- 1:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:00:53.72 ID:5JslBHIy0●.net
-
1日の生活リズムを乱す「あと5分」の二度寝、実は疲労感が増すだけ
毎朝寝床で5分ほどぐずぐずしている行為は、まさに「百害あって一利なし」と言える。
目覚まし時計が鳴っても起きずに、ついスヌーズ機能のボタンを押してしまったりすれば、
脳はホルモンを分泌する信号を出して、ほとんどの場合、再び深い眠りについてしまうことになる。
問題は二度寝をした場合でも、5分や10分後には再び目覚めなければならない点にあり、
これは人体のリズムを非常に狂わすことになってしまう。睡眠クリニックの専門家は、
「この問題を解決するには、目覚まし時計の時刻を普段より10分遅く設定し、目覚ましが鳴るのと
同時にすぐに起きあがるという方法がお勧めだ。そうしないと、人体にいわゆる『睡眠慣性』が
引き起こされてしまい、それが原因となり、目を覚ましても、普段より何時間もぼーっとした
状態が続いてしまう」と指摘した。
理想の状態としては、疲れたらすぐにベッドに横になって寝入り、自然に目が覚めるまで
ぐっすり眠ることであり、このような人は、心身ともに元気な状態で1日の生活をスタートさせる
ことができる。しかしストレスや新生児の育児、仕事などと同様、中途半端な睡眠は、
人がサーカディアンリズム(生体リズム)に沿った生活を送る上での障害となる。
このため、自分で決めた起床時間を守ることは大変重要なことであり、合理的に生活リズムを
コントロールすることにもつながる。
睡眠クリニックのウェブサイトでは、「睡眠時間が9時間を上回ると、健康に対して睡眠不足と
同じような悪影響を及ぼす恐れがある。実際の研究では、睡眠時間が長すぎると、認知症を
患うリスクが高くなり、記憶力の低下がもたらされ、体重も増加傾向となる」と紹介している。
そして、「一方、睡眠時間が6時間未満であっても、週末に寝だめをすることは良い方法とは言えない。
寝不足を補う最良の方法は、より長いスパンで毎晩1〜2時間多く眠ることだ。
例えば、1週間さらには1ヶ月にわたって、毎日1時間睡眠時間を多く取ったほうが良い」としている。
専門家は、「目覚まし時計を適切な時間にセットし、それを守るべき。生体リズムが乱されることのないよう、
スヌーズ機能のない目覚まし時計を購入するか、目覚まし時計を部屋の遠くに置くと良い。
わざわざベッドから起き上がらない限り、目覚ましを消すことができないからだ」とアドバイスしている。
http://j.people.com.cn/n3/2018/0820/c95961-9492345.html
- 2:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:03:19.77 ID:YgHgKSrq0.net
-
じゃぁあと5時間寝る
- 3:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:04:10.53 ID:ZYvELQKZ0.net
-
寝不足もダメ、寝過ぎもダメって
睡眠めんどくせえ
- 17:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:08:19.44 ID:M/gR1Wht0.net
-
おれは2度寝しないと動けない
- 4:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:04:21.75 ID:3BzszRaj0.net
-
仕事さえなければ一発で起きれるのに
- 42:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:22:19.02 ID:LRvvY7PD0.net
-
>>4
逆だ
何かしなければいけないことがあるとパっと目が覚めるけど何もしなくていいけど何時に起きないともったいないってなると後30分が続く
- 124:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:44:30.81 ID:4/air5vq0.net
-
>>4
釣りに行く日はアラームの5分前に目覚めるのになあ
- 5:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:04:37.80 ID:hQjagKNf0.net
-
二度寝したとき凄い深い眠りになって夢まで見て「ヤベー!二度寝したー!」って飛び起きたら5分しか二度寝してなかったときのお得感は異常
- 32:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:14:06.05 ID:FUK4v/KO0.net
-
>>5
1〜2時間寝た気になれるよな
- 80:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:57:49.35 ID:r2XmMQV10.net
-
>>32
2時間寝たぐらいスッキリしたと思ったら本当に2時間寝てた事あるから油断出来ないわ
- 8:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:05:35.95 ID:Y4zc4+sd0.net
-
人生において究極の目標ってよい睡眠なんだよな
- 13:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:07:34.38 ID:6fKLk8uk0.net
-
>>8
もう起きなくていいよね
- 52:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:26:32.05 ID:4SdoKFHQ0.net
-
>>13
夢が見れるならな
- 135:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 23:03:07.19 ID:6fKLk8uk0.net
-
>>52
なんかかっこいいな
- 10:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:06:54.39 ID:zUUuWXBt0.net
-
二度寝選手権があれば金メダル獲る自信があります
- 53:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:26:52.81 ID:z97EkqaF0.net
-
>>10
オレ、5度寝くらいできる
- 78:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:56:17.45 ID:Wfc2mbBf0.net
-
>>53
毎日五度寝してるは
- 21:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:09:50.14 ID:bih6lrBn0.net
-
目覚ましの、一、二時間早く目が醒めてしまう
そこからが辛い…
- 25:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:10:53.48 ID:yGe71PH/0.net
-
若い頃は低血圧で
二度寝三度寝していたが
40超えた今は
シャキッと目覚める。
ジジイが何故早朝に犬の散歩してたか謎が解けた。
しかし今から高血圧が心配。
- 40:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:21:48.06 ID:CIsgpSz90.net
-
起きる時間の3時間前に一度目覚しセットして仮起き→まだまだ眠れると幸福感に包まれながら二度寝
- 173:名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 01:03:26.24 ID:XiliXUTJ0.net
-
>>40
それやってたけど寝坊が多くなるからやめた
- 44:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:22:51.08 ID:ZgTz7W4P0.net
-
二度寝大好き
休みの日は最高
- 54:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:27:37.98 ID:MybBniL00.net
-
いきなり起きると腹痛くなるんだが
- 60:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:30:17.12 ID:UNGY3itB0.net
-
二度寝というかしばらくごろごろしてから起きないと立ちくらみで一日中頭痛に襲われる
- 64:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:35:04.25 ID:9sFJ1l5h0.net
-
うちの猫は容赦せん
- 67:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:37:01.31 ID:sFf4V4X20.net
-
そんなこと言われても眠いから無理
- 68:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:38:36.79 ID:chSi2VeW0.net
-
でもその五分しあわせだから・・・
- 82:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:01:53.87 ID:cSq0+n320.net
-
二度寝でぼーっとした状態じゃないと現実が辛くて生存できないわ
- 97:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:15:07.75 ID:Ds7hIVV10.net
-
数分間の短い二度寝の間にたっぷり2時間分くらいの長さの夢を見るよね
- 102:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:21:20.44 ID:E1eVMopw0.net
-
睡眠時間
月〜金:5時間
土・日:8時間
こんな感じ
- 116:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:29:40.16 ID:CkdmbEvi0.net
-
寝る時ってものすごく幸せ
寒い季節に布団被ってモフモフする時とか最高
- 119:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:34:43.99 ID:OEM4Jkg50.net
-
オナニーの寸止めと同じ
健康どうこうのじゃなく、単純に気持ちいいから
- 128:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:49:29.77 ID:gHL5RbTC0.net
-
逆に二度寝しないと昼間眠くて仕方ないんだが
- 142:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 23:17:43.43 ID:ypcL9Meu0.net
-
確かに寝坊して一発で起きると、いろんな意味で冴えてる
- 147:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 23:32:56.07 ID:YqFvHCDu0.net
-
寝起きすぐでの車の運転は怖いな
どう走ってきたか思い出せない事がある
- 148:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 23:33:33.85 ID:Ik+pOhkI0.net
-
ほんとかよこの記事。家出る時間の十五分前にアラームセットして一度起きてから
十分後のスヌーズで起きるようにしてるが、十五分前に起きちまうとものすごくもったいない気になるし
最初のアラームをギリギリに設定したら起きられない可能性が出てくるし
- 158:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 23:50:21.71 ID:YecRlabc0.net
-
「あと5分…」と二度寝に堕ちて行くときの至福感は中々プライスレスだわ
- 167:名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 00:22:32.07 ID:W7lDd1UL0.net
-
>>158
慌てて起きたけど「今日日曜だった…」の方がさらに至福
あの感覚を金さえ出せばいつでも味わえる装置が出来たら相当な金が動くと思う
- 164:名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 00:07:17.64 ID:FBYHvjoM0.net
-
2度寝というか1回起きてぼーっとしてウトウトしてたら1時間くらい経ってるな
- 230:名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 10:50:13.34 ID:0lxC+r5Z0.net
-
最近6時間で目が覚める
でも昼頃に眠くなる
ぐっすり8時間寝たい
- 232:名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 10:53:59.37 ID:GOAL53Zx0.net
-
>>230
運動、食事の見直しだ
それが根本
- 235:名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 11:01:59.32 ID:GOAL53Zx0.net
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無職だった頃、時間の限り寝まくってたら夢がリアルすぎて夢と現実がごっちゃになって困った
無職仲間に相談したら結構みんな同じ経験をしてた
- 90:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:10:49.79 ID:P/jFJsNr0.net
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寝るために生きてる
デメリットくらいでやめる訳ないだろ
元スレ : http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1535313876/
◆5時間睡眠→死ゾ 6時間睡眠→死にかけ 7時間睡眠→妥協ライン
◆睡眠時間が5〜6時間の奴wwwww
◆睡眠時間って5時間以下の方が目覚めいいよね
◆【悲報】6時間睡眠を続けると廃人になる模様
◆毎日6時間睡眠くらいで平気な奴って凄すぎやろ
◆睡眠の1.5時間周期は嘘? 眠りに関する意外な新常識
◆デキない人ほど睡眠時間を削っている
◆1日1時間睡眠やってたら狂った
◆毎日3時間睡眠で元気な奴wwwwwwwww
◆【速報】睡眠時間が短い奴はハゲる
◆睡眠6時間以下の奴はどんどんアホになっていく。週末に寝だめをしても無駄だから諦めろ
◆睡眠時間が一日3時間で充分になる秘術
◆睡眠の質を左右するのは、就寝1時間前の行動!
◆睡眠時間が5〜6時間の奴wwwww
◆睡眠時間って5時間以下の方が目覚めいいよね
◆【悲報】6時間睡眠を続けると廃人になる模様
◆毎日6時間睡眠くらいで平気な奴って凄すぎやろ
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◆デキない人ほど睡眠時間を削っている
◆1日1時間睡眠やってたら狂った
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◆睡眠6時間以下の奴はどんどんアホになっていく。週末に寝だめをしても無駄だから諦めろ
◆睡眠時間が一日3時間で充分になる秘術
◆睡眠の質を左右するのは、就寝1時間前の行動!
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1 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 16:10 ▼このコメントに返信 深夜2時超えてから寝ると何時間寝ようが体だるい。もう徹夜して寝ないほうがマシ。
2 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 16:13 ▼このコメントに返信 朝5時頃に目が覚めた時のお得感は異常。
そして外の空気や朝焼けを味わった時の幸福感はさらに異常。
夜10時に寝て朝5時に起きるのが体にも心にも最強だわ。
3 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 16:18 ▼このコメントに返信 二度寝するとき何度も夢から
無理やり覚めるみたいな感覚になった日は一日中眠い
4 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 16:33 ▼このコメントに返信 これはわかる
一度目が覚めた時にスパッと起きられないと、フラフラのまま
5 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 16:35 ▼このコメントに返信 ワイ「夜勤って時給高いなあ、金ガッポガッポやん。やったろ!」
〜1年後〜
髪の毛「さよならやで^^ (サラサラサラ…)」
ワイ「ああぁっ!」
内臓「気付いた時には手遅れ定期(グチャグチャグチャ…)」
ワイ「オエッ!ヴォエ…ぐふぁあ…!」
骨「もっと太陽を浴びたかったよ;;(バキボキボキ…)」
ワイ「ギャアアアア!!!!!」
6 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 16:44 ▼このコメントに返信 あの5分めっちゃ気持ちいいだろ
それだけで価値はあるんだよ
7 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 16:46 ▼このコメントに返信 たっぷり寝てたっぷり遊びたい
8 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 16:51 ▼このコメントに返信 6時に起きて8時ごろまでごろごろしとる
9 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 16:56 ▼このコメントに返信 一昔前に二度寝した方がいいって記事を読んだ気がする
こういうのにいちいち振り回されるの馬鹿らしいからどうでもいいや
10 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 17:12 ▼このコメントに返信 ※9
ほんまこれ
よくわからん健康法とかもそうだよなぁ
11 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 17:19 ▼このコメントに返信 二度寝すると凄い頭がスッキリするんだけどな
12 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 17:22 ▼このコメントに返信 やっぱり早寝早起きが1番だろ
俺は10時に寝て4時か5時に起きてるわ。体が寝たいだけ寝てるから目覚ましなんか使ってすらない
13 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 17:34 ▼このコメントに返信 まぁ目覚ましで起きたり、二度寝するよりも自然に起きられるのが一番良いんだけどな
スマホやらストレスで質の良い睡眠が取れてないだけだから就寝時間を早くして明日に備えるようにすればいいだけの事
夜勤が続くような仕事は絶対に止めた方が良い
14 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 17:58 ▼このコメントに返信 なんども経験したからわかるで でもタバココーヒー酒飲むようになってからは感じないわ
15 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 18:14 ▼このコメントに返信 一発で起きられないから苦労してる。
寝る前に苦労してないからツケが来ただけなんだろうけど。
就寝前にPCやらない寝酒を飲まない等
16 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 18:20 ▼このコメントに返信 二度寝すると確実に悪夢を見るけど、それでも絶対に二度寝する。
17 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 18:31 ▼このコメントに返信 二度寝して遅刻した時の一瞬で意識が覚醒する感じ好き
あの時出てる成分研究したら売れそう
18 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 18:35 ▼このコメントに返信 一応目覚ましかけてるけどたいてい鳴る30分前ぐらいには起きてる
自然に目が覚めた状態だからスッキリ起きられる
目覚ましやママンが起こしてくれるという他力本願が良い睡眠になってないと思う
最終手段の目覚ましが鳴る前に起きる訓練は小学生からやってるけど
病気でもない限りマジ遅刻したことがないわ
ちなみに土日も早起きしてる リズム狂うと月曜日しんどいから
19 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 18:43 ▼このコメントに返信 「睡眠時間が9時間を上回ると、健康に対して睡眠不足と同じような悪影響を及ぼす恐れがある。実際の研究では、睡眠時間が長すぎると、認知症を患うリスクが高くなり、記憶力の低下がもたらされ、体重も増加傾向となる」
↑
何コレ怖い
20 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 18:44 ▼このコメントに返信 >理想の状態としては、疲れたらすぐにベッドに横になって寝入り
それが無理じゃん職場に住んでない限り
21 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 19:09 ▼このコメントに返信 毎日1時に寝て6時に一度起きてその日の天気を確認して8時35分まで寝る
10分程度で身支度を整えて通勤時間チャリで5分なので9時までに出社って感じ
会社から家の間にスーパーもあるしジムもあるから毎日17時半に上がって3時間トレーニングして半額弁当をスーパーで買うという完璧な生活サイクルが出来上がってるわ
帰りにチャリを押して酒を飲みながら帰るのがこの猛暑の中の楽しみです
22 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 19:17 ▼このコメントに返信 本来の時間より早めに目覚ましかけて5〜10分おきに起きるを繰り返し6度寝くらいを楽しむのが最高に気持ちええんじゃ
なお何故か知らんがそのたびに見てた夢の続きを見れる模様
23 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 19:20 ▼このコメントに返信 一時的な仮眠は15分がベストって何かで見たな
24 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 19:27 ▼このコメントに返信 うるせえ
俺はそれでも寝る
25 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 19:31 ▼このコメントに返信 一発で起きるのもスヌーズしまくるのもどっちも癖になるよね
26 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 20:13 ▼このコメントに返信 仕事無い日は6時でも5時でも気持ちよく起きられるのに仕事ある日は眠い
俺は社会不適合者なんだろうな
27 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 20:18 ▼このコメントに返信 知ってるけど、朝からシャキシャキ動いてても仕事の関係で昼前までやる事無くて時間持て余す
正直頭ぼーっとしてる方が時間流れるの早いなって気付いて朝の二度寝を心がけてる
時期によって朝から忙しい事もあるからそういう時期はちゃんと起きてる
28 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 20:39 ▼このコメントに返信 やりたくて二度寝してる奴の方が少ないだろ
29 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 20:40 ▼このコメントに返信 2度寝が問題なんじゃなくて、2度寝してしまうような生活習慣が問題、ってことでo.k.?
30 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 21:20 ▼このコメントに返信 >2時間寝たぐらいスッキリしたと思ったら本当に2時間寝てた事あるから油断出来ないわ
それが定価だもんな。
31 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 22:33 ▼このコメントに返信 二度寝やめられる自信がない
32 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月27日 23:01 ▼このコメントに返信 > 目覚まし時計を部屋の遠くに置くと良い。わざわざベッドから起き上がらない限り、目覚ましを消すことができないから
止めてベッドに戻って2度寝するんだよなぁ
33 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月28日 02:03 ▼このコメントに返信 永眠したい
34 名前 : 暇つぶしの名無しさん投稿日:2018年08月30日 02:28 ▼このコメントに返信 あと5分、なんてので起きなきゃいかんからそうなるんだ
好きなだけ寝れる社会にしろ