1: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:19:16.50 ID:xhWVQJ4K0　.net
ちょうどいいくらいの細マッチョになったわ

画像はスレ立ったら貼る



2: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:19:29.40 ID:xhWVQJ4K0　.net
サンキューきんに君

251: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:45:44.39 ID:x6qKipOA0.net
>>2
二月でこれは凄いなあ
めちゃくちゃもてそうな体やん

241: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:43:53.93 ID:LGA2N5060.net
>>2
脚長
スタイルええな






　
201: 風吹けば名無し(東京都) 2021/04/13(火) 11:38:13.33 ID:ZWvRopm00.net
>>2
ワイ、こいつに殴られたら2秒後に死ぬ自身あるで

210: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:39:39.55 ID:KLhpW/RDp.net
>>201
殴られる前に乳首摘むんや誰でも勝てるで！

215: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:39:51.24 ID:kmVBgJts0.net
>>2
ｅｃｃｈｉじゃん

234: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:42:51.10 ID:T/RAjiOh0.net
>>2
ホモなこと以外に弱点なさそう

346: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:01:25.49 ID:cJGrNm6Ud.net
>>2
すごいやん
わいには耐えられんわ

418: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:12:54.82 ID:yr4mEB6oM.net
>>2
イイ体してんな　チビがいくら鍛えてもなれない体や

3: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:19:38.42 ID:xhWVQJ4K0　.net
ちな食事内容
土日の昼以外はこれで統一したったわ

朝　鶏むね肉 160 g
　　全粒粉入り食パン 2 枚
　　ブロッコリー 100 g

昼　鶏むね肉 160 g
　　もち麦ごはん 300 g
　　ブロッコリー 100 g
　　生くるみ 10 g

夕　目玉焼き (全卵 4 個)
　　もち麦ごはん 150 g
　　ブロッコリー 100 g

11: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:20:40.53 ID:tKuiPGiI0.net
>>3
めっちゃ健康に悪そう

18: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:21:17.32 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>11
タンパク質も食物繊維もモリモリなんだが?

40: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:22:40.59 ID:x6qKipOA0.net
>>3
甘いもの食いたくならんの？

57: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:23:49.22 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>40
あんまりならんかったな
EAA とか BCAA がけっこう甘い味付けやからかな

247: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:45:10.18 ID:LxlPuYiN0.net
>>3
普通に好きなものばっかりだし俺もこれにしよかな

249: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:45:40.46 ID:LGA2N5060.net
>>3
こういう生活憧れるけどクッソ金かかるんだよなあ
それでワイ断念したわ

271: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:48:48.25 ID:sIatmHcA0.net
>>3
こういう生活やってみたいんやが、これ夜の目玉焼きのとこは卵焼きでもええの？

277: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:49:35.53 ID:Y3c9bCPRa.net
>>271
ダメに決まってるやろ

282: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:50:33.75 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>271
卵の白身は火通したほうがええけど
黄身は火とおさんほうがええってきんに君が言っとったで

目玉焼きかゆで卵じゃないとむずいやろな

291: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:52:04.46 ID:sIatmHcA0.net
>>282
サンガツ
色々気にしなアカンのやな…

438: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:15:44.36 ID:jQlH0tE20.net
>>282
その理由が知りたいわ
なんで黄味に火を通したらあかんの？

443: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:16:36.95 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>438
良質な脂質やビタミンが死んでしまうんや😭

446: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:17:37.50 ID:jQlH0tE20.net
>>443
なるほどなあ
単に食えばええってもんじゃないんやな
参考にするわサンガツ

348: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:01:55.76 ID:cJGrNm6Ud.net
>>3
5食とかきんに君言うてたけどそれは真似しなかったのか？

353: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:02:42.34 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>348
きんに君はプロテインも 1 食に含めるからワイも 5 食や😤

387: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:07:52.40 ID:cJGrNm6Ud.net
>>353
なるほどな

373: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:05:30.49 ID:Nt/HRpfHr.net
>>3
おなら臭くなった？

393: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:09:35.09 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>373
言うほどならんかった

400: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:10:38.87 ID:baHj3UIQa.net
>>393
筋トレのメニューどうやってかんがえるの？
知識0のワイに教えてくれ
食べ物だけは今日から真似するンゴ

411: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:11:57.96 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>400
色んな youtube 動画見て実際にやってみてしっくりくる種目探すとええで
最初はなかなか難しいけど頑張ってや

420: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:13:09.21 ID:baHj3UIQa.net
>>411
サンガツ
やっぱジムじゃなきゃ駄目やと思う？

422: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:13:46.49 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>420
ワイは家トレだけやで
チンニングスタンドとダンベルと可変ベンチは買ったけど

5: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:19:53.99 ID:xhWVQJ4K0　.net
トレは毎日 30 分🏋

7: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:20:22.35 ID:xhWVQJ4K0　.net
ちなサプリ
これはきんに君以外の色んな人の動画も参考にした

寝起き　EAA 10 g

朝　クレアチン 1.5 g
　　マルチビタミンミネラル
　　ビタミン C 1000
　　ビタミン B-50
　　ビタミン D-3

夕　クレアチン 1.5 g
　　マルチビタミンミネラル
　　ビタミン C 1000
　　ビタミン B-50
　　ビタミン D-3

トレ前 BCAA 10 g
　　　 マルトデキストリン 20 g

トレ中 EAA 10 g
　　　 マルトデキストリン 20 g

トレ後 プロテイン 30 g
　　　 グルタミン 10 g
　　　 マルトデキストリン 20 g

寝る前　プロテイン 30 g
　　　　クレアチン 1.5 g
　　　　マルチビタミンミネラル

54: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:23:40.91 ID:Hjd0WVfEd.net
>>7
こんなサプリとらなあかんの？？

294: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:52:37.28 ID:ZCpEPzWo0.net
>>54
とらなくても平気
プロテインとマルチビタミンしか摂らないビルダーも多い

391: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:08:46.46 ID:LJe0eJNL0.net
>>54
ジム行ってマシーン使うような強度の筋トレしてないならプロテインすらいらんよ
毎食卵一個付け加えるだけで充分筋肉発達する

12: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:20:48.05 ID:LWSGtPnnM.net
でもおいしいもの食べたいじゃん🙄

13: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:20:49.58 ID:xhWVQJ4K0　.net
いい感じに脂肪増えずに筋肉増やせたからこのまま続けるで🤗

15: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:21:06.45 ID:x0RHy5rN0.net
自重？

21: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:21:38.12 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>15
さすがにウエイト

でも自宅でダンベルのみやで

17: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:21:12.26 ID:BNIUW1m60.net
普通にかっこよくて草

19: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:21:28.87 ID:KLhpW/RDp.net
なんか乳首ビンビンじゃない？

27: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:22:01.11 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>19
それは別件やぞやめろ

20: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:21:34.76 ID:G6f6yvwT0.net
サプリ飲んでるやつの尿って普通と違うんか？
ビタミン剤臭くなるとか

38: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:22:39.40 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>20
ビタミンBのサプリ飲むとめっちゃ黄色くなるわ
ワイはあんま気にせんけど人によっては気になるやろな

22: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:21:38.87 ID:umR/8XrYd.net
ワイは毎日ステーキ食ってる🤗

25: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:21:54.51 ID:L2LK8p3O0.net
腹筋かっこええやん

28: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:22:03.09 ID:x0RHy5rN0.net
俺もダンベル欲しいなー

29: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:22:09.92 ID:4/9fj9wba.net
下半身が心配になる細さやな

33: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:22:20.53 ID:/odxDGoe0.net
たぶんそこまできんにくん食じゃなくても同じくらいの体になるよ

34: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:22:22.20 ID:tKuiPGiI0.net
マックとかラーメンとか焼き肉とかはいつ食べるんや🤔？

45: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:23:09.32 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>34
土日の昼はけっこう好き勝手食ったぞ

37: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:22:34.74 ID:Ap4thi9yp.net
ふくらはぎ細いな

39: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:22:39.44 ID:CrLY9HpB0.net
見よう見まねでもいい感じになるもんなんやな

41: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:22:47.85 ID:tOy6hj+zd.net
すげーマジか
ワイ事務で運動してるのに全然筋肉つかんわ
プロテインも飲んでるのに

43: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:22:50.22 ID:O+jZHY9a0.net
俺もそうなんだが筋トレやって胸筋つくようになると乳首ビンビンなるんだが
これ筋トレしてるやつあるあるじゃないん？

46: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:23:09.72 ID:KLhpW/RDp.net
乳首も肥大しちゃったねえ

59: 暢樹 2021/04/13(火) 11:23:52.80 ID:yjQlCyKe0.net
>>46
よく見たら気持ち悪くて草

47: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:23:12.30 ID:WhDp6o2u0.net
素直にすげえな

49: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:23:16.83 ID:yRgSELBS0.net
やっぱりとりむねとブロッコリー最強か

51: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:23:28.70 ID:1meT/eita.net
30分だけでこんな体になるか？

75: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:24:54.76 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>51
毎日やればなるぞ
一日につき2部位一種目ずつや

あときんに君の 7 分半ウォームアップも欠かさずやるんや

56: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:23:46.98 ID:NwS9B1cM0.net
キンニクンに感謝しろよ

62: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:23:58.89 ID:/zWDOr0s0.net
毎日ブロッコリー300gも食べて意味ある？

82: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:25:34.91 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>62
冷凍ブロッコリーは保存が効いてレンチンだけやから採用したんや
他の野菜でもええと思うで

85: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:25:41.20 ID:1OvrKrC6d.net
>>62
毎日マックドカ食いしてるようなやつよりは健康にええで

68: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:24:28.37 ID:O+jZHY9a0.net
広背筋？と太ももが若干太すぎ感あるけどめちゃいい体してんなあ
この少し細いくらいが一番モテそう

78: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:25:09.69 ID:hlYQEb4Yd.net
イッチいくつや
仕事は？

95: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:26:16.05 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>78
33歳技術職

83: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:25:36.63 ID:Yw+mgMM50.net
普通にかっこいいけど野菜ブロッコリーだけで栄養足りるんか🤔

97: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:26:23.86 ID:0qPYLkN20.net
>>83
足りてるわけないやん
内臓はダメージ確実にいってる
その証拠に乳首が気持ち悪い

110: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:27:23.66 ID:Fo78MefgM.net
>>97
草生える

89: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:25:58.44 ID:JBSGbA5NM.net
こういうの見るとモチベあがるわ
やっぱ食事コントロールってデカイんやな

90: ちんちんがモチモチ ◆Q919lg.AnI 2021/04/13(火) 11:25:58.61 ID:bK8Hk1RXa.net
地味でもいいからコツコツ努力できる人は本当に尊敬する
すごい

96: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:26:23.52 ID:kxAPoorU0.net
冷凍ブロッコリー：うまくない
冷凍ブロッコリーマヨ：超旨い

101: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:26:42.44 ID:v719J+4c0.net
ええ感じやん！
でも足でけえな！

107: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:27:16.54 ID:lhpHLFscd.net
元からマッチョやろこれ

111: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:27:25.99 ID:NR0tFaPD0.net
ええ体やけど元々ええ体なんやろ君

113: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:27:28.54 ID:xhWVQJ4K0　.net
お前らあんまり乳首のことに触れるな😡
気持ちいいからしょうがないだろ😡😡

118: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:28:08.70 ID:xhWVQJ4K0　.net
まさかこんなふうになるとは思ってなかったからビフォーら撮ってないんや😭
ごめん

128: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:29:24.71 ID:xMaGPdMmp.net
>>118
裸じゃなくてもいいし1年前とかでいいから体型わかる画像見せてや🤗

125: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:29:05.74 ID:+HKSDjKjM.net
ワイはいくらやっても腹筋割れんわ

132: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:29:43.31 ID:dkpMRQPL0.net
マッチョってみんな肌ツルツルのイメージなんやがみんなムダ毛処理しとんのか？

137: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:30:16.90 ID:CsqGxXc50.net
>>132
ブラジリアンワックスでベリーよ

134: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:29:59.87 ID:LMf/lVVX0.net
マッチョほんとブロッコリー好きだな

148: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:31:12.78 ID:1ukr5s4va.net
>>134
ブロッコリー好きなのマッチョだけやろ

142: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:30:39.52 ID:xhWVQJ4K0　.net
トレは 4 分割してやったわ

A 背中　ふくらはぎ
B 胸　前腕
C 脚　上腕
D 肩　腹

毎日 A→B→C→D で回す

種目はなるべく毎回変えた
一部位につき 2~3 種目でローテや

149: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:31:14.02 ID:O+jZHY9a0.net
>>142
肩なにした？

162: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:32:46.90 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>149
前: ダンベルミリタリープレス
中: インクラインサイドレイズ
後: リアデルトロー

いろいろ試したけどこの3つがしっくり来たわ

363: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:04:32.15 ID:5P8ievCNM.net
>>162
負荷おせーて

389: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:08:24.12 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>363
ダンベルミリタリープレスは 8.5 キロ
インクラインサイドレイズは 3.5 キロ
リアデルトローは 6 キロや

159: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:32:27.52 ID:xMaGPdMmp.net
ここまで出来んからせめて腹だけ筋肉つけたいけど腹筋嫌いやから続かんわ

167: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:33:17.98 ID:mXBWn2AK0.net
>>159
腹筋なんて筋肉より体脂肪率の方が重要やろ

165: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:33:05.40 ID:Y7qaB7kUa.net
30超えでこれは素直にすごい

169: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:33:22.68 ID:+HKSDjKjM.net
腹筋メニュー教えて

176: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:34:44.52 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>169
リバースクランチ
アブローラー
ハンギングレッグレイズ

アブローラーはビッグヒデの動画のやつがええぞ

296: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:52:47.55 ID:Iw7yfzbS0.net
>>176
アブローラの最後のプランクキツすぎんかあれ

301: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:53:29.38 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>296
あのプランクはヤバすぎ
やってて変なうめき声出るわ

172: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:34:12.26 ID:Ebz8wrvkM.net
これ俺の肩なんやけど結構筋肉付いてきてるよな？
筋トレしてなかった時の肩がどうなってたかもうわからん

181: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:34:59.96 ID:mXBWn2AK0.net
>>172
日焼けした方がいいよ
白くて肌がポツポツで気持ち悪いから

191: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:36:23.29 ID:Ebz8wrvkM.net
>>181
近所に日サロあるから行くか

193: 暢樹 2021/04/13(火) 11:36:53.41 ID:yjQlCyKe0.net
>>191
行くならサンダッシュはやめとけ

184: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:35:41.30 ID:HxC7w1Ng0.net
筋トレ続かんわしんどい

187: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:36:00.93 ID:gh6KCCXB0.net
わいは
トマトホール缶
にんにく3掛け
鶏胸肉２枚
玉ねぎ1個
冷凍ブロッコリー適当
干し椎茸かキクラゲ適当
コンソメキューブ2個
ほんだし

全部ぶち込んで煮たやつ食ってるけど全然筋肉つかんで😂

194: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:37:05.11 ID:19GiHHR00.net
>>187
美味そうなのやめろ
腹減る😡

204: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:38:59.80 ID:gh6KCCXB0.net
>>194
めちゃくちゃうまいぞ
簡単だし栄養も1日のビタミンとか鉄分とか食物繊維とか取れるのを栄養アプリで確認したから完璧や
適当に作った割には最高

195: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:37:15.48 ID:F0cGRDX3p.net
>>187
マグマ食ってるだけじゃなくてトレーニングしろ

206: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:39:24.81 ID:gh6KCCXB0.net
>>195
マグマがなんなのか知らんがジムで週5でやってるんやけど

196: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:37:15.92 ID:KjLWxu95p.net
>>187
炭水化物も入れな筋肉つかんで

211: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:39:41.14 ID:gh6KCCXB0.net
>>196
コメは別で食ってる

199: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:37:39.03 ID:6U+OcC0Wa.net
フィジークの大会出てみたら

203: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:38:52.28 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>199
大会に出てくるような奴らってバケモンやろ
無理や無理

202: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:38:16.41 ID:xhWVQJ4K0　.net
鶏むね肉は言うほどまずくないぞ?

水から茹でて、沸騰したら火弱めて 4~5 分くらい保温すればちょうどよく火とおるわ

パサパサになるのは火通しすぎか冷凍したのをレンチン解凍するとき加熱し過ぎや

209: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:39:31.38 ID:+3VgMkPzd.net
>>202
味付けとかどうしとるん

220: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:40:52.12 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>209
鶏肉 2 キロに対して酒 300 cc 水 1 リットル 塩 15 グラム生姜スライス 10 枚

ちなこれは適当やからもっとええ味付けあるかも

257: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:46:13.15 ID:+3VgMkPzd.net
>>220
やっぱまとめてやるんか、ほぼ生姜だけでよう食えるもんやな
今度機会があったら弁当どんなか見たいわ
ミールプレップ興味あるけど面倒でよー作るれん

205: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:39:21.82 ID:WEB2UEANd.net
ジョギングとかの有酸素運動無しで
こんな脂肪落ちるもんなんだな
羨ましい

208: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:39:27.95 ID:5p/iyKaH0.net
ワイも3日に1回10kgダンベルで筋トレしてるんやが全然太くならないわ
食生活がいけない気はするけどそれだけでない気がする
やっぱ負荷たんないんかな

216: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:39:51.78 ID:G6f6yvwT0.net
アブローラーってタチコロの必要はない？

223: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:41:36.12 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>216
ビッグヒデの「アブローラーで5分」動画は膝コロしかないけどやばいで

235: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:42:54.46 ID:G6f6yvwT0.net
>>223
サンガツ
やってみるわ

224: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:41:39.10 ID:jqGMR+X60.net
拾い画じゃないなら凄い
ベストボディジャパン入賞しそう

228: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:42:11.80 ID:w/mmrjwL0.net
凄いな。
ワイは仕事に支障でそうやからきんに君の食事は絶対真似できへんわ。

233: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:42:37.83 ID:Qo//LEbv0.net
食費は大体どのくらいなん？

239: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:43:41.52 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>233
サプリも含めて一日 1600 円くらいやね
あんまり安くはないと思う

238: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:43:37.91 ID:QJw/4yGb0.net
ちゃんと下半身鍛えてるのは好感持てる
それはそうとホンマに足デカくて草

246: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:45:00.35 ID:R5Rhx0Cdp.net
ワイも
朝サンドイッチ2個ブラックコーヒー
昼無し
夜弁当2つカップ麺
おやつアイス

みたいな生活やのに痩せんどころか太るわ

252: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:45:47.69 ID:wsk9sXnA0.net
>>246
夜不健康過ぎて草

263: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:47:42.74 ID:R5Rhx0Cdp.net
>>252
正確には分けとるからな
18時過ぎに帰ってすぐ1個
22時頃にもう一個とカップ麺って

266: 暢樹 2021/04/13(火) 11:47:58.96 ID:yjQlCyKe0.net
>>263
死ぬからやめろ

274: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:49:00.67 ID:R5Rhx0Cdp.net
>>266
健康診断ずっと問題ないんよなあ
糖尿なる前に改善しようとは思っとるけど

275: 暢樹 2021/04/13(火) 11:49:29.86 ID:yjQlCyKe0.net
>>274
毎日血圧計らんとやな
このままやとなるわ

256: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:46:03.21 ID:mw1dcJod0.net
マジレスするとそれは減量食やから除脂肪はできても筋肥大はできんで

260: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:46:58.28 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>256
全粒粉入り食パンともち麦ごはんたくさん食べれば筋肥大するぞ
ソースはワイ

285: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:50:53.89 ID:mw1dcJod0.net
>>260
ご飯って100g168キロカロリーやで
500g食っても840キロカロリーや
これにパン足したくらいじゃ糖質も総カロリーもバルクアップには全く足らんで

262: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:47:15.80 ID:RJ20gGrKd.net
>>256
ホンコレ　イッチは元々筋トレしてて２ヶ月絞った体だろ

270: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:48:47.06 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>262
絞ってないぞ
むしろ 55 → 58 に増やしたわ

ちなその前に 10 キロくらい絞った

287: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:51:08.64 ID:6/7MWY8c0.net
家で何の負荷もかけずにスクワットとかクランチとかしてるだけじゃ意味ないんか？やっぱジムなんか？

290: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:51:57.00 ID:My4YYSlb0.net
>>287
やらないよりはええやろ

288: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:51:15.33 ID:jYo8rHQI0.net
あの食事続けられるのすごいわ
普通無理やで

297: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:52:57.37 ID:oy3MBgaqp.net
ここまでとは言わんけど腹引っ込めたいわ
アホみたいに食うから無理やろうけど

305: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:54:36.68 ID:G6f6yvwT0.net
リングフィットの負荷30をちょくちょくやってるんやがもう辛く感じないしムキムキの人の動画のトレーニングにしたほうがええんかな

312: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:56:26.06 ID:gh6KCCXB0.net
月　胸
�］嗄�て伏せ：25回×3セット
�▲戰鵐船廛譽后�75kg×25回、88kg×15回、100kg×8回
��ノーチラスプレス（チェストプレス）：36kg、45kg、60kg×15回ずつ
�ぅぅ鵐�ラインプレス：36kg、45kg、60kg×15回ずつ
�ゥ撻奪�デック：27kg、31kg、36kg×15回ずつ
火　背中
�．廛襯▲奪廖Ц続Δ泙如�3セット
�▲掘璽謄奪疋蹇璽ぅ鵐亜�34kg、36kg、39kg×1セットずつ
��ラットプルダウン：61kg、68kg、75kg×1セットずつ
��Tバーローイング：36kg、43kg、50kg×1セットずつ
水　肩
�．◆璽離襯疋廛譽后�25kg×3セット
�▲薀謄薀襯譽ぅ此淵汽ぅ疋譽ぅ此法�13kg×3セット
��フロントレイズ：11kg×3セット
木　腕
�．廛蝓璽船磧璽�ール：27kg、36kg、43kg×1セットずつ
��EZバーを使ったケーブルカール：23kg、30kg、36kg×1セットずつ
��ハンマーカール：14kg、20kg、25kg×1セットずつ
�ぅ廛奪轡絅瀬Ε鵝�32kg、39kg、45kg×1セットずつ

金土　有酸素

ファイトクラブの時のブラピのメニューやけどこれでブラピになれる？？

322: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:57:28.80 ID:rNvvAMTiM.net
>>312
そのメニューこなせるようになるまでが遠いわ

335: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:59:29.64 ID:jcRdXIDp0.net
>>312
他の負荷は軽いのにアーノルドプレスだけ重いな

319: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:57:22.93 ID:Yw+mgMM50.net
菓子パン食べたい🥺菓子パン食べていい？🙄

324: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:57:44.83 ID:My4YYSlb0.net
>>319
いいよ無理すんな😁

323: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:57:36.18 ID:5p/iyKaH0.net
筋トレに時間かけたくないから
重いの持ち上げてるんやけどイッチどれくらいの負荷かけてんや

328: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:58:30.37 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>323
重さよりも可動域重視やな
重くても持ち上げきれなかったり引ききれなかったわワイの場合よう効かんわ

331: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:58:53.63 ID:xL/k8aip0.net
ワイ腹筋鍛えまくったけど脂肪ついてるから見た目割れてるかわからん
触れば割れてる

339: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:00:07.05 ID:vJ6coB530.net
>>331
全人類みんなそうやで

337: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:59:56.83 ID:hJjmvHxfM.net
デブが2ヶ月やってもイッチみたいにはならんから元からええ体してたか嘘松やな

340: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:00:19.39 ID:5LAN1OXj0.net
ダンベルってどれ買ったらええんや
ダイヤル式の20kg2個でええんか？

343: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:00:47.72 ID:Yw+mgMM50.net
>>340
いきなり20kgなんか上がるわけないやん🙄

347: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:01:50.19 ID:hJjmvHxfM.net
>>340
プレートの付け替え死ぬほどめんどいぞ
悪いこと言わんから24kgのダイヤル式にしとけ

349: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:01:56.67 ID:xhWVQJ4K0　.net
>>340
ワイは昔ながらのプレート式がおすすめ
普通の重さのプレートに加えて 500 グラムのプレート何枚も使えば毎回少しずつ負荷増やせてええで

352: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:02:24.96 ID:Dj6mFesNd.net
>>340
30キロの買え
20はすぐ足らんようなる

369: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:04:49.26 ID:KjLWxu95p.net
>>340
フレックスベル32kgの2kg刻みに変更できる奴オススメやで

377: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:06:11.04 ID:auKnWA9oF.net
これ野菜足りてないやろ
オクラ人参トマトゴーヤブロッコリーがきんにくんの野菜やぞ
似たような生活しているがトマトゴーヤは絶対食うべきや

390: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:08:39.23 ID:qNwyPN+Qr.net
>>377
ゴーヤチャンプルー最強や

398: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:09:53.81 ID:umAcmUWUM.net
ワイ1ヶ月で100から96まで落とした😤
やっぱ筋トレと有酸素運動と食事って大切だわ

407: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:11:22.76 ID:QuXmPkKO0.net
>>398
偉い

432: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:15:16.89 ID:umAcmUWUM.net
>>407
サンガツ🥺

414: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:12:12.79 ID:aiLx27azM.net
ブロッコリーて栄養的に良いんだろうけど
絶望的に不味いのがネックやわ
マヨでもないと青臭くて食えん

454: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:19:20.24 ID:jQlH0tE20.net
>>414
ブロッコリーは茹で方次第で抜群に旨くなるぞ
詳細はきんに君の動画見とき

424: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:13:51.23 ID:y5h0SgnE0.net
ブロッコリーは茹でてみたけど絶望的に不味くてあきらめた

435: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:15:25.95 ID:WDMAA31c0.net
>>424
マヨネーズ塗りたくるわ

453: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:19:06.55 ID:SzoVSmmG0.net
>>424
だし醤油でもあかん？

439: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:15:50.68 ID:5jOeKP64a.net
ワイ意志よわよわやから羨ましいわ
モチベーションが保てない
当然クソデブや

445: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 12:17:05.80 ID:1jNgZZXqp.net
筋トレだけしてるけど3ヶ月でもあんま変わらんわ
プロテインは胃が弱くて飲めんし

60: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:23:54.95 ID:qQOF/MXpa.net
イッチ凄い尊敬するわ

70: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:24:33.39 ID:3HI6OEbv0.net
かっこよすぎて草

77: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:25:04.14 ID:dkpMRQPL0.net
やるやん
地道な努力って感じで尊敬するわ






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引用元: http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1618280356