shumizatusum

1: 蚤の市 ★ 2024/05/26(日) 12:37:31.16 ID:e2+TPDGi9
40秒「全力」で筋力アップ　週1、2回で効果　早大など解明

　休憩を挟んで計40秒のスプリント（全力運動）を実施すると、酸素の消費量や太ももの筋肉の活動が大きく増加することを早稲田大などの研究チームが明らかにした。
https://mainichi.jp/articles/20240525/dde/001/050/023000c

わずか40秒の運動で身体に起こる劇的変化
https://www.waseda.jp/inst/research/news/77216



5: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:38:40.17 ID:eLJDZNiy0
40秒も全力出せるかよ。瞬間的な最大筋力出せる時間なんてせいぜい1〜2秒だろ

16: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:43:07.89 ID:1jJwn4pM0
>>5
休息を挟んでだから、まあ多少はね

【おすすめ記事】

◆「男と女は骨格も筋力も全てが違う この差は根性や努力では埋まらない」←この正論がタブーになる理由wwwwww

◆『卓球』とか言う筋力が一切不要な球技.....




7: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:39:01.06 ID:JyDX2PLS0
やり方教えろください

9: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:40:22.28 ID:H8VNuy4B0
血管と心臓に負担かかりそう

21: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:44:48.74 ID:ls3Hma+V0
>>9
近代スポーツ学のインターバルってやつだろ
激しくとゆっくりを交互に繰り返すやつ

281: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 14:11:04.57 ID:/KKw/0S70
>>21
なんだセクロスと同じか

284: 警備員[Lv.2][新芽] 2024/05/26(日) 14:11:52.19 ID:LvOiGnhS0
>>281
卑猥だけど理論上そう

10: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:41:07.11 ID:u3X9XD0V0
40秒 全力って結構長いぞ

367: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 15:10:43.04 ID:le2OGT5o0
>>10
インターバルありきの50m走を5,6本やるだけ
誰も休みなしで40秒全力で走れなんて言ってない

11: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:41:55.28 ID:l0OejgDn0
200m走くらいか 歳だからきついな

13: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:42:14.18 ID:ra+phwTq0
HIITでいいってこと？
結構前からそう言われてるけど

101: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 13:04:19.63 ID:iKlRGrTN0
>>13
20秒10秒とかタバタ式とかな
ただ、あれガチで8セットやれる人はそもそもトップアスリートクラスのリミッターぶっちぎる能力がある人だけだわ
普通の人間はすぐに手加減してしまう
本気でやるとマジであの4分で吐き気催す

106: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 13:05:30.96 ID:mGzHCi1a0
>>101
HIITやるくらいならマジで筋トレやった方が良いよ
マジであれだけは意味わからん

375: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 15:14:19.71 ID:u4RvogUu0
>>106
それはそれ、これはこれだろ。筋トレもやる。そしてパワーマックスでHIITもやる。

両方なるのが幹部の偉いとこだわな

17: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:43:09.31 ID:qidF/IC00
全力疾走10秒を休憩挟んで4本走るだけでいいのか
でも全力疾走4本って年寄りには結構しんどいな

24: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:45:22.66 ID:uNpgVmD80
>>17
あ、計40秒か
ちなみに全力疾走やると膝やられる

19: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:44:16.04 ID:mGzHCi1a0
普通にそれで良いんだけど40秒全力の脚トレってあんたら素人が想像するよりクッソキツイよ
現状ベンチプレス80キロ目指してるくらいの筋トレ中級者だけど一番やりたくない種目だもん

23: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:44:51.74 ID:1T2PBDAy0
体壊すからやっちゃダメだよ

25: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:45:34.20 ID:mGzHCi1a0
>>23
まあ素人は普通にそれだな
トレーナー付けないと普通に危険

32: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:48:48.90 ID:j3V5gRh80
ぜ、全力でオナニーすれば筋力つきます？

94: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 13:03:01.36 ID:uNpgVmD80
>>32
全力の40秒にお前は耐えられるのか？

33: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:49:05.26 ID:f2v1TvVZ0
ゴール後で一番キツい陸上競技種目が400m走だと聞いて、自分も以前からこれやってる。
400mダッシュと1分弱の全力筋トレを数セット。
めちゃくちゃキツいけど集中力が途切れない短い時間だから、だらだら筋トレするよりは習慣化しやすい。

39: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:51:33.57 ID:L+PE5msd0
>>33
家の近所に陸上競技できる場所が無い人は日々の習慣にするの難しそう

57: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:54:55.71 ID:qIyaEAvb0
>>39
駅の階段全力ダッシュでもええんやで

89: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 13:01:54.86 ID:gemyZ0fy0
>>57
邪魔だし危険だからやめてね

35: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:50:03.56 ID:f2v1TvVZ0
全力筋トレ→全力自重筋トレ

45: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:52:24.95 ID:I4+37RzW0
>>35
ダッシュだけは強度凄いから自重カテゴリーじゃないな

全力ダッシュやりたいが
恥ずかしいし場所もないよな

37: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:51:20.54 ID:Dx49S2HX0
身体にすごく悪そう

40: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:51:34.39 ID:1T2PBDAy0
息を大きく吸って、口をすぼめた状態で圧をかけて細く最後まで吐ききる
だまされたと思ってたまにでもやってみて
いざって時に差が出てくるよ

48: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:53:27.83 ID:d38IxfrC0
>>40
ボイトレでもやるやつやね

387: 警備員[Lv.17] 2024/05/26(日) 15:24:34.80 ID:k2UqpB9a0
>>40
ロングブレスダイエットやん

再注目のロングブレスダイエット。1日3分で脂肪が燃えまくり
https://esse-online.jp/articles/-/4910

44: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:52:16.16 ID:d38IxfrC0
これやった後にサウナ行って整えたらめっちゃ健康になりそう

74: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:59:18.28 ID:Q4dq7R7K0
>>44
脱水乙

50: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:53:35.59 ID:mGzHCi1a0
筋肉のある喜びがわからないなんて信じられない

51: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:53:41.03 ID:pLZP1QfL0
筋トレはダラダラやるより短期のほうがいいけど走るのはスロージョギングでいいわ怪我する

63: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:56:40.90 ID:9+g6ubLi0
公園で毎日全力疾走してるおっさんいたら通報されそうなんだが

67: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:57:24.20 ID:lqH5275S0
ウォーキングがせいぜいの人が全力疾走は足がもつれそう
まあやってるうちに走れるようになるだろうけど

70: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 12:58:04.83 ID:mm1HI/Sx0
計5分間のインターバルトレーニングがいいよ
筋力も心肺機能も鍛えられる

83: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 13:00:40.82 ID:0IpMMkbV0
一家に一台ローラー台

91: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 13:02:05.77 ID:I4+37RzW0
全力ダッシュ恥ずかしいよな

できないよ

95: 警備員[Lv.11][新] 2024/05/26(日) 13:03:10.15 ID:GUqudDoB0
エアロバイク最強説
始まったな

108: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 13:05:50.77 ID:OQqywn6W0
チョコザップで40秒だけチャリ漕げばムキムキになれるのか

111: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 13:06:46.08 ID:mGzHCi1a0
>>108
チャリだったら全力負荷掛けた方が良いよ
荷物乗せてギア1にして地獄の坂道

113: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 13:07:16.04 ID:qdhO9fI00
シックスパッドみたいなの40秒でよろしいか

115: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 13:07:46.17 ID:N8sC9r230
全力の時間が40秒だとしてもウォームアップと休憩含めたらそれなりに時間かかるわ

127: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 13:13:27.27 ID:6prd1BR/0
わいは水泳がいいな
体温一定にたもてるし、汗の不快感もないし
腹出でてきてるけどさ

134: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 13:15:28.91 ID:x9vNYN/00
ソープランドでいいな

138: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 13:18:14.43 ID:gRvFt6/S0
坂道ダッシュ10秒4セット
ふつうに筋肉痛になる自信がある

142: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 13:22:10.33 ID:IGbYBtVt0
タイムパフォーマンス最強はつまりサーキットトレーニングだな

146: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 13:23:16.30 ID:Ru+H2ywb0
筋力より見かけバルクアップしたいってのが普通だよね

180: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 13:34:26.03 ID:lknIlWyV0
筋トレめちゃめちゃ良いぞ
AV男優がみんなムキムキの理由が分かった

187: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 13:38:29.01 ID:sQRrYHLw0
毎日こんなん出来る奴等はとっくにワークアウトやランニングしてるわ

190: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 13:40:34.18 ID:Si5fKvfy0
有酸素無酸素でも何秒でもなんでもいいと思う
継続してやるかどうか

193: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 13:41:28.62 ID:lknIlWyV0
わい50代半ばだけど週1の筋トレで肩こり・腰痛・膝の痛み・頻尿すべて1ミクロンも無し

202: 警備員[Lv.6] 2024/05/26(日) 13:45:03.04 ID:iRRIsa7B0
日に30分程度走っているが、痩せたのは食事の見直しであった。それまでは痩せもしなかった。
筋力は落ちたなあ、重さというエネルギーが減りすぎた。

206: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 13:46:02.00 ID:o1ishdU/0
何なら短い時間に出し切るほど効果ありそう

226: 警備員[Lv.33] 2024/05/26(日) 13:49:52.13 ID:gLJ8f9JE0
確かバービーが最強なんだよな

バーピー（Burpee）は筋力トレーニングや有酸素運動として行われる全身運動。5つのステップからなる。

立っている状態から始める。
しゃがみ手を地面に付ける。
足で地面を蹴り足を後ろに伸ばす。(腕立て伏せのような体勢だが、足は開いても開かなくてもよい。)
足を元に戻ししゃがんだ状態に戻る。（腕は伸ばしたまま）
しゃがんだ状態から立ち上がる。同時にジャンプしたり、頭上で一回拍手するバージョンもあり、そちらは「バーピージャンプ」と呼ばれる。

バーピー - wikipedia

236: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 13:51:42.56 ID:+3146aGY0
>>226
バーピーは誰でも出来るし、器具も要らない
やろうと思えば、たった今からできるし
「継続時間の長さ」で成長も実感しやすいからな

261: 警備員[Lv.33] 2024/05/26(日) 14:00:55.07 ID:gLJ8f9JE0
>>236
ファッ！？バーピーが正解なんか？
今までリアルでもバービーいいぞぉ（ドヤ）で普及してきたのに…

251: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 13:57:55.75 ID:sXH5nuRP0
タバタ式トレーニングやん

255: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 13:58:59.96 ID:MivGyMDL0
これクソきついけどな
結局楽に鍛える方法何ぞ存在しない
タイパはいいかも知れんが

263: 警備員[Lv.11][新芽] 2024/05/26(日) 14:01:43.46 ID:g6UOJCQ/0
結局は自分の好きな運動しとけば良いんだろうよ
アスリートでもないなら効率とか求めるのは意味わからん

271: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 14:04:30.56 ID:+3146aGY0
>>263
つっても最低限、ビッグ３は重要だろ
体幹、胸筋、広背筋、ふともも

この３つをバランスよく鍛えるメニューは
ずっと続けないといけない

267: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 14:03:01.47 ID:cfAFdkKO0
あったわ
初心者の場合
２０秒から４０秒の全力疾走その後６０秒の休憩これを１セットで１０セットから２０セット
中級者
１００秒の全力ダッシュその後の１００秒の休憩これを５〜８セット
上級者は２分ほどほどの全力ダッシュその後２分の休憩これを３セット

これが高高度トレーニングらしい
普通に死ぬわ

279: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 14:08:26.66 ID:U0nXbLt60
>>267
貼ってくれてありがとう

こんなん心臓が止まるよなー

296: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 14:16:01.22 ID:eGYOOpkA0
>>267
普通に部活で草

268: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 14:03:17.20 ID:U0nXbLt60
静止筋トレでいいや

270: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 14:04:02.83 ID:iso5cFlh0
40秒もスプリントする場所がない

288: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 14:12:23.70 ID:5qZojfhL0
>>270
エアロバイク買え

294: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 14:15:36.93 ID:U1BI67qx0
一定以上頑張ると口の中、血の味してくる

303: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 14:24:16.93 ID:TmIXDE110
しっかりストレッチをしないと肉離れとかなるやろ

306: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 14:24:39.11 ID:Hn2OeP9Z0
この前軽くジョギングしただけで坐骨神経痛再発したので全力は怖すぎる

310: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 14:26:20.50 ID:gKlYRz5+0
インターバルトレーニングは昔からあるだろ

321: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 14:35:10.17 ID:KM3g9aAp0
これやるなら自転車が良さそうだな

390: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 15:26:06.45 ID:rzPKHDpp0
なわとび良いぞ、おすすめ。

394: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 15:27:44.16 ID:Xb4NbSTg0
おれはなわとびでいいわ

407: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 15:34:09.79 ID:cJRKgzHX0
つまり200メートルダッシュってことな

411: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 15:36:44.08 ID:b8EbnNoW0
>>407
一般人の平均が30〜35秒みたいなので良いかもね
速い人は300ぐらいにして

417: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 15:47:58.37 ID:qVVuifN/0
ジムなんか行かなくても
毎日5階分くらい階段の昇り降りをすれば十分

419: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 15:49:28.26 ID:ddQX8OGR0
ジジイなんで縄跳び(両足跳び・駆け足飛び)40秒を数セットがせいぜいだわ

435: 警備員[Lv.8][新] 2024/05/26(日) 16:14:42.91 ID:712QLr2c0
50代以上がいきなりやると
こけます
覚えといて

437: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 16:16:44.72 ID:BqsEyB420
>>435
わかる
無理は絶対だめ
若い頃と違って怪我したら長引くぞ

441: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 16:19:18.04 ID:F0RnTRt20
シャトルランがいいの？

447: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 16:22:10.33 ID:wq0VTRTc0
それより屋外でやって通報されないチントレ方法を教えてくれよ

461: 名無しどんぶらこ ころころ 2024/05/26(日) 16:36:13.11 ID:CnSFR9E/0
この場合の全力とはどれくらいのこと言うんだ？

人間はどんなに頑張っても30％の力しか出せないんだろ？
残りの70％を使うとなると北斗の拳の習得が必須じゃないか

465: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 16:44:20.52 ID:VuDb0Vxy0
>>461
心拍数のコントロール
HIITでさえかなり抑えないと危険。
それを全力とか正気を疑うレベル。

412: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 15:38:05.14 ID:kbHIhK3x0
ちょこザップの時代がやってきたか

388: 名無しどんぶらこ 2024/05/26(日) 15:24:55.22 ID:qVaLV3460
血管切れそうでやりたくないw

177: 警備員[Lv.6] 2024/05/26(日) 13:34:16.07 ID:iRRIsa7B0
年取ってきたら持久力より重視したほうがいいと思うわ。筋力



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引用元: https://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1716694651/