1: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:15:26.41 ID:vhhlWY+20.net 
加えてプロテイン100gとブロッコリー1本が最低ノルマ



5: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:16:25.36 ID:vhhlWY+20.net 
ラーメンが食べたいヨォ

6: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:16:49.22 ID:JrDOG05Zr.net
牛赤身食え

7: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:17:39.44 ID:vhhlWY+20.net 
>>6
肉も魚も白身派や






 
9: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:18:01.19 ID:unL6VXas0.net
体重1kgあたりタンパク質1.6gでええらしいで

10: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:18:05.48 ID:SEf5RRJI0.net
イカ食え

14: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:18:57.90 ID:vhhlWY+20.net 
>>10
イカエビ使える人って相当金に余裕あるだろ

15: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:19:24.13 ID:Vn4r8bN8d.net
身長は?

27: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:21:39.68 ID:vhhlWY+20.net 
>>15
177で73kg級選手やで

17: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:19:59.83 ID:unL6VXas0.net
タンパク質は摂取する種類とかタイミングも気にしなくていいらしい
1日の総量として体重1kgあたりタンパク質1.6g

21: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:21:03.55 ID:Racle39ea.net
BIG3は?

32: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:22:30.56 ID:vhhlWY+20.net 
>>21
ベンチ140
デッド190
スクワット165

37: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:24:05.25 ID:7yIKAO360.net
>>32
はえーすっごい…
肉ばっかでうんこ固くならんの?

53: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:26:33.53 ID:vhhlWY+20.net 
>>37
すぐウンコ硬くなったり出なくなったりするから
大量の水とイヌリンとかオリゴ糖多めにとってる

45: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:25:15.46 ID:Racle39ea.net
>>32
やっぱ凄いな
ベンチが好きなん?

23: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:21:19.16 ID:Nh0rIyeMd.net
そのうちしにそう

24: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:21:24.99 ID:U9FUOL1WM.net
海水浴行って恥ずかしくない身体になりたい

25: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:21:26.50 ID:o3nh5oQL0.net
じむ通いわいもやってる

30: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:22:04.37 ID:vkI5XNw60.net
>>25
4年くらい通ってるけど10kgくらい太ったンゴねぇ・・

食事が大事ンゴねぇ

36: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:23:59.31 ID:SEf5RRJI0.net
>>25
最近は高負荷低回数も低負荷高回数もたいして変わらんって言われ始めてるらしいけど
それが真実だと高い金払ってジム通うより自宅で腕立てとスクワットやりまくればよくね?

56: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:26:57.83 ID:WcMCtDHOd.net
>>36
追い込むまでの時間効率がダンチやろ

68: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:30:17.46 ID:SEf5RRJI0.net
>>56
ガチ勢ならそうやろけど
漠然とからだ作りしたいなー程度の大半のトレイニーならコスパ悪すぎじゃね

77: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:31:30.51 ID:WcMCtDHOd.net
>>68
まぁそもそもジムでしっかりメニュー組んで追い込む奴なんて一部だからな

73: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:30:40.24 ID:3VaVdRa/d.net
>>36
部活とかと一緒で行くという枷があるからこその継続理由になるんだよなぁ・・・
室内トレでやれる精神力がある人ならそりゃジムなんぞ要らんわ

102: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:34:51.30 ID:SEf5RRJI0.net
>>73
逆にいえば継続可能なぬるいメニューが大切やないかな
学生時代筋トレ大嫌いだったワイでも隔日腕立てを3ヶ月続けられてるわ
筋肉モリモリとまではいかないが見た目が変わってきてうれしい

116: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:38:09.75 ID:3VaVdRa/d.net
>>102
緩けりゃ緩けりゃで「あー今日は○○があったしたるいから・・・」
できれちまうんや・・・
世にいっぱいフィットネス器具溢れてるけど大概続けられさえすれば
間違いなく効果はあるで(食品、薬は除く)

123: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:40:17.76 ID:SEf5RRJI0.net
>>116
ワイなんかだとむしろジムの方が行くのダルくて足が遠のいてしまうんや
人それぞれなんやろけど、目的・性格・経済力もろもろ考えて自宅トレの方が合ってる人は多いと思う

79: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:31:44.89 ID:zGW+VZw60.net
>>36
それよく言われるけど論文みたことないわ

89: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:33:14.92 ID:unL6VXas0.net

112: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:37:09.96 ID:zGW+VZw60.net
>>89
サンクス

うーん
腕とかちっさい筋肉群対象だとちょっとなぁあと、せめてビルダー対象にしてくれと
フィルヒースとかビッグラミーがカイグリーンみたいなトレし初めたら真似るけどさ
まぁ俺も12rep〜20repとかにしてるけど

105: 2018/03/02(金) 00:35:25.80 ID:oftk8PEg0.net
>>36
腕立て? 負荷が軽すぎるしそんな軽い負荷でのエビデンス無し

118: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:38:36.10 ID:SEf5RRJI0.net
>>105
君らみたいなガチ勢からは程遠いワイら雑魚勢レベルでは普通に効果あるわ
そしてトレイニーの大半はおそらく腕立てが十分有効な雑魚勢ちゃうかな
一応バー使う&足40cm上げる&ゆっくり行う くらいのプラス負荷はかけてる

128: 2018/03/02(金) 00:40:54.10 ID:oftk8PEg0.net
>>118
腕立ては40キロ背負って台を足に乗せてプッシュアップバーを75センチぐらいでやると
負荷があがる
それでも20レップ出来るけど

133: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:42:18.29 ID:Racle39ea.net
>>128
凄いな
ベンチ100キロとか余裕やろ?

141: 2018/03/02(金) 00:43:38.21 ID:oftk8PEg0.net
>>133
100キロならやってれば難易度高くないね

33: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:22:37.00 ID:lAC/nWqoa.net
ボディビルダーって何して金稼いでんの?

44: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:24:52.42 ID:vhhlWY+20.net 
>>33
俺は港湾作業員だよ。普通の会社員
地方でタイトル獲ったらパーソナルトレーニングジム
始めようと思ってる

40: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:24:35.08 ID:JcXk8p2X0.net
ベンチってすぐ成長するよな
最初30キロでもバーベル左右にぐらついてたの覚えとるわ

41: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:24:37.43 ID:Pcv1iZVW0.net
シーフードミックスをシオコショウ炒めなんだよなぁ
これをおかずにムネ肉と卵とブロッコリーを食う

47: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:25:33.18 ID:OIIEEcrj0.net
ダイエットしてるけどなんかこんなん気にせず好きなもん食った方が幸せな気がしてくる

51: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:26:00.52 ID:/umXxcf60.net
筋トレ始めてからたまご苦手になったンゴ

58: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:27:34.78 ID:3S3BwbsJM.net
スーツはどこの着てるの?
やっぱラルフローレンとかアメリカのブランド?

67: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:29:53.08 ID:4jFN0gYh0.net
>>58
オーダーやで
既製品着れる奴はビルダーの定義から外れるわ

71: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:30:20.89 ID:vhhlWY+20.net 
>>58
俺くらいだとアオキの吊るしのスーツでも全然着れるよ
ストレッチの選ぶけど

61: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:29:05.30 ID:Aj8sVe//0.net
プロテインじゃあかんのか
プロテイン100g摂取すりゃいいじゃん

63: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:29:10.55 ID:wEyVT6oPa.net
ワイもトレーニーやけどイッチのレベル違うの分かるわ

70: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:30:20.18 ID:O1bfYPl30.net
何が楽しくてやってるんや

80: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:31:56.02 ID:unL6VXas0.net
食事にしてもトレーニングにしても飽きたり嫌になることが大敵やねん
ガチのビルダーでもない限り続けることを優先した方がいい

81: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:32:02.97 ID:ixjMENwW0.net
内臓は大丈夫なんか?健康診断とか受けてるんか?

94: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:33:44.51 ID:vhhlWY+20.net 
>>81
健康診断でクレアチニン数値と尿酸値は毎年引っかかるよ

84: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:32:44.42 ID:Racle39ea.net
食事がキツい
ワイは根っから無精者やから食うのをさぼってしまってしょっちゅうトレーニングを無駄にしてしまう

91: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:33:23.47 ID:VxPYTzHD0.net
体脂肪率20超えてるんやけど痩せてから筋肉つけた方が効率良いよな?
素人やし最初に増量期作ったら太ったけど結局減らせませんでしたってなるかもしれんから

96: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:34:04.18 ID:KZArUhYl0.net
>>91
脂肪だけ減らすにも筋トレしなきゃいけないがな

101: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:34:35.02 ID:VxPYTzHD0.net
>>96
それは知ってるわ
筋肉落ちる割合を少なくさせるんやろ?

106: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:35:50.90 ID:Racle39ea.net
>>101
まず筋肉付けることを優先した方がいいぞ
そっちの方が簡単だし
しっかり筋トレしてたらなかなか太らん

104: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:35:12.55 ID:unL6VXas0.net
>>91
ビルダーじゃないんだから
増量期とか減量期とか意識せんでええで

109: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:36:27.43 ID:VxPYTzHD0.net
>>104
じゃあやっぱ理想にとりあえず近づけていく感じでええんやな
体脂肪率13くらいで体重78が理想やからやっぱり最初は減らすか

114: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:37:49.90 ID:unL6VXas0.net
>>109
全くやってないやつがトレーニング始めれば多分減るから
やる前から変に計画立てすぎない方がええで

97: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:34:05.42 ID:VxPYTzHD0.net
明らかに体重増やす方が楽だよな
その度合いにもよるけど

111: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:37:03.27 ID:LnKj00edM.net
ネックっていうユーチューバー知ってる?

117: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:38:32.29 ID:vhhlWY+20.net 
>>111
海外のビルダー動画解説してる人だよね
面白いからよく見てるよ

125: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:40:26.68 ID:GbU9ndAXr.net
こう言うのみて思うけど
糖質抜き食事とか絶対かねかかるよな

132: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:42:10.42 ID:zGW+VZw60.net
>>125
金かかるしストレス半端ない

137: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:42:40.05 ID:mIhN98sf0.net
トレーニング復帰をもくろむワイのモチベーションをあげるんやで

139: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:43:06.23 ID:SEf5RRJI0.net
ワイは最近職場に明治の飲むヨーグルト置いて飲んでるわ
脂質がかなり少ないことの気がついた

144: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:43:53.63 ID:KZArUhYl0.net
モモ肉でも飽きるのに胸肉はほんと無理だわ

153: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:45:18.38 ID:uE81BRDj0.net
>>144
なれるとモモより胸の方がおいしく感じるで

156: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:45:30.54 ID:jCnLGbIo0.net
筋肉あった方がカッコいいし健康にもいいじゃん

165: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:46:28.58 ID:SEf5RRJI0.net
>>156
筋トレはじめてから健康になった気がする
毎冬風邪やインフルにかかってたが今年は平気やった

161: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:45:57.66 ID:gpd8jHwwd.net
管理栄養士並みの知識を持つイッチ
逆に太れる食品教えてクレメンス

166: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:46:31.69 ID:mPibQuXW0.net
スクワットやったら具合悪くなったんご

167: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:46:46.00 ID:vhhlWY+20.net 
白米も毎日600g食うし焼き芋とか干し芋や
果物も食ってるよ。糖質抜いたりはまずしない

175: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:47:53.44 ID:rtYhZqr4a.net
ワイも1月4日から始めたから
ムキムキになったら貼ったるから待っとけよ

177: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:48:01.09 ID:U9FUOL1WM.net
胸肉って毎日食べてると臭いがきつそうやワイには無理

179: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:48:17.09 ID:a0L/q+410.net
鳥の皮ほんと勿体無いわ
黄身は食うけど皮は食わんし

180: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:48:30.08 ID:KZArUhYl0.net
オートミールの美味しい食べ方教えて
納豆とキムチと卵で混ぜて食ってるわ

193: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:49:54.90 ID:zGW+VZw60.net
>>180
フードプロセッサーで粉々にしてホットケーキミックスに混ぜて食ってたなあとはヨーグルトとか
牛乳入れておかゆとかコンソメ入れて食ってもクソまずいし

206: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:51:37.92 ID:KZArUhYl0.net
>>193
牛乳ほんままずいよな
それならいまの食い方の方がうまそうや

338: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 01:12:31.00 ID:vhhlWY+20.net 
>>180
味噌汁に入れるとうまいよ

186: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:48:56.66 ID:SuUoaLJld.net
ブロッコリーはドラゴンボールのブロリーみたいになる願掛けみたいなもんや
科学的理由はない

191: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:49:41.27 ID:Racle39ea.net
>>186
でも野菜の中ではタンパク質多いやろ

199: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:50:26.44 ID:zGW+VZw60.net
>>186
女性ホルモンを抑えてくれるんやで
有名な話や

201: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:51:02.46 ID:bwNp7Fcc0.net
>>199
じゃあ食うとはげるんやな

211: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:52:12.80 ID:zGW+VZw60.net
>>201
抑えるってのが皆無になるってわけじゃないだが?
トレで男性ホルモン増えると女性ホルモンもそれに対して増えるからな
そんな単純なものでもない

194: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:50:03.50 ID:3sbXSWq3d.net
塩コショウで丸焼きにしたモモ肉
丼山盛りの米
どんだけ金かけた飯でもこの旨さと満足感は味わえない

198: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:50:20.39 ID:unL6VXas0.net
トレーニングが習慣になってから甘いものとか食べ過ぎたなと思った次の日
めっちゃくちゃ調子の良いことに気が付いて
糖質とか炭水化物とか脂肪はちゃんと摂るようにしてる

215: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:52:48.98 ID:gzrhnu4Z0.net
筋トレ約一年でベンチ100kg×3上がるようになったけど、素質ある方?

236: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:56:06.12 ID:4/BBfU4x0.net
おならめっちゃくさそう

240: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:56:29.62 ID:SbS7RfU90.net
痩せるために食事制限するのはわかるけど具体的には何を減らせばええんや?糖質?

250: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:57:40.16 ID:QAgrOiT/0.net
>>240
主に脂質で次に炭水化物やろ
要は摂取カロリーを基礎代謝ぐらいに抑えてたらええねん
大体1500前後ぐらいに
そしたら有酸素運動せんでも勝手に痩せるで

276: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 01:01:50.50 ID:SbS7RfU90.net
>>250
なるほど 1日の摂取カロリーは1000か1500かで効果変わるかな 生活のパフォーマンスは除いて

282: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 01:03:31.47 ID:cSzjGiMU0.net
>>276
基礎代謝より低いと筋肉落ちやすくなるから基礎代謝ちょうどがええんや

300: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 01:05:25.63 ID:SbS7RfU90.net
>>282
サンガツ 本気で頑張ります

241: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:56:41.49 ID:RewbvVjl0.net
今年からバスケ推薦で大学行くんやけど
食うもの やっとくべき筋トレ教えてくれメンス
ポジションはpg

245: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:57:23.08 ID:KZArUhYl0.net
>>241
根本から理解しないといけないから自分で調べろ

257: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:58:57.39 ID:RewbvVjl0.net
>>245
調べてるんやが、言ってることバラバラなんや。。
海外では筋トレ絶対なのに日本ではそんなことないって。。。

261: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:59:46.13 ID:Racle39ea.net
>>257
バラバラって何がや?
一部デタラメなサイトやないの?

268: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 01:00:47.28 ID:RewbvVjl0.net
>>261
筋トレやな。体幹はいらないとか。

280: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 01:02:39.49 ID:Racle39ea.net
>>268
体幹と下半身はどのスポーツにも要るやろ…
ちょっと信じられん

243: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:57:15.66 ID:cMUMxGhs0.net
筋トレニキって年中筋肉痛でしんどくないんか
ダルいと集中力も落ちるし仕事や生活にも支障出るやろ

244: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:57:19.63 ID:rtYhZqr4a.net
太りたいって奴はウェイト上がるプロテインやろ最近のはおいしいぞ
ビーレジェンドのコーヒー牛乳風味若い頃に出会いたかったわ

252: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 00:57:49.98 ID:Racle39ea.net
>>244
金がもったいないから砂糖で代用

266: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 01:00:24.46 ID:rtYhZqr4a.net
>>252
体壊さん?牛乳風味は1キロ4000円くらいやで一応

275: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 01:01:49.77 ID:Racle39ea.net
>>266
砂糖は1キロ200〜300円やで
でもたしかに体に良くなさそうではある

286: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 01:03:50.43 ID:h/7qJnvv0.net
ライザップって糖質とってないかどうか毎回写真送ってチェックさせるんやろ
辛そう

292: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 01:04:44.61 ID:fCWwExf60.net
普通の人を5として脂肪8筋肉7くらいの昔のプロレスラーみたいや体型で
家で2日に一回くらい腹筋ローラーとプッシュアップバーやってるんやが
あと1,2個家でやるのを増やすならどんなのがオススメ?

318: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 01:09:08.11 ID:SEf5RRJI0.net
>>292
やはり僕は王道を往くスクワットですね

316: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 01:08:56.88 ID:iPwJtyUud.net
ワイ169、78デブ
10年くらい不摂生が溜まって痩せるつもりでジムいったのに
結局家でできないことやりてえってなってビッグ3とマシーンばっかりやって食いまくる模様

317: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 01:08:59.32 ID:QAgrOiT/0.net
よく体幹鍛えろって言う人多いけど体幹って具体的にどこの筋肉やねん
体幹筋なんて筋肉はないやろ
インナーマッスルのことやとしてもBIG3やってたらそれも鍛えられるし

320: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 01:09:41.59 ID:h/7qJnvv0.net
脂肪あるから鍛えても筋肉浮き出てこないンゴ……

325: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 01:10:55.02 ID:Q66NAKNQ0.net
やっぱチビがいくらマッチョになってもなんか見た目アレだよなぁ
身長ある人がマッチョだとクソかっこいいけど

336: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 01:12:24.14 ID:O+ZjLufBd.net
>>325
かっこいいとは思うけど威圧感があってどうもなあ
アスリート体型が一番いい感じだとは思う

327: 風吹けば名無し 2018/03/02(金) 01:11:05.15 ID:SEf5RRJI0.net
ワイは自宅派なんでベンプレとデッドリフトができない
腕立てとプランクで代用してる



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引用元: http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1519917326/





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