死にたくなければ「１日８時間睡眠」を死守しなさい : 暇人＼(^o^)／速報

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死にたくなければ「１日８時間睡眠」を死守しなさい

1：影のたけし軍団 ★：2017/12/30(土) 19:30:46.45 ID:CAP_USER9.net: ◆夜の睡眠時間が6時間45分の成人は、医療の助けなしには60代前半までしか生きられない。
◆極端なショートスリーパーの男性は、日常的に夜たっぷり寝ている人に比べて、精子の数が29％少ない（2013年調べ）。
◆5時間未満の睡眠で車を運転すると、事故に遭う確率は通常の4.3倍。その状態で4時間以上運転すると、事故に遭う確率は11.5倍に。
◆睡眠時間が8時間未満のアスリートは疲れやすい。6時間未満だと、疲労に達する時間が10～30％早まる。

睡眠不足がもたらすさまざまな不利益が実証されているにもかかわらず、先進国の成人の3分の2は、世界保健機関（WHO）が推奨する「夜8時間睡眠」を確保できていないという。

だが、本日から3日連続でお届けする衝撃のレポートを読めば、今夜の忘年会は早めに切り上げ、寝床でだらだらスマホをいじるのもやめ、来年こそは1日8時間睡眠を心がけよう──そう誓うはずだ。

マシュー・ウォーカーは「お仕事は何ですか？」という質問を警戒するようになった。パーティーでこの質問が出れば、ジ・エンドの合図となる。初対面の相手でも誰でも、彼に絡みついたまま離れなくなるからだ。

飛行機でこの質問が出れば、他の乗客が映画を観たりホラー小説を読んだりしているかたわらで、乗客や乗務員に1時間にわたる学びの場を提供するはめになる。「だから、嘘をつくようになりました。自分はイルカの調教師だと言うんです。そのほうがみんなのためだ」

ウォーカーは睡眠科学者だ。もっと詳しく言うと、カリフォルニア大学バークレー校人類睡眠学センターの所長である。
同センターの（おそらく達成不可能な）目標は、睡眠が生涯にわたって人の心身にもたらす影響を、すべて解明することだ。

となれば、彼が切にアドバイスを求められるのも、何ら不思議ではない。仕事と余暇の境目がますます曖昧になってきている昨今、自分の睡眠に不安を覚えない人など、ほぼ皆無なのだから。

だが、自分の目の下にできた隈をじっと見ながらも、たいていの人は、睡眠のことを半分もわかっていない。おそらくウォーカーが赤の他人に自分の職業を教えなくなった真の理由も、そこにあるのだろう。彼は睡眠について語るとき、カモミールティーや熱い風呂あたりを教えて取り繕うなんてことはしない。そんな気休めを言うくらいでは、とても我慢できないのだ。

彼は確信している。現代人は「『睡眠不足病』が大流行している」さなかに生きており、その影響は人々が想像するよりはるかに深刻だ。そして、この状況を変える唯一の方法は、行政の介入だけだろう、と。

ウォーカーは4年半をかけて、著作『人はなぜ眠るのか』（未邦訳）を書き上げた。複雑な内容だが必読の書で、睡眠不足がもたらす影響をつまびらかに検証している。アルツハイマー病やがん、糖尿病、肥満、精神病は、睡眠不足と密接に関係しているという。

そのことを知ったら、誰もが同書で推奨する「1日8時間睡眠」をなんとか確保しようとするだろう──というのがこの本の狙いだ（ドナルド・トランプのような人には驚きだろうが、睡眠不足とは、睡眠時間が1日7時間未満のことを指す）。

とはいえ、個人ができることは限られている。ウォーカーは、おもだった公共機関や政治家の賛同も得たいと考えている。

「睡眠不足で影響を受けない身体の機能など、一つもありません。睡眠不足はあらゆるところに深刻な影響を及ぼします。なのに、この問題に対処しようという人が誰もいない。とにかく、すべてを変えなければなりません。職場でも地域社会でも、家庭のなかでも」

そしてこう投げかける。「睡眠を呼びかける国民保健サービス（英国の公的医療制度）のポスターを見たことなどありますか？　医師が睡眠薬ではなく睡眠そのものを『処方』したことなどありますか？　睡眠こそ最も優先すべきものであり、推奨されるべきものです」

睡眠不足は英国経済に、年間じつに300億ポンド（約4兆5000億円）以上の損害を与えているとウォーカーは言う。これはGDPの2％に当たる。
「国民保健サービスが、睡眠を義務づけたり、強く推奨する方針を打ち出したりするだけでいいんです。そうすれば、国民の医療費は半分になりますよ」
http://courrier.jp/news/archives/108303/

マシュー・ウォーカー著『人はなぜ眠るのか』。ガーディアン、フィナンシャル・タイムズ、ニューヨーク・タイムズなど各紙が2017年の「ブックオブザイヤー」に選んでいる
16：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:37:39.37 ID:JlsJlEy50.net: 寝れないんだが

どんなに最長でも７時間で必ず目覚める
25：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:40:25.29 ID:+icGPARI0.net: 普通に働いてる奴で1日８時間も寝てる奴いるのか、俺はせいぜい5時間だ
26：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:40:56.10 ID:y8u1FUAj0.net: 統計として1日8時間の睡眠をとらない人の死亡率は100％

お前ら気をつけろよ

3：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:32:34.83 ID:rpNxR8ut0.net: 時間より睡眠の質じゃあねえ ?
906：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 21:43:49.50 ID:+5oD+yJ80.net: >>3
そんな高度な話に進む前に睡眠時間すら足りてねぇぞって話だろ。

多くの人間は質なんか手に入れられない。
だったらまず時間から確保しなさいと。
でも現代はそれすらままならないって言いたいんだろ。
4：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:32:47.61 ID:4CLAP1Q/0.net: まめちしき

年取ってくると寝てる間にそのまま死ぬんじゃないかと不安になって
早朝に目覚めるようになる
232：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:08:22.32 ID:gmz83cjO0.net: >>4
そういやうちのぱあちゃんが亡くなる間際横に付いてたが、夜中目覚めて不安だからずっと居ててって言ってたな。
460：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:36:49.90 ID:eMCJWDJp0.net: >>232
ばあちゃん幸せだったろうな
8：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:35:31.05 ID:rpNxR8ut0.net: これか
224：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:07:13.52 ID:O1tBRiY50.net: >>8
なるほど説得力ある
でも10時間も寝てたのか
14：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:37:28.59 ID:Rlrpxf0B0.net: 平日はそうでもないのに休みの日は全く起きれない
18：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:38:24.11 ID:HocfnATc0.net: 睡眠時間4時間ほどのわいは勝ち組
年取って痴呆症より若いうちに心臓が止まったほうが幸せだろ
21：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:39:07.16 ID:Cr34OsuP0.net: 寝溜めなんかないからな
22：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:39:29.30 ID:xUk+u7qi0.net: >>1
さんま「………」
38：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:42:11.37 ID:odnM3HHn0.net: ちゃんと寝ないと急激に老けるぞ
39：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:42:15.69 ID:vvrPSBEJ0.net: 早期覚醒しちゃうので無理です
48：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:43:57.43 ID:s8Wm01lQ0.net: 深夜アニメ実況するために分割睡眠法やってるわ
家帰って速攻シャワー浴びて寝て起きて晩飯食いながら実況
疲れを翌朝に引きずったことはない
52：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:44:34.08 ID:YUBDPFc10.net: 短時間睡眠の人はあったかい布団でぐっすり眠る快適さを知らないのかな？
62：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:46:07.13 ID:JlsJlEy50.net: >>52
おまえは夜中にいきなり大声出して起こしてくるキチガイのストレスを知らないんだろうな
724：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 21:13:58.13 ID:PgGvdShV0.net: >>62
通報しろよ
53：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:44:43.49 ID:YaxghsmS0.net: 夜間頻尿で目が覚めるんだが
54：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:44:50.45 ID:4lzSm9HL0.net: ションベンしたくなって目が覚めるわ
59：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:45:54.58 ID:q/glPtXO0.net: 寝る前に30~40分のヨガやるようになってから
睡眠時間が1時間半以上短くなった
筋肉痛にもならないし、めっちゃお得
60：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:45:59.46 ID:k35IjQUr0.net: 睡眠時間が短かった親族は漏れ無くボケてる
64：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:46:08.61 ID:y1CS8ESv0.net: ナポレオンは睡眠3時間だったらしいが
72：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:47:05.00 ID:xwlsri1L0.net: >>64
めっちゃ昼寝をしてたんだが
76：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:47:29.76 ID:4qlWIOrA0.net: １日8時間寝て72まで生きるのと
１日6時間寝て64で死ぬのと
起きてる時間は一緒だな。
691：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 21:10:17.09 ID:4m7oL63C0.net: >>76
起きてる時間のみ意味があるみたいな捉え方もどうかと思うがな。
78：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:47:32.24 ID:HLOmvJrp0.net: 睡眠については個人差が大きいから一律には何とも言えないって言う学者が多かったが
最近また変ったのか
93：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:50:07.77 ID:zthP8Ci00.net: 長生きは決して善行ではないからな
医療や介護を受けての長生きは悪行と言える
医者要らず介護要らずだけが敬われるべき老人
97：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:50:39.35 ID:MhUN7FNs0.net: まあ言いたいことはわかる

刑務所に入ってた時は、21時から6時半まで毎日9時間半寝てたら持病の高血圧と痛風が治った
出所してから前みたいに6時間睡眠になったら、高血圧と痛風ぶり返しただけでなく糖尿にもなった

睡眠時間って大切なんだよね
302：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:17:35.20 ID:upCw9Wev0.net: >>97
何したんだよw
324：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:20:42.19 ID:D7V6lLYK0.net: >>97
もう一回入っとけ
132：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 19:54:48.50 ID:rpNxR8ut0.net: どの研究レポートでも、7時間30分を超えると危険だと
198：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:03:57.75 ID:jreL13Fk0.net: >>132
0.1とか0.5%は誤差程度な気がす
306：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:18:01.33 ID:HkYFHIXo0.net: >>132
八時間越えて睡眠時間が伸びる毎死亡率も高まる
438：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:33:15.50 ID:FVDgoNcZ0.net: >>132
職場に３時間睡眠を自慢してる馬鹿いるけど、誰も感心してない
むしろ「どこか悪いんじゃないの」「眠れない病気なんだよ」と気の毒がってる
712：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 21:12:56.45 ID:g2NaxdjN0.net: >>132
こういうのってどうやってグラフ化してんのw
178：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:01:35.58 ID:ATqYSob60.net: 6-7時間が最適だな。8時間寝ると逆に怠くなる
182：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:02:11.13 ID:4HWQqdPaO.net: 生きていたい訳じゃないし、８時間睡眠なんて狙ってできるわきゃねえだろ
こっちは自然に眠って７時間眠れればラッキーな体質なんだよ今は
188：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:03:11.35 ID:EX1/pegQ0.net: ニートだけど一日12時間寝ないとだめだわ
働いてるやつ頭おかしいだろ
236：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:08:34.69 ID:HPMnbK2j0.net: 一日3時間だから、8時間の人より年間76日も長く生きてる
276：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:13:36.26 ID:hMuBi9uR0.net: ルームメイトとか思い出すと欧米人ってすごく長く寝る
対して日本人含む東アジア系はショートスリーパー
これ欧米のデータだろうから我々にはあまり参考にならんと思う
277：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:13:52.13 ID:rQERpf4j0.net: まわりがうるさいから１時間で起こされる
８時間もずっと静かな場所ってほとんどないだろ
大豪邸か田舎限定の話？
286：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:15:19.79 ID:1Xb+9GtW0.net: >>277
近くで道路工事やろうが
起きずに( ˘ω˘)ｽﾔｧ…してる俺って･･･
315：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:19:15.31 ID:yFAdvWax0.net: 長生きしてどうすんねん
年老いた身体で生き続ける事こそが地獄やろ
390：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:28:46.56 ID:Rw76Iq0W0.net: >>315
適切な睡眠とるやつは老化も遅いのだよ
328：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:21:30.50 ID:1Xb+9GtW0.net: 本当は6時間ですませたいわ
でも枕に頭つけたらすぐ眠ってしまう
329：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:21:35.47 ID:zPUkvXdg0.net: 日本もシエスタあればいいのにな
お昼休み3時間とか天国だろ
342：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:22:57.37 ID:Th5MfsGz0.net: 6～7時間くらいで、ちょっと眠いなくらいで起きると後々の調子がいい。
寝過ぎるとその後の調子がすこぶる悪い。
364：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:25:12.82 ID:xABUQB0y0.net: 年取って寝れない言ってる奴ら耳栓とアイマスクして寝るだけで相当睡眠きちんと取れるようになるぞ
382：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:27:48.50 ID:IOtuPAcE0.net: >>364
アイマスクかー
朝日で目覚めやすくなってしまうのかもね
まだ寝れる余地はあったとしても
394：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:29:08.36 ID:Th5MfsGz0.net: >>364
耳栓は一時期使ってたけど耳に負担が大きい感じがして止めた。
あと目覚ましが聞こえないと困る。
370：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:26:13.64 ID:JcTrc/jg0.net: 何かしたいから長く生きたい、起きてる時間がたくさん欲しいのであって
何もすること無いなら寝ても死んでも変わりゃせんのではないかと
371：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:26:25.18 ID:8Ia2Fzbh0.net: ８時間どころか毎日9～10時間ぐらい寝てる
もういい歳したおっさんなのに睡眠時間だけは若いころと全然変わらないな
406：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:30:21.04 ID:1Xb+9GtW0.net: >>371
体質かね
うちの親父73だが気がついたら( ˘ω˘)ｽﾔｧ…してるわｗ
410：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:30:44.73 ID:zPUkvXdg0.net: ぶっちゃけ心身のストレス、疲れ何て個人差全開なのに
睡眠時間一律8時間っての自体が無理あるわな
6時間で自然に起床出来る奴は6時間でいいだろ
218：名無しさん＠１周年：2017/12/30(土) 20:06:37.32 ID:aLf9/Plv0.net: 最高の睡眠
それは祝日にいつも通り目覚めてしまい会社行きたくねえなあ…
と起きようとしてふと今日は休みだったと思い出しウキウキで二度寝する瞬間
これに勝る睡眠は無いね

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