:20.114 ID:1BYBNhuY0.net　

>>111
きれいに割れるかは
実際に割れてみないとわからんから
とりあえずCPF比を４：３：３にして停滞したら体重×２ｇ（カーボ）の糖質制限からの糖質制限で
最終的になれたら１ｇのカーボの糖質制限
それで停滞したたらHIITとか有酸素いれて体脂肪けずりつつ
腹筋運動やな

ボールクランチおすすめよ

113: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 15:45:53.768 ID:1BYBNhuY0.net　

見落とした質問あったら
書いてくださいな

114: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 15:47:42.955 ID:lhlbdLaa0.net

1部位週1のトレーニングで筋肥大は見込めますか？

116: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 15:53:00.559 ID:1BYBNhuY0.net　

>>114
見込めますよ。
ストレッチがかけずらい三角筋とかはストレッチをかけれるケーブルサイドレイズとか
インクラインサイドレイズを取り入れるといいですよ。
ストレッチポジションの種目を多くいれるのがいいと思います

115: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 15:50:33.300 ID:doaYV92Q0.net

2週間に一回くらいならどうなりましょうか

117: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 15:57:53.262 ID:1BYBNhuY0.net　

>>115
無理だと思います。できて維持くらいですかね

118: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 15:59:51.833 ID:+AY5nHX00.net

キューバンプレスのプレス部分って必要？
今は省略してるけど

119: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 16:06:46.031 ID:1BYBNhuY0.net　

>>118
うーんたしかにｗ
どう考えるかが難しいですよね
プレスまでいれるとしたら、高重量は当然扱えないから三角筋への刺激は
弱くなると言えますからね。
ただ三角筋中部への刺激が入るとも言えますからね

ショルダープレスのアップにプレスを抜いた動作で棘下筋に刺激をいれて
安定性をました状態でやるって感じでもいいと思います

120: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 16:10:54.737 ID:1BYBNhuY0.net　

僕の結論としては
キューバンプレスは棘下筋を刺激するEXだと思うので
広背筋の拮抗筋として鍛え猫背の改善と
ショルダープレスのアクティベートEXとしてやるのがいいのかな？と思ってます

121: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 16:13:30.451 ID:1BYBNhuY0.net　

逆にかなりレアな種目があったら
教えて頂きたい

122: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 16:22:20.231 ID:+AY5nHX00.net

肩がここのとこ肩が伸び悩んでるのでしばらくキューバンの導入の仕方で右往左往してみます

123: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/02(土) 16:27:53.593 ID:1BYBNhuY0.net　

>>122
https://www.youtube.com/watch?v=k0RzDDD6DFE