1: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 12:44:26.63 0.net
脳の中を自由に書き換えられるってすごいわ

認知行動療法（にんちこうどうりょうほう、英:Cognitive behavioral therapy:CBT）は、従来の行動に焦点をあてた行動療法から、アルバート・エリスの論理療法や、アーロン・ベックの認知療法の登場によって、思考など認知に焦点をあてることで発展してきた心理療法の技法の総称である。「認知行動療法」の用語は、アメリカ以外の国でしばしばアーロン・ベックの認知療法（Cognitive therapy）を指しているが、本項では本来の意味である総称としての認知行動療法の説明に力点を置く。哲学的には、古代ローマのストア派や仏教の影響を受けてはいるが、1950年〜60年代の論理療法や認知療法に起源をもつ。共に、不適切な反応の原因である、思考の論理上の誤りに修正を加えることを目的としており、認知、感情、行動は密接に関係しているとされる。従来の精神分析における無意識とは異なり、観察可能な意識的な思考に焦点があり、ゆえに測定可能であり、多くの調査研究が実施されてきた。
認知行動療法は、うつ病、パニック障害、強迫性障害、不眠症、薬物依存症、摂食障害、統合失調症などにおいて、科学的根拠に基づいて有効性が報告されている。専門家によって実施されるほかに、こうした技法はマニュアル化できるため、セルフヘルプ・マニュアルのように自身で行うこともできる。コンピューターCBTと呼ばれるパソコンプログラムとの対話も存在する。コンピューターCBTは、施術者の不足する地方で有用である。
また、行動療法の側面の強いのは強迫性障害に対する曝露反応妨害法や、心的外傷後ストレス障害（PTSD）に対する持続エクスポージャー療法である。後者のものは「トラウマに焦点化した認知行動療法」に含まれる。
第三世代の認知行動療法には、マインドフルネス認知療法、アクセプタンス＆コミットメント・セラピーなどがあり、うつ病や不安だけでなく、疼痛にも効果が見られている。境界性パーソナリティ障害に特化された技法は弁証法的行動療法であり、これは瞑想の技法と認知行動療法を組み合わせたような構成である。

認知行動療法 - wikipedia





4: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 12:51:40.85 0.net
自らの認知のパターンを客観的に分析して修正を加えていく技法

5: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 12:53:02.47 0.net
他人のは無理なの？

7: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 12:54:32.29 0.net
他人のは誘導によって可能かもしれない



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6: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 12:53:20.45 0.net
昔の同級生で「性格っていうのはなあ！変えられるんだよ！」って御託並べる奴がいたが
お前がまずその性格変えろよって思った

10: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 12:56:38.06 0.net
>>6
意味不明
本人は自分の性格大好きなんだろ
変えるわけない

8: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 12:55:28.85 0.net
自分がどういう性格になりたいかによるな
そいつはそういう性格になりたかったんだろう

11: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 12:58:31.56 0.net
コラム法

思考（認知）のパターンを変えていくために、現在の思考（とくに改善したい感情や行動に関連しているもの）を書き出し、それに対する代替の思考をつく り、これも記録表に書き出します。

12: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 13:03:04.29 0.net
緊張しない性格になりたかったら

�ー�動思考を見つける（例：女の子は俺みたいなやつに話しかけられたらイヤに決まってる→女の子と話すとき緊張する）

�⊆�動思考の妥当性を検討し、もっとバランスの取れた考え方を探してみる（例：いくらなんでも話しかけただけで嫌がられるわけない）

これをちゃんとノートなどに書いて毎日継続する。

61: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:05:01.35 0.net
>>12
マジで女の子が嫌だったらどうしたらいいの？

64: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:06:44.52 0.net
>>61
それめっちゃ重要なんだけど本当に嫌がられてることもある
そしたら「その女の子の」目は見ないようにすればいい
ただし試してもいないうちに「他の女の子もそうだ」と決めつけるのは「過度の一般化」

13: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 13:06:29.05 0.net
NAVERまとめより

【手順１】そのときの状況を書く
悲しい気持ちになった・落ち込んだなどマイナスな感情になったときの状況を紙に書きます。
例）
同僚が職場で大きな声で人の悪口・陰口を言う。自分の事を棚に上げてひどい事を言っている。
自分も陰口を沢山言われているだろう。
【手順２】そのときの自分の気分を書く
複数でも良いです。度合いを％で書きます。
例)　みじめ(10%)　無力感(30%)　いらだち(90%)
【手順３】そのとき浮かんだ考えを書く
例)　
・咎められない自分がみじめだ。
・うじうじ考えている自分がみじめだ。
・許せない。自分に甘すぎるくせに人に厳しすぎる。
【手順４】自動思考をチェックする
以下どれかの「自動思考」をしていないかチェックします。
(1)根拠のない決め付け
(2)白黒思考 ：あいまいな状態に耐えられない、全てはっきりさせるという思考
(3)部分的焦点づけ　：自分が着目していることだけに目を向け、短絡的に結論づける
(4)過大評価・過小評価　：自分の能力に対する過度な自己評価
(5)べき思考　：〜するべきだ、という思考
(6)極端な一般化　：少数の事実を取り上げ、全てが同様になると結論付ける
(7)自己関連付け(過度な自責)　：悪いことが起こると、それは自分のせいだと考える
(8)情緒的な理由付け　：感情を根拠にした理由
(9)自分で実現してしまう予言
【手順5】自動思考の根拠を「事実だけに基づいて」書き出す
例）社外の人もいる前で、大きな声で人の悪口を言っている。
【手順６】自動思考を反証する事実を書き出す
例）
【根拠のない決めつけ】
　自分に対しても陰口を言っているという確証はない。
【白黒思考】
　正直、どうにかしなくても良いんじゃないか。よく考えると、相手がどうなろうと自分の人生には関係無い。
【極端な一般化】
　その同僚は率先して面倒な仕事を請け負っている。鬱憤も溜まっているだろうし、自分に甘いということは無いだろう。
【手順７】書き出した内容を一読し、新たに浮かんだ柔軟で現実的な思考を書く
新しい考え方を自分はどの程度信じているか、100段階評価で書きます。
例）
・自分の高負荷な状況に対し、あまりにも負荷が軽い人がいてやるせないのだろう。 80%
・何か辛いことがあって、その反動かも 10%
・誰かに少しグチるくらいは良いだろう 90%
【手順８】心の変化を書く

http://matome.naver.jp/odai/2139467459750486901

14: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 13:11:38.09 0.net
俺は彩画療法受けてるわこれもじわじわ効いてる

15: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 13:15:35.58 0.net
自動思考っていうのはユングでいう直観の事？

26: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 13:47:25.97 0.net
>>15
自分でその思考を選択してるにもかかわらず
そういうつもりがないくらい癖になってる考え方ってことだよ

16: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 13:15:42.77 0.net
これでめんどくさがり治したいけどめんどくさいからできないわ

17: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 13:18:18.70 0.net
そんなんより催眠術を会得したい

18: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 13:19:10.78 0.net
これがめんどくさい奴って自分で気づいてないだけでうつ病だから
まずSSRI飲むとやる気出る

23: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 13:39:11.87 0.net
>>18
マジで？

19: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 13:21:16.33 0.net
いやほんとじわじわ効いてくるんだよ
気づかないうちに効果出て気づくと別人になってる

20: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 13:24:43.51 0.net
無理にポジティブになろうとせずに
マイナス思考はどういう物の見方から発生するのかを明確にすることが大事みたいだね

21: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 13:24:48.28 0.net
とりあえず俺は自分を超人にすべくコラム方を続けてる

22: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 13:25:43.16 0.net
そうそう無理ポジティブになろうとするのは逆効果
むしろネガティブな俺おもしれーもっとネガティブになんないかなーくらいの方がいい

28: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 13:49:00.41 0.net
ある感情が沸き起こるときにはその感情の根拠となる思考が起こってる
だけど普通はいきなり感情が起こっていると誤解しやすい

33: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 14:17:27.19 0.net
森田療法ってやつか？

森田療法（もりたりょうほう）とは、1919年（大正8年）に森田正馬により創始された（森田）神経質に対する精神療法。（森田）神経質は神経衰弱、神経症、不安障害と重なる部分が大きい。また近年はうつ病などの疾患に対して適用されることもある。
なお森田正馬は薬を使わなかったが、現代では薬を併用することが多いさらに元来入院が基本だったが、最近では通院が中心になりつつある。そのため重度や長期の人は入院、軽度で短期の人は通院が基本になっている。
またそれ以外に自助グループ「生活の発見会」や会員制掲示板「体験フォーラム」などの利用方法もある。日本国内だけでなく、海外でも中国を中心に活動が展開されている。

森田療法 - wikipedia



34: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 14:35:42.40 0.net
認知療法はカウンセリングで教わったけど
それで劇的に性格が変わるっていうもんじゃないな
ストレスに対処するのがうまくなるだけ

37: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 14:43:58.31 0.net
コラム法ばかりがCBT（認知行動療法）じゃない
有名なジュディス・ベックの教科書には内気な女の子が男の子をデートに誘う実践課題まで出てくる

38: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 14:45:20.94 0.net
ここのマニュアルがなかなかよい
http://jact.umin.jp/manual.shtml

39: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 14:45:24.51 0.net
１じゃないけどちょっとかじった事のある身として
例えば>>16みたいに何かをめんどくさいと感じるときに起こっている可能性のある認知の歪み(自動思考）は

・やらなきゃいけないと自分に課してしまっている（すべき思考） → 別にやらなくてもいい
・失敗するに決まってると考える （極端な一般化） → やる前からわかるはずがない
・全部やるのは大変だと考える（白黒思考） → 一度に全部などできなくて当たり前

こんな感じでできるだけ客観的に書き出す作業を続けるだけで自分を締め付けていた自動思考から開放されて
不思議と感情面まで改善されていく

・・・らしいけど俺もめんどくさがりなの長年放置したままｗ

40: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 14:46:31.15 0.net
森田療法とも考え方が近い
気合で変えてやろうというのではなく自己観察を重視

41: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 14:48:00.36 0.net
放置しても生きていけるなら何の問題もない
少なくとも何が何でもCBTを続けなきゃという不合理な自動思考は持ってないわけだから

42: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 14:49:31.84 0.net
ごちゃごちゃしてて、こんなもんに付き合えるようなやつは病気じゃねえし
ふつうに会社で年収1000万稼げる

44: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 14:52:23.78 0.net
>>42
これが自動思考か

43: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 14:51:17.29 0.net
最初から一気に全部やる必要はない
とりあえずいっちょかみ程度が最適

45: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 14:52:26.76 0.net
「書く」というのがハードルが高すぎるね
これは学校のような、あるいはリハビリセンターのようなところでちゃんとした指導者の監修の元に受けるべきものだと思うね
自習で自力でこれをやれる人間にそもそも必要がないし似たようなことをすでにやっているとも言える

47: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 14:54:50.46 0.net
書くっていうのは重要だけどめんどくさければ書かなくてもいいと思う
こういう考え方があるって知るだけでも心が軽くなる人もいる

48: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 14:56:42.39 0.net
内容はすごく古典的で昔からあることを焼き直ししてるだけだと思うから
耳慣れない用語に過度な期待は抱かないほうがいいよ
要は考え方の矯正ででしょ

49: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 14:57:14.47 0.net
ちなみに自動思考＝悪ではない
街中で鉈持った人に出会ったら怖がるのは合理的な自動思考
キャンプ場でそういう人がいるのと区別できるのは合理的

50: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 14:58:14.41 0.net
その昔からのやり方に効果があるってことがわかってきた
具体的な実践法も整備されてきたってこと

51: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 14:58:14.67 0.net
洗脳の言い換えなんだよね

53: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 14:58:48.96 0.net
おれは洗脳は悪く無いと思ってるよ

55: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:00:01.87 0.net
問題はどういう内容で洗脳するかであって
洗脳自体に善も悪もないはず
洗脳と教育の線引もできないと思う

56: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:01:07.09 0.net
で、ネットやら本やらで情報をつまみ食いしてこれは良さそうだなと思うだけで終わってるでしょ
いつもそうでしょ
たまには一つぐらい本気で習得すればいいのに

57: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:02:39.78 0.net
面倒くさがりな性格を変えたい

58: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:03:33.41 0.net
前にも言ったけど面倒臭がるのは性格じゃないよ
エネルギー不足だ
生命力の不足

118: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 16:54:30.35 O.net
>>58
自分の関心がある分野では勤勉でその他は面倒くさがりというのが普通の人間

59: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:03:33.57 0.net
重症のうつ病とかは効果ないけど
リストカットとかしちゃう軽いメンヘラとか高齢童貞には抜群の効果がある

60: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:05:01.29 0.net
認知行動療法は自己流でやったらアカンで
ちゃんとした医療機関で逐一経過を看ないと

62: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:05:11.22 0.net
例えば俺が昔持っていた自動思考→「他人の目を見たら相手は不快に思うはず」→他人と話すたびに怯えの感情

そこでこの考えに対する反証を思いつく限り挙げる「ほかの人たちは目を見ながら会話してるのに俺だけ不快に思われるはずない」「むしろ全く目を見ない方が失礼」

こうやって日々具体的な経験に即して自分の自動思考を観察し反証を挙げていく
すると知らない間に脳に変化が起こって数か月後くらいに自分が改善していることに気づくっていう感じ

63: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:05:49.75 0.net
不足という言い方はよくないかもしれない
それがその人の生物としての器の大きさ
今出来ていることがその人の身の丈にあった生きざま
しょせん自分はその程度の人間だと悟って少し諦めればいい

65: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:07:22.90 0.net
まず自分で認知行動療法に身を投じようと考える人は精神疾患ではない

66: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:07:30.96 0.net
自動思考なんていう変な言葉でなく
昔からそれを「観念」と言う

67: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:08:46.67 0.net
面倒くさがりは軽度うつ病の可能性もある
古典的なうつ病には薬がよく効く
薬だけじゃよくならない考え方の偏りみたいなものがある人には絶対必要だと思う

69: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:12:02.68 0.net
その観念を外していくのが一つの修行としてあるのが禅
禅の公安も座禅も観念をどんどん外していきそれが大きく飛躍した状態を見性を得るという

72: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:13:48.90 0.net
認知行動療法の概説を見てとても宗教的だなと思うんだよ
心理学でなく宗教だ
宗教から神だの仏だのを除外してなんとなく科学的にやってるふりをしてるだけだと思った

73: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:14:25.69 0.net
認知行動療法のネタ元がアドラーやら仏教やらなのは周知の事実
医師の指導やセルフワークブックがあれば実践できるようにマニュアル化したところが素晴らしい

76: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:17:51.53 0.net
具体的な出来事に即してやるもの
行動１個ずつというか嫌な出来事１個ずつ

77: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:20:21.15 0.net
とにかく気楽にできることから

81: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:25:53.98 0.net
ヤンキーや女子高生が怖い→自動思考「ヤンキーや女子高生は俺をキモイと馬鹿にしてるに決まってる」
反証「そいつらにキモがられてたとしても俺の生活が脅かされるわけじゃない→怖がるほどのことじゃない」
これを具体的な出来事があるたびに続けて半年くらいでほとんど気にならなくなった

82: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:27:56.03 0.net
しんどいと思う行動とそうではない行動を行っているときの自動思考を観察して
なぜ自分がその行動を「しんどい」と判断しているのか突き止める

83: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:29:02.97 0.net
これって書いた内容を間違えたら現実から乖離したモンスターになってまうんとちゃうか
というかそんなに効果あるんだろうか

85: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:32:19.78 0.net
>>83
割と犯罪者には認知行動療法を実践していた人は多い
プロがついててもそうなんだからだから自己流は危険なんだよ
効果がある人はもちろんいるけど良い方に行くか悪い方へ行くかは誰も予想がつかない

84: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:30:19.11 0.net
効果はじわじわ
あせらず自己観察を楽しみましょう

87: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:32:59.78 0.net
やっぱりめんどくさがり屋でコツコツできないからこういうのも無理だし
クズを描くプロのカイジ書いてる人も大抵の短所は長所に置き換えられるけど
めんどくさがりだけはどうしようもないって言ってた

89: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:34:06.13 0.net
ただ一般的に医師の指導が受けられない人にはセルフワークブックを使った自習は推奨されている

91: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:34:58.80 0.net
めんどくさがりはまず投薬治療の方が効くかもしれない

92: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:35:49.79 0.net
薬物もやめとけ
もちろんこの洗脳もな

93: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:36:23.30 0.net
一か八かやってみたらいいじゃんか
どうせ失うものは何もないだろ

95: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:36:51.56 0.net
無気力は閉じ込めてそれをやらないと酷い罰を与えるとかにしないとやらないだろ
医師のもとに通ったりワークブックとかをやったりできない

105: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:43:43.35 0.net
これ実践しようと考えられる人は正直健康だと思う

106: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:43:50.90 0.net
そもそもこれができるならって言葉に行き着いてしまうんだよな
ある程度の能力や人格の担保が必要になる

108: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:44:47.02 0.net
気持ちが沈み始めると天井を眺めていることしかできなくなるレベルの人はまずできない

109: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:44:50.91 0.net
こころが晴れるノート―うつと不安の認知療法自習帳
https://www.amazon.co.jp/dp/442211283X




113: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:49:27.52 0.net
まず勘違いしてるのは
鬱の人は自分はダメな人間だと思ってなるわけじゃない

114: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:51:24.03 0.net
古典的なうつの人は薬が効きやすいからあまり必要ないと思う
問題は薬だけでは治らない人
たとえば対人恐怖症とか

115: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:57:23.15 0.net
ただのマイナス思考の人とか本当に軽度の精神病くらいにしか通じないというかそう言う指摘はずっとあるよね

116: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 16:02:34.01 0.net
例えば「買い物をしたときにレジで緊張して顔を赤らめてしまった」
これは「(3)部分的焦点づけ」あるいは「(8)情緒的な理由付け」に当たるかもしれない
反証としては「人前で緊張するという感情は異常なものではない」「買い物はできたのだから目的は達成している」みたいな感じ

117: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 16:04:06.67 0.net
そうそう
それを続けてるとある日感情面まで改善してる自分に気づく

120: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 19:26:51.70 0.net
まぁ認知行動療法は病気じゃない人には効果あるよ

121: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 21:20:12.17 0.net
認知行動療法の進化版であるスキーマ療法もいい

122: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 21:21:06.66 0.net
そうだね
それも病気ではない人には効果てきめん

46: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 14:53:09.54 0.net
一番簡単なやつとして
心の中で「俺はダメな奴だ・・・」とかいう自動思考がわいたら
「・・・と俺は思った」と心の中で付け加えてみる

112: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:46:58.26 0.net
めんどくさい人は>>46だけでもやってみてくれると効果を実感できると思う

103: 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／ 2016/08/16(火) 15:42:38.68 0.net
サラッと読んだ後つまり自分を変えるには自分で行動するしかないってことだよな



　完全再現したコードギアスの世界観をお楽しみください！

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引用元: http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/morningcoffee/1471319066/





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