1: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)06:47:06 ID:Y6Co 
嘘だろ基礎代謝分で痩せるわけないよな
1200kcalにしたほうがいいか?



4: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)06:50:53 ID:ia9h
人間基本消費が一日で2000とは言うけど
それ適度に動いてる人間だろうしな

5: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)06:51:35 ID:HCdf
>>4
動かん奴だって最低でも1000以上は摂らんとヤバいみたいやけどな

6: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)06:51:52 ID:LtyD
食事制限やのうて
そのカロリーをいかに消費するかが大事やで

【おすすめ記事】

【愕然】ニート女だけどダイエットの為に2日連続で市民プールに行った結果wwwwwwwwww

最新のダイエット「16時間は何も食べないでください、その間に脂肪がいい感じに燃えます」

ワイ「ダイエット頑張るゥーんだ!!!」120kg→68kg トッモ「お前太ってた頃の方が顔マシだった」






7: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)06:52:04 ID:Y6Co 
基礎代謝以下でほんとにくださいいいのか?
有酸素運動も筋トレも続かない

11: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)06:54:24 ID:z98J
マラソンやってた頃は2000キロくらい摂ってるけど痩せたわ
摂取カロリー減らすより動いて消費カロリー増やせば?

12: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)06:54:52 ID:Y6Co 
頭にカロリー回らんのがいかんな

13: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)06:55:16 ID:HCdf
>>12
貧血とか立ちくらみが増えた場合はやめた方がええで

14: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)06:55:20 ID:ia9h
あと脂と糖は天敵やからな
これ採ってるとカロリー少なくても太る

15: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)06:55:21 ID:jMtP
1300くらいでええやろ

17: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)06:58:30 ID:HCdf
一日でなくて一週間の総カロリーを一万で抑えるのがポイントらしいけども

18: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:01:26 ID:B1kt
カロリー計算しても無駄やと思うわ
体重減らしたいなら単純に今より食う量を減らすのがええ
いつも大盛りなら普通盛りにする
いつも普通盛りなら少なめにする
そんだけや
毎日体重量って一月たっても減ってないなら
飯をもっと減らさなあかん

19: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:01:55 ID:gPbE
何カロリー食ってもいいわ
炭水化物を抜けよ

21: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:04:48 ID:B1kt
>>19
これ
完全に抜いたらやり過ぎだけど
麺屋ご飯の少なめとか半分とかが一番効果ある

36: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:12:43 ID:ciO0
>>19
糖質制限ダイエットはただの水分不足からなる体重の減少でバランスのよい食事に勝てないことが証明されてるから

20: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:03:55 ID:B1kt
カロリーの計算だけはほんま無駄だからやめとけ
自分の基礎代謝と日常活動を加えた消費量を正確に計るなんて無理やし
食品のカロリーもどうせガバガバで役に立たない

22: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:05:05 ID:Y6Co 
>>20
作業として単純にダルいよな

24: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:07:11 ID:B1kt
>>22
面倒になってダイエット諦める原因になるだけやわ
スポーツとかボディビルとかやってて普通のもの一切食わずに
プロテインの粉で生活してるとかでもなかったら
ほんまやめたほうがええと思うわ

23: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:07:07 ID:ia9h
あすけんアプリ使わんのか

27: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:08:22 ID:VRBD
1日0キロカロで痩せたぞ

30: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:09:38 ID:jMtP
>>27
即身仏かな

28: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:08:55 ID:YTTF
運動するのが一番ええけどな

33: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:10:58 ID:B1kt
>>28
運動せんよりはしたほうが健康的やろけど
運動嫌いじゃない人しか無理やろ
体重落としたいと思ってる時点でその人は多分運動嫌いなはずやと思うで

37: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:12:43 ID:YTTF
>>33
毎日の通勤方法変えるとかでもええんやけどな
チャリで行けるならチャリにすればええし
ちなみにワイみたいに運動する機会がなくなって太る奴もおるんやで・・・

40: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:13:30 ID:VRBD
>>37
チャリなんか数百キロカロリーしかない

43: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:15:03 ID:YTTF
>>40
毎日数百消費すれば十分だと思うんですが・・・

48: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:17:02 ID:tQ9Y
>>40
有酸素運動はカロリー消費が目的じゃないぞ
基礎代謝を上げることで結果として消費カロリーが増えて痩せることに繋がる

29: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:09:13 ID:t2dK
動かないでそれやると筋肉が減るから体重落ちるけどそのあとがやばい

34: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:12:14 ID:B1kt
>>29
運動も飯減らすのも体重落としたあと続けなきゃいけないのは同じ
運動で痩せてその後もずっと運動続けなきゃいけないのが
嫌じゃない人ならええけどワイなら絶対無理やわ

32: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:10:48 ID:Z2xk
体重やBMIを指標にするのがそもそも間違いやな
鏡か体脂肪率で判断した方がいい

56: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:23:28 ID:pBdU
>>32
めっちゃわかる

35: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:12:17 ID:6ypa
やや太め位なら筋トレした方が早いよな

38: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:13:05 ID:tQ9Y
タンパク質は筋肉の素になるだけじゃなくて食欲減退効果もあることが立証されとるでな
長期的にプロテインを摂取し続ければ食欲も薄れるから、結果的に食べる量も減るしダイエットになる

41: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:14:30 ID:YTTF
前の職場は駅まで歩かないかんし、建物の中では階段使うように心がけてたけど
今の職場は車通勤&デスクからほとんど動かんから普通に太ったわ

44: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:15:07 ID:jMtP
>>41
通勤時の移動とか階段とか
そういうことの積み重ねって結構でかいよね

47: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:16:40 ID:B1kt
>>44
通勤はほんま重要やと思うわ
運動嫌いでも苦痛なしに自然に身体動かす重要な機会やね

46: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:16:14 ID:Z2xk
どんだけ頑張っても横腹の肉だけは居座り続けるよね

49: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:17:26 ID:jMtP
>>46
太る時も真っ先に脂肪つくとこな気がする

50: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:19:34 ID:tQ9Y
「人は1日の摂取タンパク質量を満たすまで食べ続けようとする」っていうタンパク質レバレッジ仮説ってのがあって、食欲の基準は炭水化物や脂質じゃなくて実はタンパク質なんやないか?って言われとるんよな
タンパク質を摂取できる食べ物って基本的に高カロリーなので、現代人は炭水化物をバクバク食べて太る

52: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:20:46 ID:ruen
>>50
卵ええらしいな

51: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:19:42 ID:ruen
ニートやが標準体型維持できてるわ
週2くらいの頻度で筋トレしてるけどそれ以外の時間はほとんど動かんで
ストレスでドカ食いせんのが大きいかも

55: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:23:07 ID:VRBD
>>51
これはあるやろな

58: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:24:05 ID:B1kt
>>51
ニートがよう筋トレのモチベーション維持できるな
感心するわ

60: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:26:55 ID:ruen
>>58
筋トレ毎日はきついけどたまにするとなぜか調子ええんや

59: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:25:59 ID:tQ9Y
ボディビルダーのガチ勢とかはプロテインをドカ飲みするんやが(もちろん健康に悪い)、プロテインゴクゴクすると食欲が減って、バルクアップのために食べるのが苦痛になるみたいな話が当たり前のように語られとるんよな
プロテインで太るみたいな言説はどこから生まれたのか謎

61: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:27:07 ID:YTTF
>>59
筋肉が増えて太るとかなんかね
米ドカ食いよりはええやろって思うけど

62: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:27:15 ID:B1kt
>>59
ガチ勢じゃないやつが普通の食事に加えて余計にそれ飲むからやろ

65: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:30:02 ID:tQ9Y
>>62
それがむしろ逆やないかって話ね
1週間単位で短期的にプロテイン摂取しても食欲に変化はないが、3ヶ月単位で長期的にプロテインを摂取すれば食欲減退効果があったってことが実証されとるんよ

66: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:31:20 ID:jMtP
この前なんか米食いすぎた日が何日か続いた日があったんやが
そしたら体重がスルスル減っていったんや
これどういうこと?

67: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:32:49 ID:B1kt
>>66
たまたま食いすぎたのと無関係に
体重減る原因がなんかあったんやろ
一度きりの現象から因果関係探すのは無理やで

68: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:32:57 ID:YTTF
>>66
チートデイやないか?

72: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:34:00 ID:jMtP
>>68
実はそれまで摂取カロリー減らしてて
それでも体重へらんから腹立って米ドカ食いしたんや

71: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:33:27 ID:91YC
糖質制限は半年ぐらい続けて初めて効果出る
1ヶ月で痩せたいなら水とサプリだけで2週間ぐらい断食しろ

79: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:37:56 ID:B1kt
>>71
ランチを毎日ご飯少なめにすると
ひと月であきらかに体重減るで

76: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:36:41 ID:tQ9Y
ワイはプロテインダイエットを薦めるわ
色んなダイエット法があるけど食欲を堪えるのは限界がある
タンパク質を効率的に摂取して食欲そのものを抑制すべき
それとセットで適度に運動すれば無理なく痩せられる

80: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:38:08 ID:nBEf
>>76
プロテインは味がなあ

81: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:38:26 ID:ciO0
>>76
飽きそう

82: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:40:44 ID:tQ9Y
>>81
毎日ちびちび飲むだけやぞ
食欲を堪えて我慢するよかマシや

83: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:43:12 ID:tQ9Y
糖質制限は結構しんどいが、食欲そのものが抑制されれば結果的に摂取する量も減るし制限するのも辛くなくなる
実際、ワイはプロテインを飲む前と後とで、明らかにジャンクフードとか炭水化物への欲求が減退したんよな

84: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:45:13 ID:eHpw
小腹が空いた時にプロテイン飲めば空腹感が収まるみたいな話は聞くな

86: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:45:51 ID:tQ9Y
>>84
それはガチやで
ジム通ってる人はみんな同じこと言うはずや

89: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:48:49 ID:qgED
>>86
まあプロテインってタンパク質の塊ってだけで普通にカロリーとかはあるからな
実際減量とかしてる人たちはプロテインドリンクからタンパク質摂取するのは避けるようになる

96: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:55:59 ID:tQ9Y
>>89
体脂肪を極限まで削ぎ落としたい場合はそうやろな
タンパク質って摂取しすぎると脂肪にもなるから

88: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:46:43 ID:ECBU
食事制限だけでは筋肉量落ちて太りやすい体の出来上がりや
一日10分間でも5分でもええから筋トレしてプロテイン補給せえ
筋トレはとりあえずスクワットからや

91: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:49:14 ID:B1kt
>>88
特段運動しなくても飯減らせば痩せる
太りやすい体質とか嘘やと思うし
飯減らすのも運動するのも続けなきゃ元に戻るのは同じこと
飯減らすのと運動するのと嫌じゃない方をやるしかない

94: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:54:48 ID:xkHo
リングフィット毎日15分でもええんか?

97: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:58:06 ID:YTTF
リングフィットは手軽でええと思う
20日続けたけど家の事情でそれどころじゃなくなったが

100: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)07:59:39 ID:RAWe
ワイもダイエット中デブやが現在停滞期や

102: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:01:13 ID:TbOV
150センチ55キロなんやけどどうやって痩せればええんや?

103: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:01:51 ID:YTTF
>>102
その身長と体重ならまず食事制限したほうがええ

107: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:03:46 ID:TbOV
>>103
どうすればええんや?

110: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:04:14 ID:YTTF
>>107
炭水化物減らす、タンパク質と野菜増やす

104: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:01:54 ID:tQ9Y
まあ食欲を抑えてダイエットできるなら構わんと思う
ワイは食べられないのと食べないことで頭が回らないのがしんどくてジム通う習慣つけたから

109: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:04:10 ID:ECBU
食事制限だけやとそのうち頭打ち来て挫折か
最終的に拒食症同然になって栄養失調からの即身仏やで

114: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:05:16 ID:tQ9Y
>>109
ワイもそう思う
食事だけ減らすのは辛い

112: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:04:45 ID:ciO0
朝卵2個と納豆白ご飯とかみそ汁などの簡単な朝食、たまに洋食でパスタとかサンドイッチ
昼抜きで晩御飯は適当
食べ過ぎたなって日の翌日の晩御飯は野菜、タンパク質中心のレシピにする
これで普通に痩せたし2年くらい続いてる

124: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:07:29 ID:tQ9Y
ワイはとにかくタンパク質を摂取することを勧める
そのために一番効率ええのが低カロリー低脂肪高タンパクのプロテインやけど、まあ別にプロテインじゃなくても構わん
とにかく卵とかいりことか鶏肉とか食え

127: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:08:03 ID:B1kt
>>124
ワイは食べるもの変えるのは続かない原因になるからおすすめしない

131: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:09:29 ID:tQ9Y
>>127
ぶっちゃけワイもそう思うのでプロテイン推奨派や
毎日ちびちび飲むだけで済む
それ以外は好きに食ってても食欲減るから結果的に痩せる

133: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:09:58 ID:ciO0
運動は人と一緒にやるのがおすすめ
あと習慣化するのに最低2か月はかかるらしいのでそれぐらいは覚悟して計画したほうがいい

140: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:11:56 ID:tQ9Y
>>133
ワイはジム通うのが一番手っ取り早いと思う

162: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:18:49 ID:ciO0
>>140
お金を払ってやる気を買うのもありや

172: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:23:25 ID:YTTF
>>162
トレイルランとか最早ドМの競技やし、あれできるやつはもうある程度身体仕上がっとるやろ

142: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:12:34 ID:YTTF
>>133
続けられるのが大事やわな
嫁に夜歩こうって言われても歩くだけは正直続かん
テニスとかなら毎週してもええんやがなあ

144: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:13:17 ID:RAWe
毎日草やきうやるってんなら続くが毎日ランニングってなるとね…
楽しい事じゃないと続かないのがワイの悪い癖

145: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:13:38 ID:B1kt
>>144
別に悪くもなくてそれが自然やろ

146: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:13:40 ID:koo4
ワイはパチスロダイエットで2ヶ月で15キロ痩せたわ

148: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:14:06 ID:mJe0
>>146
詳しく

150: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:15:49 ID:koo4
>>148
なんてことないよ
パチスロで生活費使い切るんや
最初は空腹感あるけど慣れと状況の不安で腹減ってるの感じなくなってくる
ただ夜がほんとに長い
眠れなくなる

151: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:16:02 ID:B1kt
>>150

156: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:17:25 ID:tQ9Y
>>150
ヤベー奴で草

153: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:16:21 ID:JSIH
ダイエットするならまず運動しろよ

158: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:17:45 ID:JSIH
食事減らしてもいつかは必ず元に戻さなきゃいけない
そしたら太るから一時的に痩せたい以外では意味ない

165: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:19:32 ID:tQ9Y
>>158
食欲を一時的に抑えるだけやもんな
ダイエット後にいつもと同じような食生活に戻ったらそりゃ元の体型にリバウンドする
だからみんなもタンパク質を摂って食欲を減らそう!

169: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:22:27 ID:B1kt
>>158
運動でも同じことやで
一生運動続けるか一生飯少なめかデブに戻るか三択や

163: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:19:17 ID:dq12
いうて断食と一緒で少しずつ減らすか我慢して耐えていれば食事量は慣れる

167: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:21:25 ID:B1kt
ワイは 運動>>デブ>>飯減らす の順番に嫌やわ
惰性で食ってた感のある食事を減らして
美味いものだけ食うようにしたら
飯減らすのも別段辛くもなかったし

176: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:25:40 ID:koo4
ワイの食費が一日30円くらいの時はマジで他人からみてもやばかったんやろな
上司が急に優しくなった

178: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:30:49 ID:ruen
筋肉がつく目安ってどういうふうに考えとる?
ワイの場合ふくらはぎやが2日か3日連続で5,6キロ近く走ったときに急についたわ
それから数年ランニングしてないし大して鍛えてもないのに筋肉はつきっぱなしや
他の筋肉も同じと考えええのかな?

183: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:37:02 ID:v96B
>>178
それは筋肉付いたっていうより
走った事によって脂肪と水分が落ちて
もともとあった筋肉が目立ってきたのでは
個人差あるけど筋肉付くには2〜3ヶ月かかるで

187: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:41:40 ID:hd8Z
消費カロリー>摂取カロリーにしたら痩せるが
食べ過ぎたら有酸素すればいいし筋量落としたくないなら筋トレすればいい

189: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:45:37 ID:RAWe
食事制限は簡単やが運動となるとキツいわ

190: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:47:45 ID:hd8Z
>>189
どっちを優先させるかやね
ワイは好きなものは我慢せずに食べたいから筋トレと有酸素してる

191: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:49:33 ID:RAWe
>>190
ワイは好きなもん食うと4000カロリーとか超えそうやから我慢するンゴ

192: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:50:45 ID:hd8Z
>>191
1日二郎2杯食いとかのレベルやんけ!
まあ月に1回くらいは好きなもん食べる日を設けた方が長続きするで

193: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:52:57 ID:4u32
まず間食を極力減らすことからスタート
どうしても間食したくなったら洋菓子よりかは和菓子 ポテチは一番ヤバい 

食事は脂質を減らし高タンパク、糖質もできるだけとりすぎない
食物繊維をとる
食事回数減らして一食だけ その一食はどか食い〜もNG

とりあえずこうしてればある程度は減るんじゃないの?(適当)

これで減らなくなったら筋トレとか有酸素運動するしかない

194: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)09:14:43 ID:RAWe
炭水化物も脂質もだいぶ抜いてるんやがなぁ
ランニングの頻度増やすかなぁ

196: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)09:32:17 ID:4u32
>>194
炭水化物はガソリンやから抜きすぎてもダメだよ
ランニングでダメなら筋トレと並行してやるか筋トレオンリーに切り替えてみるとか

195: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)09:29:53 ID:SN0y
ビートセイバーやってたら痩せた
でも眼精疲労すごい

161: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:18:42 ID:mJe0
腹八分って大事だよな
残さず食わねばの精神はデブへの道や

184: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:38:26 ID:QJvG
脂肪落としたいわ

166: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)08:19:50 ID:RAWe
ワイは食事量据え置きで食うもんだけ変えてるわ
最近はあんま変化なし

10: 名無しさん@おーぷん 21/07/20(火)06:53:02 ID:LtyD
食事制限しても摂取したカロリーが消費できなきゃ太るし
何もしなくても筋肉が衰えて痩せたように見えて体にガタがくる



女の子「フ○ラしてる所を彼氏に撮られてネットに晒されて笑い物になってる、うぅ…」

日本人「佐賀?何もないよw」ベナン人「すげぇ…何もないのレベルが違う…」

【画像】PCに詳しい人なら絶対に二度見してしまう名前のビルが広尾で発見されるwwwwwwwwww

【画像あり】コメダ珈琲店のマリトッツォ、ガチでヤバイwwwwwwwww

日本人「畑に人糞蒔いたらめっちゃ作物取れるわwww」マッカーサー「ちょっと待てw」


おすすめ

引用元: https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1626731226/