1: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:31:04.98 ID:LFKINO830　
どやねんお前ら
ちな70キロで体脂肪率15%くらい
2019年10月

↓
現在



2: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:31:39.94 ID:LFKINO830　
これくらいが一番女ウケええやろ？

4: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:31:46.69 ID:KZT46dqD0
普通にすごい

6: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:32:32.13 ID:l14AGvNHr
やるやん






　
8: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:33:09.61 ID:LKBRUOuD0
いけるやん

10: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:33:44.71 ID:LFKINO830　
ここから体脂肪率10%くらいまで絞っていけば細マッチョになれるよな

11: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:34:00.28 ID:heqOnMVE0
綺麗な体やな
トレーニング方法を教えて欲しい

17: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:34:48.68 ID:LFKINO830　
>>11
BIG3を中心に3分割で週6筋トレや

12: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:34:06.34 ID:Ns8Idyv30
まず 太れないから羨ましい

14: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:34:34.84 ID:4V3YAUFbp
上半身は元々ガタイいいからこう言うかっこいい太もも欲しいわ

15: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:34:45.96 ID:rullpuB5d
元からガタイが良すぎる

20: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:35:23.64 ID:LFKINO830　
>>15
空手やってたからな

16: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:34:46.35 ID:EVoUWuAj0
自然でええ体やな
ジム通っとるんか

19: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:35:10.38 ID:Zlre/OV5d
すげえ
食事とトレーニングメニュー教えてほしい

35: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:37:22.42 ID:LFKINO830　
>>19
タンパク質多めで脂質控えめや
タンパク質は最低でも体重あたり2.5gは摂りたい

41: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:38:29.44 ID:Zlre/OV5d
>>35
サンガツ
やはりローカーボなんか？

55: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:41:19.18 ID:LFKINO830　
>>41
いやカーボは結構とる
計算してないけど炭水化物量で400-500gはとってると思う

124: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:00:01.72 ID:OyPfTJTl0
>>35
体重あたりって1kgあたりってことか？

129: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:01:29.04 ID:LFKINO830　
>>124
せや
だから今は最低でも175gはとるようにしてる
動物性タンパク質だけで

22: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:35:49.06 ID:pQvzOK9Id
体が綺麗すぎる

23: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:35:57.31 ID:z540HmR00
すごいやん
尊敬するで

24: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:36:02.12 ID:HlowqzY20
期間に対してしっかり体が作れてて良いと思うで

44: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:39:02.57 ID:LFKINO830　
>>24
食事も筋トレもガチったからな

27: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:36:21.83 ID:iEBSn/LK0
ゴリマッチョ定期

28: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:36:26.79 ID:BZyfCnBu0
元から筋肉質やんけずるいわ
ワイヒョロガリ過ぎて鍛えても肉が足りん

36: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:37:27.17 ID:HlowqzY20
>>28
これの場合は脂肪乗りまくるの承知の上で食いまくってまずは体重増やすしかない

177: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:12:51.66 ID:rufVve8B0
>>28
そんなもん言い訳にもならんわ
ガリのほうが絞りの才能あるんやからガタガタいうな

30: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:36:34.92 ID:3xF0HFAhM
乳首がきれなっとるやんけ
これ時系列逆やろ

33: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:37:00.75 ID:d1ppgDWH0
理想の身体やん

38: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:38:09.49 ID:kAmTvZzj0
胸大きくすれば見映えもよくなりそう

50: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:40:03.00 ID:LFKINO830　
>>38
ベンチプレス110kgやけど全然胸筋つかんわ
やっぱフライ系やったほうがええんかな

59: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:41:36.63 ID:uK1aRHDP0
>>50
これは元々の体の作りでどうしようもないんちゃうか
しっかり厚くはなってるけど面積がないやん

39: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:38:27.16 ID:UWC1Icr/M
女ウケいいてその裸をどうやって見せるん？もう裸見せれる関係なら筋肉関係ないやん
結局顔だよね

42: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:38:39.88 ID:4jHHCSJZ0
ワイと同じパンツ履いてて草
お前オレンジのも持っとるやろ

45: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:39:03.82 ID:W8O7LME10
ワイも体重70キロなのに見た目すげぇ情けない体してるわ

46: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:39:13.02 ID:LFqP1ZWaM
ちんぼも心なしか大きなっとるでこりゃ
舐めさせてくれ

51: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:40:06.73 ID:HDebPiIQM
ちんこもデカくなってるやん

53: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:40:56.91 ID:spIQHg2lM
結局筋肉てホモしか食いつかない

56: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:41:21.14 ID:X64cdKJR0
ガリガリになれば贅肉がなくなってちょっとは腹筋見えるようになるらしいな

60: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:41:41.70 ID:OK3xEUSc0
肌ツルツルすぎやろ

69: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:44:58.06 ID:LFKINO830　
>>60
脱毛エステ行ってるからな

62: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:41:52.69 ID:T3lmROCc0
ジム行って追い込んだんか？それとも自宅でのみ？

67: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:43:37.89 ID:LFKINO830　
>>62
ガチりたかったからゴールドジムにした
周りがゴリマッチョばっかりやから惨めになるけどな

68: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:44:55.20 ID:RMQmQbIg0
女受けは良くないだろ
太すぎ

71: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:45:45.15 ID:LFKINO830　
>>68
うーん、だからここから65kgくらいまで絞りたい
体脂肪率10％くらいになればバキバキの細マッチョになれるやろ

72: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:45:55.34 ID:zSP5bNrq0
筋肉にできる肉が最初からついてるじゃん
くっっても食っても鶏ガラの俺には無理

75: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:47:45.00 ID:LFKINO830　
>>72
脂肪は筋肉にならんぞ

73: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:46:20.35 ID:lPKw/YOD0
一年半でベンチ110キロって凄いな
ワイはそれ以上の期間やってるけどどうやっても肩が痛くなって60キロ以上挙げられない

74: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:46:55.97 ID:M3Y3VugbM
>>73
やり方悪いよそれラックアップで肩痛めてるパターンね

76: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:47:47.15 ID:ggZjL9XJ0
数ヶ月やってるけど筋肉全然ついてる感じせんわ
食事制限は嫌ンゴォォォ

77: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:47:49.32 ID:KEdehN0A0
ワイ意志よわよわやからすぐ投げ出してしまうわ
みんなどうやって続けてるんや？

83: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:50:36.02 ID:HtS/73QB0
>>77
あんまりしんどくない程度から始めて最初はマジでめんどいけどちょっとだけでもやり続けるようにしたらその内なんとなくやらないと気持ち悪いなってなってくるよ

106: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:55:58.59 ID:KEdehN0A0
>>83
最初のめんどいな…を越えるとこからやね
サンガツ

82: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:50:31.72 ID:fdY4gDnid
ハーフデッドリフト体重の150上げれるようにしたいんだけど限界の重さで少ない回数するのか10回あげられる重量でするのかどっちがいい？

今体重55でMAX120や

86: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:51:47.27 ID:M3Y3VugbM
>>82
5回5セットやな

85: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:51:17.49 ID:wlNl5HrV0
イッチはスクワットどんなもん
めっちゃええ下半身しとる

92: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:53:03.93 ID:LFKINO830　
>>85
今は120kgでセットくんでるわ

100: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:54:48.77 ID:wlNl5HrV0
>>92
強い
ワイもがんばります

90: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:52:25.72 ID:uNP+zcuL0
体脂肪率15ってデブやん
普通に筋トレしてたら2とか3やのに

95: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:53:26.36 ID:6l/9dWUT0
>>90
2,3のガチ勢ならそんな元気にスマホ打ててないよ

91: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:53:03.89 ID:rUk1kJ6r0
ええやんちゃんと足もやってそうやしかっこええやん
ゲイ受けするやろ

93: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:53:25.88 ID:rullpuB5d
空手とか関係なく骨格からして太いやろ　細マッチョにはならんから諦めてゴリマッチョになって男にモテろ

101: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:54:52.65 ID:FfYT0HdAM
ワイ一致より体脂肪低くて筋力もあるのにお腹割れないわ

107: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:56:03.92 ID:4blyN8nK0
やっぱ色白いと微妙だわ
肌焼いてきて

111: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:57:11.29 ID:LFKINO830　
>>107
夏に仕上げるわ

108: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:56:07.45 ID:PfitrRmGa
骨格的に女受けする細マッチョは無理やろこれ

110: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:57:05.92 ID:arAp6tQb0
太ももすごい

112: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:57:19.16 ID:wlNl5HrV0
こういうのモチベーションになるね

117: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:58:15.90 ID:e9VsXcI20
これで体脂肪15ってマジ？
やっぱ食事とか気にしてんの？

122: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:59:19.94 ID:LFKINO830　
>>117
ジャンクとか無駄な脂質は摂らへんようにしとる
筋トレ始めてからもうポテチとかマックとか食べてへんわ

128: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:00:29.44 ID:wlNl5HrV0
>>122
食事に気を使うようになるよね

130: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:01:54.83 ID:e9VsXcI20
>>122
筋トレよりも食事気にしたり減量の方がキツいわ
全然痩せんしメシが糞不味い

120: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:59:01.16 ID:kOoEHug7M
足の血管がええな

121: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:59:01.85 ID:0yoamML9a
デブは体格変えたいなら筋トレするより食事を少しでも減らすのと毎日30分くらい歩いた方がいいぞ

123: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 13:59:40.68 ID:/rW87Pv1M
>>121
それだとデブは続かない

131: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:01:56.57 ID:0yoamML9a
>>123
筋トレの方が絶対続かないぞ
食事制限の方が短期的に結果が数字に出るし、何より筋トレと違うのはダイエットするのに何もしなくていいことや

126: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:00:27.76 ID:uK1aRHDP0
まあ確かに今の女受け細マッチョって脂肪がないだけのヒョロガリだわな

133: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:02:46.43 ID:wX1RWx09r
ええやん

としかいいようがない、無難にええやん

139: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:04:28.02 ID:y3j/y9UT0
170で70kgから54kgまで落として腹筋はついてきたけど浮き輪肉落ちんわ
どうすりゃええんや

141: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:04:56.27 ID:v/1zCy2q0
膝の位置とか見る限り胴長短足っぽいんよな

142: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:05:07.29 ID:0yoamML9a
筋トレでダイエットって馬鹿みたいに遠回りだよな

148: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:06:59.48 ID:FfYT0HdAM
>>142
体重落とすのが目的ならそうかもね
でも体重落とすだけではその人間の本当の目的はおそらく達成されないからね

159: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:08:59.66 ID:0yoamML9a
>>148
体重落として欲出てきて筋トレに手を出すならいいけど、ダイエット目的の人間にまず筋トレ勧めるのはアホやわ

203: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:17:24.50 ID:FfYT0HdAM
>>159
ダイエットしたい人は何が目的なんやろか
ただ数字が減ればいいんか？

146: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:06:29.65 ID:HjQtrYZ50
四頭筋ええな
脚トレ頑張ったんやろなあ

147: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:06:56.18 ID:TkWNKVwf0
下半身ええなワイ全然太くならんわ

154: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:08:22.41 ID:zjmd9l+70
筋トレしてて1番嬉しかった副産物は勃起力回復やわ
亜鉛とアルギニンも飲んで朝勃ち復活

155: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:08:25.32 ID:nQE3ShS40
脱毛してんの？

163: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:09:55.18 ID:LFKINO830　
>>155
ゴリラクリニックで全身脱毛してる

171: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:11:11.78 ID:ZaDFRDr40
>>163
三分割だと週何日ジムいくんや？

174: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:12:40.63 ID:LFKINO830　
>>171
3on1offって感じやから週5−6日かな
脚トレの次の日は絶対に休む

178: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:13:06.93 ID:ZaDFRDr40
>>174
すごい
よう持続するね

156: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:08:29.48 ID:nWHz+cKQd
1年続けられるのは凄い
ワイは1か月くらいで飽きちゃう

158: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:08:48.84 ID:bdFzAps20
これで低身長ならとか言ってる奴いるけどただの負け惜しみやろ？
努力できるんやから凄いやん

261: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:30:59.50 ID:ebMXkS/K0
>>158
全然凄くないで
筋トレなんて楽だし何にもキツくない
この程度当たりまえ
英検4級凄いでしょ？とか言われてるのと同じ

160: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:09:39.61 ID:HjQtrYZ50
肩幅広いの羨ましいわ
三角筋と大胸筋もうちょいつけたらフィジークいけるんじゃね

169: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:10:49.98 ID:oWOk+Txha
3ヶ月でベンチ45→60までいって以来停滞してるわ

181: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:13:43.47 ID:hFRA9iAfp
ジム通うか迷っとるわ
飽きるのが怖い

187: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:14:59.51 ID:rufVve8B0
>>181
自重で1ヶ月続いたら通えば？

210: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:19:04.39 ID:hFRA9iAfp
>>187
軽い自重トレは割と続いとるんやけど出不精やからなぁ

193: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:15:37.54 ID:oWOk+Txha
>>181
最初重量どんどん上がるから絶対楽しいぞ

202: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:17:20.24 ID:LFKINO830　
>>193
それな
始めたての頃は毎回重量更新できて、それがモチベになってたわ

182: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:13:44.58 ID:TpCoBgUnH
結局脂質制限と糖質制限ってどっちがええんやろ
かけられる期間にもよるんかな

185: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:14:29.41 ID:0yoamML9a
>>182
計算するのはカロリーだけでいい

184: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:14:20.43 ID:2LOd2X1a0
めちゃくちゃかっこええやん

205: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:18:17.78 ID:u833ZTbd0
一番良さそうな頃合いやな
これ以上は引かれる

208: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:18:37.78 ID:LrukLFTFa
米1合+鯖缶
米1合+卵3つ
米1合+鳥ももステーキ
米1合+鶏ハム
米1合+納豆3パック


ワイはこれで95キロまでバルクアップしたで

212: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:19:25.10 ID:Hj22ErR/0
>>208
1日？

214: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:20:01.00 ID:LrukLFTFa
>>212
せや

217: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:21:20.88 ID:Hj22ErR/0
>>214
すごいな
ワイ5合も食えん
才能やな

224: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:22:13.01 ID:cruvsRkd0
ぶっちゃけ女にモテたいだけならマッチョになるよりも背伸ばすほうが早いよな

241: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:26:04.13 ID:0lRdjW4kd
格闘技は技術だからチビにももかんとか肘入れられてもかなり効くからな

248: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:27:18.88 ID:/u9QwXt/d
アップライトロウよくないと言われるけど使わざるを得ないよな

244: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:26:48.61 ID:k+8N0hQea
ワイも頑張るわ

240: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:26:01.65 ID:bQ9P3srga
しゅごい
素直に尊敬するわ

164: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 14:10:04.09 ID:M3ZTV7Qs0
社会人になってからジム通い習慣化させるのキツすぎる






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引用元: http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1613881864