1:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:00:53.72 ID:5JslBHIy0●.net
 

1日の生活リズムを乱す「あと5分」の二度寝、実は疲労感が増すだけ

毎朝寝床で5分ほどぐずぐずしている行為は、まさに「百害あって一利なし」と言える。
目覚まし時計が鳴っても起きずに、ついスヌーズ機能のボタンを押してしまったりすれば、
脳はホルモンを分泌する信号を出して、ほとんどの場合、再び深い眠りについてしまうことになる。

問題は二度寝をした場合でも、5分や10分後には再び目覚めなければならない点にあり、
これは人体のリズムを非常に狂わすことになってしまう。睡眠クリニックの専門家は、
「この問題を解決するには、目覚まし時計の時刻を普段より10分遅く設定し、目覚ましが鳴るのと
同時にすぐに起きあがるという方法がお勧めだ。そうしないと、人体にいわゆる『睡眠慣性』が
引き起こされてしまい、それが原因となり、目を覚ましても、普段より何時間もぼーっとした
状態が続いてしまう」と指摘した。

理想の状態としては、疲れたらすぐにベッドに横になって寝入り、自然に目が覚めるまで
ぐっすり眠ることであり、このような人は、心身ともに元気な状態で1日の生活をスタートさせる
ことができる。しかしストレスや新生児の育児、仕事などと同様、中途半端な睡眠は、
人がサーカディアンリズム(生体リズム)に沿った生活を送る上での障害となる。
このため、自分で決めた起床時間を守ることは大変重要なことであり、合理的に生活リズムを
コントロールすることにもつながる。

睡眠クリニックのウェブサイトでは、「睡眠時間が9時間を上回ると、健康に対して睡眠不足と
同じような悪影響を及ぼす恐れがある。実際の研究では、睡眠時間が長すぎると、認知症を
患うリスクが高くなり、記憶力の低下がもたらされ、体重も増加傾向となる」と紹介している。
そして、「一方、睡眠時間が6時間未満であっても、週末に寝だめをすることは良い方法とは言えない。
寝不足を補う最良の方法は、より長いスパンで毎晩1〜2時間多く眠ることだ。
例えば、1週間さらには1ヶ月にわたって、毎日1時間睡眠時間を多く取ったほうが良い」としている。

専門家は、「目覚まし時計を適切な時間にセットし、それを守るべき。生体リズムが乱されることのないよう、
スヌーズ機能のない目覚まし時計を購入するか、目覚まし時計を部屋の遠くに置くと良い。
わざわざベッドから起き上がらない限り、目覚ましを消すことができないからだ」とアドバイスしている。

http://j.people.com.cn/n3/2018/0820/c95961-9492345.html



2:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:03:19.77 ID:YgHgKSrq0.net
じゃぁあと5時間寝る

3:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:04:10.53 ID:ZYvELQKZ0.net
寝不足もダメ、寝過ぎもダメって
睡眠めんどくせえ

17:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:08:19.44 ID:M/gR1Wht0.net
おれは2度寝しないと動けない






4:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:04:21.75 ID:3BzszRaj0.net
仕事さえなければ一発で起きれるのに

42:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:22:19.02 ID:LRvvY7PD0.net
>>4
逆だ
何かしなければいけないことがあるとパっと目が覚めるけど何もしなくていいけど何時に起きないともったいないってなると後30分が続く

124:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:44:30.81 ID:4/air5vq0.net
>>4
釣りに行く日はアラームの5分前に目覚めるのになあ

5:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:04:37.80 ID:hQjagKNf0.net
二度寝したとき凄い深い眠りになって夢まで見て「ヤベー!二度寝したー!」って飛び起きたら5分しか二度寝してなかったときのお得感は異常

32:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:14:06.05 ID:FUK4v/KO0.net
>>5
1〜2時間寝た気になれるよな

80:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:57:49.35 ID:r2XmMQV10.net
>>32
2時間寝たぐらいスッキリしたと思ったら本当に2時間寝てた事あるから油断出来ないわ

8:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:05:35.95 ID:Y4zc4+sd0.net
人生において究極の目標ってよい睡眠なんだよな

13:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:07:34.38 ID:6fKLk8uk0.net
>>8
もう起きなくていいよね

52:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:26:32.05 ID:4SdoKFHQ0.net
>>13
夢が見れるならな

135:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 23:03:07.19 ID:6fKLk8uk0.net
>>52
なんかかっこいいな

10:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:06:54.39 ID:zUUuWXBt0.net
二度寝選手権があれば金メダル獲る自信があります

53:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:26:52.81 ID:z97EkqaF0.net
>>10
オレ、5度寝くらいできる

78:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:56:17.45 ID:Wfc2mbBf0.net
>>53
毎日五度寝してるは

21:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:09:50.14 ID:bih6lrBn0.net
目覚ましの、一、二時間早く目が醒めてしまう
そこからが辛い…

25:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:10:53.48 ID:yGe71PH/0.net
若い頃は低血圧で
二度寝三度寝していたが
40超えた今は
シャキッと目覚める。
ジジイが何故早朝に犬の散歩してたか謎が解けた。
しかし今から高血圧が心配。

40:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:21:48.06 ID:CIsgpSz90.net
起きる時間の3時間前に一度目覚しセットして仮起き→まだまだ眠れると幸福感に包まれながら二度寝

173:名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 01:03:26.24 ID:XiliXUTJ0.net
>>40
それやってたけど寝坊が多くなるからやめた

44:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:22:51.08 ID:ZgTz7W4P0.net
二度寝大好き
休みの日は最高

54:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:27:37.98 ID:MybBniL00.net
いきなり起きると腹痛くなるんだが

60:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:30:17.12 ID:UNGY3itB0.net
二度寝というかしばらくごろごろしてから起きないと立ちくらみで一日中頭痛に襲われる

64:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:35:04.25 ID:9sFJ1l5h0.net
うちの猫は容赦せん

67:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:37:01.31 ID:sFf4V4X20.net
そんなこと言われても眠いから無理

68:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 21:38:36.79 ID:chSi2VeW0.net
でもその五分しあわせだから・・・

82:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:01:53.87 ID:cSq0+n320.net
二度寝でぼーっとした状態じゃないと現実が辛くて生存できないわ

97:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:15:07.75 ID:Ds7hIVV10.net
数分間の短い二度寝の間にたっぷり2時間分くらいの長さの夢を見るよね

102:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:21:20.44 ID:E1eVMopw0.net
睡眠時間

月〜金:5時間
土・日:8時間

こんな感じ

116:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:29:40.16 ID:CkdmbEvi0.net
寝る時ってものすごく幸せ
寒い季節に布団被ってモフモフする時とか最高

119:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:34:43.99 ID:OEM4Jkg50.net
オナニーの寸止めと同じ
健康どうこうのじゃなく、単純に気持ちいいから

128:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:49:29.77 ID:gHL5RbTC0.net
逆に二度寝しないと昼間眠くて仕方ないんだが

142:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 23:17:43.43 ID:ypcL9Meu0.net
確かに寝坊して一発で起きると、いろんな意味で冴えてる

147:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 23:32:56.07 ID:YqFvHCDu0.net
寝起きすぐでの車の運転は怖いな
どう走ってきたか思い出せない事がある

148:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 23:33:33.85 ID:Ik+pOhkI0.net
ほんとかよこの記事。家出る時間の十五分前にアラームセットして一度起きてから
十分後のスヌーズで起きるようにしてるが、十五分前に起きちまうとものすごくもったいない気になるし
最初のアラームをギリギリに設定したら起きられない可能性が出てくるし

158:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 23:50:21.71 ID:YecRlabc0.net
「あと5分…」と二度寝に堕ちて行くときの至福感は中々プライスレスだわ

167:名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 00:22:32.07 ID:W7lDd1UL0.net
>>158
慌てて起きたけど「今日日曜だった…」の方がさらに至福
あの感覚を金さえ出せばいつでも味わえる装置が出来たら相当な金が動くと思う

164:名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 00:07:17.64 ID:FBYHvjoM0.net
2度寝というか1回起きてぼーっとしてウトウトしてたら1時間くらい経ってるな

230:名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 10:50:13.34 ID:0lxC+r5Z0.net
最近6時間で目が覚める
でも昼頃に眠くなる

ぐっすり8時間寝たい

232:名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 10:53:59.37 ID:GOAL53Zx0.net
>>230
運動、食事の見直しだ
それが根本

235:名無しさん@涙目です。:2018/08/27(月) 11:01:59.32 ID:GOAL53Zx0.net
無職だった頃、時間の限り寝まくってたら夢がリアルすぎて夢と現実がごっちゃになって困った
無職仲間に相談したら結構みんな同じ経験をしてた

90:名無しさん@涙目です。:2018/08/26(日) 22:10:49.79 ID:P/jFJsNr0.net
寝るために生きてる
デメリットくらいでやめる訳ないだろ

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元スレ : http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1535313876/