1: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:02:15.00 ID:5ubCvi0P0.net
 腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。

 日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング方法」として周知を進めている。全国を9地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。

 協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。
ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎(せきつい)が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。
何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板(ついかんばん)を痛めるという。
http://www.asahi.com/articles/ASKDD0C4SKDCUTQP03H.html



5: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:03:42.57 ID:Q4A2akDt0.net
たしかに腰痛むな

4: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:03:18.04 ID:Fc/Xg1fE0.net
筋トレなんて絶対どっか痛めるやろ

6: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:04:00.12 ID:9XzeYfk10.net
プランクするわ






7: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:04:02.14 ID:uHqnjxXh0.net
じゃあどうやって腹筋鍛えればええねん

15: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:05:42.30 ID:+lUpnSdRM.net
>>7
足上げて固定するやつとかよくみるな

26: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:08:52.36 ID:QTfR7GD40.net
>>7
体幹トレとか

8: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:04:17.47 ID:Q4A2akDt0.net
深夜の通販番組でやってる腹筋鍛える振動ベルトでいいわな

10: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:04:56.63 ID:fmgGnFX+0.net
やっと腹筋の問題が明るみに出たか

11: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:05:18.73 ID:87xUuV1D0.net
じゃあもう筋トレしなきゃいいんじゃね?

13: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:05:34.71 ID:cdwzPxbdp.net
背筋も鍛えればバランス取れて腰痛にはならん

16: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:06:15.48 ID:CI361b8a0.net
バスケ協会が言ってる時点で信頼性無いわ

65: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:24:39.48 ID:EJGsBb5ga.net
>>16
ほんこれ

17: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:06:18.68 ID:1krvPxc30.net
腹筋ローラーでええやろ

21: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:07:37.49 ID:6/i6Bb1A0.net
マシンなら問題無いやん
プランクでもいいし

23: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:08:07.42 ID:fmgGnFX+0.net
シックスパック幻想みたいなものが腹筋への過負荷を生んでると思う

24: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:08:29.57 ID:qXTgmlJVp.net
ヨガマットしいてバランスボール使って腹筋と足にボール挟んでクランチしてプランクのセットをやってるんやけど他にええのある?

28: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:10:04.37 ID:QTfR7GD40.net
アメリカかどっかの軍隊も上体起こしは身体に悪いからってやってなかった気がする
未だに体力テストやらでやらされるけど廃止した方がええんじゃね?

29: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:10:12.23 ID:ttX07jw10.net
平泳ぎは危険

30: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:10:17.08 ID:pqEZFTeU0.net
背筋でめっちゃ腰痛い

33: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:12:18.21 ID:Q4A2akDt0.net
>>30
やめとけ

31: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:10:48.37 ID:7FYLy8Cpp.net
カールアップならセーフ理論もよくわからん

35: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:13:06.87 ID:IVZgRlZw0.net
腹筋ローラーやればええ
なれないと少しやっただけで筋肉痛になるから相当効率ええ革命器やろあれ

50: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:17:32.06 ID:aozDQxSN0.net
>>35
筋肉痛3日続いてるンゴねぇ…
腹筋ローラーやべえわ

37: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:14:54.38 ID:PuYQNVT50.net
腹筋ローラーの立ちコロは腰やっちゃいそうで怖くて出来ないわ

74: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:28:06.15 ID:FYdi+9i00.net
>>37
背を反らさないで腹筋にしっかり力いれながらやれば大丈夫やで
ローラーにはブレーキついとるのもあるから安心してやればええ

41: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:15:51.37 ID:22bD9XKP0.net
腹筋ローラーは背中丸めろとか真っ直ぐがいいとかどっちやねん

51: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:17:51.14 ID:OqcgpdSVa.net
確かに腰への負担半端ない気がする

53: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:18:22.30 ID:GS7JmT1la.net
腹筋してたら脚が疲れちゃうの

55: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:19:10.36 ID:ktSMgpKc0.net
寝転んでから膝曲げた状態で足上げて
上半身もなるべく上に起こしてキープするのがお手軽で効果ある
これだけで腹筋だけじゃなく腰回りは全部それなりの筋肉が付く

60: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:22:10.39 ID:sv6VGzYA0.net
そりゃそやろ
常識やと思ってたわ

62: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:23:58.95 ID:sU0iXNS8M.net
ぽっこりお腹解消したいンゴオオオオオオ

94: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:37:09.38 ID:6z/XTY3m0.net
>>62
腹筋鍛えてもお腹はへこまないで
食事制限や有酸素運動するしかない

99: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:39:22.85 ID:991UapU2a.net
>>94
内臓下垂には効く

63: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:24:11.05 ID:fD1bAJpC0.net
じゃあどうすればいいんだよ…

64: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:24:12.82 ID:AfxzmuYea.net
じゃあバスケットボールも心臓に負担かかるから禁止やな

66: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:24:50.03 ID:vGVo50x7p.net
いうて前から立ってる時だ起きる時だなんだと無意識に使っとる腹筋と背筋はバランスを取ってて腹筋だけ鍛えるような事しとると背筋がついていけなくて腰痛の原因になる言われてたやん

68: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:25:58.64 ID:RSY9r73s0.net
腹筋より全ての面でスクワットが優れてるみたいな話あったよな確か
正しいやり方だと膝も痛めないらしいし

69: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:26:03.65 ID:F5X2WeZmd.net
ジムでガチ勢の人もほとんど腹筋してないよな
でもバキバキ

73: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:27:54.65 ID:1krvPxc30.net
>>69
ガチの人らは体脂肪率落ちるから自然とバキバキに見えるんやで

72: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:27:19.59 ID:0OV2clZVr.net
寝転んで足ピンした状態で足上下するのがええ
腹筋の10倍キツいぞ

78: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:30:41.21 ID:fD1bAJpC0.net
>>72
それのほうが腰に来るだろ

76: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:29:10.40 ID:Jh2EMI+M0.net
最近は全身運動で鍛えるんやぞ

77: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:30:09.36 ID:991UapU2a.net
プランクやったら全身がバイブみたいになったわ

81: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:32:25.87 ID:kX0jVKX/a.net
プランクやるならケツの穴思いっきり締めな怪我するから気をつけや

84: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:33:13.46 ID:nMDLZB2Y0.net
バスケのジャンプは膝に負担かかるからやめた方がええで

85: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:33:38.07 ID:2SdWZNdxF.net
そもそも腹筋だけを鍛えようとするのが間違ってんねん
他の種目やってても腹筋に力入ったれば自然と鍛えられるんじゃ

91: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:35:34.87 ID:N20Qhwug0.net
健康器具バカにしてたけどぶら下がり健康器は良かったわ
あんまり場所取らないし

93: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:36:24.10 ID:wocV0RFja.net
腰痛めるのは大体が背筋の方が強いからやろ
腹筋だけじゃなくて胸回りや脇の下も鍛えなあかんで

98: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:38:54.01 ID:+wvSLLVva.net
そもそも腰痛で腹筋鍛えろって言うやつが多すぎや
順位って言ったら5番目くらいや

100: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:39:34.53 ID:X8af1Ymx0.net
どうやって鍛えんねん

102: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:40:34.72 ID:TdEeELWS0.net
ダッシュとかバーベルスクワットはかなり腹筋鍛えられると思う

59: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:21:15.65 ID:FmjTkn/V0.net
ワイV字腹筋やっとるわ

97: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:38:08.21 ID:OyJfgoQg0.net
床でやったらダメなら立ったままやりゃいいだけの話

67: 風吹けば名無し 2017/12/14(木) 09:25:26.05 ID:bhrClNjMM.net
ちょこっとだけ動かせばいいんだよ腹に力入れる要領で



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