1: 60秒(東京都) [FR] 2022/08/12(金) 22:11:52.40 ID:tAWOa+QI0● BE:421685208-2BP(4000)
呼吸とマインドに意識を! ベッドに入って60秒以内で眠りにつく方法

不眠症に悩まされている人や、なかなか寝付けない人は、騙されたと思って試してみて。


ハーバード式「4-7-8呼吸」のやり方

1. 口から、フーっと音を出しながら完全に息を吐き出す。
2. 口を閉じて、頭の中で4秒数えながら、鼻から静かに息を吸い込む。
3. 息を止めて、7秒数える。
4. 再度、頭の中でゆっくり8秒数えながら、口からフーっと音を出し完全に息を吐き出す。
5. このサイクルを1呼吸として、計4回の呼吸を行う。


https://news.yahoo.co.jp/articles/0744a207e8f7e833bdd0c9e9b2bcaeb4feefbd4e




2: ヒドロゲノフィルス(東京都) [US] 2022/08/12(金) 22:12:33.73 ID:YdJ+vU490
運動めちゃくちゃする

242: ハロアナエロビウム(東京都) [US] 2022/08/13(土) 03:23:05.20 ID:xRYQ+4xs0
>>2
疲れすぎると逆に寝れない

3: セレノモナス(長崎県) [US] 2022/08/12(金) 22:13:32.11 ID:GxptD9080
ギリギリまでスマホ見て寝落ちする

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6: エリシペロスリックス(東京都) [IT] 2022/08/12(金) 22:14:17.89 ID:/ggOZ7210
ネット上の書き込み、スマホ、ゲームを止める

7: スフィンゴモナス(茨城県) [US] 2022/08/12(金) 22:14:38.00 ID:WwSr8YVP0
画面を見ない

8: シュードモナス(茸) [FR] 2022/08/12(金) 22:15:02.08 ID:Axhabw0D0
スマホを使うな
考え込むな
横になってる快楽だけを感じろ

11: ロドバクター(埼玉県) [US] 2022/08/12(金) 22:16:21.63 ID:3YKMexf90
だって毎晩絶対に身体を求められるもん
無視して寝るとか無理
心理的にも物理的にも無理

13: クロマチウム(熊本県) [US] 2022/08/12(金) 22:16:54.13 ID:EX3vNak20
今試したが逆に苦しくなって無理これw

14: クロロフレクサス(千葉県) [ニダ] 2022/08/12(金) 22:17:01.42 ID:GU6aveSd0
ブリッジ10秒やると一気に疲れて何も考えられなくなりすぐ寝られる

17: デイノコック(埼玉県) [US] 2022/08/12(金) 22:17:11.76 ID:aD71yHe90
>>1
これやったけど
無理な時は何時間やっても無理

19: ビブリオ(奈良県) [ニダ] 2022/08/12(金) 22:17:52.22 ID:Zs5apWPE0
息止めてるとこで苦しくて目が覚めた

21: アシドチオバチルス(香川県) [BR] 2022/08/12(金) 22:19:04.37 ID:S5XhcAsV0
寝るまで1時間かかる
長いと数時間かかる
寝付くまで寝返りばかりでつらい

48: デスルファルクルス(埼玉県) [US] 2022/08/12(金) 22:25:27.27 ID:UDTef1N10
>>21
全く同じw
たいてい5ちゃんやゲームで寝落ち

86: アカントプレウリバクター(SB-Android) [IN] 2022/08/12(金) 22:37:52.12 ID:zSQHLlvr0
>>21
同じく
座椅子とかだとすぐ寝れるのに横になると途端に睡魔がどっかに逃げやがる

22: ビブリオ(三重県) [US] 2022/08/12(金) 22:19:52.82 ID:wLMFbN0z0
血糖値を爆上げさせろ

27: ビブリオ(埼玉県) [GB] 2022/08/12(金) 22:21:39.68 ID:A4GK5ve10
仕事を辞めてから5秒で寝れるようになった

28: シュードアナベナ(コロン諸島) [ニダ] 2022/08/12(金) 22:21:59.64 ID:dwZY/MTFO
1タバコを限界まで深く吸う
2限界まで息を止めてからゆっくりと吐く
これ繰り返せば1、2本で眠気が来るよ

29: クロロフレクサス(熊本県) [US] 2022/08/12(金) 22:22:00.08 ID:Chkrhzri0
寝れない夜は抜くとあっさり寝れる

30: スネアチエラ(大阪府) [EU] 2022/08/12(金) 22:22:03.72 ID:OyI58yhm0
腹いっぱい飯食うのは効果的だよな…
でも体熱くなるし健康にはすげー悪そう

32: マイコプラズマ(富山県) [CN] 2022/08/12(金) 22:22:58.22 ID:jhHVY0dR0
スマホをコンクリに投げつける

33: ヒドロゲノフィルス(東京都) [US] 2022/08/12(金) 22:23:01.83 ID:YdJ+vU490
酒はやめておけ

38: アシドバクテリウム(鳥取県) [CN] 2022/08/12(金) 22:24:01.18 ID:2H/XjTlW0
30秒くらいで眠ってるきがする

53: バチルス(SB-Android) [PH] 2022/08/12(金) 22:26:35.82 ID:tcQnA9UM0
眠くなってからベッドに入ると3秒

57: カテヌリスポラ(埼玉県) [US] 2022/08/12(金) 22:27:21.54 ID:IIdXl1BA0
手をこすれマッサージになる

59: テルムス(滋賀県) [TW] 2022/08/12(金) 22:27:54.37 ID:+HaYCixa0
限界までベッドに入らなければいい

66: グロエオバクター(東京都) [ID] 2022/08/12(金) 22:30:58.85 ID:uB6i2MWy0
昔から寝つき悪いから色々試したけど効果無し
まあ20時間起きてた後とかならすぐ寝れるけど

73: アキフェックス(東京都) [CN] 2022/08/12(金) 22:35:45.52 ID:dFAd4Ki40
ぬいぐるみちゃんをギュギュする

74: クトノモナス(静岡県) [JP] 2022/08/12(金) 22:35:51.11 ID:s3+6zx2E0
眠くなるまでずっと起きてる

オレの場合毎日睡眠薬飲まないと寝付けないけど
30時間起きてると眠くなるので睡眠薬なくても眠れる

大型連休の時しか無理だけど

76: リケッチア(東京都) [US] 2022/08/12(金) 22:36:10.02 ID:2YM4IUQw0
呼吸が重要
「睡眠の呼吸!熟睡!!」
と唱えたら全力で、寝ているときの呼吸を真似するとそのままいつの間にか寝てる

77: デスルファルクルス(神奈川県) [ZA] 2022/08/12(金) 22:36:15.73 ID:hTEdV1ea0
眠たくなるまで腕立て伏せすればいいじゃん
50 回やって眠れなかったらもう50回って
眠れるまでやればいい

78: アルマティモナス(大阪府) [EU] 2022/08/12(金) 22:36:41.33 ID:EJoOKRcX0
オナニーして酒のんで眠ればあっという間よ

79: コルディイモナス(茨城県) [US] 2022/08/12(金) 22:36:52.04 ID:xbC3MvBb0
ラノベとか電子書籍読んでるいつの間にか寝てるw

80: プランクトミセス(東京都) [FR] 2022/08/12(金) 22:36:52.23 ID:3dT4yN610
眠いなと思ったら寝てた(´・ω・`)
眠くなる時間が一定ではないが...

81: リケッチア(茸) [ヌコ] 2022/08/12(金) 22:37:03.23 ID:fSquvl0c0
修学旅行で先生が寝てるかどうか見回りに来て自分に懐中電灯を向けてると想像して起きてるのをバレないように限りなく寝てるように見えるように寝たふりする
するといつの間にか本当に寝てしまう

82: アシドチオバチルス(神奈川県) [DE] 2022/08/12(金) 22:37:04.97 ID:D+8WlY4W0
布団の上に何も置かない

んなアホな…って思ってたけすぐに眠れるようになった

85: ロドスピリルム(三重県) [JP] 2022/08/12(金) 22:37:49.06 ID:TsH8lt720
23時に布団入ってやっと眠れそうになるのが4時だわ
なんとかならんかしら

89: エントモプラズマ(石川県) [US] 2022/08/12(金) 22:39:03.40 ID:pdSCuQOa0
>>1
眠れないってことは今は寝る時じゃないってことなんだから無理に寝なくてもいいんだよ
いよいよになったら眠くなるから

90: グリコミセス(やわらか銀行) [JP] 2022/08/12(金) 22:39:04.92 ID:z6ramDTL0
酒飲んだらシャキっとした後すぐ眠れる

93: デスルファルクルス(神奈川県) [ZA] 2022/08/12(金) 22:39:31.93 ID:hTEdV1ea0
酒のんで寝るのは寝てるんじゃなくて、失神してるだけらしい
だから、疲れは取れないからやめたほうがいいらしいよ

94: レンティスファエラ(福島県) [CN] 2022/08/12(金) 22:40:36.73 ID:SH4oQ9qi0
マイクラでANAをほる

124: ロドバクター(茸) [TW] 2022/08/12(金) 23:06:45.63 ID:j6EBtiRw0
>>94
あーこれマジ
俺は昼間にドラマ見るだけで100パー寝ちゃうから
マイクラも眠くてつづかないわ

96: カルディオバクテリウム(静岡県) [US] 2022/08/12(金) 22:43:24.78 ID:KZtaeVu00
事前にデパス飲んどけ
簡単に寝落ち出来るぞ

100: グロエオバクター(東京都) [ID] 2022/08/12(金) 22:45:30.20 ID:uB6i2MWy0
>>96
一時期薬に頼った事有るけど
デパスだろうがハルシオンだろうが慣れると効かなくなるよ

301: ヴィクティヴァリス(愛知県) [US] 2022/08/13(土) 11:58:23.46 ID:6cXfcTcC0
>>100
しかも離脱症状が地獄っていうね
安易に眠剤挙げてる奴いるけどマジでリスク考えろよ

97: アシドチオバチルス(神奈川県) [US] 2022/08/12(金) 22:43:46.29 ID:xP4UUGa10
ホットミルクがいいらしいけど夏は嫌よね

103: スピロケータ(鹿児島県) [US] 2022/08/12(金) 22:47:25.10 ID:R36FE87o0
テクノブレイク寸前までしこる

104: デスルファルクルス(神奈川県) [ZA] 2022/08/12(金) 22:47:33.48 ID:hTEdV1ea0
なんか、ボタンひとつで眠れるような機械はないんかね
スタンガンとかすぐ気絶しないのかね?
あれは筋肉が麻痺するだけで、気絶はしないのかね?

244: シネルギステス(ジパング) [US] 2022/08/13(土) 03:28:05.55 ID:jnPmCnok0
>>104
あれは電気ショックで激痛と痙攣が起こるので、むしろ起きれない時に効く
死人以外は目が覚める

109: クロロフレクサス(神奈川県) [US] 2022/08/12(金) 22:54:54.76 ID:dtQmzZk70
運動不足
ある程度運動でホルモンバランスが取られているので、運動不足だとねむれなくなるのは摂理

110: クロロフレクサス(神奈川県) [US] 2022/08/12(金) 22:56:13.49 ID:dtQmzZk70
逆説的に聞こえるかもしれないけど、太陽を浴びて運動した晩は秒で寝落ちする。

111: フィシスファエラ(東京都) [US] 2022/08/12(金) 22:58:58.95 ID:u3NZ3efc0
酒+ダルメートで数分で落ちる

113: ミクロコックス(群馬県) [US] 2022/08/12(金) 23:01:09.18 ID:RLdRfjDf0
ロゼレム+ベルソムラ最強ですよ
長年悩んだ不眠(入眠障害)が一発ですわ

114: シュードモナス(茸) [CN] 2022/08/12(金) 23:01:19.56 ID:1sVeGiAW0
睡眠が毎日9時間以上なんだが健康で病気なし
眠れない人は起きて居る時に脳の使用が低くからじゃね?

120: ハロアナエロビウム(光) [JP] 2022/08/12(金) 23:03:22.96 ID:FtZ6Gl9o0
ジフェンヒドラミン塩酸塩

125: スファエロバクター(神奈川県) [GB] 2022/08/12(金) 23:07:31.18 ID:ISm4rGfl0
Googleの平坦な声で小説読み上げさせとくと、15分ーで止まる頃には意識がない。

126: スピロケータ(東京都) [US] 2022/08/12(金) 23:08:05.87 ID:C6WOHGI20
4、5回シコれば疲れて眠れるやろ

138: ミクロコックス(兵庫県) [ニダ] 2022/08/12(金) 23:16:45.88 ID:m296zkbY0
何もかもわからなくなるくらいお酒を飲む

141: シトファーガ(神奈川県) [JP] 2022/08/12(金) 23:22:08.24 ID:DA5Pq2X90
のび太レベルで羨ましいので試してみる

144: カテヌリスポラ(東京都) [CN] 2022/08/12(金) 23:24:39.32 ID:RQtxtLOF0
つまらない本読め

147: アシドバクテリウム(東京都) [ニダ] 2022/08/12(金) 23:27:09.53 ID:oDDXfglq0
すぐ寝れるのは気絶と同じだからよくない

150: レジオネラ(東京都) [US] 2022/08/12(金) 23:30:51.15 ID:DUBVQI+p0
ピルクルでも飲め
ヤクルト1000が寝つきを良くするとか言ってるけど、結局は糖分の問題よ

155: シントロフォバクター(茸) [JP] 2022/08/12(金) 23:38:12.63 ID:w0/EMrLG0
輸入でしか眠剤買ったことないけど
クリニックって入眠障害だと何の薬くれるのかな
デパスほしいよー

156: アシドチオバチルス(神奈川県) [US] 2022/08/12(金) 23:38:33.85 ID:xP4UUGa10
要は一定の遅めのリズムが眠気を誘うってことか?メトロノーム
BPM遅めのハウスやテクノで眠れるかな

157: テルモミクロビウム(東京都) [JP] 2022/08/12(金) 23:39:20.21 ID:8RCMS/JE0
どうしても寝たきゃ酒飲むか睡眠薬飲め

158: レジオネラ(東京都) [US] 2022/08/12(金) 23:47:13.16 ID:DUBVQI+p0
スマホいじるのはヤメろ
目だけ冴えて寝れなくなる

171: アシドチオバチルス(静岡県) [BS] 2022/08/13(土) 00:00:58.74 ID:JybHe1YO0
ショルダープレス10kg30回×2が効果的だと最近気づいた

173: レンティスファエラ(神奈川県) [ニダ] 2022/08/13(土) 00:05:15.58 ID:mLoGnSnb0
スマホ見ながらそのまま寝て
顔にスマホ直撃して目が覚める

174: デイノコック(茸) [PK] 2022/08/13(土) 00:06:57.84 ID:Vf44qPP40
寝るまでの時間が無駄に感じて眠剤無しに寝れなくなったわ

175: クトノモナス(広島県) [GB] 2022/08/13(土) 00:08:17.58 ID:pDmdilAc0
枕を落としながら倒れ込むように寝る

179: カルディセリクム(千葉県) [JP] 2022/08/13(土) 00:16:39.55 ID:1pC+soew0
よくオナると寝れるときくが
自分は逆に覚醒して寝れなくなるわ

190: テルムス(滋賀県) [ニダ] 2022/08/13(土) 00:33:37.50 ID:n0J9vZgC0
シャットダウンを押すのと同じだから、
後はシステムに任せろ

200: カウロバクター(東京都) [CN] 2022/08/13(土) 01:00:11.99 ID:EaITw2Xh0
好きなアーティストのノリのいい曲で30分くらいのプレイリストを作って聴く
ベースラインとかギターのリフに集中する

30分で寝付けなかったら諦めて起きる

202: クリシオゲネス(福岡県) [ニダ] 2022/08/13(土) 01:03:01.08 ID:FYD+FvsN0
俺だけかもしれないが・・眠れない時は無音より音がある方がよくて
例えば大工さんがリズミカルに釘を打つ音とかスゲー眠りを誘うのでネットで探し流しとけ
理由は分からねー人が近くにいて、起きてるの俺だけじゃねーという安心感からくるのかどうか知らないが眠くなる

206: デスルフォビブリオ(宮崎県) [US] 2022/08/13(土) 01:09:44.94 ID:XPIPduaP0
ゆっくり実況的なものを観る
聴くだけでも良いか
とりあえず眠くなる

208: イグナヴィバクテリウム(東京都) [US] 2022/08/13(土) 01:13:38.80 ID:vy3x0kGd0
年取ってから、抜くと凄まじい眠気で起きてられないわ

211: 放線菌(神奈川県) [SE] 2022/08/13(土) 01:23:40.01 ID:YlLHp+JI0
午前中にトリプトファンサプリを飲んでおく
ベッドに入る前にプロテイン牛乳を飲む
目がショボるまで本を読む

234: キネオスポリア(埼玉県) [US] 2022/08/13(土) 02:56:26.97 ID:ITF5jkdl0
>>211
トリプトファンちょっとしか買えないのがダルいんだが何か裏技無い?
メラトニンも

213: プロピオニバクテリウム(和歌山県) [CN] 2022/08/13(土) 01:29:11.26 ID:ccucUava0
酒の力で寝ると眠り浅いからやめといたほうがいい疲れとれない

219: デイノコック(大阪府) [US] 2022/08/13(土) 01:38:40.48 ID:0bCh0IkH0
んな余計な事せんでも普通に姿勢整えて深呼吸数回したら意識途切れるだろ

221: シネルギステス(埼玉県) [ニダ] 2022/08/13(土) 01:53:52.92 ID:3JUGG/7K0
環境音のシリーズでファンか雨の音を小さく流すと眠くなる
いろんな種類あるけどこの2つが自分には合ってるみたい

222: キロニエラ(福岡県) [US] 2022/08/13(土) 01:55:00.56 ID:fC0bSgRC0
ナイトサウンドってアプリで焚き火とか渓流の音を流しながら猫を撫でると眠れる
自分はそれにマイスリーとサイレース
休みの前の日だけ薬飲まずに寝る

235: バクテロイデス(ジパング) [US] 2022/08/13(土) 03:10:50.25 ID:ZTf5tPB00
酒+asmrで速攻スヤスヤ

241: ヴィクティヴァリス(神奈川県) [ニダ] 2022/08/13(土) 03:20:03.22 ID:TOcObvoS0
1から10までゆっくり数える
これを延々繰り返す
数える以外の事は考えない
これめっちゃ効くから試してみてくれ

アナログ時計のチッチッて音に集中するのも結構いい

246: ナトロアナエロビウス(埼玉県) [US] 2022/08/13(土) 03:48:24.60 ID:FqBcejKI0
ダメだ頭が冴えて眠れねぇわ

248: バクテロイデス(東京都) [FR] 2022/08/13(土) 03:52:05.33 ID:NhF80P+P0
眠い!と思ったときに寝れば寝れる
眠くないときに起きてれば起きれる

252: バクテロイデス(福岡県) [ニダ] 2022/08/13(土) 04:15:47.04 ID:aOBzfc570
世界街歩き
猫あるき
の音声だけを流す

今の時期はエアコンの音が邪魔して使えないけど

258: エルシミクロビウム(大阪府) [JP] 2022/08/13(土) 04:41:26.75 ID:PM6wLpR+0
寝たら8時間は寝れる
サイクルを変える方法が知りたいな

270: テルモトガ(千葉県) [US] 2022/08/13(土) 06:03:49.50 ID:f2JT+imW0
運動しろ
引越屋でもやったらええんちゃうか?

278: ラクトバチルス(長崎県) [US] 2022/08/13(土) 06:45:33.50 ID:LdcXfl0T0
ベッドに入って5分でできるDIYを見るとすぐ寝落ちする

279: クリシオゲネス(神奈川県) [FR] 2022/08/13(土) 06:56:46.11 ID:yXtBTwMZ0
背中を丸めて股関節と膝を丸めて両手を股に挟む
胎児の姿勢な

321: ビフィドバクテリウム(東京都) [US] 2022/08/13(土) 14:28:56.71 ID:P69Z4u070
読み慣れた本を読む
ストーリーを知ってるからいつでもやめられる

10: デスルファルクルス(愛知県) [US] 2022/08/12(金) 22:15:50.20 ID:9v0v2EMk0
人生いろいろ諦めたら寝付きだけはよくなったわ

212: キサントモナス(神奈川県) [US] 2022/08/13(土) 01:25:48.72 ID:hnk/UCA10
このスレ読んでたら眠れなくなった
本末転倒



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引用元: https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1660309912/