netasum

1: それでも動く名無し 警備員[Lv.17] 2024/09/18(水) 11:37:08.83 ID:719PU+Jj0　
175cm77キロ
腹だけでてるHIKAKINみたいな体型や
内臓脂肪がやばい



4: それでも動く名無し 警備員[Lv.3][苗] 2024/09/18(水) 11:37:55.44 ID:zCr2O0jZ0
そのタイプなら脂質やな

5: それでも動く名無し 警備員[Lv.17] 2024/09/18(水) 11:38:39.62 ID:Lgrx0yNd0
カロリー制限や

6: それでも動く名無し 警備員[Lv.18] 2024/09/18(水) 11:40:42.64 ID:51UlYUh80
どっちでもええぞ
バランスよくカロリーコントロールした方がええが

【おすすめ記事】

◆【朗報】フェルン、巨胸を維持してダイエットに成功！

◆【画像あり】女さん「高校の時からダイエット目的で筋トレやってるんだけど、どうかな？」　→

◆【画像】ダイエット目的で筋トレを始めたJKさん、刃牙みたいなカラダになるｗｗｗ




7: それでも動く名無し 警備員[Lv.90][UR武+7][SSR防+10][森] 2024/09/18(水) 11:40:54.52 ID:LNUGjuwDd
糖質のカロリーはグリコーゲンという燃費の良いエネルギーとして身体に蓄えられるから表示されてる以上の凄い高カロリーだよ
消費しきれなくなって太る

8: それでも動く名無し 警備員[Lv.37] 2024/09/18(水) 11:41:06.43 ID:4rf5uXqZ0
食事量を減らす以外の行動は全てオプションと思っていい

9: やがい ◆Di2FfDmGJadE 警備員[Lv.6][新芽] 2024/09/18(水) 11:41:09.89 ID:e0XyAoZFd
両方やるんだよ

14: それでも動く名無し 警備員[Lv.17] 2024/09/18(水) 11:42:19.19 ID:719PU+Jj0　
>>9
初心者には無理やろそれ

10: それでも動く名無し 警備員[Lv.17] 2024/09/18(水) 11:41:35.58 ID:719PU+Jj0　
カロリー制限ってある程度カロリーは摂った方がええんよな？
1500以上は摂らないと基礎代謝が働かなくて逆に太るって聞いたんやが

15: やがい ◆Di2FfDmGJadE 警備員[Lv.6][新芽] 2024/09/18(水) 11:42:32.44 ID:e0XyAoZFd
>>10
そんなわけはない
1000kcal以下に抑えてまずは痩せてからその後を考えればいいんやが

20: それでも動く名無し 警備員[Lv.5] 2024/09/18(水) 11:43:17.08 ID:R1Fj5nEV0
>>10
急にカロリー減らし過ぎると防衛反応で体が省エネモードになるからアカン

21: それでも動く名無し 警備員[Lv.90][UR武+7][SSR防+10][森] 2024/09/18(水) 11:44:36.64 ID:LNUGjuwDd
>>20
これはマジ
プロはチートデーとかで解除するけど素人はやめたほうがいい

11: それでも動く名無し 警備員[Lv.5] 2024/09/18(水) 11:41:56.54 ID:R1Fj5nEV0
糖質はエネルギーになるから筋トレで必要やけど脂質はたくさんあっても無駄にしかならん
脂質少しにしてカロリー制限、これだけや

19: それでも動く名無し 警備員[Lv.10][新芽] 2024/09/18(水) 11:43:11.33 ID:Mb1zceRs0
糖質摂取すると老けるぞ

22: それでも動く名無し 警備員[Lv.20] 2024/09/18(水) 11:44:45.22 ID:vv6Z4URS0
カロリー減らしたいなら　脂質制限のが楽

23: それでも動く名無し ハンター[Lv.22][苗] 2024/09/18(水) 11:45:02.19 ID:1FKbawFId
脂質制限から初めて停滞してきたら糖質制限に切り替える

24: それでも動く名無し 警備員[Lv.17] 2024/09/18(水) 11:45:12.07 ID:719PU+Jj0　
ちなみに運動は会社の通退勤で往復12キロ歩いてるんやけどこれだけじゃ足りんか？
筋トレする時間ない

30: それでも動く名無し ハンター[Lv.22][苗] 2024/09/18(水) 11:46:31.50 ID:1FKbawFId
>>24
そんだけ歩いて腹出てるならよっぽど食い物が悪いかチンタラ歩いてるかのどちらかだろ。　さっさと帰って余った時間で筋トレするほうがいいぞ

32: それでも動く名無し 警備員[Lv.2][芽警] 2024/09/18(水) 11:46:39.37 ID:EW9E+8AX0
>>24
自転車通勤はあかんのか？
歩くのと自転車を漕ぐのでは運動強度が違ってくる

34: それでも動く名無し 警備員[Lv.5][新芽] 2024/09/18(水) 11:47:43.29 ID:Ja/ttNIQ0
>>32
基本的に歩いた方が痩せるよ、なぜかっていうと時間かかるから
効率より時間

27: それでも動く名無し 警備員[Lv.5][新芽] 2024/09/18(水) 11:45:47.26 ID:Ja/ttNIQ0
その体重だとよくわからないから首周りと腹回りメジャーで測っておけ
俺はパーソナルトレーナーに相談する時そうされた

33: それでも動く名無し 警備員[Lv.17] 2024/09/18(水) 11:47:07.22 ID:719PU+Jj0　
>>27
腹回りは90cm程度や

29: それでも動く名無し 警備員[Lv.3][新芽] 2024/09/18(水) 11:46:22.44 ID:JLaP2knp0
運動以外にあるんか

36: それでも動く名無し 警備員[Lv.4] 2024/09/18(水) 11:49:06.15 ID:NVNyPjcGM
糖質制限マンの口臭キツすぎ問題

39: それでも動く名無し 警備員[Lv.18] 2024/09/18(水) 11:49:29.59 ID:51UlYUh80
毎食野菜ドカ食いするのとかおすすめやで
結果的にカロリー減るから

40: それでも動く名無し 警備員[Lv.30] 2024/09/18(水) 11:49:31.35 ID:woOCefMl0
バランス型がいいローテーションやねんな
肉もやけど鳥豚牛てやらないと

42: それでも動く名無し 警備員[Lv.5] 2024/09/18(水) 11:50:16.90 ID:R1Fj5nEV0
有酸素は歩くのが一番
早足でもなく散歩でいい

44: それでも動く名無し 警備員[Lv.2][芽警] 2024/09/18(水) 11:51:01.76 ID:EW9E+8AX0
食生活はどんなんや？

51: それでも動く名無し 警備員[Lv.17] 2024/09/18(水) 11:54:56.19 ID:719PU+Jj0　
>>44
ダイエット始める前は仕事終わったら快活クラブ行ってアイスを食えるだけ食うみたいな生活送ってた
今はやよい軒のマグロの鉄火丼とか大豆ミート定食とか取るようにしてるわ

45: それでも動く名無し 警備員[Lv.6][新芽] 2024/09/18(水) 11:51:41.44 ID:YWXWbJc1d
デブが筋肉から痩せるからカロリー取らないとかバカすぎ草
カロリー減らせよ
脂肪多すぎて筋肉なんか相対的に減らねーよ🤣

47: それでも動く名無し 警備員[Lv.5] 2024/09/18(水) 11:53:23.82 ID:R1Fj5nEV0
>>45
今ある筋肉を極力残しながら痩せた方が体脂肪率を下げて引き締め易い
単に食わないだけやとミニサイズのデブが誕生するだけ

48: それでも動く名無し 警備員[Lv.4][新芽] 2024/09/18(水) 11:53:48.24 ID:YykSQvjD0
ワイ身体は痩せてるのに顎だけダルダルなんやがどうすればええ？

53: それでも動く名無し 警備員[Lv.9] 2024/09/18(水) 11:55:38.84 ID:60QxpbAP0
>>48
顔のストレッチやれ

56: それでも動く名無し 警備員[Lv.5][新芽] 2024/09/18(水) 11:57:26.01 ID:Ja/ttNIQ0
>>48
一気に死ぬほど痩せれば顎は痩せるのでそこまで本気でやる
ぶっちゃけ顎がだるくて体が細いは眉唾、腹の前に顔は痩せる

50: それでも動く名無し 警備員[Lv.16] 2024/09/18(水) 11:54:47.35 ID:jDJ8gl1U0
カロリー制限や
1日2000続けたら3ヵ月で5キロ痩せる

52: それでも動く名無し 警備員[Lv.4] 2024/09/18(水) 11:55:18.06 ID:xiKEIjsd0
カロリー制限したうえで脂質制限も

54: それでも動く名無し 警備員[Lv.3][新芽] 2024/09/18(水) 11:56:41.28 ID:GnxstFxV0
どれだけ早く痩せたいかによる
糖質制限は1月最大で10キロくらい落ちるから3か月で30キロとか痩せれるが糖代謝に悪影響もありそうだし長期的にやるのはリスクあると思う

58: それでも動く名無し 警備員[Lv.1][新芽] 2024/09/18(水) 11:58:11.21 ID:piwe2ZAMa
栄養素を制限するんじゃなくてトータルカロリーでコントロールしろって何回言われりゃわかんねん
別に二郎だろうがすた丼だろうが食いたきゃ食え
それ以外でコントロールできてりゃ勝手に痩せる

59: それでも動く名無し 警備員[Lv.9] 2024/09/18(水) 11:58:42.48 ID:60QxpbAP0
>>58
これは本当

66: それでも動く名無し 警備員[Lv.37] 2024/09/18(水) 12:01:24.75 ID:4rf5uXqZ0
大量に食事を取る事がストレス解消になってる人が体重を落とすのはほぼ無理ゲー

157: それでも動く名無し 警備員[Lv.16] 2024/09/18(水) 12:36:42.34 ID:ml5NxqD50
>>66
まぁ依存症やね
カロリーになりにくいたんぱく質や食物繊維を重点的に摂るようにして糖質の依存から抜け出せないと

68: それでも動く名無し 警備員[Lv.3] 2024/09/18(水) 12:01:51.22 ID:6H/+RQwe0
食事制限7割、有酸素2割、筋トレ1割くらいで考えたらええぞ

72: それでも動く名無し 警備員[Lv.7][芽] 2024/09/18(水) 12:04:09.02 ID:iLw1nuj50
2000行かない位のカロリーにして運動や間食しなければ意外と2000行かないぞ

77: それでも動く名無し 警備員[Lv.7][芽] 2024/09/18(水) 12:06:51.56 ID:iLw1nuj50
カロリー計算アプリ使うんやでおおよそのカロリーを知ることが大切や

78: それでも動く名無し 警備員[Lv.6] 2024/09/18(水) 12:07:07.23 ID:R1Fj5nEV0
1日あたりのタンパク質量を固定して残ったカロリーを糖質と脂質に分配するだけ
ただし脂質は筋トレで役立たないから必須量だけでよくて優先度で糖質に劣る
筋トレしないなら糖質制限でも脂質制限でも好きな方選べ

80: それでも動く名無し 警備員[Lv.4] 2024/09/18(水) 12:08:30.13 ID:xiKEIjsd0
金あるなら完全メシが色々と楽だからおすすめ

90: それでも動く名無し 警備員[Lv.22] 2024/09/18(水) 12:13:00.08 ID:+3ljjBbD0
>>80
完全メシって日清のあれ？

95: それでも動く名無し 警備員[Lv.4] 2024/09/18(水) 12:16:10.23 ID:xiKEIjsd0
>>90
そうそれ
社会人なんてクソ忙しくて自炊できる時間ないし、カロリーと栄養考えた食事作るなんて尚更ムリ
ダイエット期間はストレスも溜まるから面倒くさい時は完全メシに頼ってたわ

82: それでも動く名無し 警備員[Lv.17] 2024/09/18(水) 12:09:24.61 ID:719PU+Jj0　
ウォーキングって有酸素運動に分類されるんか？

161: それでも動く名無し 警備員[Lv.16] 2024/09/18(水) 12:37:14.00 ID:ml5NxqD50
>>82
一応有酸素運動でええで

92: それでも動く名無し 警備員[Lv.17] 2024/09/18(水) 12:14:14.64 ID:SJaF8t640
ワイにタイムリーなスレやな
身長171で82キロあったのが
この一ヶ月半で71キロまで落ちたで

筋トレとランニング30分
食事制限はカロリー重視で1日2000kcal以下
朝は納豆単品、サラダ、オイコスを基本に
昼と夕方はごはん100g制限、サラダ、スープ基本
あとはタンパク質多めの食べたいオカズ
この時期は良いカツオの刺身が手に入るから食いまくってる

97: それでも動く名無し 警備員[Lv.6][新芽] 2024/09/18(水) 12:16:50.25 ID:Ja/ttNIQ0
最強ダイエットは暇になることだよ
結局最大の敵は仕事の多忙さストレス、忙しい時は一生ダイエット無理

99: それでも動く名無し 警備員[Lv.7][新芽] 2024/09/18(水) 12:17:36.08 ID:hJu2nadkd
>>97
仕事はダイエットの敵やからな

105: それでも動く名無し 警備員[Lv.1][新芽] 2024/09/18(水) 12:19:03.87 ID:jzkoppg80
>>97
せやな
ワイも前の会社は残業多過ぎて、間食とかUber使いまくって太ったわ

100: それでも動く名無し 警備員[Lv.23][苗] 2024/09/18(水) 12:17:39.55 ID:dLVF4K5h0
最低限で基礎代謝とか体脂肪率が出る体重計が無いと話にならん
体重77でまあ7キロ痩せたいとして脂肪1キロ7000カロリーとして49000カロリーを
何ヶ月かに分けて毎日マイナスすりゃええ
基礎代謝1500と運動300として1800消費するなら1日1500まで食うて良しとしよう
1日マイナス300カロリーで49000減らしたいなら163日やしまあ半年ぐらい
めちゃくちゃ妥当な生々しい数字やな

106: それでも動く名無し 警備員[Lv.17] 2024/09/18(水) 12:20:26.36 ID:719PU+Jj0　
>>100
一応9月の頭からダイエット初めて1.2キロ痩せたんやけどな(78.0→76.8)
水分量の違いとかもあるから一概に痩せたとも言えんかもしれんけど

108: それでも動く名無し 警備員[Lv.7][新芽] 2024/09/18(水) 12:20:51.43 ID:9B1ZS0Qi0
>>106
最初は水抜けるだけだろ

114: それでも動く名無し 警備員[Lv.1][新芽] 2024/09/18(水) 12:22:15.81 ID:0KkakrzZ0
>>106
始めの2〜3kgの殆どは水分が抜けただけや
そこから落ちなくなって停滞期とか言い始める奴おるけど

127: それでも動く名無し 警備員[Lv.23][苗] 2024/09/18(水) 12:28:02.86 ID:dLVF4K5h0
>>106
水やらお通じやらで初めは早いわ
もっと厳密に計りたいなら体脂肪率18%まではいきたい
今仮に23%ぐらいとして5%を脂肪でへらしたいならその体重ならあと3.8キログラム

119: それでも動く名無し 警備員[Lv.23][苗] 2024/09/18(水) 12:23:56.97 ID:dLVF4K5h0
>>100に補足すると
1日1500カロリーがどんなもんか言うと
お代わりなしの普通の定食なら2食でオヤツ一切無し
濃いめの定食やらラーメン食うた日はオヤツにパン1〜2個
鶏胸肉ブロッコリーみたいなガチりかたするなら3食食うてヨシ
ぐらいやわ

147: それでも動く名無し 警備員[Lv.17] 2024/09/18(水) 12:34:03.13 ID:719PU+Jj0　
>>119
やよい軒のマグロの鉄火丼なら3食やってギリ1500ってとこやけどあれマジでコスパええんやな

155: それでも動く名無し 警備員[Lv.23][苗] 2024/09/18(水) 12:36:30.79 ID:dLVF4K5h0
>>147
ガチりだすと米減らして野菜爆食いしようとか鶏胸肉やら牛豚モモならノーカンレベルで食うてヨシとか分かりだすから了解ですだけならまあまあ食えるんよ

164: それでも動く名無し 警備員[Lv.23][苗] 2024/09/18(水) 12:37:24.95 ID:dLVF4K5h0
>>155
変な変換してもた量食いたいならて書きたかった

102: それでも動く名無し 警備員[Lv.14] 2024/09/18(水) 12:18:23.40 ID:euBUrCf90
全体的な量を減らすのと間食を減らすか無くすでええやろ
あと菓子パン禁止

103: それでも動く名無し 警備員[Lv.17] 2024/09/18(水) 12:18:51.68 ID:diiLTsoa0
脂質糖質そこまで意識せずに摂取カロリー少し減らして適度に運動してれば1ヶ月で1〜2kgは痩せるはず

109: それでも動く名無し 警備員[Lv.9][新芽] 2024/09/18(水) 12:21:14.02 ID:M7znwtIn0
半年で20kg減量して3年体型維持してるけど絶対脂質制限がええぞ
糖質は取れ

110: それでも動く名無し 警備員[Lv.17] 2024/09/18(水) 12:21:20.84 ID:M3iJID3f0
内臓脂肪ゆうてもうてるやん

111: それでも動く名無し 警備員[Lv.1][新芽] 2024/09/18(水) 12:21:36.39 ID:aIw8KXDM0
間食やめるのと寝る前に食べないくらいから始めた方がええで
運動やら○○制限はそれで痩せなくなってからや

112: それでも動く名無し 警備員[Lv.8][芽] 2024/09/18(水) 12:21:37.93 ID:7KyTZmA70
できる方でいいわ
糖質制限やって大変やったから脂質制限に切り替えたけど8キロ減ったし

118: それでも動く名無し 警備員[Lv.28] 2024/09/18(水) 12:23:42.83 ID:BJ9OabRt0
やりすぎたら糖尿病になる可能性上がるからバランスよくやで

125: それでも動く名無し 警備員[Lv.1][新芽] 2024/09/18(水) 12:27:03.00 ID:igoSp+lk0
ワイは週4のジムと日曜の草野球と毎日30分の散歩をしながら1700キロカロリーに抑えることで170の88キロを維持しとるのに
68キロまで絞った時は900キロカロリーまで落として自律神経ちょっとイカれたわ

128: それでも動く名無し 警備員[Lv.7][新芽] 2024/09/18(水) 12:28:07.18 ID:hJu2nadkd
>>125
こうみるとジム意味なくねって思ってしまう
まあ習慣になるからとは思うけど

126: それでも動く名無し 警備員[Lv.1][新芽] 2024/09/18(水) 12:27:25.15 ID:rYdrruA40
カロリー制限面倒いうけど、2週間だけでもやってみると自分がどんだけ食べすぎてたか分かるで
慣れてきたら感覚でざっくり計算出来るようになるからリバウンドもほぼなくなる

129: 警備員[Lv.5][新芽] 2024/09/18(水) 12:28:28.69 ID:uocLEWfhr
内臓脂肪はすぐ落ちるだろ
糖質でも脂質でもやりやすい方をやってみれ
個人的には糖質制限が良いと思うけど

132: 警備員[Lv.6][新芽] 2024/09/18(水) 12:28:48.94 ID:UP9gfBTKd
ワイダイエットする気なかったけど
学生の頃金なくて1ヵ月位朝昼晩米1合と納豆1パック生卵2個の食事してたらめっちゃ痩せたわ
2300キロカロリーオーバーしてるんやけどな

134: それでも動く名無し 警備員[Lv.7][新芽] 2024/09/18(水) 12:29:36.39 ID:zq4FmbnW0
>>132
若いから代謝もええし大学ならあちこち動いてたからやないか

150: それでも動く名無し 警備員[Lv.17] 2024/09/18(水) 12:35:07.26 ID:719PU+Jj0　
筋トレって具体的に何やったらええんかわからんわ

175: それでも動く名無し 警備員[Lv.3][新芽] 2024/09/18(水) 12:39:40.69 ID:4KJfEpNT0
あと一月で1〜2kgペースで十分やで
それをひとまず3ヶ月や

177: それでも動く名無し 警備員[Lv.1][新芽] 2024/09/18(水) 12:40:10.82 ID:igoSp+lk0
ガチってる時の最後は干し芋と鶏肉しか食って無かったわ

185: 警備員[Lv.14] 2024/09/18(水) 12:46:16.95 ID:FvVmVfd30
てかまずなんでそんな太るんや？
アラフォーワイ173でずっと60kg近辺や
普通ちょっと腹出てきたなと思ったら運動なり制限するよね

187: それでも動く名無し 警備員[Lv.17] 2024/09/18(水) 12:47:10.84 ID:719PU+Jj0　
>>185
これでも20代前半までは太らない体質で痩せすぎと言われてたんやで
不摂生な食生活続けてたら20代後半から一気に太ったんや

191: それでも動く名無し 警備員[Lv.7][新芽] 2024/09/18(水) 12:49:12.33 ID:ZDFqBYTc0
脂質制限って意味あるんか？
糖質より何倍も必要やと思うが
そりゃ過剰はあかんけど良質な油にしたり必要な油なんかいくらでもあるやろ

201: 警備員[Lv.2][新芽] 2024/09/18(水) 12:54:06.96 ID:fjOO4KoN0
>>191
楽だよ
糖質制限は辛い

209: それでも動く名無し 警備員[Lv.1][新芽] 2024/09/18(水) 13:03:16.92 ID:8Vu7SvHR0
>>201
ワイは脂質制限の方が辛かったわ
糖質制限は今の時代は代替食品も多いしわりとストレスなくできたで好物とかにもよっても向き不向きはありそう

215: それでも動く名無し 警備員[Lv.5] 2024/09/18(水) 13:14:15.29 ID:xcJ0PTz+0
内臓脂肪は落ちやすい気がする
皮下脂肪は時間かかるイメージ

210: それでも動く名無し 警備員[Lv.8] 2024/09/18(水) 13:09:58.31 ID:5b5NUHbA0
両方プラス塩分

218: それでも動く名無し 警備員[Lv.19] 2024/09/18(水) 13:21:54.02 ID:wlvmBFhP0
脂質なんてよっぽど意識して減らしてもある程度は摂取してしまうもんだし、糖質は脂質に変化するから不足を心配するようなもんではない
つまり脂質を減らすことをおすすめする

219: それでも動く名無し 警備員[Lv.21] 2024/09/18(水) 13:22:31.38 ID:bDrWQuqm0
食う量減らして歩いたり筋トレするようになってからチマチマだけど体重減ってるな



◆【悲報】三上悠亜が毛嫌いする男の言葉ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

◆【悲報】警察官さん、セ◯クス動画をSNSに公開してしまう

◆【悲報】伊東純也さんが代表復帰するもトラブルを報じたメディアはスルー

◆【悲報】アンジャッシュ渡部、また余計なことを言ってしまい炎上ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

◆【速報】ahamo、10月より生まれ変わるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ



おすすめ

引用元: https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1726627028/