1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:11:17.360 ID:TUEsH0v4a.net 
1年前
176センチ80キロ

176センチ70キロ










3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:11:53.744 ID:KuQQeXmo0.net
よお春日




4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:12:16.999 ID:TUEsH0v4a.net 
>>3
春日ほどバキバキじゃないのよね

5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:12:41.514 ID:VfuxL0ns0.net
パンツの趣味悪すぎ

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:13:07.212 ID:TUEsH0v4a.net 
>>5
突っ込むとこそこw

65

 【イチオシ】音質最高!新感覚のAndroid向け音楽プレーヤー(無料)





7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:13:08.390 ID:FiWi/Arm0.net
175僂らいあれば筋トレしても見栄えがするな
これが168cm前後のチビだとチビタンクみたいでふきそうになる

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:13:34.729 ID:TUEsH0v4a.net 
>>7
アメリカのフィットネスモデルとかかっこええよね

8: 鰐 ◆Wani...f8I 2016/03/20(日) 21:13:18.053 ID:BSsjwU2GF.net
美しいね

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:15:03.646 ID:TUEsH0v4a.net 
>>8
ありがとう!

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:13:26.823 ID:fBugXWi0M.net
おすすめのプロテインの味教えてクレメンス

12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:14:11.161 ID:TUEsH0v4a.net 
>>9
DNSホエイのマンゴーが好きです!
寝る前はカゼイン飲んでる

11: 鰐 ◆Wani...f8I 2016/03/20(日) 21:13:50.801 ID:BSsjwU2GF.net
もっと胸筋あったらもっとカッコ良さそう

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:14:45.167 ID:TUEsH0v4a.net 
>>11
ベンチプレスすごい苦手なんですよね。どちらかというとデッドリフトとかベントオーバーローとかが好き

16: 鰐 ◆Wani...f8I 2016/03/20(日) 21:15:35.804 ID:1n3jE4hGF.net
>>13
背中うぷ

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:17:35.032 ID:TUEsH0v4a.net 
>>16
2ヶ月前のだけどこれでよければ
大円筋?あたりがへぼいですが




20: 鰐 ◆Wani...f8I 2016/03/20(日) 21:18:22.514 ID:1n3jE4hGF.net
>>18
おぉーすげぇー!セミの裏側みたい!
体脂肪率なんぱーなの?

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:22:04.391 ID:TUEsH0v4a.net 
>>20
一応inbodyっていう高機能体組成計で図ったら7%くらいってでました
今は膝を痛めて走るの控えてるから9%くらいです!

27: 鰐 ◆Wani...f8I 2016/03/20(日) 21:22:40.584 ID:1n3jE4hGF.net
>>24
すごいなぁー!
水泳は競技目的でやってるの?ダイエット目的?

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:25:24.866 ID:TUEsH0v4a.net 
>>27
完全にダイエットです
太ってる時に走ると膝にくるので

33: 鰐 ◆Wani...f8I 2016/03/20(日) 21:27:08.611 ID:1n3jE4hGF.net
>>30
有酸素は4日のうちの1日だけなんだ?

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:29:07.971 ID:TUEsH0v4a.net 
>>33
基本的に有酸素嫌いなんで毎日やるとモチベーションが続かないと思って続けられる範囲でやってます

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:15:21.027 ID:kqjXntrb0.net
顔つきとか変わったりした?

17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:16:17.856 ID:TUEsH0v4a.net 
>>15
シャープになったって言われたのと、顔の年齢計測するアプリみたいなのつかってみたら15歳くらい若返ってましたw

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:17:36.657 ID:9v9SfM2qd.net
メニュー教えて俺もやるわ

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:20:49.595 ID:TUEsH0v4a.net 
>>19
一応分割法でメニュー組んでます

胸と肩の日
ベンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
ディップス

背中の日
デッドリフト
ベントオーバーロー
懸垂

脚の日
バーベルスクワット
ブルガリアンスクワット
レッグエクステンション

有酸素の日
クロール一キロもしくは7キロランニング

四日トレーニングして一日やすむの繰返しです

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:18:52.336 ID:KEUqPLp70.net
市民プール?

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:22:26.084 ID:TUEsH0v4a.net 
>>21
スポーツクラブです

23: 近江 ◆OHMI.FATziCv 2016/03/20(日) 21:21:20.424 ID:F64J98sy0.net
食事は?

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:24:46.209 ID:TUEsH0v4a.net 
>>23
食事は

ゆで卵2つ
納豆一パック
玄米
ブロッコリー
鳥ササミ

間食で
プロテイン20g

昼は
玄米
鳥ササミ
ブロッコリー
プロテイン20g

間食で
プロテイン20g

晩はトレーニング前に
バナナ

トレーニング後に
プロテインとようかん
鳥ササミ
ブロッコリー

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:22:41.041 ID:EG+a+BuI0.net
太ってる時プール行くの恥ずかしくなかった?

32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:26:26.358 ID:TUEsH0v4a.net 
>>28
恥ずかしいけど行動しないと一生恥ずかしいままですので頑張りました

それに見られてると頑張らなきゃって思えるので

34: 鰐 ◆Wani...f8I 2016/03/20(日) 21:27:38.360 ID:1n3jE4hGF.net
>>32
わかる、人の目がある方が頑張れるよね

49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:36:25.940 ID:EG+a+BuI0.net
>>32
なるほど、たしかにな
水着は競泳水着みたいなの?
それとも海水浴行くような奴?

50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:37:04.859 ID:TUEsH0v4a.net 
>>49
アリーナの競泳用ですよー

31: 鰐 ◆Wani...f8I 2016/03/20(日) 21:25:56.072 ID:1n3jE4hGF.net
俺はアームカールとかベンチプレスが好きで腕と胸が発達してるんだけど
人によってやりやすいメニューが違うのってなんなんだろうね
元々ついてる筋肉もあるんだろうけどそれだけじゃない気がする

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:28:08.401 ID:TUEsH0v4a.net 
>>31
僕実はベンチプレスマックスで75くらいなんですよねデッドリフトとスクワットは130くらいいくんですが
あと上腕二頭筋は懸垂で補助的に鍛えられるのと単純にアームカール苦手なのでやってなかったです

36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:29:07.367 ID:2sRHwKca0.net
俺なんて生まれてこのかた全く運動してないのに>>1のafterくらいだわ
人は平等じゃないのう

39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:30:18.605 ID:TUEsH0v4a.net 
>>36
体質がありますからね。太りやすい人、そうでない人
でも変われたってのが自分では自信になってるので太りやすい体質でもよかったって思ってます

38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:29:10.873 ID:pVtPLbMP0.net
鍛えて変わったことは?

41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:31:29.889 ID:TUEsH0v4a.net 
>>38
根拠の無い自信がつきましたw
上司に怒られても
「いや、デッドリフト俺の方があがるしw」って心の中で思えるのでわりと余裕ができました

44: 鰐 ◆Wani...f8I 2016/03/20(日) 21:33:05.010 ID:1n3jE4hGF.net
>>41
わかるwww
たいていの人に対して(でも俺の方がつよいし…)って思うと心落ち着く
でも逆にジムで見てるとすごい弱そうな人でも自分より凄い人いるからわからなくもなる

47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:35:01.401 ID:TUEsH0v4a.net 
>>44
ありますよね
あきらかに自分より細い人がハイクリーンで70キロ持ち上げててすごいなって思いました

40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:31:08.538 ID:RIu950et0.net
綺麗な腹筋

42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:32:19.591 ID:TUEsH0v4a.net 
>>40ありがとう!
一応腹筋はほぼ毎日クランチとレッグレイズやってますがスクワットとデッドリフトでも鍛えられると聞いたのでそこまでやってないです

45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:33:19.313 ID:Q9503TXed.net
>>42
今年海行ってみマジで女見てくるぞ

48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:35:17.926 ID:TUEsH0v4a.net 
>>45
顔はお察しください…

54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:39:50.734 ID:Q9503TXed.net
>>48
顔関係ないよ俺らが巨乳に目が行くレベルで見られるよ

56: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:40:22.796 ID:TUEsH0v4a.net 
>>54
ちょっとテンション上がりました!笑
もう少し鍛えて夏に備えます!笑

43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:32:58.759 ID:9v9SfM2qd.net
水泳って筋肉つくん?

46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:34:02.448 ID:TUEsH0v4a.net 
>>43
水泳はどちらかというと体脂肪削るのと気分転換目的です

51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:37:37.287 ID:9v9SfM2qd.net
レッグレイズ腰痛くなるんだけどどうすれば良い?負荷減らしたり腰にクッション入れても痛い
下腹部鍛えたいのに

52: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:38:56.198 ID:TUEsH0v4a.net 
>>51
お尻の下に手を入れて骨盤を前傾させてます!ただ無理にレッグレイズにこだわらなくてもスクワットとデッドリフトでいいと思います

68: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:44:37.717 ID:9v9SfM2qd.net
>>52
ジム行く金無いんだよな
別に腰痛持ちじゃないのに何でや
下腹部鍛えるメニューって腰に来るものばっかでやだ

70: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:45:56.727 ID:TUEsH0v4a.net 
>>68
腰を反ると危険ですからね
ニートゥチェストとかいいですよ

53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:39:18.204 ID:8nWGWkn0d.net
ソイとホエイとカゼイン単体のみか、色々組み合わせるかで迷う
どれか1つならホエイかな?

55: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:39:51.370 ID:TUEsH0v4a.net 
>>53
ですね
トレーニングの吸収効率かんがえたら間違いないと思います

57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:40:31.154 ID:Q9503TXed.net
ホエイとBCAAが一番手っ取り早いと思うんだけど

59: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:41:28.181 ID:TUEsH0v4a.net 
>>57
BCAAはトレーニング中にdnsののんでますよー
あとグルタミンとクレアチンも飲んでましたw

58: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:40:36.541 ID:8nWGWkn0d.net
KONAMIか?コ・ス・パか?

61: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:41:41.656 ID:TUEsH0v4a.net 
>>58
TIPPNES です

60: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:41:41.446 ID:8nWGWkn0d.net
ぶっちゃけ髪細くなったり減ったりしなかった?

62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:42:07.064 ID:TUEsH0v4a.net 
>>60
あんまりないですね
ただ髭は濃くなった気がしますw

63: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:42:18.726 ID:ObAAgF6Nd.net
かっこいい

66: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:43:39.526 ID:TUEsH0v4a.net 
>>63
ありがとうございます!
ただ全然もてません!笑

64: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:42:31.256 ID:Q9503TXed.net
BCAAは海外から輸入したらキロ3000円だぞ…

65: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:43:08.788 ID:TUEsH0v4a.net 
>>64
情弱ですみません
確かに海外製品安いですよね。検討してみます

67: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:44:05.465 ID:8nWGWkn0d.net
たんぱく質1日の必要量
1回の吸収上限
消化速度
睡眠前の栄養補給
睡眠時は胃腸や腎臓を休めた方がいい

色んな情報があって矛盾してるのもあってどうしたらいいかわからない!w

73: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:46:44.891 ID:TUEsH0v4a.net 
>>67
いろいろ試して自分に結果が出るのを見つけるしかないですね。

69: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:45:10.211 ID:8nWGWkn0d.net
何歳?

71: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:46:06.788 ID:TUEsH0v4a.net 
>>69
26です

72: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:46:43.270 ID:8nWGWkn0d.net
腹筋種目単独ではやらないの?
他種目時の腹圧でOK?

76: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:48:56.882 ID:TUEsH0v4a.net 
>>72
あまりやらないですね。単独は
というのが
基本的に複合関節種目で体幹は鍛えられる
トレーニングの順番として複合関節で一番大きい筋肉から小さい筋肉の順番で鍛える
ってなると腹筋するとこまでいくと疲れてて集中できないんですよね

74: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:47:38.086 ID:Q9503TXed.net
ドラゴンフラッグが俺の中で腹筋最強種目だと思うけど腰の負担もやばいんだよなぁ

77: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:49:39.221 ID:TUEsH0v4a.net 
>>74
腰と膝はほんとにヤバイので気を付けましょう
僕も半月板やらかしてスゲー大変でした

75: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:48:29.487 ID:8nWGWkn0d.net
グレートサイヤマンのポルンガフラッグどう思う?

78: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:50:16.204 ID:TUEsH0v4a.net 
>>75
あそこまでできたらいいんですけど自分はなんどか腰も怪我してるのでリスクとりたくないんですよね

79: 小説 ◆H9T1rOPgTI 2016/03/20(日) 21:54:04.267 ID:/0+mRG1c0.net
水泳は一週間に何回?

80: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:55:35.955 ID:TUEsH0v4a.net 
>>79
二回くらいですねー
気分によってかわりますけど

81: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:57:19.564 ID:9ZDr8/pI0.net
腰怪我したってなにでやったの?

83: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:58:49.857 ID:TUEsH0v4a.net 
>>81
仕事で昔生協の配達してたんですがその時にすべり症やらかしました

82: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 21:58:37.343 ID:glKbqTYv0.net
ニートゥーチェスト足痛くならね?
下腹部意識しても足疲れるわ

84: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 22:00:00.444 ID:TUEsH0v4a.net 
>>82
たぶん腸腰筋にきてるんですかね、それか四頭筋の付け根辺りか
腹筋に意識をむけるのが一番手っ取り早いと思います!

85: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 22:02:31.555 ID:glKbqTYv0.net
1年ぶりに会った友達とかいねーの?
リアクションやばいやろ

86: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 22:02:55.448 ID:TUEsH0v4a.net 
>>85
ライザップ行ったの!?ってよく言われますw

87: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 22:05:49.035 ID:glKbqTYv0.net
ライザップって何で2カ月であんなに成果出るん?きゅうりかじって脂肪減らして筋肉浮き出させてるだけ?それにしてもムキムキすぎやろ

91: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 22:08:58.382 ID:TUEsH0v4a.net 
>>87
前者だと思いますよ多分
体重減らしながら筋肉増やすのは無理だと思うので
僕も体重一旦落としてから増やしていまの体にしてます

88: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 22:06:24.404 ID:00NYMA7G0.net
もう書いてたらゴメンだけど水泳ってどれくらい泳ぐの?
メニューは?

89: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 22:07:47.533 ID:TUEsH0v4a.net 
>>88
クロールで一キロゆったりと泳ぎますね
たまーにインターバルで25メートル全力で泳いで50メートルゆっくりおよぐときもあります

90: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 22:07:51.726 ID:++LtmHKn0.net
意識高い食事だな
実家暮らしだし無理だわ
調理もめんどい
まあ俺はバルクアップ目指してるからいいけど

93: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 22:09:48.926 ID:TUEsH0v4a.net 
>>90
会社でも変な目で見られますが忘年会で脱いでポージング披露することで多めにみてもらってますw

92: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 22:09:43.467 ID:++LtmHKn0.net
グルタミンとクレアチンってどんな効果あんのん

94: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 22:10:22.230 ID:TUEsH0v4a.net 
>>92
グルタミン→疲労回復
クレアチン→パワーアップ
と考えてます

95: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 22:10:24.616 ID:9ZDr8/pI0.net
腰やっててデッドリフトって大丈夫なんか?
ベルト使ってる?

96: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 22:11:02.488 ID:TUEsH0v4a.net 
>>95
使ってますよー
フォームはかなり気を使ってます

97: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 22:14:41.765 ID:++LtmHKn0.net
酒とかタバコやらんの?
たまにドカ食いしたくならんの

99: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 22:15:52.666 ID:TUEsH0v4a.net 
>>97
酒は飲まないですね
飲み会に行っても飲めないで通してます

タバコはすいます、たまに
どかぐいはあまりないですね

98: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 22:14:42.197 ID:Q9503TXed.net
腰ベルトなんて最初はいらん腹圧のかけ方覚えてからにしたほうがいいと個人的に思う
折れはベルト無しで100までやって190まで行ったけど腰壊したことないよ

100: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 22:16:27.635 ID:TUEsH0v4a.net 
>>98
なるほど、参考になります

101: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 22:17:39.958 ID:Q9503TXed.net
>>100
デッドは腹圧かけて体幹鍛える意味もあるから
だけど一度腰壊したことあるなら無理しないほうが良いと思う

102: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 22:18:55.667 ID:TUEsH0v4a.net 
>>101
腰と膝はほんとに不安を抱えながらですね。
個人的には半月板損傷が一番辛かったです
メンタルにきてしまって休職しましたw

103: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 22:26:50.046 ID:Q9503TXed.net
>>102
気をつけろよ体鍛えて壊したら意味ないぞ…
俺もウエイト一筋だったけど1回肩痛めてからウエイトだけじゃなくて自重も入れるように変えた
確実に怪我しにくくなったよ怪我に悩んでるのなら入れたほうがいいと思う

104: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 22:28:18.155 ID:TUEsH0v4a.net 
>>103
自重はあまりやってなかったのでやってみます

105: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 22:30:37.053 ID:AXFENmbh0.net
そんな食生活で生きてて楽しい?

106: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/20(日) 22:48:06.698 ID:TUEsH0v4a.net 
>>105
楽しいですよー




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引用元: http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1458475877/